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反惰性(如何成为具有超强行动力的人)

  • 定价: ¥49
  • ISBN:9787559446954
  • 开 本:32开 平装
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  • 出版社:江苏文艺
  • 页数:200页
  • 作者:(德)加布里埃尔·...
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  • 2020-06-01 第1版
  • 2020-06-01 第1次印刷
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导语

  

    心理学领域的重磅经典!诺贝尔经济学奖得主赫克曼、《终身成长》作者卡罗尔·德韦克、哈佛大学知名心理学教授丹尼尔·吉尔伯特盛赞,古典、万维钢、战隼等强烈推荐!
    媲美《自控力》,解锁行动力。不行动,你的梦想就只是想想而已。简单4步,让你彻底摆脱惰性的泥潭。“积极废人”的自我拯救手册、flag狂人的心理校正罗盘!
    20余年深入研究,数百次大规模实验,数万志愿者亲测效果。提高学习和工作效率,改善身体健康状态,修正人际关系……WOOP方法真的可以改变你的人生!

内容提要

  

    “心想,事才能成”,积极心理学的信条自其诞生之日起,就开始在普通大众的意识中刮起了乐观主义的旋风。“乐观幻想能够带给帮助人们洗涤负面情绪,能够帮助人们培植正向能量,能够促进人们达成自己的愿望……”然而,看起来无所不能的乐观幻想真的“百利而无一害”吗?知名心理学家厄廷根从幻想的真实效果入手,通过大量的实验,发现了乐观幻想的弊端。它不但会通过欺骗大脑,腐蚀人们的内在活力,还会制造出自欺欺人的过滤层,以排除那些会拆穿自己的真实信息。
    如何不让美好愿望沦为“白日梦”呢?厄廷根根据自己20余年的研究成果,创造了全新的工具WOOP。将“乐观幻想”与“事实障碍”牢牢绑定,由幻想催生的惰性就会被破除,接着再与明确的计划密切关联,人们的行动力就会大幅提升。

媒体推荐

    我并不信懒惰是人的天性——否则如何解释文明持续的发展和源源不绝的创新?但我们的心智的确会在盲目乐观和面对模糊情景时,下意识选择了懒惰,这也是拖延、惰性的重要原因之一。
    WOOP显然给出了一种极佳的心智小程序——通过简单可行的2步心理技巧,让每个人下意识地、不痛苦地快速行动。
    ——古典  《跃迁》作者、得到《超级个体》主理人,生涯规划师
    有梦想并没有什么了不起,有勇气不一定就会有奇迹。对咱们今天的中国人来说,厄廷根的研究来得正是时候:WOOP方法能帮助我们审视梦想、直面现实,以真正的自信找到实现梦想的路径。
    ——万维钢  科学作家,得到APP《精英日课》专栏作者
    本书让你告别心灵鸡汤,用科学的思维方式来培养习惯,WOOP经过了20年左右的大范围科学验证,能非常有效提高计划的成功率,属于极少数实用性非常强的心理学技巧,推荐阅读。
    ——战隼  知名自媒体(warfalcon)创始人、100天行动发起人,时间管理专家

作者简介

    加布里埃尔·厄廷根(Gabriele Oettingen),世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授,曾就乐观的幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过一百多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础,提出著名的WOOP思维理论,帮助人们将乐观的想法付诸实践,该理论在不同的年龄段与生活领域之中,都被证明是卓有成效的。

目录

第一章  惰性:太多的愿望,太少的实际行动
  抵制负面:浸泡在“鸡汤”中的世界
  副作用:被乐观幻想消解的行动力
  惨痛的代价:从企业失败到美国经济危机
第二章  幻想:愿望越清晰,行为动机越强
  集中营中的菜谱:人们因幻想变得坚韧
  情绪“创可贴”:幻想能带来短期愉悦
  探索工具:让梦想在现实细节中显影
第三章  催眠:愿望达成了,行动就没必要了
  过期的折价券:惰性是如何形成的
  4美元的马提尼:内心活力水平的比对
  受欺骗的大脑:行动力变得多余了
  被圈养的惰性:行动会打破幻境
第四章  唤醒:利用幻想的优点,规避幻想的问题
  过滤:清理扰乱动机的各种杂念
  杠杆:期望值越高,行动力越会被放大
  正反馈:突破“自我限制”的窗口
  平复恐惧:过度紧张会抑制行动力
  心里比对:激发行动力的高效方法
第五章  潜意识:将愿望和障碍牢牢绑定
  本能:利用愿望和障碍的落差
  认知:激活跨越障碍的理性行为
  感受:放大克服障碍的意义感
  信心:化解消极反馈所隐含的矛盾
  顿悟:释放所有潜在的行动力
第六章  工具:用WOOP开启超强行动力
  行为调控:心理对比能整体提升人的活力
  触发器:明确的计划会减少行为阻力
  WOOP:简单方法带来巨大变化
第七章  应用:WOOP可以改变你的人生
  锻炼与饮食:用实际行动提升人们的健康水平
  戒烟与戒酒:去除不良嗜好的高效手段
  情感问题:如何让对方爱得更疯狂
  学习和工作:效率决定成功的概率
第八章  指南:如何使用WOOP这只“导盲犬”
  起点:从隐藏在心底的夙愿开始
  使用时间:醒来第一件事,睡前最后一件事
  日常习惯:将WOOP装在口袋里
  校正:挖掘内心中深层障碍
  评估:WOOP是一种综合解决方法
  案例1:在压力过大时如何使用WOOP
  案例2:在焦虑不安时如何使用WOOP
  案例3:在思路模糊时如何使用WOOP
  案例4:未成年人如何使用WOOP
  结语:每个人都需要从壳里走出来
致谢

前言

  

    自序  是什么妨碍了你实现梦想?
    你最大的愿望是什么?你对未来的期望是什么?你想变成什么样的人,想从事什么样的工作?想象一下自己梦想成真的情形。那该是多么美妙啊,多么令人心满意足啊!然而,是什么阻碍了你的梦想的实现?在你的内心深处,是什么绊住了你,使你无法迈开步子?
    《反惰性》是一本关于“愿望”和“实现愿望”的书,它以20年的内心动力研究为基础,向大家阐述了一个简单而令人惊讶的理念:追梦路上的障碍,其实是实现梦想的台阶。在遇到一个正在追逐梦想的人时,我们大都会给出这样的建议:往好处想!别老想着那些困难,它们会让你泄气;乐观一点,把心思放在要做的事上;展望一下美好的未来,那时你将是多么积极活跃;想象一下,减掉10千克肥肉之后,你会变得多么漂亮;想象一下,得到晋升之后,你会变得多么快乐;想象一下,戒酒之后,你在恋人眼里会变得多么迷人;想象一下,开创了这项新业务之后,你会变得多么事业有成……保持积极的思维方式,眨眼之间,你的愿望和梦想就都实现了。然而,“想”并不意味着“做”。我的研究已经证实,仅有幻想反而强化人们的惰性,削弱人们的行动力(过度纠结于实现梦想过程中的种种障碍,也会产生同样的结果)。
    无视现实,梦想就很难真的实现,其原因是多方面的。幻想所带来的愉悦感会在我们脑中形成美梦成真的假象,如此一来就腐蚀了我们的活力,从而导致在现实中我们无法全力以赴,应对困难。通过研究人类内心动力,一个更为复杂的思维模式浮现出来。这是一种全新的“幢憬”方法,我将其称作心理比对。通过心理比对,在憧憬未来的同时,我们将考虑到,在实现梦想的过程中,自己会遇到的“路障”。大家也许害怕,一旦将梦想与现实对接,我们的雄心壮志就会被浇上一盆冷水,我们会变得没有干劲、萎靡不振、裹足不前。可事实并非如此。在使用心理比对思维工具时,我们不仅可以从中获得干劲和行动力,而且还能顺利克服一道道障碍,从而在达成愿望的道路上越走越远。
    在我的研究中,被调查的对象使用过心理比对思维工具之后,在戒烟、减肥、提高学习成绩、维持和谐的人际关系、从事经营活动等方面均变得行动力十足。简言之,通过往人们对未来的乐观幻想中加入一点现实因素,心理比对这种思维工具会将“想”与“做”结合起来。在《反惰性》这本书里,我首先将向大家证明,乐观的幻想对实现愿望的作用并非像人们鼓吹的那样好。接着我将检验一个简单的假设——让愿望与现实障碍“齐头并进”会是什么效果。接着,我将对心理比对思维工具做深人研究,重点研究它在我们的潜意识层面的作用。
    在本书最后两章,我将向大家介绍心理比对应用于3种常见的个人愿望的情况——想要更健康的身体、想要更和谐的人际关系、想在学习工作中表现得更好,并且就如何开始在自己身上应用该思维工具提出建议。尤其需要指出的是,我将用代号WOOP来表示心理比对的4个步骤,它来自相对应的英语单词的首字母,即“愿望(wish)、结果(outcome)、障碍(obstacle)、计划(plan)”。WOOP易记易学,可随时用在不同期限的愿望上面,并且已经被科学实验所证实,该工具能够帮助大家变得目标明确,更有干劲。
    我写作本书的初衷,就是为那些陷入困境、无所适从的人提供指导;当然本书也可以帮助那些人生尚属顺利的人锦上添花;此外,如果有人正面对某种艰难的挑战,且由于此前的屡战屡败而导致自己一直找不到方向,那么这本书也是有用的。说到底,这本书是写给所有人看的,因为我们每个人都破除影响行动力的惰性,并沿着人生的轨道继续向前。
    为什么这么说呢?因为传统社会有着太多的“规矩”:惯例、习俗、规章、法律、规范……这些规矩限制了个体的自主性,给人套上了枷锁和责任。在社会的巨大压力下,我们总会受外力左右,没办法自己选择。在这样的社会环境下,人们所面临的主要问题是保持斗志、不屈不挠。
    在现代社会,上述情况则完全改变了。我们面对的是某些人所说的“自由的诅咒”,再没有什么外界权威左右我们的决定。很多人享受着前所未有的自由。然而,其副作用就是,我们得靠自己,从自己身上找到方法,保持前进的动力。没有人教我们如何保持健康的体魄,如何追求事业抱负,如何组建家庭;没有人监督我们的人生是否有意义……这一切全靠我们自己了。沉迷于幻想是没有益处的,虽说它能在短期内令人愉悦,但会腐蚀我们的努力,一次次把我们绊倒在地。我们会因此变得优柔寡断、麻木不仁,一次次贸然行动又徒劳无功,最终陷入由自我怀疑酝酿的惰性中……不过,如果能够一边在脑中“做梦”,一边立足于现实的话,我们就能抓住人生里最真切、最持久的东西。也许你过得不快乐,苦苦挣扎于某些重大问题;也许你只是想更充分地发掘自己的潜能。不论是哪种情况,本书都能加深你对内心动力的理解,帮助你理清前进的方向。不过,所有这一切都源自一个简单而深奥的问题:是什么妨碍了你实现梦想?