导语

  

    书中提供了大量管理愤怒的方法和工具，对父母来说都非常具有可操作性——易学易用，能帮助父母解决育儿中遇到的多种难题，是父母手头常备的工具书。
    书中案例都是作者在家庭咨询中碰到的真实故事，涵盖了从初为父母的困惑到青春期孩子的养育矛盾等许多常见问题。作者既对父母面临的困境给予共情和理解，又对案例进行了深入地分析和洞察；不仅帮助父母认识到问题的根源，还帮助他们成功地解决了难题。

内容提要

  

    本书的八个部分从内容上层层递进、步步深入，手把手地教给父母如何管理愤怒，从而让父母成为更有力量、更高效的养育者。
    本书第一部分，明确指出愤怒是许多父母共有的情绪，会伤害自己和家人，并解释了愤怒发生时大脑的工作原理；同时，也强调了愤怒管理是普通父母都能学会的技能，相信父母可以通过学习而改变。
    第二部分，详细分析了导致父母愤怒的6种不合理的思维模式，并针对每一种思维模式所产生的信念，列举了典型的案例和情境，提供了可供操作的简便工具。
    第三部分，进一步提出了让激烈情绪降温的积极的思维习惯：宽恕、同情、感恩和信任。只要父母转变心态，更多地给予孩子关爱，愤怒就会变为冷静、温和的感受。
    第四部分，提供了一个实用的行为工具箱，包括6种行为工具，能帮助父母有效地对抗愤怒。经常使用这些行为工具，能让父母更平静、更有耐心。
    第五部分，强调父母应该花时间照顾自己的需要。因为如果父母本身的需要得不到满足，就更容易烦躁和发脾气。父母只有在身体、情感、社交、智力和精神五个领域滋养自己，追求生活中的平衡和幸福，才能成为更快乐、更充实的养育者。
    第六部分，建议父母灵活地使用各种工具和方法，并提供了一个愤怒管理表单。该表单可以帮助父母识别问题所在，从而选择恰当的工具应对愤怒。
    第七部分，阐述了养育孩子最核心的一个关注点，即帮助孩子建立自尊。作者分别说明了建立自尊的三块基石：联结、掌控感和自主感，并提供了具体的方法来帮助父母提高解决问题的能力。
    第八部分，论述了父母要如何教会孩子管理愤怒的技能，最终培养出平静、快乐、高效的孩子。

致谢
译者序
第一部分  认识愤怒
  第1章  愤怒的陷阱
  第2章  你的思维如何让你变得愤怒
第二部分  改变你的思维方式
  第3章  引起愤怒的6种信念
  第4章  信念1：“部是针对我！”
  第5章  信念2：“我的孩子无可救药了！”
  第6章  信念3：“这太糟糕了！太出格了！”
  第7章  信念4：“这就是一场灾难！”
  第8章  信念5：“我的生活应该是完美的！”
  第9章  信念6：“我太倒霉了！”
第三部分  让激烈的情绪冷却下来
  第10章  处理你的情绪
  第11章  宽恕的艺术
  第12章  同情的艺术
  第13章  感恩的艺术
  第14章  信任的艺术
第四部分  由外而内的改变
  第15章  利用行为工具
第五部分  过平衡的生活
  第16章  照顾好自己
  第17章  关注你的身体需要
  第18章  照顾你的情感需要
  第19章  重视你的社交需要
  第20章  满足你的智力需要
  第21章  识别你的精神需要
第六部分  把这些工具应用于日常生活
  第22章  组合学习
第七部分  获得合作
  第23章  建立自尊
  第24章  建立自尊的第一块基石：确保孩子感受到与你的联结
  第25章  建立自尊的第二块基石：提供让孩子体验掌控感和胜任感的环境
  第26章  建立自尊的第三块基石：允许孩子在观点、品位和选择上有自主权
  第27章  实施领导力
  第28章  少说多做
  第29章  解决问题
  第30章  我对你的承诺
第八部分  传递你的智慧
  第31章  教会孩子管理愤怒
参考文献

前言

  

    为人父母不容易。在养育孩子的过程中，我们收获了难以言表的喜悦和幸福，但也伴随着诸多艰辛和苦恼。没有一个孩子的成长是一帆风顺的，也没有任何父母的行为是完美无瑕的。当面临养育难题时，父母常常会感到抓狂，进而对孩子产生愤怒的情绪。
    如果你也在育儿的过程中经常发火，控制不了自己的愤怒情绪，那么本书就是为你而写的。
    在本书中，作者根据自己30年来从事心理咨询和家庭辅导的实践经验，基于最新的脑神经科学发现和坚实的心理学研究成果，提出了一系列实用、简便、有效的愤怒管理策略和方法，可以帮助父母切实改变旧有的思维模式，使他们养成平静、理智的行为习惯，减少家庭生活中的愤怒和冲突，让养育从此变得更轻松、更快乐。
    正如作者所言，只要愤怒当道，多好的教育方法也不会管用。父母需要学习管理自己的愤怒情绪，这样才能和孩子建立更亲密的亲子关系，并为孩子树立情绪管理的榜样，也会更好地培养孩子的合作精神。
    那么父母要如何管理自己的愤怒呢？本书的八个部分从内容上层层递进、步步深入，手把手地教给父母如何管理愤怒，从而让父母成为更有力量、更高效的养育者。
    本书第一部分，明确指出愤怒是许多父母共有的情绪，会伤害自己和家人，并解释了愤怒发生时大脑的工作原理；同时，也强调了愤怒管理是普通父母都能学会的技能，相信父母可以通过学习而改变。
    第二部分，详细分析了导致父母愤怒的6种不合理的思维模式，并针对每一种思维模式所产生的信念，列举了典型的案例和情境，提供了可供操作的简便工具。
    第三部分，进一步提出了让激烈情绪降温的积极的思维习惯：宽恕、同情、感恩和信任。只要父母转变心态，更多地给予孩子关爱，愤怒就会变为冷静、温和的感受。
    第四部分，提供了一个实用的行为工具箱，包括6种行为工具，能帮助父母有效地对抗愤怒。经常使用这些行为工具，能让父母更平静、更有耐心。
    第五部分，强调父母应该花时间照顾自己的需要。因为如果父母本身的需要得不到满足，就更容易烦躁和发脾气。父母只有在身体、情感、社交、智力和精神五个领域滋养自己，追求生活中的平衡和幸福，才能成为更快乐、更充实的养育者。
    第六部分，建议父母灵活地使用各种工具和方法，并提供了一个愤怒管理表单。该表单可以帮助父母识别问题所在，从而选择恰当的工具应对愤怒。
    第七部分，阐述了养育孩子最核心的一个关注点，即帮助孩子建立自尊。作者分别说明了建立自尊的三块基石：联结、掌控感和自主感，并提供了具体的方法来帮助父母提高解决问题的能力。
    第八部分，论述了父母要如何教会孩子管理愤怒的技能，最终培养出平静、快乐、高效的孩子。
    本书的一大特色是实用性强。书中提供了大量管理愤怒的方法和工具，对父母来说都非常具有可操作性——易学易用，能帮助父母解决育儿中遇到的多种难题，是父母手头常备的工具书。
    本书的另一特色是运用了大量真实的案例。这些案例都是作者在家庭咨询中碰到的真实故事，涵盖了从初为父母的困惑到青春期孩子的养育矛盾等许多常见问题。作者既对父母面临的困境给予共情和理解，又对案例进行了深入地分析和洞察；不仅帮助父母认识到问题的根源，还帮助他们成功地解决了难题。从这些成功的案例故事中，父母能够获得信心和激励，并为自己的成长和改变赋能。
    作为两个孩子的妈妈，我在翻译本书的过程中也受益匪浅，从中学习到了情绪管理的许多实用技巧，并正在付诸每日的实践。我也会时刻提醒自己，要做一个平静的“容器”，努力容纳孩子的强烈情绪，让自己成为一个更平和、更有温度的妈妈。
    在业余时间翻译本书无疑占用了许多家庭时间，在此我首先要感谢我的先生欧阳韬。在本书翻译期间他承担了大部分的家庭责任，并在译稿完成后对存疑部分进行了核实和校对。我还要感谢我的两个孩子，你们是我不断成长的动力和喜悦的源泉。
    最后感谢机械工业出版社的刘文蕾编辑对我的信任，让我有机会承担本书的翻译工作。虽自知离“信达雅”的要求相距甚远，仍愿能尽绵薄之力，传递原作神韵之一二。若有翻译不当之处，还望读者批评指正。
    师冬平