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产后普拉提/健身活力唤醒系列

  • 定价: ¥49.8
  • ISBN:9787122341709
  • 开 本:24开 平装
  •  
  • 折扣:
  • 出版社:化学工业
  • 页数:192页
  • 作者:编者:李春姬//牛...
  • 立即节省:
  • 2019-10-01 第1版
  • 2019-10-01 第1次印刷
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导语

  

内容提要

  

    《产后普拉提》是北京体育职业学院携手普拉提知名导师李春姬为产后女性的特别奉献,书中设计了一整套安全可行的产后普拉提训练方法,每天只需15分钟,就可以在修复产后体形的同时,帮助妈妈们为今后的健康打下牢固的基础。
    《产后普拉提》带给您的是体验快速修复效果的惊喜!

目录

开场:产后妈妈的健康16问?
第1章  什么叫普拉提?
  第1节  认识普拉提
  第2节  普拉提运动原则
  第3节  产后普拉提基本功训练
第2章  实战1——产后初期修复(产后6周~3个月)
  第1节  激活骨盆底肌
  第2节  释放紧张的练习方法
第3章  实战2——产后二期修复(产后4~6个月)
  第1节  解除紧张和疼痛
  第2节  重建身体健康排列
  第3节  增强体质,雕塑体形
第4章  实战3——产后三期修复(产后7~9个月)
  第1节  强化骨盆底肌,预防尿失禁训练
  第2节  核心激活与持续使用
  第3节  关节功能的恢复及强化
  第4节  加强身体健康排列
第5章  实战4——产后四期修复(产后10~12个月)
  第1节  恢复骨盆正常生理功能
  第2节  重建完整健康排列
  第3节  创建新健康运动模式
  第4节  完美塑身塑形
第6章  实战应用——每天一刻钟自我训练指南
  星期一:幸福骨盆操——健康骨盆
  星期二:远离腕肘痛——缓解手臂痛
  星期三:脱掉肩背痛——改善驼背
  星期四:超级纤臂操——力美手臂
  星期五:梦幻臀腿线——矫正下肢
  星期六:优雅姿态训练——全身综合训练(专业教练指导)
  附录  产后健康体态评估表
  产后普拉提全部动作示范