导语

  

内容提要

  

    本书分为5大部分，第一部分介绍了为什么越来越多的医生、健美者、运动员爱上八段锦，少林八段锦通脉强身之功效；第二部分介绍了做八段锦前的热身伸展，呼吸、关节及肌肉训练；第三部分介绍了图解八段锦肌肉透视图，3分钟就有效的全身保健法；第四部分介绍了八段锦与其他运动方式的有机结合；第五部分解答了练习八段锦中遇到的问题等。八段锦运动示范步骤图+肌肉透视图，再加上作者亲自示范的视频演示，有助读者快速掌握各招动作的肌肉锻炼部位，掌握正确的练习方法，达到健身防病的锻炼效果。

    少林方丈亲收的首位台湾弟子林胜杰
    延胜
    台湾释门少林功夫团团长
    1979年出生，自幼学习武术基本功
    2001年毕业于辅仁大学，主修餐旅管
    理及食品营养专业
    2004年进入嵩山少林寺武僧团培训
    基地进修
    2005年拜师现任少林方丈释永信，成
    为少林寺第34代弟子
    2006年返回台湾成立“释门少林功
    夫团”
    2007年出版《台湾铁头出少林)》-一书
    2010年参与CCTV4《天涯共此时))栏
    目录制，同年出版《少林养生功夫》
    一书
    2012年参与CCTV4《天涯共此时——
    养生之道》栏目录制，同年出版《少林
    八段锦))一书
    2013年参与CCTV4《龙年我们一起走
    过》栏目录制
    20{5年出版《解乏拉伸——不累不困
    不酸痛》(少林秘传易筋经)一书
    少林七十二绝技铁头功、内功八段
    锦、秘传易筋经、调息气功、少林五步
    拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、
    七星拳、象形拳——龙拳、少林十大
    名拳——小洪拳、追风赶月刀、达摩
    剑、少林棍法——阴手棍、穴道针灸
    养生法等。

Chapter 1 为什么越来越多的人爱上八段锦？
  呼吸太浅、肌力不足是当下一大健康危机
  【自测秒懂】你的呼吸正确吗？
  【自测秒懂】你的肌力强健吗？
  少林版八段锦 通脉强身有奇效
  十二经脉·任督二脉分布图
  十二经脉·任督二脉注养时辰表
  少林版八段锦是身心兼修的健身气功
  【教练说】从“药罐子”到少林武学传人
  现代医院把呼吸训练列为肌力运动第一课
  4D动作的八段锦是最佳徒手健身法
Chapter 2 【图解】做八段锦前的热身练习
  呼吸+伸展训练，由内到外引燃能量
  人体重要肌肉图【正面】
  人体重要肌肉图【背面】
  八段锦热身必知4种呼吸法强化核心胸肌、横膈膜、腹肌
  八段锦热身必知 5式关节伸展操顺逆伸转，常保筋骨最佳表现
  人体重要骨骼图【正面】
  人体重要骨骼图【背面】
  关节伸展操1 颈绕环
  关节伸展操2 肩绕环
  关节伸展操3 臂绕环
  关节伸展操4 转腰
  关节伸展操5 抬腿
  八段锦热身必知 5式拉筋伸展操找到伸展极限，强健筋肉弹性
  拉筋伸展操1 转腰侧伸
  拉筋伸展操2 压肘
  拉筋伸展操3 双手后接
  拉筋伸展操4 弓步压腿
  拉筋伸展操5 盘腿转身
  八段锦热身必知 7式强力少林拳健身通气，男女皆可练
  强力少林拳1 劈拳
  强力少林拳2 冲拳
  强力少林拳3 独立步
  强力少林拳4 砸拳
  强力少林拳5 马步
  强力少林拳6砍掌
  强力少林拳7崩拳
Chapter 3 八段锦各段式肌肉透视图
  全身保健，4D健身，每次3分钟也有效!
  【教练说】八段锦从预备式就决定了健身效果
  第1段双手托天理三焦
  ☆锻炼肌群内臂肌→侧胸腹→背肌→腿后肌
  第2段左右开弓似射雕
  锻炼肌群臀胯肌群→腿肌→臂肌
  第3段调理脾胃单举手
  ☆锻炼肌群臂肌→核心胸腹
  第4段摇头摆尾去心火
  锻炼肌群臀胯肌群→腿肌前后侧→核心肌群→肩颈
  第5段五劳七伤往后瞧
  ☆锻炼肌群头颈→胸肩腹
  第6段双手攀足护肾腰
  ☆锻炼肌群全身前面颈→胸腹一腿肌
  全身后面颈→背腰→臀腿
  第7段攒拳怒目增力气
  ☆锻炼肌群胯臀腿→腹脊核心→胸腰侧→臂肌
  第8段背后七颠百病消
  锻炼肌群肩背腰脊→小腿后侧
  【学员分享·对症练习】
  做八段锦改善酸痛杂症
  心血管病症    呼吸病症
  神经病症    消化病症
  内分泌病症    筋骨酸痛
Chapter 4 八段锦选招辅训
  选对招勤练习，可辅助其他运动!
  选对招练健身八段锦助力其他各种运动
  1．Basketball篮球
  第3段调理脾胃单举手第7段攒拳怒目增力气
  2．Boxing拳击
  第2段左右开弓似射雕第4段摇头摆尾去心火
  3．Cycling单车
  第4段摇头摆尾去心火第6段双手攀足护肾腰
  4．Elastic Strap Training弹力带
  第5段五劳七伤往后瞧第6段双手攀足护肾腰
  5．Exercise Wheel滚轮
  第6段双手攀足护肾腰第7段攒拳怒目增力气
  6．Golf高尔夫
  第3段调理脾胃单举手第5段五劳七伤往后瞧
  7．Hoops／Pole／Silk空中环钢管绸吊
  第1段双手托天理三焦第7段攒拳怒目增力气
  8．Pilates／Yoga有氧操
  第3段调理脾胃单举手第4段摇头摆尾去心火
  9．Plank棒式侧棒式
  第6段双手攀足护肾腰第7段攒拳怒目增力气
  10．Running跑步
  第4段摇头摆尾去心火第8段背后七颠百病消
  11．Spinning室内单车
  第2段左右开弓似射雕第4段摇头摆尾去心火
  12．Squat深蹲
  第2段左右开弓似射雕第6段双手攀足护肾腰
  13．Swimming游泳
  第3段调理脾胃单举手第5段五劳七伤往后瞧
  14．Tabata Training间歇训练
  第7段攒拳怒目增力气第8段背后七颠百病消
  15．Weight Lifting举重
  第6段双手攀足护肾腰第7段攒拳怒目增力气
  16．Weight Training重量训练
  第1段双手托天理三焦第7段攒拳怒目增力气
Chapter 5 武术班学员们常见问题和解答
  做操、饮食、观念问题。
  妙的、怪的通通解答!