导语

  

    产后6周，每周推荐健康食谱，为新妈妈的营养保驾护航！
    针对每周调养重点，书中“对新妈妈的叮咛”帮你缓解产后不适，调节各种小情绪。
    本书帮你了解产后身体的各种变化，减轻你的恐惧和担忧。
    新妈妈产后饮食原则指导，助你坐一个完美的月子，养好身体，照顾好宝宝！
    本书列举坐月子不宜吃的食物，避开饮食雷区，才能安全度过月子期。

内容提要

  

    产后6周是新妈妈身体恢复的关键时期，也就是我们所说的“坐月子”。坐月子一定要补，但要补得合理、补得健康，以满足新妈妈产后的营养需求以及哺乳宝宝的需求。本书能让你轻松度过产后六周，每周除了推荐健康食谱，还有一个”对新妈妈的叮咛”，帮你缓解产后的小情绪。
    采用家常食材，只需要花一点点心思，就可以做出健康、美味、营养的月子餐。用食物传递爱，这本书为新妈妈的营养保驾护航，愿每位新妈妈都能够吃出好心情，吃出好身体。新爸爸学起来，为心爱的人做起爱心月子餐吧。

初步了解全书
新妈妈小课堂
  产后新妈妈身体会出现的奇妙变化
  新妈妈产后饮食原则
  坐月子不宜吃哪些食物
第1周 恢复新妈妈元气
  对新妈妈的叮咛
  调整产后心情/少用电子产品/饮食上不宜大补/新爸爸这样做
  小米香蕉粥
  苹果红枣银耳羹
  滑嫩鸡蛋羹
  玉米排骨汤
  紫菜蛋花汤
  清炒西蓝花
  菠菜炒鸡蛋
  菠萝炒鸡丁
  肉末豆角
  小炒猪肝
  杏鲍菇炒肉
  豌豆炒虾仁
  营养三明治
  双色馒头
  鸡汤挂面
第2周 帮助新妈妈泌乳
  对新妈妈的叮咛
  保持心情愉悦/轻微的床边活动/饮食丰富多样/新爸爸这样做
  紫米红枣粥
  奶香玉米汁
  猪蹄花生汤
  鲫鱼萝卜汤
  蒜蓉油麦菜
  海米烧冬瓜
  太阳花煎蛋
  茭白炒肉
  肉馅蒸酿豆腐
  莲藕肉丸子
  土豆炖牛肉
  红烧鸡翅
  虾仁蛋炒饭
  水晶蒸饺
  青菜鸡蛋饼
第3周 滋养进补是关键
  对新妈妈的叮咛
  关注新妈妈的心理健康/多和宝宝交流/吃催奶食物/新爸爸这样做
  香菇瘦肉粥
  清炖乌鸡汤
  西湖牛肉羹
  花生红枣豆浆
  丝瓜炒鸡蛋
  清炒藕片
  木耳炒山药
  白灼芥蓝
  清蒸鲈鱼
  虾仁蒸蛋羹
  青椒炒肉片
  黄豆炖猪蹄
  红烧小公鸡
  豆沙包
  粗粮养生饭
第4周 膳食均衡营养全
  对新妈妈的叮咛
  注意调节心情/多关注宝宝成长/饮食注意事项/新爸爸这样做
  红豆小米粥
  牛奶炖木瓜
  蛤蜊冬瓜汤
  多彩蔬菜粒
  胡萝卜炒芦笋
  苦瓜炒鸡蛋
  茄汁菜花
  奶酪焗红薯
  清炖狮子头
  肉末烧茄子
  红烧鸡腿
  青椒炒牛肉
  鲜肉小馄饨
  紫薯馒头
  葱香鸡蛋饼
第5周 呵护肠胃益健康
  对新妈妈的叮咛
  淋浴水温要适宜/衣着宽松舒服/饮食要点/新爸爸这样做
  鲜嫩鱼片粥
  南瓜核桃浓汤
  花生芝麻糊
  火龙果猕猴桃汁
  莴笋炒鸡蛋
  鸡汤娃娃菜
  蒜蓉空心菜
  豆皮肉卷
  清炖羊肉
  板栗烧鸡块
  西芹虾仁
  茄汁带鱼
  蒸蛋饺
  营养菠菜面
  紫菜包饭
第6周 辣妈身材吃出来
  对新妈妈的叮咛
  实施避孕措施/适当锻炼身体/饮食以清淡为主/新爸爸这样做
  虾皮疙瘩汤
  丝瓜蛋花汤
  红薯小米粥
  香蕉奶昔
  豆芽炒粉条
  什锦大拌菜
  黄瓜炒鸡蛋
  排骨炖豆角
  肉末蒸冬瓜
  糖醋里脊
  魔芋烧鸭
  干烧笋丁大黄花
  番茄鸡蛋饼
  南瓜发糕
  三鲜包子

前言