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掌控分寸

  • 定价: ¥45
  • ISBN:9787505747906
  • 开 本:16开 平装
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  • 折扣:
  • 出版社:中国友谊
  • 页数:228页
  • 作者:(英)珍妮·米勒//...
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  • 2019-07-01 第1版
  • 2019-07-01 第1次印刷
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导语

  

    你是否会经常遇到下列情况:
    本来想表达好意,却因为言行不慎,伤害了亲近之人;
    因为不敢拒绝,答应了同事的无理请求,结果却落人埋怨;
    因为一时冲动而做出后悔的决定;
    控制不住自己,明知道事情紧急,却一拖再拖;
    遇事纠结,不敢做决定,不知道该进该退;
    想建立高质量的关系圈子,却被各种无效社交困扰。
    所有人都在告诉你分寸很重要,然而如何才能做到?
    《掌控分寸》一书对四种重要关系进行了分析,利用相关的实用心理技巧,帮助人们提高人际关系的质量。这本书用坚定而不失温和的语言提醒读者一定要在适当时候说“不”,了解社交过程中过度和不足所潜在的问题,以及如何在令人精疲力竭的复杂人际关系中游刃有余。
    四种重要的关系:
    1.自控能力:把握睡眠、饮食、健身、网络社交等,掌控自己的生活;
    2.职场社交:提升同事、领导关系,解决职场难题,做事有分寸;
    3.亲密关系:保持个体独立,接纳别人,加深关系,获得依赖和信任;
    4.亲属圈子:父母感觉“足够好”,孩子获得自由,化解矛盾与冲突。

内容提要

  

    好的关系,都自带分寸。
    许多人生机遇,毁于过犹不及;许多人际交往,毁于随意轻率;许多亲密关系,毁于过度依附。
    进退有度,就是情商;宽容待人,就是格局;言行自律,就是教养;学会拒绝,就是成熟。掌控做人的分寸,把握做事的尺度,提升人生的高度。
    《掌控分寸》从实用层面高效解读现今人际关系的构建和发展,涵盖自我认知、深度沟通、矛盾化解、朋友圈子、办公室政治、亲子教育、熟人交往、信恩分享等。你可以逐步将所学应用于生活各个方面,书中的四步法则将帮助你学会保护自己,增强自信,正确地掌控自己的生活、家庭和工作。

目录

第一步  把握分寸从掌控自我开始
  好的睡眠
  掌控饮食
  改掉不良习惯
  网络界限:社交媒体和网上沟通
  为了什么而健身
  个人边界和生活
  受害者、迫害者和拯救者
  结论:自我的分寸
第二步  做事的分寸
  职场圈子的界限
  职场文化
  办公室中的恋爱
  家庭“首席执行官”的工作认同感
  脆弱、果敢和关怀
  结论:职场分寸
第三步  爱的界限:爱情与亲密关系
  真爱的理念
  爱的练习
  爱的界限
  健康的爱情
  爱的结束
  开启新恋情
  朋友关系和损友
  朋友不是爱人
  结论:亲密关系中的分寸
第四步  家庭关系中的分寸
  家长和长辈:足够好的关系
  亲子的界限:让孩子获得自由
  青少年:处理青春期冲突
  组合家庭:复杂家庭边界的分寸
  兄弟姐妹:相亲相争到良好关系
  结论:家庭关系中的分寸
结束语:分寸感提升人生舒适度
附录一:交互分析
附录二:抚慰
致谢

前言

  

    你是否经常觉得难以拒绝别人?是否在工作、恋爱、家庭以及日常琐事间疲于应付?在一项项未尽事宜、允诺朋友的事、财务负担面前,抑或是驱使自己将所有事做到尽善尽美的无形压力面前,你是否觉得自己被压得喘不过气来?你也许还觉得十分沮丧,因为总是找不到时间做那些你真正在乎的事情——无论是写本书或与所爱的人一起共度时光,还是心头不挂一物的独处。对你的要求从四面八方而来,往往要在不完全被自己掌控的状态下奋勇前行。
    然而,在喧嚣的环境中还有另一种生活方式——重新构建自身态度和行为的方式,从而掌控自己的生活,认知关系和做事的分寸,不必受他人过分的影响和控制。这一过程将帮助你提升生活质量,提升自尊,以及全方位地提升健康生活。
    达到这一切的方法就是:把握分寸,掌控界限。这一完整的概念将助你逾越任何障碍,让生活的方方面面发生真正的转变。
    什么是分寸?简而言之,就是我们在管控自身行为和与他人互动时对界限的掌控。这个准则也许会随着时间和情况的变化而变化,我们将在下一章节中深入了解界限这一概念。现在你要记住的是,界限就是在任何情境下你的底线,分寸就是你掌控界限的能力。
    分寸为什么重要?因为地球上的生命在过去30年中已经变得愈加复杂,我们也不能继续遵循前几代人习惯的行为模式。我们现在是活在全天24小时不停歇的环境里,在家里也会被无形地联通到整个世界。
    我们生活在快车道里,然而却鲜有人发现解决新问题的策略。这些问题包括迅速发展的社交媒体、快聚快散的情侣、新科技下增长的工作量、节食和健康上争论不休的观点,以及育儿和恋爱上追求完美的习气。我们中的许多人还纠结于一些常见问题:离婚的影响、性格碰撞,还有在代沟和职场困境压迫下的焦虑。
    毫无疑问,互联网、消费者社会、医学进步赋予了我们更长的生命和更多的职业预期,但也以上几代人想象不到的方式改变了我们的生活,人与人之间进行交流的方式也有了翻天覆地的变化,我们认为,想要重获自身的平衡,就要重新审视我们的生活和行为,利用全新的界限来应对新的困境。
    出于这一点,我们创造了“四步法则”来教会人们在日常生活中如何把握分寸,首先从自身开始,然后探索这一体系是如何与我们生活中的方方面面(我们自身、工作、感情经历和家庭)相互关联的。尽管书中的某些章节有些人看来更有共鸣或更亟待解决,但我们建议你还是依照本书中的步骤走。每个人首先要更好地审视自我,以及审视我们称为“自我界限”的东西,这样就能从中受益。
    分寸感定义了我们行为、思想和感受的界限,就是我们内心那个说着“到此为止”的声音。使用得当的话,良好的分寸感能帮助我们改善自身行为和人际关系,从而让我们有安全感。我们首先要关爱“自身”,这之后才能构建健康的使我们越来越好的人际关系。
    本书每章都包含练习部分和“掌握分寸”部分,这一部分介绍如何认清界限和掌握分寸的实用技巧,提供珍妮临床试验中遇到的隐去人物真实姓名的案例,以作示例。这些案例可帮助我们了解如何将界限应用于特定情境中,无论约会还是结婚,无论是与长辈来往还是家有逆反期孩子,无论是管理团队还是给难以相处的老板打工。(之所以特意挑选出这些情境,是因为就珍妮的经验而言,这些情况是大部分人所面临的,也是对生活影响最大的。)还要注意“画重点”部分——随着阅读的深入,这些想法和短句将会不断支撑着你,鼓舞着你。
    本书并不设置时序表,是因为我们每个人都有自己的节奏,所以不要有瞬间焕然一新的思想负担。如果想让自己变得健康,第一步就是要接受自己也许并不能瞬间改变生活。但当你在阅读这本书的时候,你就已经踏上了改善自我的旅程。
    界限指什么
    正如许多心理医生和支持健康生活的人一样,珍妮认为学会设立界限对健康关系的形成和维持至关重要,这种关系既包括你与自身的,也包括你与他人的。即便你并不了解“界限”的真正含义,但你也许已经听别人用过“界限”这个词,比如“我得对就寝时间设限,让孩子养成好习惯”,或者有人会跟你说“你得为平衡自己的工作生活设限”。
    人们现在急需了解和利用界限,而现有的建议却并不能涵盖每天常见的情况。比如,比起过去,现在快节奏的生活需要我们做出更多选择,通常决策时间很短,但决策的潜在影响却很大。这对我们界限的挑战则更为复杂与苛刻,因此我们都需要有能让生活变得更为健康的新策略。
    提到对话和人际关系,科技对人们界限的影响可谓尤其重大。就是因为缺乏面对面的沟通,这些在过去直截了当的东西现在变得更为复杂。去掉现实的人际沟通后,人们很容易误解状况、误读情绪、误会他人的评价。
    ……
    我们为什么要用皮肤来打比方呢?因为皮肤让我们和他人进行接触,皮肤并不是一道砖墙,也不是其他看不到的屏障。有研究显示,皮肤接触实际上对人类至关重要。有些研究显示“袋鼠保育法”(让新生儿赤裸地蜷缩在父母袒露的前胸上)改善了早产儿看护的效果。同样,我们的皮肤充当了整个机体的预警系统。想想当他人靠得太近时你的皮肤感到的微微刺痛,这是一种肉体的感知。
    分寸:掌控界限
    现在,我们来探究下个人边界。明确和熟悉个人边界的过程就是把握分寸的练习过程,做这项练习时你需要找另一个人搭档。这个人可以是朋友或同事,但不要找和你很亲近的人。我们知道这并不容易,你和自己更相熟的人在一起练习会更舒服。但在亲密的关系中,界限已经基本清晰,分寸也就比较容易把握。因此我们需要你踏出舒适区,从而体验一下全新的界限。
    首先,两人面对面拉开较舒适的距离——可能一米多的距离,近些远些均可。
    你要停留在原位,留意下舒适距离有多远。现在,让你的搭档走近点。搭档可以任意自己活动,并在每一步前进中逐渐靠近你,每步之间应停顿30秒。在每次停顿中,感受一下你的舒适度。
    随着搭档的靠近,留意你自己会在何时觉得有些不自在了,何时感到不开心,感到自己的皮肤开始起鸡皮疙瘩?感受一下你是在何时因为感到私人空间受侵犯而要喊停的?这个时候,请搭档退后一步。
    所以,刚刚发生了什么呢?
    这是你的身体在下意识地留意和另一个人之间的最舒适距离。这就是可识别的现实界限。在阅读本书时请留意这点:是谁越界了?是谁跟你保持着距离?
    在本书结尾有些空白页,是用来让你写下这类练习的体验和随记的,这样你就能在阅读时充实自己的学习日志。
    为人处世中的分寸,在某种程度上就是学习研究人际关系和你在人际交往中的角色。这之后,判断界限的过程和掌握分寸的方式不仅会变得简单,甚至会变得不言自明。上面的练习就是你向此目标迈进的第一步。
    在做决策时变得自信,这种对行为的影响力会让你更加快乐,因为这意味着你在做自己的主人,你在好好照顾自己。就我们的经验而言:界限会让人平静,界限会给人自由;能把握分寸的人,就能掌控自己的人际关系、生活和事业。