导语

  

    本书以清晰的分步图解和文字说明告诉读者怎样通过正确的拉伸运动来保持身体健康。其中有针对身体不同部位如背部、颈部、腿部的拉伸；有针对日常生活的拉，如起床后，久坐后，看电视时；有专门针对办公室的拉伸，帮你缓解工作疲劳；还有针对不同运动的拉伸，减少运动伤害。

内容提要

  

    拉伸是任何人在任何时间和地点都可以进行的简单、轻柔的运动。
    现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔韧性。想要增强身体的柔韧性，最简单的方法，就是以正确的方法进行拉伸，而且每天只需几分钟。
    全球知名的拉伸教练鲍勃·安德森在本书中，综合自身多年经验，为你详细剖析每种拉伸方法的原理，教你如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位，如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况，如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，安德森也没放过，他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。
    本书的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，让你更能尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。

    鲍勃·安德森是世界知名的拉伸运动专家。他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。现在鲍勃身材匀称，身体健康。但多年前的他身材不好，身体也不灵活，于是他开始悉心钻研拉伸。在自己受益之后，他开始将拉伸广泛推广。鲍勃花了很多时间游历美国上下，向数百万人传授拉伸技巧。在其职业生涯中，鲍勃曾担任运动队的随队教练和保健师，此外他还是一些奥运会选手的专业顾问。

第一章  开始拉伸吧！
  概述
  谁应当拉伸？
  什么时候拉伸？
  为什么要拉伸？
  如何拉伸？
  热身活动和整理活动
  跟着感觉拉伸！
第二章  拉伸动作讲解
  拉伸导图
  背部和腰部的卧位拉伸
  腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
  肩背部和手臂的拉伸
  腿部的跪坐和跨步位拉伸
  腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
  腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
  升双脚的拉伸
  腿部和髋部的站位拉伸
  上半身的站位拉伸
  单杠上的拉伸
  利用毛巾进行的上半身拉伸
  双手、手腕以及前臂的拉伸
  坐位拉伸
  抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸
  双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
  劈叉动作
第三章  日常放松拉伸
  清晨的拉伸
  睡前的拉伸
  每天必做的拉伸
  双手、手臂以及肩膀的拉伸
  颈部和肩膀的拉伸
  腰部的拉伸
  腿部、腹股沟以及髋部的拉伸
  随时随地进行的拉伸
  岁以上老年人的拉伸
  儿童的拉伸
  看电视时的拉伸
  散步前后的拉伸
  家庭劳动前后的拉伸
  驾驶者和旅行者的拉伸
第四章  办公室拉伸
  办公室健康
  工作开始前的拉伸
  电脑使用者的拉伸
  专业设计师的拉伸
  开会时的拉伸
  上网时的拉伸
  利用复印机进行的拉伸
  打电话时的拉伸
  压力过大时的拉伸
  久坐后的拉伸
  出差乘飞机的拉伸
  体力工作前的拉伸
第五章  运动拉伸
  有氧运动（前后）
  跑步（前）
  跑步（后）
  游泳（前后）
  轮滑（前后）
  滑板（前后）
  篮球（前后）
  足球（前）
  足球（后）
  排球（前后）
  乒乓球（前后）
  网球（前后）
  羽毛球（前后）
  保龄球（前后）
  高尔夫球（前后）
  棒球/垒球（前后）
  墙球、手球及壁球（前后）
  冰球（前后）
  橄榄球（前后）
  体操（前后）
  武术（前后）
  花样滑冰（前后）
  力量训练（前后）
  摔跤（前后）
  铁人三项（前后）
  远足（前后）
  爬山/攀岩（前后）
  利用登山杖拉伸
  自行车（前后）
  山地自行车（前后）
  越野摩托车（前后）
  骑马（前后）
  马术竞赛（前后）
  划船（前后）
  皮划艇（前后）
  冲浪（前后）
  帆板（前后）
  越野滑雪（前）
  越野滑雪（后）
  高山滑雪（前）
  高山滑雪（后）
  致老师与教练
附录
  关注腰背健康
  动态拉伸
  PNF拉伸
  拉伸动作全图
  作者介绍