导语

  

    运动知识点随处可见，但这本书提供基础、系统、全面、专业和针对性的指导。
    它将身体看作一个整体，从身体平衡定律、人体运动模式、肌肉链开始讲解，乃至筋膜、触发点、坐姿、呼吸、情绪、炎症、饮食等等，分析各种类型的体态，研究身体疼痛的根源，只有系统性的知识理解，才有针对性的运动训练。
    本书是全方位的慢性疼痛自救手册。
    五种运动训练方案（原理阐述+高清步骤图）：自我按摩、牵引放松、关节活动、体态矫正、支撑训练；附加抗炎营养饮食方案。

内容提要

  

    在现代生活中，人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰！是时候正视和解决它们了！
    本书直指问题要害：“不良体态”是造成身体疼痛的关键。因此，本书围绕这个主题，分为三大版块：一，认识5种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响；二，了解个人无痛运动方案和抗炎营养饮食方案；三，300余幅照片分步骤指导“实战演练”。
    本书理论讲解精当、全面，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的“全方位训练体系”则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书就是你的慢性疼痛自救指南！

推荐
前言
引言
理解
  第一章　身体平衡定律
  第二章　了解人体运动模式
  第三章　了解肌肉链的原理
  第四章　坐姿对体态的影响
  第五章　呼吸和体态
  第六章　炎症、疼痛和触发点
  第七章　深入了解关节病变
  第八章　情绪和体态
  第九章　不同类型的体态
行动
  第一章　学习自我按摩
  第二章　活动和放松关节
  第三章　重塑体态
  第四章　通过支撑训练来矫正体态
  第五章　消除疼痛的方法总结
  第六章　抗炎症营养学的要点
  第七章　抗炎营养饮食实践
实战演练
  说明与准备
    自我按摩法
    牵引放松练习
    关节活动练习
    体态矫正计划
    支撑训练
    器材
  自我按摩法
    按摩棍按摩足部和腿部
    按摩棍按摩躯干下部
    按摩棍按摩肩部和胸部
    按摩棍按摩颈部和手臂
    滚筒按摩足部和腿部
    滚筒按摩髋部和骨盆
    滚筒按摩背部
    滚筒按摩肩部、胸部和手臂
    腿部滑动牵引按摩
    背部滑动牵引按摩
    肩部和手臂滑动牵引按摩
  牵引放松练习
    腿部、髋部和下背部
    脚踝
    肩部和颈部
    颈部和手臂
  关节活动练习
    第一套动作（2分钟以内）
    第二套动作（1分钟以内）
    第三套动作（1分钟以内）
    第四套动作（1分钟以内）
    第五套动作（5分钟以内）
  体态矫正计划
    1号体态短期矫正计划
    1号体态长期矫正计划
    1号体态短期矫正计划动作要点
    1号体态长期矫正计划动作要点
    2号体态短期矫正计划
    2号体态长期矫正计划
    2号体态短期矫正计划动作要点
    2号体态长期矫正计划动作要点
    3号体态短期矫正计划
    3号体态长期矫正计划
    3号体态短期矫正计划动作要点
    3号体态长期矫正计划动作要点
    4号和5号体态短期矫正计划
    4号和5号体态长期矫正计划
    4号和5号体态短期矫正计划动作要点
    4号和5号体态长期矫正计划动作要点
  支撑训练
    第一套动作
    第二套动作
    第三套动作
答疑解惑
相关资源
参考书目
出版后记
    出版后记 293