本书凝结了彭旭老师从业多年来的经验与智慧，详细讲述了改变70000余人命运的自我疗愈法，帮助所有抑郁人士及徘徊在抑郁边缘的人士，重塑自我的内心力量。
    如果你正受到抑郁问题的困扰，希望你用心地学完本书。你会发现你可以成为一个积极阳光的人，能够更好地照顾自己。

    这不是一本没有营养的心灵鸡汤书，而是有着极具实操价值的心理康复宝典。作者彭旭老师兼具医学与心理学专业资质，他将自己在20年临床实践中总结出来的，帮助7万余人走出心灵困境的经验与方法浓缩成本书。通过抑郁急救等4个板块，从情绪、认知、行为、人际等6个方面，聚焦抑郁的15个核心问题，整理出抑郁人群最需要解决的难题，带领读者一步步彻底摆脱抑郁的困扰。只要您坚持练习，一定能有所收获，获得内心的平静。

    我个人也经历过一段抑郁的时光，在四下无人的夜，深切地体味那种难以诉说的痛苦。这段时光让我懂得：痛苦很多时候没法选择，但受苦却是可以避免的。我希望彭旭老师的书能给所有在抑郁长夜里行走的灵魂，打上一道光。
    ——黄伟强，壹心理创始人
    这么多年来，彭老师整合了一套非常适合我们中国人的心理疗愈方法，帮助数以万计的人摆脱了抑郁和焦虑的阴影，过上自己想要的生活，所以我强烈推荐本书。
    ——齐飞，乌兰察布市心理卫生协会副会长兼秘书长
    彭旭老师是我的心理学导师，他为人平和、博学，给人阳光般的温暖感觉，他用20年的临床经验让很多人获益。巨大的生活压力让人焦虑、抑郁、烦躁、不知所措。如果你有类似的烦恼，向你推荐这本书。
    ——董秋丽，华夏弘康（北京）董事长

    彭旭，北京心理危机研究与干预中心、北京回龙观医院心理科副主任医师、副教授，中华医学会、中国医师协会会员，中国心理学会、中国心理卫生协会会员。
    彭旭老师先后毕业于解放军第二军医大学、北京大学，是一位难得的兼具精神医学和心理学专业经历的老师。他师从我国当代医学心理学奠基人李心天教授，继承并发展了适合中国人心理特点的悟践心理疗法，著有《悟践疗法》一书。

第一部分  初步应对
  第一课·抑郁症的评估和常见误区
  第二课·抑郁症的主要成因
  第三课·缓解抑郁状态的日常技巧
第二部分  治标更要治本
  第四课·缓解焦虑状态：如何应对生活和工作中的高压？
  第五课·疗愈创伤：怎么从伤心事中走出来，重整旗鼓？
  第六课·抑郁型人格：如何修炼性格，降低抑郁易感性？
  第七课·无助感：越想摆脱抑郁越觉得抑郁，怎么办？
  第八课·空虚感：如何找到自己的价值？
  第九课·躁郁症：怎么能让我不再阴晴不定？
  第十课·自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？
  第十一课·认知歪曲：怎么摘掉灰色的眼镜看世界？
  第十二课·强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法？
  第十三课·自杀意念：如何应对头脑中想死的念头？
  第十四课·兴趣减退：做什么事都提不起劲儿怎么办？
  第十五课·拖延行为：心情差的时候总会拖延，怎么办？
  第十六课·精神状态：如何不让抑郁状态影响我们的工作和学习？
  第十七课·社会支持：抑郁时期该如何与他人相处？
  第十八课·微笑型抑郁症：心情不好的时候如何卸掉伪装的笑？
  第十九课·抑郁症患者只要吃药就可以吗？
第三部分  特殊问题
  第二十课·女性的几大抑郁易感时期——产后、经期、更年期抑郁问题
  第二十一课·如何应对孩子的抑郁问题？——儿童抑郁问题、青春期抑郁问题
第四部分  升华成长
  第二十二课·接纳自我：拥抱抑郁，遇到一个更好的自己
答疑课

    每个人都有自我疗愈的能力
    现代人的生活压力很大，所以很容易产生抑郁的问题。抑郁问题的典型表现是，长时间情绪低落，做事情提不起兴趣，很容易感到累，经常忍不住自责，甚至自伤自残，容易不受控制地发脾气，有时候会伴随躯体症状，比如睡眠障碍、食欲下降，或者身体不舒服，到医院检查却查不出什么毛病。
    你会发现这些问题很普遍。其实，很多人已经成为抑郁症的易感人群，也就是说，这部分人群面临着由抑郁情绪转变成抑郁症的风险。现在在中国，抑郁症的患病率很高，每十几个人里就有一个人是抑郁症或者潜在的抑郁症患者。（中国的抑郁症患病率为6％，该数据来自2009年《柳叶刀》）
    抑郁问题其实离我们很近，只是我们一直没有给予足够的重视。
    我见过大家各种各样的应对方法，其中最常见的有四种。第一种是劝解自己，比如告诉自己“想开一点就好了”，但是人们往往发现有些心结就是想不通。第二种是担心自己是否得了抑郁症，结果陷入恐慌，情绪越来越不受控制。第三种是感到羞耻，觉得自己太脆弱、太糟糕，而不敢求助。第四种则是试过一些调节方法但是感觉没什么用，不知所措，干脆对抑郁置之不理。更糟的是，抑郁症患者常常得不到身边人的理解，甚至会招来讽刺和指责，结果更加孤独无助。
    要知道，想走出抑郁的阴影，回避、压抑是行不通的，你需要用专业的干预方法来帮自己。那么该找谁呢？这是很多人的困惑。找精神科医生，好像自己有病似的。找心理咨询师，又不知道能不能解决自己的问题。
    其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。医生容易见病不见人，也就是只治疗身体，容易忽视心理问题，所以他们能缓解症状，但是治标不治本。心理咨询师容易见人不见病，也就是他们能解决心理问题，但是不能诊断抑郁症，可能会延误病情。抑郁问题的背后有着生理、心理和社会文化等很多因素，所以我们必须综合性地看待它，这才是有效的。
    正是出于这样的原因，我在从事I临床医学的学习和工作之后不久，在北京大学和中科院心理研究所修习了心理学，这样带着临床医学和心理学的双重视角，我能够更好地帮助人们。在工作中，我不断整合行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派的方法，以此来适应不同的人群。
    每当我看到我的来访者从抑郁中走出来，找回快乐，过上自己想要的生活，我就觉得我的工作很有意义。其实每个人都有自我疗愈的能力，所以你也完全可以像他们一样甩掉抑郁问题。我希望本书能够给予你帮助。
    本书分为四大部分，层层递进，带领你一步步远离抑郁问题。
    第一部分，初步应对。这一部分会解答大家关于抑郁症的常见困惑，包括出现抑郁问题到底是不是你的错，为什么抑郁问题会找上你，什么是抑郁症，你应该怎么看待你的抑郁问题，等等。然后教给你一些实用的小技巧，缓解你的抑郁情绪，让你好过一些。
    第二部分，治标更要治本。抑郁症不是单一的问题，所以我们要深入抑郁症的背后，从外因、内因、情绪、认知、行为、人际六个角度，针对具体问题进行深入分析，带领大家通过练习掌握既有用又适合自己的方法，一个个解决这些困扰。
    第三部分，特殊问题。有一些情况需要特殊对待，比如女性的抑郁问题和孩子的抑郁问题，这一部分会带你进行深入认识，并且学会妥善地应对。
    第四部分，升华成长。摆脱抑郁问题的最高境界不是彻底甩掉它，而是拥抱它，从中获得成长。所以我会在本书的最后一个部分，带领你进一步接纳自己，借助抑郁的经历强大你的内心世界，让你在以后的生活之路上走得更顺畅。
    为了帮助大家取得更好的学习效果，每节课的最后都会布置一个课后练习，希望大家可以坚持去做，相信一段时间后，你会感受到发生在自己身上的明显变化。
    如果你正受到抑郁问题的困扰，希望你用心地学完本书。你会发现你可以成为一个积极阳光的人，能够更好地照顾自己。
    如果你想帮助身边受抑郁问题困扰的亲友，也可以推荐这本书给他，这是对他最大的帮助。
    祝愿我们每个人都可以尽情享受生活中的快乐。