本书不仅详细介绍了科学有效的减轻压力症状的心身训练技术，还提供了切实可行、丰富多样的应对方法来面对生活中的压力。这些技术方法已经被科学证实可以帮助人们了解、觉察并战胜压力。强烈推荐这本书给每一位想提高自身、家人和朋友健康水平的人！它非常实用！能够帮助大家解决问题！

    SMART压力管理方案是一套针对压力、情绪进行管理的干预方法，由哈佛医学院的赫伯特·本森教授创立，是哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果。
    作为国内首位SMART压力管理培训师，本书作者从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的。作者基于十余年科研及临床案例，从察觉压力、认知提升、释放情绪、唤醒激情、关注当下和整合工作生活六个模块提供了一套科学且有针对性的减压增弹训练方法，辅以案例及实操方法。
    本书是一本实操性的压力管理指导书，易学易练，只要你坚定、用心练习，一定能够缓解压力，调节情绪，增加心身弹性，保持心身健康。

    她用一种非常容易理解的方式科学地解释了压力在非传染性疾病中扮演的角色，也详细地介绍了每个人都可以学习和使用的各种心身训练方法，人们可以通过这些方法来缓解压力。尤其是她根据自己的学习背景和临床经验，将古老的中式心身训练方法融入哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所的SMART压力管理方案中，形成了中国本土化的SMART-C压力管理等系列方案，这是她对SMART压力管理发展做出的巨大贡献。最重要的是，这些中式心身训练方法与中国人的生活方式相结合时，对人们的健康具有巨大的促进作用，能够预防与压力相关的慢性非传染性疾病。
    ——格雷格·弗里基奥内教授
    哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所所长

    王芳，中国中医科学院医学博士、哈佛大学医学院麻省总医院心身医学博士后，中国中医科学院广安门医院心理睡眠科副主任医师、心理治疗师、心身治疗师，哈佛大学SMART压力管理中国推广大使及中国培训项目首席培训师。国内第一位也是迄今为止唯一位SMART压力管理培训师资格获得者。
    从事医学临床、科研以及教学工作10余年，主要研究领域：压力管理(减压)、负性情绪及睡眠质量改善、亚健康状态调理。擅长治疗和解决精神心理相关疾病，尤其是失眠(孕产妇失眠、安眠药依赖的减药停药治疗等)、抑郁症、焦虑症(考试焦虑等)、强迫症、恐惧症(社交恐惧等)、惊恐发作、嗜睡等的治疗。临床主要运用非药物治疗方法，包括心身疗法、中医心理疗法、催眠、认知行为疗法等。
    自2016年回国至今，在全国各地通过线上线下形式开展各类压力管理培训及公益讲座100余场，参与人数达50余万，涉及企事业单位高管、律师、IT从业人员、科研人员、大中小学生、医护人员、学生家长、患者等各行各业各类人群。
    自2018年起，担任北京市东城区教师研修中心教师情感能力发展与学校管理提升项目主讲专家，为东城区中小学教师群体做压力情绪管理培训。

上 篇 压力的科学
  第一章  什么是压力？
    一、压力的定义
    二、压力对大脑的影响
    三、压力对心脏的影响
    四、压力对健康的影响
    五、压力与童年创伤
    六、压力与女性以及母婴健康
    七、压力与睡眠
    八、压力与衰老
    九、压力与抑郁
    十、从压力中获益
  第二章  什么是 SMART 压力管理？
    一、本森亨利心身医学研究所的发展历史
    二、SMART 压力管理的发展历史
    三、SMART 压力管理的基本内容
    （一）SMART 压力管理相关概念
    （二）SMART 压力管理四要素
    （三）SMART 压力管理特色训练——RR 训练
    四、SMART 心身疗法减压效果的科学证据
    五、SMART 压力管理在中国
下 篇 SMART-C 压力管理
  模块一 觉察压力
    一、日常练习
    （一）压力预警信号练习
    （二）能量电池练习
    二、推荐的 RR 训练
    （一）呼吸式 RR 训练
    （二）身体觉察式 RR 训练
    （三）推荐的迷你 RR 训练
  小Tips 觉察的游戏
  模块二 认知提升
    一、认知基本知识
    二、自动思维和认知偏差
    （一）自动思维的特点
    （二）常见认知偏差的种类
    三、针对认知工作的压力应对策略
  关于接纳
    四、日常练习
    （一）压力事件应对日记练习
    （二）分享练习
  小Tips 关于自己你不知道的 9 件事
  模块三 释放情绪
    一、按大脑部位进行情绪应对的方法
    （一）源于大脑皮层基础上的负性情绪的应对
    （二）源于杏仁核基础上的负性情绪的应对
    二、紧急压力事件应对流程
  小Tips 摆脱坏情绪的十个小窍门
  模块四 唤醒激情
    （一）积极躯体感觉诱发练习
    （二）分享练习
    （三）理想自我练习
    （四）便利贴练习
    （五）感激日记练习
    （六）同理心练习
    （七）愉快行为发现练习
  小Tips 寻找积极情绪
  模块五 关注当下
    一、关注当下的原因
    二、关于正念
    三、推荐的 RR 训练
    四、日常练习
    （一）当下式饮食练习
    （二）当下式行走练习
    （三）找到和开发适合自己的方法
  小Tips 这只鹅出来了
  模块六 整合工作生活
    一、饮食
    （一）识别与压力有关的饮食改变
    （二）纠正由压力引起的不良饮食习惯
    （三）金字塔膳食结构
    （四）盘子平衡术
    二、运动
    （一）冥想式运动
    （二）推荐的 RR 训练：瑜伽练习
    （三）推荐的 RR 训练：八段锦练习
    （四）推荐的 RR 训练：太极拳练习
    三、睡眠
    四、日常练习
  小Tips 培养创造力
  SMART － C 压力管理方法归纳
附录 压力水平测试
参考文献

    在过去几十年间，人们对压力和健康关系的了解取得了巨大的进步。其中，哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所在开展压力相关的科学研究、减少压力对健康影响的临床实践工作以及培训相关人才方面一直处于世界领先地位，王芳博士是本森亨利心身医学研究所培养出来的最具代表性的杰出人才，也是心身医学研究所唯一一位来自中国的医生，她花了两年时间在这里学习有关压力的知识和压力管理的技术与方法，逐渐成长为这一领域的专家。
    在这本书中，王芳博士介绍了她在本森亨利心身医学研究所所学之精华。首先，她介绍了什么是压力，并且在当代科学和医学知识的基础上介绍了压力是如何影响人类健康的。然后，她介绍了人们处于慢性压力下通常会出现的一些症状，也就是大脑和身体对压力做出的反应。这些症状表现可以引起严重的疾病，常以焦虑和抑郁情绪为最初表现。但在中国，这些表现具有隐匿性，出现转化后，突出表现为身体症状。处于压力中的人经常会因为身体不适担心患病，他们反复向医生寻求帮助，而医生则会通过一系列检查来寻找这些症状背后可能存在的原因，结果往往毫无发现。当医生没有发现任何明确疾病诊断的证据时，没有办法提供更多的帮助，其中包括药物。但这些人中，尤其是对自身由压力引起的症状担心的人其实极有可能发展出疾病——当他们的症状持续得不到缓解或者由于过度担心而加重时。对这些人来说，通常会形成一种“求医——失望——再求医——再失望”
    的慢性恶性循环过程。
    本书不仅详细介绍了科学有效的减轻压力症状的心身训练技术，还提供了切实可行、丰富多样的应对方法来面对生活中的压力。这些技术方法已经被科学证实可以帮助人们了解、觉察并战胜压力。强烈推荐这本书给每一位想提高自身、家人和朋友健康水平的人！它非常实用！能够帮助大家解决问题！
    艾尔伯特·杨（Albert Yeung, MD, ScD）
    哈佛大学医学院麻省总院 SMART 压力管理中国培训项目部主任
    哈佛大学医学院麻省总医院抑郁项目组基础医疗与研究部主任
    哈佛大学医学院精神医学副教授