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钟南山健康忠告

  • 定价: ¥26
  • ISBN:9787553762326
  • 开 本:32开 平装
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  • 折扣:
  • 出版社:江苏科技
  • 页数:126页
  • 作者:编者:叶依|责编:...
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  • 2016-06-01 第1版
  • 2020-02-01 第2次印刷
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导语

  

    “新冠肺炎”疫情暴发,健康话题关系每个人生命,受众关注度空前高涨!
    钟南山临危受命出任国家卫健委高级别专家组组长,再次出征此次疫情,其养生之道和健康忠告值得大众学习!
    内容详细,通俗易懂:书中介绍了钟南山院士对健康的认识和看法,道出了自己的养生之道,介绍了常见呼吸道疾病的防治要点以及对居家老人最该注意些什么作了详细忠告。
    随书特别附赠防疫百毒不侵卡,加入了钟南山最新的健康忠告,是广大百姓在非常时期做好健康防护的贴身健康提醒。

内容提要

  

    “新冠肺炎”疫情暴发,举国震动!“钟南山”院士再次火爆网络刷屏!
    从2003年抗击“非典”先进人物到现在,如今84岁高龄依然能做十个引体向上!
    每天高强度的工作依然坚持身体锻炼,钟院士有什么样的养生秘诀?
    钟南山书中自曝曾患心肌梗死,后来是怎样获得了康复?
    请看国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士的养生之道!
    《钟南山健康忠告》以“健康”为主题,书中详细的解读了什么是健康、健康的构成、常见呼吸道疾病的防治和居家老年人应该注意到的问题。每个部分都有钟南山院士的精心讲解,帮助每位读者快乐而健康地生活。

目录

第一章 正确认识健康
    01 健康的定义和标准
    02 累、烦、躁,亚健康不容忽视
    03 人有三个年龄
    04 最大的幸福是健康的活着
    05 不提倡带病坚持工作
    06 健康的头号杀手是不良生活方式
    07 “馋”“懒”“使用烟草”三大因素导致慢性病
    08 保持健康应当遵从自然规律
    09 午觉是加油站
    ◆健康生活小贴示
第二章 健康的六大基石
  第一基石 心理平衡
    01 快乐的心情提高工作效率
    02 好心情是防癌“警察”
    03 人生有追求,更容易长寿
    04 执著追求,但不苛求
    05 人生四乐是良药
    06 人天生需要别人的尊重
    ◆健康生活小贴士
  第二基石 戒烟限酒
    01 抽烟危害多,戒烟益处大
    02 让民众自觉控烟是我的理想
    03 吸烟与肺癌是什么关系
    04 戒烟的十大好处
    05 饮酒到底有多大危害
    06 适量饮酒为何因人而异
    ◆健康生活小贴士
  第三基石 合理膳食
    01 我不太赞成早餐少吃
    02 适量补充维生素和微量元素
    03 成人也要三分饥
    04 吃无禁忌,均衡即可
    05 健康饮食金字塔
    ◆健康生活小贴士
  第四基石 适当运动
    01 运动项目需要随年龄变化
    02 预防疾病首先运动
    03 运动适度才健康
    04 运动比饮食更补钙
    05 竞技运动培养孩子的竞争能力
    ◆健康生活小贴士
  第五基石 早防早治
    01 定期体检有助预警
    02 早防早治有助疗效
    03 “5P”是健康医学发展的趋势
  第六基石 洁净环境
    01 留意室内空气四大“污染源”
    02 空气污染正在危害国人健康
    03 雾霾对肿瘤的影响比较大
    04 灰霾天易致呼吸疾病高发
    05 治理空气污染需要全民参与
    ◆健康生活小贴士
第三章 常见呼吸道疾病的防治
  一、寒潮袭来,如何预防流感
    01 如何从症状上判断普通感冒与流感
    02 出现感冒症状怎么“自救”
    03 预防流感哪些方式最有效
    04 流感疫苗年年打
    05 入冬后保护呼吸道的几个小建议
  二、哮喘防治讲究规范
    01 哮喘治疗的三大误区
    02 规范治疗,八成患者病情可控制
    03 哮喘患者应每4周进行1次评分
    04 过敏性鼻炎和哮喘:同一气道两种疾病
    05 控制哮喘的方法
  三、慢性阻塞性肺疾病(COPD)的防治
    01 像监测血压一样监测肺功能
    02 COPD预防意义更重大
    03 COPD患者应维持长期治疗
    04 运动才是“特效药”
  四、慢性咳嗽防治
    01 慢性咳嗽患病率高
    02 六成以上慢性咳嗽患者被长期误诊
    03 慢性咳嗽发病机制复杂
    04 四大病因最常见
    05 滥用抗生素加重慢性咳嗽
    06 诊断慢性咳嗽要做些什么检查
第四章 居家老年人最应该注意什么
  一、老年人健康饮食十要点
    01 饭菜要香
    02 质量要好
    03 数量要少
    04 蔬菜要多
    05 食物要杂
    06 菜肴要淡
    07 饭菜要烂
    08 水果要吃
    09 饮食要热
    10 进食要慢
  二、关心老人,注意五个健康信号
    01 体重是否下降
    02 是否可以照顾自己
    03 家中和周围是否安全
    04 精神状况是否正常
    05 散步是否正常
  三、老年人健康需要九个“伴”
    01 众伴
    02 德伴
    03 爱伴
    04 乐伴
    05 游伴
    06 动伴
    07 说伴
    08 书伴
    09 素伴
  四、老人如何穿衣对健康最有利
  后记  记忆中永远的18楼

前言

  

    很多病人因为久病的缘故,心情像一扇大门,快乐被幽闭其中,这样的病人见到钟南山院士,总会喋喋地诉说病情,钟院士总是像一位故交静静地聆听,时间一分一秒的过去十分钟二十分钟是常有的,听完病人的倾诉,钟院士总像是握住了打开病人心锁的钥匙。上了点年纪的病人,常常和钟院士聊着聊着就哈哈地大笑,然后不自觉地站起来,“唉?我怎么哪里也不疼了?”
    话聊,让多少病人在钟院士的门诊大大地受益,让重病在身的患者先行卸下了心病。近年来,民众越来越重视养生,也越来越科学理性地对待养生。钟院士的健康知识,就像他开导病人的话语一样,春风化雨,质朴亲切,让人打开心结。
    几年来每当撰稿和编写钟院士的健康科普书籍,他都自谦地对我说:养生的知识他还有待更多研究。但是广大读者与出版社总是热切期盼,因此这一本养生知识的书籍又即将出版。
    几年来,每当阅读钟院士这些书籍中的话语,都会让人有明显的特殊感觉,与许多专家的科普文章有比较明显区别的是,他的养生知识时常并不显得对号入座,但句句是那么的将心比心,读来受用。
    几年来,钟院士的科普书籍,令很多读者感慨:这样一位令人敬佩的好医生,大专家,没有半点说教气息,他推心置腹,把科学养生的健康意识,润物无声植入读者心田。
    轻松地读完书,相信你会以愉悦的心情,去将书中的养生知识,每天每时地实施,这是你真挚的回赠,也是钟院士最期盼的行动。
    希望每一位读者快乐而健康地生活。

后记

  

    记忆中永远的18楼
    2003年非典期间,他被中央电视台节目主持人王志称为:能采访到他,是钓到了一条“大鱼”。是的,钟南山院士是记者眼中的大鱼,直到今天。
    第一次采访钟院士,是在2004年全国两会,当时很多记者将他团团围住。只要他的身影一出现,记者就会一下子围上一群。真正的“短兵相接”,是在1年之后,同样是在全国“两会”,同样是在北京二十一世纪饭店的全国政协医卫组委员驻地,这一次我有缘专访了钟院士。
    从此,他再也没能错开我的视线。如同走在平路上
    那是2005年3月6日的下午,医卫组分组会一结束,钟院士就大步走出会议室。我正在会议室门口接药典委员会的老专家周超凡委员到新浪网,去做我们报社和新浪网联合举办的专题节目,周委员出来了,我正要上前迎他,一下看见了钟院士。我于是立即调转方向紧跟着钟院士往外走。几米外的会议室门口,记者们“长枪短炮”早就围了个水泄不通,钟院士一头钻进楼梯间。一个委员正好从餐厅路过这个楼梯口,她看着我哈哈地直笑:“钟院士躲进楼道,还是被记者抓着了!”
    我向钟院士提出了我采访的问题,他手上拿着文件夹,一副认真思考我问题的样子,我迅速取出相机,他一边说,我一边拍下了采访的照片。等他说完,我的主意已经有了。我问钟院士:“您在这样的环境接受过采访吗?”他身后的墙上一个大大的红箭头指向餐厅。我的想法是继续采访他,不能这样轻易就放过了他。
    他于是用手向上一指:“那要不上去?”
    后来钟院士告诉我,其实这时他的本意是想把我吓跑也就算了。
    上面:18层。我非常清楚。可是,我若说不上去了那我这个记者是怎么当的呢?再说,那决不是我的性格。所以我当时想都没想就回了一句:“好吧。”
    开始2层我都是和钟院士能够并排走,到第3层,距离就眼看着拉开了。他竟然一步两个台阶,而且像走平路一样,而我是一路快步往上爬。到第五层,我已经是上气接不了下气,而这时又接了一个手机电话,我第一句就告诉电话里的朋友:“我要断气了。”说了几句就挂了。我向钟院士喊:“你倒是等我一下啊!”他好像根本就没听见。
    我咬紧牙关,一口气往上冲!终于到了第15层了。可钟院士的人影根本看不见了,我心想,等我到了18楼,他已经和别人一起从电梯下去了,那我不是白爬了吗?!白爬还不算,多尴尬呀!我心里一急,几步冲到了18层。
    “1809”,门开着,我放了心。
    钟院士站在房间看着我,他大气不喘:“你没事吧?”
    我根本直不了腰,大口地喘息不止。他给我倒了半杯凉水:“喝吧。”他说好像小时候老师就说肺叶张着不能喝水,他说,我保证你没事。我于是把水喝了,果然好多了。
    他让我坐下。他坐在椅子上,微笑着。我赶忙又拿出相机,心还在乱跳,手哆嗦着拍下了这时的他。在发稿时,我为这张照片加了图注:一口气爬上18层楼的钟南山院士,气定神闲。 “好,我现在开始接受你的考试。”他这样对我说。于是作为健康报道的记者,我开始从他,一位年近70的人,为什么可以如此地爬楼说起。 他给了我半小时的采访时间。我知道,一般来说,他10分钟“打发”一个记者就算是时间长的了,特别是两会期间。大概因为我爬了楼,所以优待。 门外等着见他的人一会儿就排起了10来个,他执意等我采访完半个小时。我请求再约时间采访他。 3月8日晚,我终于如愿以偿,等到了钟院士,他同意了我更长时间的采访。 直到今天,一些网站或纸媒体,仍然在“借”用我报道过的长篇采访和图片:钟南山院士的健康生活。跑步的历史 “钟院士,平时您也经常做爬楼锻炼吗?”3月8日晚,我的采访话题从爬楼梯开始了。 “不。”他的回答令我十分诧异。不爬楼锻炼怎么就能轻轻松松地爬上18层?! 作为医学专家,钟院士很注意健身,但是他的锻炼的内容里有每天跑步,没有爬楼,那么也就是说,他每天上下楼都是乘电梯? 直到2008年,我因为采写《钟南山传》,来到钟院士所在的广州呼吸疾病研究所采访他,才恍然大悟!原来,爬楼,对于钟院士来说,实在是太小的动作,根本不能和他的锻炼相提并论。他的办公室在5楼,病房、会议室在8楼,这些楼层,他每天都要上下几个来回,都从来是不乘电梯的。 …… 中医讲究身心医学,他认为这是不能忽视的。他说他一个很好的朋友,是口腔科的主任,通过气管镜检查,发现有肿瘤,没有想到跟他讲了事实以后他的精神完全崩溃,在病房里躺在床上看着天花板一动不动,手术3个星期之后就死了。 钟院士自己也有体会。2004年他得了心肌梗死,当时没觉得什么,做了支架第三天就去了沈阳开会,他就没当回事:“一个小的梗死请什么假呀!后来不是就得了房颤吗?结果我的情绪非常低落,为什么呢?原来我是铁打的,什么事都没有,不在乎,突然间出了这个变化,搞得我情绪一下子低落了。” 好的体质接受不了突然间得病的变故。老有病也就认了,为什么人家说一些人有一点结核或什么病,倒能活到九十几?因为他知道这个碗有裂痕了,吃饭的时候小心拿着;相反,很多的好碗一下子摔了,就没有了。钟南山打的这个比喻,是多么的恰当啊! 钟院士认为体质一直很好的人,往往在心理上接受不了突然得病的事实。一直体弱多病的人,平时都会比身体好的人加倍保护自己,因为早就接受了自己是患者这样一个事实。但是身体非常好的人,得病了以后受到的心理打击是非常大的,这个心理打击有的时候让人承受不了,在这种心情下病情也容易恶化得非常快。 所以有一点病,不一定就是坏事,对于人是很好的提醒。这应该是钟南山的经验之谈啊。 尽管诸事缠身、疲于奔命,但是钟南山看上去还是比实际年龄小很多。他哈哈笑着说起一些令他开心的趣事:在人关排长队时,有的窗口是65岁以上可以过的,排队的人也少,所以他和妻子就去人少的那边,但是海关人员总会从这个老人队伍把他请出去:“你应该去那边。”第一次,他过去了,然后一想不对,又回来了,问:“不是65岁以上的可以从这边过吗?”那位海关把他端详了一阵,让他过去了。时常会有海关人员把他看上半天:“1936年出生的?”问他真的假的啊?出关时是这样,入关时也是这样。全不管他的行色匆匆。 除了像海关人员因为他显得年轻而怀疑他的年龄这样的事让他愉快,工作上显示他精力旺盛的事,也更是让他开心。但是研究所出于对他的爱护,把门诊量给他减少到一个下午看十来个患者。但是,他经常是有的患者要看上1个小时,因此,10个患者,他也照样忙到晚上六七点钟。 2003年以前他的门诊都是从中午1点看到晚上9点,足足看8个小时,很多在他身边学习的研究生都受不了。 1981年他从英国回来。从1982年开始,一直到2002年,他都是这样给患者看病,20年没有停过。 钟南山说:“只要我在,一般要看50个号。” 50个号,看8个小时,也就是说平均每一个患者看病的时间接近10分钟,这个时间比很多大医院的医生只给1个患者三五分钟问病开药的时间要长得多。 “你刚才说的,我休息得好才显得年轻,休息得不好就老态龙钟?不会吧?” 他说:“我何尝不想好好地多休息一会儿?百分之六七十的时间不属于我自己支配,什么事都是急的,都是说我必须得去,不管是学术上的,或是其他。”这是他的无奈。 休息得不好,会显老一一他是唯美的人,他记住了这样的话,尽管难以做到。 (叶依整理并编辑)

精彩页(或试读片断)

  

    01  健康的定义和标准
    20世纪80年代中期,世界卫生组织(WHO)对健康重新定义:“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。”这个定义一直延用到现在。从健康的定义看,健康涉及到躯体健康、心理健康、社会适应、道德健康,这4个方面结合起来才能说明一个人是不是完美健康的人,而不单纯是身体健康。
    世界卫生组织对健康的定义,说明人是社会的人,这提示我们医学工作者在预防、诊断和治疗疾病的时候,不仅要考虑到患者的身体情况,还要考虑到社会、心理、精神、情绪等因素对人体健康的影响。现实生活中,由社会、精神因素引起疾病的例子很多。比如:人在情绪激动时可以引起血压升高、心脏病发作;较大的精神打击可以使人的眼睛突然失明;情绪郁闷可以引起胃部不适等。这些现象都说明人的身体状况是受社会、精神因素的影响的。
    世界卫生组织提出了衡量健康的10项标准,我们可以对照这10项标准,评估衡量自己的健康状况。①有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。②处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。③善于休息,睡眠好。④应变能力强,能适应外界环境的各种变化。⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。⑥体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。⑦眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。⑧牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。⑨头发有光泽,无头屑。⑩肌肉丰满,皮肤有弹性。
    02累、烦、躁,亚健康不容忽视
    健康是正常状态,生病是非正常状态。但是现代社会竞争很激烈,我们的工作压力越来越大,生活节奏越来越快,很多人就处于健康与得病的灰色地带,功能性的改变、生命质量有改变,比如老睡不着,很容易乏力,胃口差,抵抗力差,经常感冒,口腔溃疡等等,但是检查一下身体,血液以及其他生理功能并没有异常,医院的检查是正常的,但是常常觉得自己很累,心情很烦,对人比较容易急躁,或者情感上也不如意,常常使你的心态很烦闷,这实际上是一种亚健康的状态。
    亚健康是第三态,非常值得我们重视的,也是中医学所说“治未病”的重要地带。我国曾经发布一份中国白领的健康报告,结果发现亚健康人群,主要集中在白领、金领人群里。白领的健康问题里,常常有脊椎、腰椎等骨质增生的疾病,还有肠胃、失眠疾病。钟院士说,“我记得《南方日报》有一位老记者,有脊椎病,后来实在不行,写稿子要躺在床上写,一低头就疼得要命,这也是我们这一行的职业病。”
    2009年我国发布了一个报告,在一些地区,亚健康的比例达到了76%。亚健康状况最多见的是北京,第二位是广东,然后是上海。相对比较低的是四川,但也低不到哪儿去,达到60%。广东是亚健康比例较高的。
    除此之外我们的环境也与亚健康相关,我们80%以上的时光是在家里、办公室度过的,办公室、家里的空气怎么样、环境怎么样,与我们的健康关系密切。现在有一个新的名词——病态建筑综合征,这个综合征的表现其实跟亚健康有关系,比如说眼干、耳鸣、鼻塞等。
    03人有三个年龄
    每一个人都有三个年龄,自然年龄、生理年龄、心理年龄。自然年龄,是指一个人自出生后所经历的年月,每经过一年增加一岁。一般人们所讲的“岁数”指的是自然年龄。
    生理年龄,指从人体的生物学和生理学的角度来衡量人的年龄。生理年龄是根据机体的各个系统、器官及组织细胞的结构和功能所表现出来的生长、发育、衰老程度。现在的高收入人群,如白领、金领,多数的生理年龄比自然年龄大,30岁、50岁的人,假如说测定体内的激素水平,包括性激素以及其他激素水平,往往30岁就相当于40多岁了,40岁就相当于50多岁,也就是说生理功能比自然年龄要老得快。为什么?白领、金领的工作压力大,一个小年轻每天熬夜到很晚,一大早爬起来上班,又要打电话问问行情,早餐没有吃,背着大包,每天都这种状态,大家可以想象他的身体怎样。媒体上经常报道的“过劳死”“早衰”现象,这些人是重点人群,值得警惕。
    心理年龄,是指以人的大脑功能及心理衰老的程度来衡量人的年龄,主要表现在人的智力、情感和精力方面的变化。心理年龄是由自己决定的,有些人虽然年龄很大,但是心理很年轻。邓小平同志1992年初视察深圳时,旁边有人扶着他,走路也有些困难,但是他的思维非常超前,很有气魄,在当时提出了“为改革开放为杀出一条血路来”的宏伟构想。由此可见邓小平同志的心理很年轻,一点守成、暮气都没有。
    自然年龄,这是不可改变的,这对所有的人都绝对公平。但生理年龄是可以改变的。如果我们积极地养生保健,就可以有效地延缓生理年龄。若保养得当,70岁左右,外貌和50岁相似,我的照片拿出去,用电脑软件扫一扫大概是60岁,我就很开心了。
    P12-14