导语

  

    旧伤难愈、反复疼痛的身体；莫名感到不安、愤怒和无力的情绪……这究竟是什么问题？
    通过瑜伽疗愈，从生理、心理、精神以及社会层面，解读身体的真实感受，全面改善问题。
    本书是一本完整介绍瑜伽疗愈原理的专著。瑜伽疗愈不仅改善身体的紧绷疼痛，还要找到导致压力和不良情绪的问题根源，追求身体和心理的双重健康，从而找回完整的自己。

内容提要

  

    本书特别收录21组自我修复入门练习，有详细图解和动作要点提示，体位动作由现任辅仁大学的瑜伽指导师亲自示范，感受“觉知/调节/统合”的瑜伽全新体验。
    本书从身体功能、心理学和神经科学三个方面分析了瑜伽疗愈如何有效修复身心，阅读本书可以感受不一样的瑜伽和瑜伽疗愈。

    蔡士杰（Janus Tsai），拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位，十多年前，担任体适能与私人健身教练时，为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核，成为北美境外，也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月，前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小时瑜伽疗愈师的完整训练，并于2017年取得国际瑜伽疗愈师协会（International Association of Yoga Therapists）认证，成为中国台湾首位取得认证的瑜伽疗愈师。
    【资格认证】
    国际瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师
    美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师
    加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽国际讲师
    丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师
    Yoga Alliance 瑜伽联盟 YACEP 继续教育学分课程国际讲师
    Yoga Alliance 瑜伽联盟 E- RYT 500 认证资深导师
    Yoga Mindon 瑜伽疗愈学院创办及主持导师
    澳洲Rehab Trainer 进阶复健训练师
    台北医学大学兼任讲师

第一章  认识瑜伽和瑜伽疗愈
  我的瑜伽疗愈之路
  瑜伽和拉筋、伸展，有何不同
  瑜伽要做到高难度动作才有效吗？
  酸痛感是对健康有效的保证？
  改善身体的痛，发现心灵的伤
  身体功能观点的瑜伽疗愈
  心理学观点的瑜伽疗愈
  神经科学观点的瑜伽疗愈
  觉得舒服放松，就是疗愈吗？
第二章  改善身心伤痛，从创伤记忆开始
  疼痛与情绪、认知息息相关
  难以发现的内在伤痛
  从身体的感觉发现情绪创伤
  提升自信与正向力的积极疗愈
  案例一  求好心切的疼痛者
  案例二  脊椎滑脱的重生者
  案例三  渴望平静的癌症患者
  案例四  对生活失去热情的工作者
  案例五  身陷婚姻危机的抑郁者
  案例六  极度恐惧的创伤经历者
  案例七  工作至上的生活失衡者
  案例八  自卑的完美主义者
第三章  从瑜伽哲学延伸出的疗愈观点
  古典瑜伽哲学的疗愈理念
    持戒：人所必须具备的自律能力
    精进：知足与为达正向目标的努力
    体位法：锻炼、调节身体，找回内外联结
    呼吸法：恢复神经系统的能量平衡
    收摄：稳定心情、加强对现况的判断力
    专注：将心念集中在一处的能力
    禅定：帮助身心恢复健康的强力练习
    三摩地：无论何时何地，都让自己更好的能力
  瑜伽疗愈的八大步骤
    体现：用身体的反应找出真实
    觉知：明确察觉到自己的反应和感觉
    接受：坦然接受自己的现状
    选择：接受并洞察自身状况后做出的决定
    洞察所做的选择：先行演练做出的选择
    自我的真实：看见自己需要改变的现实
    让自我真实地实践：鼓起勇气面对改变的冲击
    让生命继续流动：由改变的结果再次做出选择
第四章  瑜伽疗愈的自我练习
  呼吸觉知练习  觉察自我呼吸状态
  呼吸调节练习01  延长、顺畅、柔软呼吸
  呼吸调节练习02  舒缓侧肋&腹部紧绷
  呼吸调节练习03  胸腹部扩张
  呼吸调节练习04  左右鼻孔交换呼吸
  身体扫描  从脚到头的感觉观察
  身心觉知练习01  跪坐前弯
  身心觉知练习02  仰卧腿部延伸
  身心觉知练习03  仰卧体侧伸展
  身心觉知练习04  俯卧转体
  身心觉知练习05  仰卧体前侧开展
  身体调节练习01  坐姿上半身扭转
  身体调节练习02  站姿侧弯
  身体调节练习03  站姿前弯
  身体调节练习04  站姿后仰
  身体调节练习05  勇士站姿上半身延伸
  身心统合练习01  站姿左右转体
  身心统合练习02  自体平衡深蹲
  身心统合练习03  摆手后仰和前弯
  身心统合练习04  勇士站姿侧倾
  身心统合练习05  俯卧身体上抬
  关系静观练习
第五章  瑜伽疗愈的常见问题
  Q1  什么人适合或需要瑜伽疗愈课程？
  Q2  瑜伽疗愈或瑜伽课程中的“觉知”，究竟是什么？
  Q3  一周要练习几次？时间要多久？
  Q4  要上几次课程／练习，才能改善自己的状况？
  Q5  如何判断一对一瑜伽疗愈课程收费是否合理？
  Q6  如何选择适合的瑜伽疗愈课程及疗愈师？

前言

  

    不仅了解瑜伽疗愈，更认识自身的疼痛
    近年来，随着疼痛科学不断发展与更新，医学备科在“慢性疼痛控制与处理”的观念与做法上已有别于传统中、西医疗法，它们更专注于疼痛感知、情绪与神经系统之间的关系。借由适当的外在刺激、情绪调节以及稳定的身体感知能力，重新整合长期接受并放大疼痛信号的大脑区域。
    瑜伽疗愈正是以这样的疼痛科学理论为基础，并融合身体功能、心理学、神经学等观点，进一步引导不同人群重新找回自己身体的平衡与稳定，告别恼人的慢性疼痛。
    本书除了完整地介绍瑜伽疗愈外，作者在第二章运用通俗易懂的文字，将复杂的神经与疼痛科学相关重要知识清楚地讲给读者。再通过八个实际案例以及自我练习的方法，整合理论与实践，让读者做到融会贯通。
    这本书适合长期受慢性疼痛困扰的你，或许你需要的不再是大量的止痛药，而是停下繁忙的脚步，倾听自己身体的需要，给自己一段专注当下的时间；也适合临床工作者，当面对病痛缠身的各类患者，适当地采用动作策略指引、自我呼吸调节等方式，你会发现患者稳定的思绪将有助于疼痛的缓解；更适合早已踏入瑜伽领域的你，通过心灵、呼吸与体位法的结合，加上了解大脑与疼痛、情绪之间的重要联结，瑜伽将不仅只是做动作，而是能从各个层面深入自我，进而引导身边的每个瑜伽伙伴。
    蓝海曙光集团执行长
    郑悦承