《一个人不要怕》是素黑倡导自爱和自疗的重要代表作，熔铸她多年专业治疗经验结集。本书素黑将生命中的根本困境一一打开，深度解析了当代人的心灵困惑，直面问题的核心。不逃避，不自责，了解自己的黑暗面，承认它的存在，不过分强求事物的发展方向，站在第三者的角度去观看，反省自己的每一个欲望、每一次情绪，让你在生命中时刻保持清醒与觉知。告诉你如何直面孤独，如何面对爱情，如何面对负面记忆，如何面对自我，如何与自己所有的情绪和平相处等等。心能定下来，你便不会再害怕一个人。

    《一个人不要怕》素黑将生命中的根本困境一一打开，深度解析了当代人的心灵困惑，直面问题的核心。不逃避，不自责，了解自己的黑暗面，承认它的存在，不过分强求事物的发展方向，站在第三者的角度去观看，反省自己的每一个欲望、每一次情绪，让你在生命中时刻保持清醒与觉知。告诉你如何直面孤独，如何面对爱情，如何面对负面记忆，如何面对自我，如何与自己所有的情绪和平相处等等。心能定下来，你便不会再害怕一个人。

    看素黑老师的书，让我明白爱情原来不只是那么狭隘、那么简单的事情。爱情并不只使人受伤，我们学习受伤，才能学会成长。素黑老师真的是一位能读懂我们心灵的大师。在此我推荐给像我一样尚在爱情中会有期待和迷失的男孩女孩们，期待能和你们一起成长，一起感受爱情的美妙。
    ——杨幂（著名演员）
    素黑的文字就如她的名字一样，干净中的干净，透彻中的透彻。
    ——郝蕾（著名演员）
    素黑的文字，是在心灵阴暗无助时，连自己都想遗忘的角落里，引领你前行的那束光。
    ——伊能静（中国台湾演员、歌手、作家）
    素黑是“爱”的成道者也是传道者，她对“爱”有着如鹰般锐利洞察之眼，亦同时有着极慈悲深广的耐心，向着所有为爱而苦而恼的芸芸众生，给予醍醐灌顶的箴言！
    ——李欣频（中国台湾广告创作天后、作家）

    素黑，华语世界最具影响力情感疗愈作家，被誉为“以传奇能量向世界传递爱，疗愈爱”第一人，首位北京大学社会学系学生成长导师。
    她是：生命管理顾问，心性治疗师，散文家、旅行者，网站节目总监，前沿艺术策划人，剧场经理人，音乐创作者，大学老师，慢食主义者。
    她爱：爱黑、爱素、爱自然，认为生活简单就是最好，住在繁忙香港安静的岛上，喜欢一个人，喜欢抱树，喜欢尺八。
    她在：开发结合，声音、形体和艺术的治疗，创立观音定心及黑洞疗法，被邀请在国内外公开演说，开办声疗工作坊及专业情绪自疗课程，与生活艺术家共同创作自爱生活品牌，研发专业定心铜磬及静心音叉声疗工具。

自序  爱，我不怕  
壹  谁是另一半
  先反问自己  
  你知道自己的心吗？我们常说，应该用心去聆听。为什么“听”要用心而不是耳朵？
  另一半之谜  
  当我们找到像样的对象，又生怕找错了，或者怕对方会跑掉，所以整个寻找另一半的过程既漫长又充满焦虑。
  感情、爱情有何不同  
  每个人都希望得到爱、体验爱，可是失去“爱”的能量，最终只能谈“情”而已。
  另一半就是你自己  
  每个人都有自己的人生，you live your own life, die your own death (你生你的生命，死你的死亡)，没有人会跟随你，所谓“另一半”是虚无的。
  面对自己很困难  
  清醒很孤独，迷失很不安。你宁愿迷失还是清醒？
  自爱，从心出发  
  由自爱开始整合分裂的自己，不要从思想开始，也无须向外在寻找。自爱须从心出发，观看自己的心性状态。
  如何提升正能量  
  先返回内心，把流往思想的能量、精力分散，转移至我们的心，让它平静，变得温柔。
贰  背负，宿命，自我
  爱，并不容易处理  
  “爱”字可以轻易说出来，但说完后想变成有意义的话，则需要去“修行”。
  业，很好的借口  
  前世、“业”、历史都可以是很好的借口，把自己该承担的责任推卸给他人，分明是否定别人，纵容自己的懦弱。
  痛苦，自制的游戏  
  我们需要了解痛苦的真相，然后选择离开或沉迷。
  思维的运作和特征  
  我们觉得很痛苦，为何会无法挥别痛苦、离不开呢？为何它有这么强大的能量呢？
  痛苦还是快乐，你可以选择  
  当你阅历渐深，或灵性修为很高的话，你会知道真正的快乐是什么。
  自我，到底是什么  
  自我永远是对应于一个差异去完成的，没有差异的话，就不可能有一个“我”。
  无为，最有效的自疗  
  不要锁住情绪带来的能量，要让它流动，let it come and go，let it flow（让它来去自由，让它流动）。
  观照，无为而为  
  让它发生和离开，穿过自己，向它说再见，所剩下的便是爱。
  回归平静的方法  
  观照、返回身体、穿透自己的身体，让能量流动，让负面的东西离开。
叁  迷失，放不下
  自疗，成熟的人的天赋责任  
  你没有被命运摆布，你不是受害者，你的问题其实很简单也很普遍，你有能力令自己好起来，选择更积极正面的路。
  迷失的原因  
  迷失最主要的原因是我们有无穷的欲望，同时矛盾地贪恋平稳和刺激，又未能接受人生无常的现实，抗拒改变，内心制造矛盾冲突。
  生物进化论的解释  
  我们一直在调校原始恐惧本能和社会教育制度下塑造的那个“我”的角色身份之间的情绪变化。两者所产生的协调和冲突，演变成“我”和“自我”反复迷失和寻找的模式。
  心理学的解释  
  人活在时间里，不断翻新过去的伤口，加深惊恐和无助感，困在局里兜圈。
  医学的解释  
  自律神经系统快速反应的功能本来是正面的，能保护我们的生命，可是，当它变成惯性的反应时，问题又来了。
  心灵和能量学的解释  
  几乎所有困住我们的问题，都是错用能量的问题，既是管理失当的问题，也是互相比较、自我否定的问题。
  是命定还是惯性  
  怨命的原因只有一个：自我管理失当，唯有推卸责任。
  九种坏习惯心态  
  我们陷入迷失心慌的状态时，是不是因为心魔？
  放不下的深层真相  
  我们越是重复想着一件负面事情，有关这事情所组成的神经回路便越会得到强化。
  迷失的正面意义：自处+自疗  
  要冲出迷失的困局，关键在寻找改变负面心理惯性的方法，转化负面意识，善用和保持能量、元气和精力，防止因能量流失而疲累、心力交瘁。
  自疗的基本条件  
  自疗的关键在爱。你必须先有信念才能改善自己，自疗身心，有了信念便有希望。
  自我改善和提升的方法  
  没有单一和终极的程序，你必须不断寻找，不断自我更新，穷尽自己的一生。修行是一生的路。
肆  生死爱欲, 心灵出走
  人生四大关口  
  换上另一种心情看自己、看世界。这是出走的意义。
  生命为何  
  成长是不断更新自己的过程，也就是生存的意义。
  你怕死吗  
  能面对生死的人，才真正成长过，变得成熟。
  什么是爱  
  爱情的真相是什么呢？就是在镜中回照自己，认清自己之后，学习放下。
  超越欲望  
  欲望跟爱情一样，反映你的需要和缺失，而你需要向外追求以满足自己。
  出走：面对关口，寻找出口  
  出走是走向心灵成长，走向自爱和自处的过程，条件是必须下定决心，承担选择的后果，义无反顾。
  静心的方法  
  所谓静心不是停止思想，而是找回内在的节奏，接通内在原始简单的生、心理的最优化状态。
伍  两性，错爱，绝望
  男女沟通大不同  
  在你要求对方明白自己的同时，你也要知道这只是一种苛求。
  男女为何需要走到一起  
  爱情最终的功能，是回应一个最根本的存在问题：人为什么要活着。
  当你掉进绝望状态  
  能量下滑时，再好的际遇你也会错过。
  到底命运是什么  
  命数没有虚玄，它只是按照你的性格规划出来的概率。
  绝望性格的元凶  
  自爱有很多方法，其中很重要的方法是拒绝绝望。
  检阅错爱的checklist  
  不要计较谁对谁错，记住欲望、心瘾和固执能让你走往绝境。
  检阅绝望特性的checklist  
  希望自爱，首先要主动留意自己是否已陷入偏离情绪平衡和定心的轨迹。
  拒绝绝望的出路  
  寻找定心的出路，学习自处，面对问题，拒绝绝望。
  自处自爱的心语  
  只为自己而活的人无法感受爱，也无法爱自己、爱生命。
陆  自爱，定心，回归身体
  个案与讨论  
  虽然每个人的路还得靠自己走，但别人从前走过的路和现在走着的路，可以是我们的明镜。
  爱情最忌什么  
  要检查自己有没有错爱，首先是要把手放在心上，问心。
  如何优化你的爱  
  用真诚的爱观看对方……这是爱的基础，不是语言，不是礼物，而是发自心灵力量的爱。
  自爱从定心开始  
  遇上心理问题，不一定要先从心理上去处理。我们往往太注重“理”的问题，却忽略了“心”。
  定心的方法：回归身体  
  真正的你，其实有能力和自由超越情绪（思绪）的那个觉知。
  自爱、定心的练习  
  收心，是返回一个让你静下来的定心点。
柒  向海学习爱，修养爱
  海是最好的治疗师  
  假如你是海，你必须打开自己。
  修养：当水点投进大海  
  一滴水可以把石头弄穿，渗透性超乎想象地强。这是水细腻和温柔的力量。
  修成海边石头的温柔  
  海边的石头是温柔的石头，你能看得懂海边的石头，你便明白什么才是真正的温柔。
  爱，在关系里体现  
  如果必须说爱是什么的话，能活着就是爱。
  面对自己，别怕痛  
  疗愈的过程肯定是会痛的，这是常态。就像涂药膏会痛，喝药会觉得苦一样，可是，疗愈以后，便是放松和解脱。
附录
  答问  
  点心话  
  做个情感健全、负责、成熟的人  
  问心checklist  

    在爱中孤独
    曾经，旧爱对我说：“有一天，你尝试把自己的情史写出来，由小时候开始，由最初相识开始，写你的感情经历，写你为何曾想做男人，写面对女性虚弱无助时的深刻体会，写你一直承担着爱我的痛苦，写你作为治疗师作家面对自己内在脆弱时的挣扎，写你还不愿放弃的原因，应该会打动很多人。”
    也许这会是情感治疗史上最激进的治疗方法之一。总有一天，我会写，但，不在今天。
    曾经对这份爱是多么地庆幸，一直千万分珍惜，可它的背面同时又是偌大的绝望，庆幸也早已舍得放下了。深深体会的是女性面对爱时某种无力与无助的交煎，即使一直以为自己是世上最坚强的女人。
    多强悍的、多软弱的女人，大抵都孤独地经历过这样的时刻：因为爱人又笨拙又粗心又自以为是却同时非常虚弱蠢猫一样看不清楚的时候，教女人承受无声辩驳的委屈，体会男性政治（不）正确的暴力，承担他任性妄为的超龄孩子气。唉，怎能原谅？也许他是对的，也许他的缺陷同时也正反映女人自身的盲点。唉，如何体谅？在这些难受的当下，我也会问，怎能抽离绝望看清楚？观照得越深，越发现那是超越所谓女人软弱、不安、多疑、嫉妒或小事化大的惯性，超越性别本身。怎么说呢？那原是纯粹作为一个人的存在被孤立的感受：一种无法用任何语言、意识形态或理论说得清楚，甚至无法分享的虚弱状态，被抛到半空狂抓空气无法自处的失重和跌堕。
    女人经常处于这种虚弱的状态。我无须为女性维护或辩护，也没什么可怜或可耻的，性别自有它自己的执着和美丽。讨厌性别二分和定型的判断，反而觉得女人因此更须活在自己的性别中，亲身承认它，拥抱它，观照它，释放它。
    伤痛是真也不是真
    只有自己才能真正爱抚自己，拯救自己，不要等待外援。倒不如学习包容理解VS感受、接受VS适应之间的矛盾和冲突。所有的伤痛是真也不是真，尤其是跟爱的本身无关，那只不过是思维惹的祸。我宁愿承认，女性有其无可避免的软弱和感情胶着，正如男性也有他们逃不掉的死穴一样——欲望与自尊交叉感染、不懂善后。是的，这也许是男人最大的弱点：不懂得处理感情，管理好自己。（女人又何尝不是？）男人无论有多温柔细腻，在男性既成的肉身和意识上，或多或少无法明白女人在承担爱时，只能抓住空气的臂弯阵痛，幻想慰藉的颠簸处境。
    可这并不是女人沉溺于受伤，不能自拔、自救和自爱的借口。小心！
    多年来活得太累时一直这样想：也许，我一生都太清醒了，没有让自己糊涂一下、依赖一下。假如有个人叫我跟他走，我会不顾一切，跟他到哪里也愿意。这种想法很女性吗？不，我却越来越发现，这可能反而是非常男性的倾向，很多男人甚至付诸实行。女人，原来最终一直被跟着走。总之，这么多年来，我不愿（哈，有人真的开过口，我却马上掉头走），也没有跟谁走，却被一大堆人跟着走，黑色失去了隐藏自己的功能。
    所谓性别的意义
    人为什么要分男和女呢？这是很有趣的问题，尽管不同的神话、科学和宗教有不同的诠释，我却宁愿认为，所谓性别的意义，大抵是为每个人在此生修行路上提供的方便工具和资源，同时也是最大的阻碍和考验，不能跨越它，回到生命能量的本身，到达最纯粹的爱的状态。我们将被性别带来的诸多假象和局限困死一生，男女关系永劫回归地纠缠下去，为了考究谁负了谁的是非黑白，穷一生力量捍卫自己，教生命无法承受地沉重和浪费。
    爱是可以从容和平静的，这是投入爱起码的信念，只是我们都太自以为是、太糊涂了。
    我今世是个女人，我蛮坚强，我极虚弱，我很聪明，也相当愚蠢。必须在矛盾的角力中救赎爱的信念，甚至决心放弃自辩和分析，绕过并谢绝不断诱惑和煽动负面自我意识的思维层次，回归最沉默而非默默承受或哑忍的自省方位上，返回心性观照的境界去参透以感情、爱恋之名所发生的一切内心活动，到底给性别、存在、生命和爱传达了什么启示。
    爱是很巧妙的，它是喜乐和悲伤、放开和占有、关怀和自私、孤独和相伴的同体。执着时全都叫人受罪，看破时全都是感谢，都是爱。爱到底是怎么一回事？能不能超越性别、关系、情绪、前世今生的种种业障，纯粹地启发自己，感染别人？是否只有这样，我们才能将业已发生的、谁是谁非、谁受伤害的处境放下，不再执着，不再否定，面对当下，对生命真正宽容，融化所有二元思维的角力？爱能不能提升至更高的层次，以至于我们就纯粹地活在爱的本身？
    你只能经历
    没有对爱深刻的体验和经历，不可能写出真诚的爱；吊诡的是因为爱在不断散失，还未被真正触及，才要被社会谈论，被需要，甚至被消费。爱在我们的时代严重贫血。我在面对自己和众多苦情治疗中，体会非常深邃，而我能写的，就这么一点点，羞愧还未碰及爱的大道理。
    人在孤独面对自己时容易迷惘和害怕，要想不害怕，便只有提升能量爱自己。但能量又容易因为思维的执着而流失，尤其是从丹田的位置，这是武术和灵性大师提醒我们自我观照和自疗的智慧。
    女性特别倾向流失能量，也许和生理结构有关，所以女人很坚强，却活得越来越虚弱，失去自爱的动力，宁愿埋怨。那天我提醒一位抱怨男友不专一、问世上为何没有天长地久关系的女受疗者：最长久、最真实、最不离不弃的爱，永远是自爱。她却不愿意接受，还藏在思想的角落继续埋怨，心里不甘。爱，是要上路的，不能待真理搞清楚、性别政治最正确时才迈开付出的第一步。我们从来是在跌跌碰碰中成长起来的。
    正如我在一个讲座中说过：“当你面对爱时，你可以观照自己，观照所发生在爱者身上的东西，嫉妒的、喜乐的、悲伤的、执着的，看着它们，尤其是你的情绪变化，不要认同它，让它发生和离开，穿过自己，向它说再见，所剩下的便是爱。你不需要再多问到底是怎样，当你还没有经历过时，你没有条件去问或否定，你只能经历。每个人的经验都不相同，每个人的前世今生都无从查证，只有面对、观照，让它穿过自己而去。就这样已经足够了。”
    我还坚持一直走着，一个人，不害怕。
    我可以不再恋爱，我可以继续深爱，我是有选择的，但不阻碍我义无反顾地坚信生命最高的价值、人性的尊严和对爱的坚持和信任。世上不可能有完美的爱人，但应该有完美的爱，这是我不管拥有多少盲点和执着，还愿意相信的价值，也许是生命最后也是最宝贵的价值。因为这个，我永不放弃，我愿意押上一生去维护这份尊严和价值，让它开花，微笑，回归平静。
    十二年来不断再版的感言
    《一个人不要怕》这本书，自2007年首次出版后，曾引起很大的反响。某年在广州华南师范大学演讲前，主持人同学告诉我，一位心理学教授曾向他们推荐过两本书，一本是埃克哈特·托利的《当下的力量》，另一本是我的《一个人不要怕》。有读者说，我的两本书改变了她的一生，一本是《一个人不要怕》，另一本是《好好爱自己》。有修行的朋友告诉我，修行圈子里有不少同修和僧侣对此书给予高度的评价。多年来一直有读者跟我分享，他人生的变革就是从《一个人不要怕》开始的。也有读者说，感谢这本书在她最难过的日子陪她走过。
    十二年后的今天，欣然于这本书能一而再地获得出版，谢谢磨铁图书的出版团队成就这美事。
    素黑
    2007年5月原稿
    2013年5月修正
    2019年2月再修正