导语

  

内容提要

  

    “产后，我的身体出现了什么变化？”
    “怀孕就会腹直肌分离，那怎么办？”
    “产后怎么吃，能够恢复得更快还不长胖？”
    “产后肚子上的赘肉最多，怎么能有针对性地瘦肚子？”
    ……
    产后的生活，不仅有可爱的宝宝，还会出现因身体变化引起的各种问题。本书就新妈妈身体上的变化及其带来的影响一一解析，让产后护理不再停留在表面，而是根据产后生理因素的改变，进行有针对性的呵护，让新妈妈懂护理、会护理。
    本书还给出新妈妈非常关心的饮食和瘦身问题。
    在饮食方面，本书以时间为线索，理清每周新妈妈需要补充的营养及饮食重点，让新妈妈产后6周不再为吃什么而发愁。同时本书还给出每周重点食材，让新妈妈的月子餐更加符合身体恢复需要。
    关于新妈妈很关心的瘦身问题，本书不仅告诉新妈妈怎么做、怎么吃能够瘦身，还为局部肥胖的新妈妈提供局部瘦身运动参考，让新妈妈想瘦哪里就瘦哪里。

    刘志茹，医学硕士，北京美中宜和妇儿医院妇产科主任医生
    任职于美国联合委员会国际部JCI标准（医院评审标准）设立的北京美中宜和妇儿医院，通过与美国斯坦福大学医学院妇产科合作，她不断将最新的孕产育儿保健理念带给中国妈妈，成为广大孕妈妈、新妈妈心中最贴心和最值得信赖的好医生。刘医生长期专业从事妇产科临床工作，对围产医学临床有着深入研究。擅长产前筛查管理及产后的系统保健，对孕期、产褥期各种合并症、并发症，如妊娠糖尿病、产褥感染、各种产科危急重症的诊断有着丰富的临床经验，从医20余年间，已帮助过数以千计的妈妈和宝宝，成功应对各种孕产、养育难题。

第一章  产后身体亟待恢复
  产后的身体变化
  子宫
  阴道
  盆底肌
  骨盆
  乳房
  腹直肌
  “月子病”是怎么回事
  恶露不尽是子宫未恢复好
  正常恶露变化过程
  促进恶露尽快排出的方法
  “妈妈腕”是手部劳损引起的
  如何确定得了“妈妈腕”
  不要单手抱宝宝
  做做手关节保护操
  髋关节疼痛是骨盆扩张的结果
  多做运动促进骨盆恢复
  适度锻炼与休息相结合
  “产后风”是保暖工作没做好
  “产后风”重在预防
  产后头痛是气血不足导致的
  产后头痛以预防为主
  缓解头痛、偏头痛的4种方法
第二章  从头到脚、内外兼修的产后恢复
第三章  月子饮食调理，由内而外助恢复
第四章  产后更瘦更有型