导语

  

    本书的前5章内容从自我认识出发，帮助你了解自身在身体锻炼积极性方面的真实状态和阶段，让你全面整理、记录、量化，从而综合评定自己的行为习惯和潜在认识，了解自己的身体状况，评估运动风险，通过对比分析认知自我需求，坚定想法，迈出积极锻炼的第一步；除此之外，还概述了健身对于老龄化人群的种种益处，列出了合理安排健身的时间管理技巧，教你如何逐步设定目标，并为新的健身计划做好准备。第6章到第10章则探讨了具体的锻炼方法和健身计划，介绍了包括有氧训练、力量练习、平衡练习和拉伸练习四个板块的具体练习方法，这正是老龄化人群提升日常生活质量最重要的四个方面，并且谈到了如何和朋友进行健身互助以及制订一个科学的健身方案。第11章则重点探讨了所有人都可能面对的挫败情况以及如何应对。

内容提要

  

    本书由3位年龄均在50岁以上的运动医学专家为50岁以上的中老年人群体专门写作，并且基于中老年人健身最重要的四大板块——有氧训练、力量练习、平衡练习和拉伸练习，为中老年人的健身管理提出了建议。通过自我评测、行为记录，帮助读者找到适合自己身体状况的锻炼方法、规划自己的训练、正确安排时间以及合理设定目标，从而帮助其养成终生健身、科学健身的良好习惯。

译者序
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序言
致谢
简介
第1章  清楚自己所处的阶段
第2章  什么最重要
第3章  年龄与锻炼的关系
第4章  抓紧锻炼
第5章  进行自我管理
第6章  有氧健身开发
第第7章  找到合适的运动场地
第8章  和朋友一起健身
第9章  制订有氧健身计划
第10章  增强力量、平衡性和柔韧性
第11章  汲取挫败教训和学会压力管理
第12章  展望未来
附录
参考文献