德国知名性格咨询专家、语言学家、权威分析师西尔维亚·洛肯经典作品！她的“生活中的性格心理学系列”作品《内向高敏者》《性格拼图》《内向心理学》出版后都成为畅销书，广受好评，成为热门公众话题。2012年8月，她登上《明镜周刊》封面故事，并于同年获得德国“年度演说者”殊荣。
    认真负责的态度，才是幸福生活的关键：作为兼具内向性格和高敏感特质的人，你善于分析、小心谨慎、坚韧不拔，可以说已经拥有了获得幸福生活的天时地利人和，可以很轻松地开展人生的下一步计划。
    多年来，她陪伴周围的内向者一步步走向成功，其中包括企业领域、科学领域的领导者，还有经理人、科技人员、社会工作者、自由工作者与创业人士。

    这是一份针对内向型高敏感者的幸福生活指南。
    作为兼具内向性格和高敏感特质的人，你善于分析、小心谨慎、坚韧不拔，可以说已经拥有了获得幸福生活的天时地利人和，可以很轻松地开展人生的下一步计划。
    然而事实上，内向高敏者往往对自己的优势估计不足，却又如此善于发现自己的缺点。这本书会帮助你发现并发挥自己的优势，还会告诉你如何攻克那些让你精疲力尽的难关，如何在保持自我和适度改变之间保持微妙的平衡。
    在这本书中，你会读到那些帮助过许多内向高敏者的建议和启示，找到更多机会让自己成长发展。我们把这个过程称为“成熟”。
    也许心智成熟是你一生中最激动人心的旅程。你只有这一次神奇的人生，在此生中，你的各种特质合在一起，构成了独一无二的你。让这些特质闪闪发光吧！

    西尔维亚·洛肯，语言学博士，企业培训师，在德国学术交流资讯中心（DAAD）从事过多年的教学和研究工作。独特的工作经历让她对性格这一领域产生了浓厚的兴趣。自2003 年起，她开始专为性格内向者这一特定人群做咨询工作。
    事实上，洛肯博士自己就是一个安静的内向者。多年来，她陪伴周围的内向者一步步迈向成功。她认为内向和外向是一个高度多元的话题，领导者可以利用内向者和外向者的差异，提高合作与深化关系。
    她与丈夫育有一子，居住在波昂及柏林，来往于德国与美国文化之间。她总是不停地在寻觅好书、精彩的谈话对象以及吉光片羽的智慧。

序  用自己的方式走安静的路
第一卷  我们的生活为何而幸福？
  1  一份幸福生活的配方
  两种真正的幸福
  获得幸福人生的个性：特尔曼研究
  何为幸福的人生：格兰特研究
  小结
  2.保持现状，还是着手改变？
  改变的四个阶段
  内向式改变
  3.自我价值感
  来自内部的信息与来自外部的信息
  培养自尊心
第二卷  敏感而自在的生活
  4  我们的优秀之处
  内向高敏者的优势
  内向高敏者的劣势
  5  谨慎
  谨慎的人更值得信任
  阴暗面：恐惧
  6  专注
  高敏感人群更容易专注
  阴暗面：过于注重细节
  7  自我探索
  构建自己的内涵
  以本真的自我直面生活
  阴暗面：自我否定
  8  善于倾听
  倾听有利于幸福的人生
  阴暗面：易受刺激
  9  安静
  为创造力提供营养
  阴暗面：被动
  10  独立
  坚持内心的独立
  阴暗面：逃避
  11  善于分析
  培养自己对意义的理解
  阴暗面：过分理智
  12  擅长写作
  写作的力量
  阴暗面：孤僻
  13  持之以恒
  用安静的方式改变世界
  阴暗面：固执
  14  有同理心
  同理心的正反面
  阴暗面：害怕冲突
后记  生活创造的快乐

    用自己的方式走安静的路
    如果人生是一部公路电影的话，你的目的地是哪里呢？
    这个问题的答案很简单，也很难。一方面，我们有以前从没有过的宽广空间可以任意计划人生，没人逼着我们必须跟着父母的脚印前行，而且，当下的文化中，女人和男人有同等的法定活动空间和决定权。
    那么，我的人生就可以为所欲为？可惜没这么好的事，因为还有另外一方面，无限制的人生规划会导致我们难以做决定：是生孩子，还是无牵无挂地生活？是要有飞黄腾达的事业，还是要多留些时间给自己？是从事自由职业，还是找份稳定的工作？旅行的话，去哪儿呢？定居的话，住哪儿呢？读书的话，读什么呢？
    这本书是一份写给内向型高敏感人群（以下简称“内向高敏者”）的人生指南，它会鼓励你用自己的方式走上安静美好的人生之路，帮助你发现自己的愿望，行使你被赋予的自由权利。它不光会指出你的闪光点，还会指出那些常让你精疲力尽的难关。它会把坚持和改变之间微妙的平衡关系娓娓道来。
    在书里，我不追求系统性的概论。这不是一本人生教科书（虽然我自己有时也希望确实有这样的书存在，但是现在没有这样的书，以后也不会有——可能这也是一种幸福），因为这涉及人性发展可能的方方面面。任务清单也没太大用处，列出待办事项只会束缚和限制你。
    在这本书中，你能够找到那些帮助过其他内向高敏者的建议和启示，了解自己未来发展的可能性，并朝某个方向走下去。这本书中，你会认识一些有名的或不太有名的内向高敏者。你和他们有一个共同点：都有有趣的经历，并从中吸取了宝贵的经验，他们将和我们分享这些经验。
    所以，这本书是一个自助餐台，而你，我亲爱的读者，你可以随意选择适合自己的食物。你也会在这里找到一些不同性格的人，因为从这些和我们不同的人身上，我们能学到的最多。
    如果你已经读完了这本书，那么最紧张兴奋的时刻就到来了：是时候改变你一直以来觉得理所当然的生活方式了！你会发现：这并不是要你放下身边的一切，发现一个全新的自己（虽然有时的确会出现这样的情况），而是要你利用自己的性格特质，找到更多的机会，让自己成长发展。我们把这个过程称为“成熟”。
    也许心智成熟是你一生中最激动人心的一段旅程。你只有这一次神奇的人生，在此生中，你的各种特质合在一起构成了独一无二的你。让这些特质闪闪发光吧！
    在专属于你的公路片中，享受这场生命之旅吧！我祝你在旅程中发现美好，希望你能到达一个自己喜爱的目的地！
    你的
    西尔维亚·洛肯

    生活创造的快乐
    你有没有发现这本书里缺了点什么？讲到自在生活，还有什么必不可少的东西呢？
    我日日夜夜都忙于研究内向高敏者的优势，每天都从十分紧张的日程计划中抽出时间来，一小时一小时地坐在书桌前，耐心读写、查资料，整理与那些你在书中看到的、不可思议的采访对象的交流记录。直到书稿快完成时，我才想起这件事——除了求知欲和勇敢坚定的心，自在生活还缺一样东西，那就是快乐。生活和创造的快乐。
    这并不是说我失去了快乐，快乐和爱情一样，我们以为自己了解它、想要它，就想方设法去得到它，甚至为此让自己变得更好。有的时候我们确实能从中获得些许愉悦，但最后还是把它弄丢了。
    正确或者说舒服的做法不一定会自动带来快乐。快乐有时只是一种表面上舒服的刺激而已，易逝且无法令人满足。昂贵的物件、可口的佳肴、美好的旅程……这些刺激带来的快乐都不长久，尤其是对于奖励中心不那么活跃的内向高敏者来说，我们很快就会觉得这些娱乐不会让我们开心。恰恰相反，有的人一生困苦，却能打心眼里开心地生活，比如本文中贡献了不少事例的被采访者们，他们的幽默感给我留下了深刻的印象，带着这种幽默感，他们笑对偶尔艰难的人生。
    要善用你的优势，让生活更好、更完美，让自己成长起来。找到自己的力量所在，加以利用，你就能过上自在的日子。不论做什么，都不要忘了：在这个过程中问问自己是否快乐。我也正在学习做这件事。我咨询了三位有经验的人，想知道他们是如何找到快乐的。
    如何培养感知快乐的能力？
    快乐是一种自然的感觉，每个孩子都有。当一个成年人失去了体会快乐的能力时，就应该先弄清这种感觉是如何且为何消失殆尽的。这时，经验最为重要。
    重新找到快乐要求我们必须弄清，我们用何种想法或信念控制快乐，比如，我们是否认为“高兴的人也容易失望，那还不如不高兴呢”。
    ——罗兰德·科普维思曼，心理学家、作家、教练
    如果我们找到了源头，就能随意支配快乐了，它会引导我们走上正确的道路。
    快乐是路标
    快乐尤其适合用来告知我们是否走在了正确的道路上。快乐在哪儿，就往哪儿走。快乐之所在就是我们该去的地方。快乐之处就是我们给自己整个世界的地方。
    ——乌尔芮克·朔尔曼，心理学家、作家
    快乐是态度
    对我而言，快乐是一种态度，就像一种内在的磁场一样，吸引着适合我的人、事和物，或把我带去他们身边，通过音乐、心灵治疗和语言。
    这种态度对我来说意味着巨大的幸福：每天能平心静气地去工作室处理我的作品。这种快乐会成为我的期望，让我每天都期待着第二天，期待会认识新的人，期待新的旋律。 ——汤姆·佩特斯，钢琴家、作曲家、音乐教育家 亲爱的读者，我也希望你能带着愉悦的心情生活。希望快乐可以陪伴你的每一天！