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幸福的体质(活在人际关系里的72种智慧)

  • 定价: ¥48
  • ISBN:9787521709698
  • 开 本:32开 平装
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  • 折扣:
  • 出版社:中信
  • 页数:230页
  • 作者:青音
  • 立即节省:
  • 2020-01-01 第1版
  • 2020-01-01 第1次印刷
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导语

  

    生活中最可怕的,不是失败,而是在焦虑中奔波,却始终碌碌无为。你有没有想过,很多的问题,是出在人际关系上。我们踏入社会,唯一绕不开的就是人际关系,这本书就是彻底解决人际关系困扰的“自我赋能”书,作者青音运用心理学、社会学的专业知识,用10章72个要点,彻底讲透处理人际关系的艺术,帮助读者在关系中成长。
    虽然是一本心理学著作,但这本书的行文风格非常亲切,就像一位电台节目主持人在电波中向你娓娓道来。书中没有枯躁的专业术语,也没有长篇大段的论述,排版设计充分适应现代人的阅读习惯,短文章,画重点,层层进阶,迅速掌握,一目了然。

内容提要

  

    当我们迈向社会,我们可以选择避开自己不喜欢的环境和讨厌的人,但我们却无法绕开“情感”“情绪”和“关系”。
    所有的人际关系都是互动的结果,往往是你做了什么或者没做什么,你们的关系才成了今天的样子。
    在人际关系里,到底什么该做?什么不该做?
    什么需要多做?什么又是“少即是多”?
    人际关系里那些“做了的”和“没做的”以及“没做好的”,是如何影响着我们的情感和情绪?我们又该如何管理好情感和情绪呢?
    在这本融合了心理学和社会学的书中,作者青音用10个章节72个方法,把处理人际关系的艺术彻底讲透。帮助读者避开人际交往思维里的坑,提高人际容纳度,找到安全感、边界感和可控感,学习接纳不同的人,同时悦纳自己,观察并调整每一个当下的心念,自在舒服地在人际关系里找到专属于你的幸福感。
    你不必时时开心,但你要情绪稳定;既保持孩子一般的好奇心,还要有成年人的成熟且自律的心性。
    情感自主,情绪自洽,这样的你一定会自带幸福的体质。

作者简介

    青音,家庭治疗学派知名心理专家,中国心理卫生协会会员,北京市“润心工程”心理专家组专家。2010年和2011“播音主持金话筒奖”获得者,前央广资深夜间情感主播,节目曾辐射中国4亿听众,历任中央电视台等多档节目的心理点评专家。“Better更好学院”创始人,超百万用户的情感心理类微信公众号“青音约”创始人。情感心理类畅销书作家,代表作品有《幸福的体质》(最新出版)、《学习爱》《愿有勇气去热爱》等7部作品,曾和知名心理专家武志红共同出版《中国式的情与爱》。

目录

第一章  警惕人际交往思维里这些坑
  弱势控制:总想把别人变成自己手中的“提线木偶”
  真正让你受苦的,是受害者情结
  自我设限就是一种习得性无助
  高度敏感有好处吗?
  好篱笆造就好邻居:你注意边界感了吗
第二章  为什么有些事怕什么来什么
  害怕一辈子孤独下去
  热闹是别人的,我什么都没有
  几乎所有的失去,都是从害怕失去开始
  不再拥有这段关系,就是人生的失败?
第三章  人际关系中的安全感就是确定感和可控感
  大多数女人要的爱,其实是被爱?
  有时候你看似在为关系努力,其实是在破坏甚至毁灭关系
  你之所以这么独立,也许是缺乏安全感
  我们几乎一生都在苦苦追寻控制感
  控制感给人带来安全感、确定感和自尊感
  多和“失控”做朋友,这也是一种自我疗愈
第四章  所有的人际关系都是互动的结果
  越是不安,越想控制
  过度的付出不是爱,是恨,更是索取
  有时候,拯救关系的最好方式是让渡权力
  自我攻击久了,可能会抑郁
  刀子嘴的人一定是内心柔软、善良的吗?
  “沟而不通”到底是谁的问题?
  好好说话的人最可爱,我们有话好好说!
  真正伤害你的,是你对事情的看法
第五章  你现在的不如意,和原生家庭有关吗?
  父母真的皆祸害?
  过度卷入型:原生家庭的事都是我的事
  过度逃离型:我再也不要回那个家
  没有谁不渴望被看见、被呵护,即便是无趣的妈妈
  与母亲和解——懂得呵护她的“少女心”
  女儿送给母亲最好的礼物是教会她爱自己
  父亲在家庭中的样子,藏着孩子的未来
  无条件的爱与信任,是父亲能给女儿的最充足的养分
  父亲的身影里,透着女儿未来伴侣的轮廓
  改变不了父母,我们可以改变自己!
第六章  诚实面对自己的能力所及
  压抑的不只是欲望,还有生命的活力
  性格是天生的,人格是可塑的
  性格是内向型还是外向型,并不是绝对的
  内向的你,真的需要改变吗?
  改变能改变的,接纳那些不能改变的
  生活本来就没有标准答案,按照自己的节奏来吧
第七章  行动力强的人才好命
  不焦虑的生活就是:吃饭时吃饭,睡觉时睡觉
  心流状态是最可控、最值得追寻的幸福感
  做自己真心喜欢的事情,更容易获得心流体验
  人有“外貌”,也有“内貌”
  行动力强的人才好命!
  好的人生,从来都是敢于走出舒适区
  有一种教养叫——不含敌意的坚决
第八章  如何拥有完美的亲密关系
  好的婚姻、好的关系,不是某一个人的事
  他们变成今天这样,一定有你的一份功劳
  “双人舞效应”虽好,但并非人人适用
  人生啊,有时候要做引领者,有时候要做追随者
  无论向前一步还是后退一步,都是智慧
  你爱不爱自己,你的性爱知道
  你有多久没有被温柔地触碰过了?
  “性人格”越健全,性生活越放松
第九章  过度期待的背后,隐藏着不满意、不相信、不接纳
  父母的过度期待是孩子人生中沉重的枷锁
  过度期待不是真正的爱,无法给人带来快乐
  小心,焦虑是会遗传的!
  过度担心型妈妈:孩子成长过程中的不堪重负
  情感失焦型妈妈:孩子总感觉不到被爱
  哀伤型妈妈造就的是焦虑型孩子
  真正的信任,不是你看到了才相信
  人生从来不是规划出来的,而是一步步走出来的
  有的人整天忙来忙去,心却越忙越空
  我们不仅要出发,更要懂得为什么出发
第十章  做好情绪管理,是一个人最好的修养
  让情绪消失的最好方法是,承认它、接纳它
  对待情绪,放松、臣服、接纳,才能随遇而安
  每个人都有自己的能量级,你在哪一级?
  别让自己成为别人转嫁焦虑的“替罪羊”
  活得精彩的女人,都懂得取悦自己
  女人容易情绪化,还真不是故意的
  长期过分地压抑自己,怎能不情绪化呢?
  管理好情绪,才能遇见更好的自己

前言

  

    什么样的人,自带幸福体质?
    我常常想,要走多远的路,要经历多少人,一个女孩才能真正成长为一个女人呢?
    开始面对这个问题的那一年我11岁,隔壁家的一位非常年轻漂亮的婶婶,突然间失去了最爱她的父亲。
    我清楚地记得,那天的天很蓝,在洒满阳光的楼梯间里,俏丽的婶婶碰见背着小书包的我,她蹲下来,我以为她会像往常一样递给我糖果,可是那天,她只是摸摸我的小羊角辫,又拍拍我的小书包,最后把视线停留在了我胸前的粉色蝴蝶结上。她眼神热切地看着我,一字一顿地跟我说:“乖,真羡慕你,你知道吗?婶婶再也不能做小女孩了,因为我没有爸爸了。”她的声音轻柔而颤抖。
    从一个女孩成长为一个女人的过程是很疼痛的——
    有的女孩是因为一个男人成长为一个女人;
    有的女孩是因为一个孩子成长为一个女人;
    有的女孩是因为生命中的一个重大改变或者是重大丧失,成长为一个女人;
    而我,是因为一档节目成长为一个女人。
    “嗨,你好,我是青音,你是哪一位呢?今天过得好吗?”
    这句话我说了16年。
    中央人民广播电台第一套节目面向全国有近4亿的听众,我曾经每晚在电波里陪伴大家进行情感心理疏导,这档闻名全国的夜间广播节目,我做了16年。
    我曾经在2010年获得“全国播音主持金话筒”的特别提名奖,2011年获得“全国播音主持金话筒奖”主持人奖,两次获得这个播音主持界的最高奖项,是听众对我的职业生涯的肯定。
    为了做好节目,我跟心理学打了12年交道,先后参加了“家庭治疗学派心理治疗师·中国和德国联合培训项目”(中德班三期)和“北京大学精神卫生研究所精神分析师培训项目”,在CCTV《购时尚》、《心理访谈》、辽宁卫视《复合天使》、旅游卫视《音乐心旅程》等节目中担任心理点评嘉宾和特邀主持人,我在全网有近千万粉丝,我叫他们“音符”。
    2015年我成为著名投资人李开复先生在祖国大陆投资的第一位主持人,那年冬至的晚上,我的一篇公众号文章《再见中央台,再见广播》,刷爆了全国媒体人的朋友圈,从那之后,我投身创业大军,成了一名女性CEO。
    从此,我的骄傲不再了,取而代之的是一眼望不到尽头的焦虑……
    曾经有过连续20天的时间里,我几乎没有深度睡眠的经历,作为一名心理咨询师我很清楚,超过两个星期以上失眠,就够得上抑郁症的诊断标准了。也曾经有很多次,我在投资人的办公室里被直接说哭,投资人失望地看着焦虑憔悴的我说:“你这样像一个女创业者吗?”
    怎样才能成为一个像样的女创业者呢?!没有人给我答案。
    “女汉子”这个词很流行,但是创业以后的我没有经历这个阶段,我从“女子”直接跳到了“汉子”,我拍着桌子跟人吵架,带团队不顺利发起脾气来青筋暴突……作为一个女人,这个样子是我想要的吗?
    那段时间里,混乱、失眠、焦虑、抑郁、纠结、自我否定、自我怀疑,所有的坏情绪一起涌了上来。
    后来有一个家伙一把把我从负能量的泥淖中打捞了出来,这个家伙叫—幸福体质。
    幸运的是,我是个自带“幸福体质”的女人,我想这首先得益于我的原生家庭,我有一对非常恩爱而且懂得如何爱我的开明的父母,他们都是下过乡的知青,而且互为知音,我的名字“青音”就是他们相爱的见证。更重要的是,多年来坚持学习心理学和运用心理学,让我把我的“幸福体质”打造得更加坚韧有力。
    那如果“幸福体质”先天不足,又后天失调可怎么办?
    比如没有足够好的原生家庭,从小有非常强烈的爱的匮乏感,长大以后又在一次次对他人索取爱的过程中心酸和心碎,那么我们该如何从心开始,重塑自己的“幸福体质”呢?
    在这本书里,我会告诉你一些方法。
    在开始阅读前,请先将以下三个关键词牢牢记在心里:
    幸福体质关键词一:我重要
    记得多年前作家毕淑敏有一篇散文叫《我很重要》,当年我在节目里读给听众的时候读得心潮澎湃,鼻尖冒汗。但事实上女孩子们从小到大,大部分人都是生长在“我不重要”的语言环境里——
    有很多的妈妈说:“你是女孩,早晚是要嫁人的,读什么名校,你没你哥哥(你弟弟)重要。”
    有很多的爸爸说:“你跟你妈一样,头发长见识短!”
    还有很多的老师会说:“这位女同学,你怎么这么争强好胜呢!”
    你是女孩,别那么爱出风头,你不重要。
    你是女孩,别那么多想法和主张,你不重要。
    你是女孩,受点委屈忍着就得了,你不重要……
    我有一个闺密告诉我,她从小就是家里声音最微弱的孩子,声音微弱到什么程度呢?有一次弟弟跟她闹着玩,一把把她推倒在了沙发上,一颗钉子扎进了她的小腿里,可是当时她看爸爸妈妈好像在吵架,于是就一声不敢吭地那么坐着,忍着,等着,直到汩汩的鲜血流了一地。
    成年后的她,在恋爱中总是遇到不珍惜她的渣男,后来她患上了抑郁症,也时常伴随惊恐发作。
    从“我不重要”到“我很重要”,我们究竟该怎么做呢?
    1.与原生家庭和解
    原生家庭现在是一个特别热的概念,但它其实不是心理学当中一个非常完整的理论体系。原生家庭理论跟心理学的结合最早可以追溯到弗洛伊德的时代,弗洛伊德将其归结为:我们成年之后所有的人格缺陷,都跟我们不愉快的童年经历有关。美国心理学家、精神病学家卡伦·霍妮则直接归纳了来自父母的几大“基本罪恶”,包括“冷漠”“不守承诺”“偏爱”“羞辱”等,这将对孩子产生严重的伤害和深刻的影响。
    心理学家弗里曼认为,人从家庭的经历中,不可能没有情感未了的需要。也就是说,没有绝对完美的原生家庭,原生家庭的不足,将成为一个人后续人生的索求和追逐。比如,来自没有安全感的家庭的人,往往会想在配偶身上找到安全感。
    作为一名心理学工作者,我还是深信虽然原生家庭对人有深刻的影响,但原生家庭只是人生成长的“有限责任公司”,有一段话是我在我的节目里解决原生家庭的案例时会反复强调的:“你的原生家庭,就是你的命运,但它也只能影响你的前半生;你后半生的命运,应该是成长,是爱。而心理学对人最大的意义,便是陪你成长,陪你学习爱。”
    如果一个成年人不能做到与原生家庭和解,那他其实还未真正长大。
    但和解不是和好,和解不是握手言欢,不是说父母曾经那样地伤害了你,你就原谅他吧——你可能真的做不到,也很少有人会做到。
    所谓和解其实是承担,你长大了,你不再把你所有的人生不幸福、不快乐、不如意、不成功,所有一切的责任全部丢给父母,丢给原生家庭。你可以从此放下怨恨,重新审视自己的父母,重新用平和的视角去看待他们,明白他们童年时也是没有被好好爱过的孩子,而父母在处理他们之间的矛盾和纠葛的时候,也会幼稚糊涂得像个不懂事的孩子,他们其实也不会爱。当你明白了这一点,其实你就已经迈出了与原生家庭和解的第一步,然后承担起自我成长的责任,把自己从怨怼的情绪里拔出来,并且相信自己有能力让自己活得更好。
    2.与不完美的自己和解
    在心理学领域有一个很时髦的词叫作“自我接纳”,有太多的人提过自我接纳,可是你知道怎么做才能真正自我接纳吗?
    你可以将“自我接纳”的心理过程分为两步:第一步,接受那些你不能改变的。
    比如,我的身高是我不能改变的;
    我的智商天赋是我不能改变的;
    我的原生家庭是我不能改变的;
    过去已经发生的那些糟糕的伤心的事情,是我不能改变的……
    那么,我不要再跟它较劲了,我决定放过我自己。
    第二步:去改变那些你能改变的。
    我的身高是不能改变的,但是我可以穿上高跟鞋,我可以学会穿衣搭配扬长避短,我可以挺胸收腹让自己看起来很有精气神;
    我的智商天赋是我不能改变的,但我可以学习情绪管理、学习提升情商、学习自我成长、加强自我修炼;
    我的原生家庭是我不能改变的,但是我可以通过学习心理学知识,学会观照和反思自己,学会从心理上重新养育自己,做自己的内在父母,不把原生家庭的羁绊和阴影,带到我的新生家庭里,影响到我的孩子;
    过去已经发生的那些令我伤心的事情已经不能改变了,但是我可以从过去的事情中汲取经验教训,亲手去创造未来更加幸福的人生。
    所以,请接受那些你不能改变的,去改变那些你能改变的—这才叫真正的自我接纳。
    幸福体质关键词二:我值得
    你值得拥有—这几乎成了一个被商家用烂的广告语,将大大小小的节日全都变成了购物狂欢节。
    “女人嘛,就该对自己好一点。”这话是不是非常耳熟?
    可是女性这种“我值得”的心理配得感,仅仅体现在买大牌包包、买贵妇面霜和买名贵衣饰上吗?
    当你走到一台车前,会不会多停留几秒钟,等着身后跟你一起的男士帮你拉开车门,然后你优雅地说句“谢谢”?当你在饭局上,有人为你倒酒,你敢不敢不失礼貌地拒绝说“谢谢,我不喝酒”?当有人称赞你这件衣服真好看时,你是会大方地回应“谢谢哦,你今天这件也不错”,还是会很局促不安地说“啊……啊……是吗……有吗……淘宝买的……好便宜的”?赞美是人际关系中的玫瑰,可是你收到玫瑰时却仿佛被刺扎了一样慌乱无措,这是为什么呢?当你的权益受到侵害的时候,你能不能勇敢地用你的语言、气势和态度回击对方:“我是好女人,但我不好欺负”?
    以上这些,你都是在告诉这世界:我是女人,我值得!
    为自己赋能,提升配得感,告诉自己我值得,你也需要做好两件事:
    第一件事:修通你的自恋。
    自恋不是爱自己,自恋是在心里永远有一个更完美的自己作为想象和参照,于是不停挑剔现实中的自己,心里永远不得自在,所以,自恋恰恰是对自己的不爱!自恋的人时时刻刻在心里有一个小判官,不停评判自己,也不断评判别人,所以,那些对别人挑剔抱怨刻薄的人,其实她最嫌恶的是自己,也因此会对自己有着相当严苛的各种条条框框。因为总觉得自己还不够好,于是潜意识里不认为自己值得被温柔对待,于是也不会充满温柔地对待他人。即便有时表现为温和顺从,但实质上过度的付出本身就是过度的索取。
    修通自恋,你需要让心里的小判官闭嘴,你要爱上自己真实的样子。
    第二件事:提升感受力和享受力。
    看美景不只是为了发朋友圈,吃美食不只是为了自拍,生活里一切的美好是留给你静心享用而非秀炫晒,少一点要秀给别人看的较劲,多一些朴素宁静沉实的感受放在心里,你要能让自己沉浸在生活里,认真感受一下春天对樱花做了什么……
    你要学会享受,享受一盏茶的气韵,享受一只烛的香氲,享受一个春暖的清晨,一个夏凉的暗夜,一个秋日的下午,一个初雪的午后。
    拥有感受力和享受力的前提是—有一颗不会被焦虑情绪裹挟的心。
    幸福体质关键词三:我可以
    你有没有认真想过,这辈子打算赚到多少钱?一百万?一千万?
    还是你常常觉得,我是个女人,我不可以有太大的野心?
    如果你一直缺少行动和改变的力量,就请把你的财富梦想写下来,挂在卧室的墙上—你觉得自己可以,你才真的可以。
    在心理上修通跟金钱的关系,也是女性自我赋能和自我成长的必由之路。
    金钱是存在于这世间来回流动的能量,你不努力提升能力去抓住它,它就会流动到别人那里。
    赚钱是一条以金钱为坐标的自我成长之旅,相较于男性,女性尤其需要这方面的成长。——这些都是我在创业之后悟出的道理。
    而你要抓住金钱的能量,让它来帮助你完成好好照顾家人的愿望,帮助你在人世间拥有更多选择的自由和人生丰盛的体验,你就需要先不断暗示自己——我可以。
    目标感+成就感=自信
    记好上面这个公式,以后别再找人问“我怎么才能自信起来”这种小女孩一般的问题了—行动力强的女人才最好命!
    “地球上一切的美丽源于太阳,地球上一切的美好源于人”。这是俄罗斯诗人普里什文的诗句,我在想,其实可以加一句:
    地球上一切的美丽源于太阳,地球上一切的美好源于人,地球上一切的美好源于我们女人。
    我重要——我值得——我可以。
    衷心祝愿你在阅读这本书的过程中,能获得内心真正的丰盈和自在——请你有节制地爱他人,无条件地爱自己!因为爱比爱情更深厚。
    愿你自带幸福体质,活出你想要的人生。
    青音
    2019年10月