导语

  

内容提要

  

    月子期是协助产后新妈妈顺利度过人生转折的关键时期，在这6周里，新妈妈要调养好身体、学会照顾宝宝、做好瘦身准备。那么月子里出现什么情况是正常的？什么情况是需要注意的？什么情况是需要寻求医生帮助的？这些问题都可在本书中找到答案。
    有了这本书，新妈妈坐月子不会再迷茫。书中列举了新妈妈月子期间容易出现的问题，并给出了解决方案、调养食谱，还给想要瘦身的新妈妈提供了运动参考，亦师亦友地陪伴在新妈妈的身旁。新妈妈遇到疑问时，在长辈、月嫂之外有了新的参考途径，让新妈妈的月子旅程变得轻松愉快。

    王琪，北京妇产医院主任医师、教授，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京市孕产期保健技术专家指导组成员。
    王琪医生在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学工作近30年，擅长备孕期和孕期系统保健，并提供优生优育相关咨询。已发表科研论文10余篇，参与撰写生殖健康保健类图书30余本，如《中华妇产科学一临床版》《中华围产医学》等。

第一章  调好体质，宛如新生
  月子是女人改善体质的黄金期
    坐好月子是产后恢复的第一步
      女人产后为什么必须坐月子
      预防月子病
      养护内脏器官的重要时期
      我可以不坐月子吗
    坐好月子祛除身体原有小毛病
      痛经不再痛
      体质增强
      关节疼痛缓解
  判断自己的体质
    中医解释：为什么女人月子里体质都很弱
      孕期身体负担加重
      分娩耗损气血
      营养大部分被宝宝“抢”走了
    孕期产后的体质会发生变化
      “产前一盆火”
      “产后一块冰”
      千万不要“捂月子”
    产后易疲惫可能是气虚体质
      脾肺不足容易气虚
      保证休息时间
      适量运动
      平和体质：容易吸收的食物是首选
    产后头晕眼花可能是血虚体质
      产后血虚的概率极大
      气血不足易早衰
      改善血虚，关键是调理脾胃
      补铁是此时的饮食重点
    月子期间怕冷可能是阳虚体质
      不要全盘否定坐月子传统
      动则生阳，多运动生阳气
      多晒太阳补阳气
      阳虚体质：宜多吃祛寒的热性食物
    产后总上火，可能是阴虚体质
      不口渴也要补水
      营造湿润、凉爽的生活环境
      阴虚体质：宜选择甘凉滋润的食物
    产后睡眠不好，可能是实性体质
      千万不要胡乱滋补
    产后手足凉，可能是寒性体质
      注意保暖，避风防寒
      寒性体质新妈妈饮食“三要两不要”
    别忽视产后便秘，可能是热性体质
      产后便秘很常见，热性体质需判断
      热性体质：清淡食物可缓解燥热
第二章  这么调体质，新妈妈恢复快、不留病
第三章  改善体质，饮食调养是关键
第四章  把握时机，打造产后易瘦体质
附录  新生儿的日常护理