导语

  

    本书作者为吴中朝，他是中央保健会诊专家、中国中医科学院针灸医院主任医师、中国中医科学院教授、博士研究生导师，经常在电视台做节目，具有较高的知名度。
    本书具有普遍适用性。现代人压力大、常熬夜、饮食不规律，使肝承受着巨大的压力，容易引发肝脏病变，即使未发病，肝血不足也会让人提前衰老。养肝才能让气血源源不断，让人活力常在。
    本书实用性和安全性强。通过饮食补养肝血，避免了吃药带来的伤肝；通过按摩和运动畅通气血，随时就能运用的小方法让人气血充盈。

内容提要

  

    本书以《黄帝内经》为理论依据，讲述如何在生活中养好肝。内容包括中医对肝的认识，肝与健康的关系，常见的伤肝生活习惯，以及如何通过日常饮食、运动、经络按摩等养护好肝脏。并针对不同人群、不同季节、不同疾病给出了相应的肝脏调养方案。

    吴中朝，中国中医科学院针灸医院常务副院长，中国中医研究院主任医师、教授，中国中医科学院养生保健专家指导委员会委员。
    穴位的定位重在准确，只有按对了位置，才能收到好的效果。吴中朝教授从事中医针灸为主的临床或临床教学工作二十多年，在以针灸为主的中医治疗方面有独到的经验，深得同行及患者好评。2005年，吴教授代表中国出席世界卫生组织《针灸腧穴定位国际标准》的审订会议，为中医针灸学走向世界做出了杰出贡献。
    近20年来，吴教授先后发表中医针灸专业论文论著60余篇，出版专著5部，并多次获不同级别的科技进步奖。曾十多次应邀或由国家外派赴国外进行医疗研讨和讲学，并长期担任国内外本科生、研究生、进修生等不同层次的临床与理论课程的教学工作。

专题：《黄帝内经》教你肝病问题早发现
第一章  养肝就是养气血，气血足人不老
  中西医眼中不同的肝
  肝主疏泄，统调全身气机
  肝藏血，是人体血液的掌控者
  肝主升发，肝脏故障，累及五脏
  肝主筋，肝好才能行动灵活
  肝开窍于目，心明眼亮全靠它
第二章  顺应天时养好肝
  春养肝，让肝气如草木般欣欣向荣
  夏季养肝，要防肝气不足
  秋季养肝，先防肺燥
  冬季养肝，别补过了头
  怒伤肝，想要肝好就少发怒
  有闷气发出来，别让肝脏受憋屈
  适当流泪，能帮肝脏解压排毒
  会睡觉的人，肝血旺，身体好
  避免劳累，让肝放轻松
第三章  吃对食物，肝血足，气色好
  青色食物，养肝好帮手
  适当吃酸味可以柔肝养血
  药补不如食补，吃肝更补肝
  菠菜能滋阴平肝，防治高血压
  春天吃韭菜，帮助肝气升发
  芹菜能清肝热、降血压
  胃胀时可适当吃点橘子
  常食山药，肝肾双补
  山楂活血化瘀，还能清血脂
  肝火旺，烦躁易怒多吃苦瓜
  常喝蜂蜜水，可防治慢性肝病
  绿豆能帮助肝解毒
  吃醋也养肝
第四章  12味中药，让你气顺血足
  枸杞子是清肝明目首选药
  决明子泡水喝，明目又降压
  菊花茶降压减脂，每天都能喝
  女贞子滋阴养肝，可治头晕目眩
  桑叶滋阴润燥，目赤头痛可用
  佛手让你拥有好心情
  玫瑰泡茶饮，让你不再郁闷
  生地滋阴熟地补血
  活用益母草，让女人跟痛经说再见
  阿胶补肝血，女人更娇媚
  香附疏肝理气，闭经、痛经都管用
  茵陈清热利湿，能退黄疸
第五章  养肝最有效的八大穴位
  常揉肝经，解肝郁、补肝血、排肝毒
  火气大时按按太冲穴
  口苦头痛目赤，就找行间穴
  按揉大敦穴，让你保持头脑清醒
  胸闷时揉揉章门穴
  每天揉期门穴，食欲好不腹胀
  常按肝俞穴，各种肝脏问题都能调治
  点按太溪穴，肝肾同治让身体强壮
  刺激三阴交穴，女性问题全解决
第六章  动起来，让肝脏保持年轻态
  每日三梳头，调出好气血
  勤做“嘘”字功，肝气不拥堵
  经常拉筋，筋舒则气顺
  早晚散散步，肝病不来找
  每天慢跑半小时，帮肝脏排毒
  唾液巧吞咽，生津养肝阴
  睛要常转，目灵则肝健
  两个太极动作，让你肝气顺心情好
  伸懒腰，激发肝脏功能
  拍拍手也能把肝养
第七章  细节决定健康，生活中的养肝学问
  早餐吃得好，不得脂肪肝
  细嚼慢咽，肠胃好了肝才好
  规律进餐，肝脏也需劳逸有度
  均衡饮食，可避免多种肝脏疾病
  多喝水能减少毒素对肝脏的损害
  零食有度，别给肝脏加负担
  辛辣食物伤肝要少吃
  频繁染发、美甲，可能患上肝炎
  肝恶风，风大的时候少出门
  是药三分毒，没病少吃药
  酒伤肝，别拿健康换感情
  饮茶不当也会损害肝脏
  六类伤肝食物要少吃
第八章  12种常见病症从肝调理
  眼干，视力下降，用枸杞茶降肝火
  抑郁不舒，甘麦大枣汤帮你解除
  补肝血，疏肝气，告别面色萎黄
  贫血是肝血不足，食物加按摩能补血
  肝郁头痛，试试柴胡和玫瑰
  心烦失眠，酸枣仁补血安神效果好
  脂肪肝常喝山楂决明茶
  舒畅的心情是防治乙肝的良药
  积极应对，别让肝硬化继续
  高血压也要从肝上找原因
  心情好，乳腺增生就能消
  痛经、月经不调，要疏肝养血
附录：《黄帝内经》养肝智慧语录

前言

  

    眼睛干涩、视力下降、上火易怒、心情郁闷、面色萎黄、头发枯槁、胸闷痞塞、食欲不振、四肢无力……相信很多人正在被这些“小问题”困扰着，然而这看似平常的“小问题”，往往预示着你的肝脏出了问题，有些可能还是重大疾病的征兆。
    作为五脏之一，肝肩负着重要使命。
    从西医角度看，肝是人体最大的解毒器官，我们吃进的任何食物，都需要肝来解毒，各种营养的分解代谢也都少不了肝的参与。
    从中医角度看，肝是我们身体的“血库”，肝有藏血并支配血液向全身输送的功能。肝不好，就会出现各种血证，如贫血、皮肤出血、月经不调等；肝主疏泄，统调着全身的气机，如果疏泄异常，人的情绪、消化、生殖等都会受到一定的影响……然而现代生活的快节奏、高压力，以及不安全的饮食、不健康的生活习惯等，都在给我们的肝脏添加负担，如果不及时为肝减负，很容易让它功能下降，甚至引发各种病变。
    生活中我们经常发现，同样年龄的人，有的格外显年轻，而有的很容易容颜渐衰，归根到底也与肝有着密切的关系。中医认为，人的身体受着气血的滋养才能维持健康。气血充盈，五脏六腑、四肢百骸得到濡养，当然就能面色红润、头发乌黑、声音洪亮、行动敏捷；反之则老态尽显。而肝则是生养和调配气血的关键。所以，想要人不老，养好肝就显得格外重要。
    关于五脏调养，《黄帝内经》给我们提供了许多理论，如“肝色青，宜食甘”“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”等等。这些理论很多与现代医学有相通之处，为我们养肝护肝指明了方向。本书正是以此为指导，讲述了肝的作用及保养方法，涉及衣食住行各个方面，只要我们稍加留意，就能让肝气舒畅、肝血充盈，摆脱各种小病烦恼，预防大病的发生。
    需要注意的是，中医养生治病讲究辨证论治、因人而治，书中涉及的一些中药及药方只作为养生及辅助调理疾病之参考，并不能代替医生治疗。患有疾病者，如需药膳调理，使用前要向医师咨询，不可擅用。
    养生是一件需要长期坚持的事，也是一件需要随时随地留心的事，愿本书能为你养肝提供有益的参考，愿健康与你长伴。
    吴中朝