导语

  

    《30秒告别驼背》是日本医学教授、运动医师将自己的研究成果总结而成的一本书。
    只要一个小动作，刺激副交感神经；
    不吃苦不流汗，大人孩子都有效。
    不安感不再强烈，思维也变得积极了。
    整个人也会变得讨人喜欢，更受异性欢迎了。
    说成是“改变人生”，应该也不为过吧。

内容提要

  

    本书介绍如何通过练习一个30秒的小动作告别驼背，同时改变意识恢复优美体态。还给想多练习的人介绍了7种体操，让效果更明显。

    小林弘幸，日本顺天堂大学医学教授，日本体育协会公认运动医师。曾指导职业运动选手、演艺明星、文化名人如何提升表现力。

序章
  成为“体态好”的人
  仅靠一种拉伸，想起正确体态
  意识改革居然能治驼背
  背不驼了，世界观都会改变
  用这个方法，不太认真也能行
第1章  驼背的身体是什么样的
  驼背有什么坏影响
    隐形驼背人群也要警惕
    体态不对，危及血液循环和内脏健康等诸多方面
    驼背还包括让人舒服的S型脊柱侧弯
  不驼背的好处
    别人对你另眼相看，世界焕然一新
    自主神经保持协调，容易从疲劳状态中恢复
第2章  体态变差的原因
  我们身处“驼背文明”中
    过去明明不驼背啊
    血清素分泌紊乱的生活
    人为什么容易得糖尿病
    高血压也是身体自我保护的机制
    文明的“坏影响”是不可能彻底解决的吗
  压力会不会造成驼背
    压力如同人生的香辛料
  思维会传染
    日常会打开遗传基因的开关
    传递乐观思维
第3章  教你简单治驼背
  温暖身体，开始纠正驼背
    我珍藏的洗澡方式和冬天时的注意事项
  关于坐
    椅子是大问题
    高级椅子也要看坐法
  关于站
    放松的站姿
    站有站相，养成习惯
    脖子有没有转不动了
  关于走
    腿是从哪里长出来的
    迈开大步，轻快地走
    改变走姿，平时走的路都会焕然一新
  一步到位！只要30秒的拉伸——肋骨按摩体操
    超简单！纠正驼背的“肋骨按摩体操”
  为什么要按摩肋骨
    开启驼背革命的4扇大门
    揉捏肋骨，刺激僵硬的横膈膜
    对常年驼背的人也很有效
    给还想再加点训练的人
  让收效更明显的7种体操
    第1种  全身伸展（前）
    第2种  全身伸展（左右）
    第3种  摇晃脚腕
    第4种  上甩双臂
    第5种  旋转肩胛骨
    第6种  松弛肩关节和后背
    第7种  全身拉伸与放松
  深呼吸的建议
    现代人的呼吸很浅
    推荐深呼吸
    吸气和呼气的比应该是“1:2”
  养成好习惯的方法
    想要坚持一个月或一周
    中途间断也没关系
第4章  改变意识，让自己焕然一新
  让人觉得形象好，是纠正驼背的第一步
    最重要的！难以坚持的问题
    提高自我形象认知，意识维度也会提上去
    “模仿”就是“学习”……找出榜样
  “被人注视的意识”可以改变人
    被人关注的人才美
    以镜为鉴，指导自己的姿势
    别把“专心”和“紧张”搞混了
结束语