导语

  

    日本“国民”生活美学家教你一生受用的201个“美丽要点”， 让你在日常生活中，拥有令人“怦然心动”的美好；
    打开这本书，你将学会美丽人格的养成秘诀；
    201个让你变得有魅力的基础逻辑，看似简单却精心打磨的经典之作，让你的为人处事谦虚而有细节，人际关系更融洽，获得他人的好感与信任，过得自在、潇洒；
    告别显老的习惯，在举手投足间自然展现魅力，开始全新而美丽的生活；
    从细节出发，改变姿态、眼神乃至生活用品等方方面面，让你从内而外焕然一新，活得有情趣、更出色；
    让你突破自我框架的勇气与信心；
    不再被世俗的眼光的评判所羁绊，面对困境也有自救能力，一步一步蜕变成理想的自己；
    不再纠结和迷茫，懂得在得到与失去之间慧心的平衡，从而获得幸福的能力；
    一本小书，给你前行的力量，陪你度过人生的每个阶段。

内容提要

  

    如果外貌是人的第一张名片，那教养就是一生的盔甲
    《女人最高级的魅力是教养》是一本生活哲学美文集，国际畅销书作者加藤惠美子转型之作。在书中，她为女性列出了201个变美法则，全面总结了如何美育自己的“个人教养”，从衣食住行各个方面提出了提高自身教养的规范准则，包括工作场合如何表现、日常生活如何提升修养，等等，告诉女性怎样通过选用适合自己的家具物品、居住空间装饰品等培养自己的生活品位，通过养成待人接物的良好习惯，提升个人教养，从而由内而外地提高个人魅力，鼓励女性拥有令人怦然心动的美好生活。

Chapter 1 性格教养
  好性格　之①　大方
  学习文雅、大方的举止
  Rule 1 乐于接受赞美
  Rule 2 肯定对方
  Rule 3 不胆怯
  Rule 4 不为处境变化所动
  Rule 5 从竞争心态中解放出来
  Rule 6 控制情感
  Rule 7 守护荣誉和自豪感
  好性格 之② 纯真
  纯真的诸多好处
  Rule 8 理解父母的爱
  Rule 9 悠然自得，轻松前进
  Rule 10 感谢生活中的小确幸
  Rule 11 保持客观
  Rule 12 放飞自我
  Rule 13 可爱
  Rule 14 持续保持好奇心
  好性格 之③　诚实
  诚实是获得信赖的方法
  Rule 15 言出必行，说到做到
  Rule 16 认真对待
  Rule 17 认真去做
  Rule 18 保持操守和分寸
  Rule 19 保持真心，以诚意相待
  Rule 20 体察他人的心情
  Rule 21 正直
  好性格 之④　礼貌
  礼貌，是长期行为积累获得的品性
  Rule 22 简洁而有礼貌地回复邮件
  Rule 23 简短的寒暄
  Rule 24 整洁的电脑桌面和办公桌面
  Rule 25 多次感谢
  Rule 26 日常生活要仔细
  Rule 27 字迹工整
  Rule 28 使用上好的器具
  Rule 29 学习礼仪规矩
  好性格 之⑤ 温柔
  让对方感到温柔，就要真正变得温柔
  Rule 30 学会表达温柔
  Rule 31 温柔的语言
  Rule 32 看到好的一面
  Rule 33 换位思考与想象力之间的关系
  Rule 34 温柔的语言是终极的亲切
  Rule 35 温柔源自从容
  Rule 36 美的连锁反应
  好性格 之⑥ 忍耐
  想要培养坚韧的性格，进行内心的锻炼效果会更佳
  Rule 37 忍耐力的锻炼方式
  Rule 38 积累小的成就感
  Rule 39 重复
  Rule 40 战胜痛苦
  Rule 41 顽强坚持
  Rule 42 持续单纯地做事
  Rule 43 用意志力支配自己
  好性格 之⑦ 快乐
  快乐的性格，即要变得积极
  Rule 44 正向思考
  Rule 45 储蓄金钱，丰盈内心
  Rule 46 喜欢时尚
  Rule 47 适当的行动力
  Rule 48 想象成功的图景
  Rule 49 表现得开朗而充满活力
  Rule 50 明眸与皓齿
  Rule 51 积极轻松，无忧无虑
Chapter 2 美的教养
  美丽的外表 之① 仪表
  仪表整洁、干净
  Rule 52 用“着装”表达自己
  Rule 53 清洁感和雅致的品位
  Rule 54 彰显自我主张的“着装”
  Rule 55 了解适合自己的风格
  Rule 56 确立自我风格和搭配原则
  Rule 57 用心寻找适合自己的搭配
  Rule 58 巧妙利用闲暇时的装扮表现自我
  Rule 59 时刻佩戴饰品
  Rule 60 小物件更需要好品质
  Rule 61 总是相同的发型
  Rule 62 与流行和谐共处
  美丽的外表 之② 姿态与举止
  保持良好的姿态与举止，就能博得好印象
  Rule 63 了解什么是良好的姿态
  Rule 64 保持笑容和丰富的表情
  Rule 65 温暖而坦率的目光
  Rule 66 步态优美
  Rule 67 沉着而稳重的动作
  Rule 68 流畅而自然的行为
  Rule 69 双脚并拢
  Rule 70 细致而柔美的手部动作
  Rule 71 安静而轻柔的行为举止
  美丽的外表 之③ 适应不同场合
  区分场合，做闪耀的自己
  Rule 72 过好日常生活，任何场合都能闪耀
  Rule 73 旅途中，装扮自己，融入当地
  Rule 74 与到访地保持协调
  Rule 75 调整用餐习惯
  Rule 76 宴会中的优美举止
  Rule 77 商务聚会中基本的言谈举止
  Rule 78 巧妙地接受服务
  Rule 79 隐藏惊讶
  Rule 80 演绎成熟女性的魅力
  Rule 81 公私分明
Chapter 3 培养健康美
  健康美 之①　健康管理
  健康管理是日常生活之关键
  Rule 82 努力保持身体状态
  Rule 83 养成保养身体的习惯
  Rule 84 养成排毒习惯
  Rule 85 发挥生物钟的作用
  Rule 86 努力改善体形
  Rule 87 培养训练优雅的举止
  健康美 之② 美容
  不惜努力去变美
  Rule 88 贪婪地搜集关于美的信息
  Rule 89 美容院和美体养生馆的有效利用方式
  Rule 90 笑容与指甲护理
  Rule 91 美丽整齐的牙齿和唇形
  健康美 之③ 活力
  永远保持充沛活力
  Rule 92 强化内在
  Rule 93 主动提升活力
  Rule 94 养成努力的习惯
  Rule 95 锻炼孤独忍受能力
  Rule 96 锻炼专注力
Chapter 4 修习生活技能
  生活技能 之①　饮食
  做饭是提升创造力的行为
  Rule 97 食物造就人的品性
  Rule 98 营养而美味，是家常饭菜的要点
  Rule 99 食材的购买要有计划性
  Rule 100 家常饭菜是个系统
  Rule 101 练习装盘，提升审美品位
  Rule 102 布置餐桌，培养审美意识
  Rule 103 餐具的选择，初学者要从白色西式餐具开始
  Rule 104 进餐是最大的娱乐消遣
  生活技能 之② 居住空间
  居住空间美育身心
  Rule 105 展现出清洁感
  Rule 106 陈列之心提升审美品位
  Rule 107 插花
  Rule 108 扫除是种冥想
  Rule 109 养成收纳的习惯
  Rule 110 与物品相对
  Rule 111 通过棉麻培养触感
  Rule 112 了解茶具和银器的使用方法和触感
  Rule 113 充分发挥箱子的作用
  Rule 114 因物成长
  Rule 115 选择物品，即选择自我
  生活技能 之③　社交礼仪
  拥有交往的生活技能
  Rule 116 庆吊仪式的参照标准
  Rule 117 写邮件、写信或者打电话来表达感谢
  Rule 118 礼物质量要上乘
  Rule 119 赠送礼物是美育自己的绝好机会
  Rule 120 写一手漂亮字
  Rule 121 家庭聚会的建议
  Rule 122 看得见的着装
  Rule 123 自行搭配着装
  Rule 124 学习和服的穿着方法
  生活技能 之④ 行为模式
  掌握平静生活的行为模式
  Rule 125 即刻行动
  Rule 126 通过习惯来改变行为
  Rule 127 忍耐
  Rule 128 模拟演练
  Rule 129 保养
  Rule 130 挑战
  Rule 131 换位思考
  Rule 132 演讲阐述
Chapter 5 掌握沟通技巧
  沟通技巧 之① 谈话的基础
  语言和行为是一体的
  Rule 133 制造礼貌语言的连锁反应
  Rule 134 尊重对方和他人
  Rule 135 交谈的基础是倾听而非讲述
  Rule 136 擅长说话，即擅长附和
  Rule 137 擅长说话，即擅长称赞
  Rule 138 擅长寒暄，即善于抓住寒暄时机
  Rule 139 注意措辞尽可能不招致误解
  Rule 140 不说什么要好过说什么
  Rule 141 聚会中，采用外交官式谈话和演说的谈话方式
  Rule 142 谨慎对待口头禅和流行语
  Rule 143 如何回答提问
  Rule 144 说对方想听的话
  Rule 145 说话简洁
  Rule 146 提前掌握简短演讲的形式
  Rule 147 开口时机恰到好处
  Rule 148 向电视剧学习说话技巧
  Rule 149 收集活力满满的语言
  沟通技巧 之② 感谢的表达方式
  多次表达感谢
  Rule 150 感谢与幸福的关系
  Rule 151 掌握丰富的感谢词汇
  Rule 152 细心、关照、关怀、关心、关注
  Rule 153 感谢也表现在表情和举止上
  沟通技巧 之③　问题的应对方式
  注意不要放低自己
  Rule 154 将抱怨、不满、借口变为提议
  Rule 155 如何说话不带刺
  Rule 156 了解如何应对被动攻击型人格的人
  Rule 157 注意在高档商店的言行
  Rule 158 如何不使用“搪塞的语言”来巧妙地岔开话题
  Rule 159 如何避免社交语言导致的失败
  Rule 160 使用委婉表达
  Rule 161 不想回答的，不回答就好
  Rule 162 不过度触及他人的专业领域
  Rule 163 也有巧妙的谎言
  Rule 164 成为好的商量对象
  Rule 165 初次见面，享受畅谈
  Rule 166 对话有主题
  Rule 167 用自己的语言交谈
  沟通技巧 之④ 深化情感的纽带
  友情和博爱，现实中是可能存在的
  Rule 168 所谓爱，是守护对方
  Rule 169 友情的语言及其意义
  Rule 170 常怀慈悲之心
  Rule 171 让内心的温度保持恒定
Chapter 6 建立生活规范
  生活规范 之① 人生的目的和目标
  试着思考制定自己的生活规范
  Rule 172 将目标与今天的行动结合
  Rule 173 将目标与目的结合
  Rule 174 应对忙碌的工作
  Rule 175 与金钱有关的生活规范
  Rule 176 珍惜时间
  Rule 177 把控日常行为所需要的时间
  Rule 178 考虑到自然规律的生活规范
  生活规范 之② 生活习惯
  培养新的生活习惯吧
  Rule 179 极其罕见的好习惯
  Rule 180 提高注意力的习惯
  Rule 181 磨炼选择能力
  Rule 182 打造思考能力的基础
  Rule 183 培养直觉能力
  Rule 184 提高无意识行为的水准
  生活规范 之③　自我提升
  拥有自我提升的生活规范
  Rule 185 感受生活的美
  Rule 186 在日常生活中培养审美意识
  Rule 187 在清贫之美中生活
  Rule 188 培养鉴赏能力
  Rule 189 日本女性、男性的魅力
  Rule 190 了解日本人的文化观点生
  生活规范 之④ 自我文化
  生活文化从创造自我文化开始
  Rule 191 认清美昧和营养价值
  Rule 192 完成自我着装设计
  Rule 193 生活空间是自我存在方式的表达
  Rule 194 增加母语的词汇量，使用英语时要宽容
  Rule 195 学会理解和接纳
  Rule 196 高品质生活的定义
  生活规范之 ⑤ 社会贡献 贡献社会之美
  Rule 197 拓展视野
  Rule 198 培养自律性
  Rule 199 认同自己
  Rule 200 通过实践．让幻想变现实
  Rule 201 知识、见识、胆识是实现自我超越的立足点
后记

前言

  

    礼貌、亲切、善解人意的人深受人们的喜爱。无论是职场还是家庭中，人们不仅需要掌握专业技能的人，更需要具有良好品性的人。良好的品性并非由他人教导习得，而是通过自我教育才可以获得。
    人，每年增一岁，却不会随着年龄的增长自然而然地变成熟，也不会有什么人教会我们成熟。我们要通过自己的力量，努力变得成熟。在进入社会、进入职场、被人称呼头衔的过程中，我们可以通过自我教育使自己成熟起来。人，有了教养，才能不断成长、成熟。
    日本人被认为彬彬有礼、亲切礼貌、爱干净、勤勉、聪明，这就是教养普及的结果。孩子们喜欢模仿成人，因此教育孩子，只要让孩子模仿优秀的大人就可以了。但教育成人，该如何做好呢？
    实际上，对成人而言，“感召濡染”的力量也是非常有效的。我们自己率先成为教养良好的成人，那么身边的人也一定会成为教养良好的成人。
    成人不能像孩子似的依赖父母的教育，而是需要进行自我教育。这种教育无关年龄，任何时候都可以开始。因此，成人可以通过自己的力量改变，而不需要借助别人的力量。
    通过“改变生活习惯”，就可以很容易地实现成人的教养。制定自身“生活规范”，进一步提高自己，就能逐渐成为优雅的人。
    那么，所谓提高自身教养的“生活习惯”有哪些呢？优雅成熟的人所必需的“生活规范”又包括哪些内容呢？
    本书集结了这些内容：从职场的行为举止到个人生活，尝试思考怎样经营日常生活，通过简单易行的方法以达到提高自身修养的目的。因此，本书是非常有效地加强自我教育、提高自身教养的实践指南。
    首先，我们需要了解，良好的教养是什么？
    实际上，一个人具备良好的教养，最为重要的是让别人感觉到有教养而非自己想象的有教养。也就是说，要做到在别人的眼中看起来是“有教养”的。
    总的来说，教养并不会因为你迫切想拥有就能获得，而是要不断做出让人认为有教养的行为，才会渐渐养成。这正如，一些人虽然不是天生丽质，但并没有放弃，持续的努力让自己看起来很美，渐渐地也就成了“别人眼中的美人”。
    努力地修习吧，提升自己，改变“生活习惯”，成为一个“性格好”“外表美丽、五官端正”“待人和蔼，沟通自然而顺畅”“生活丰富、有技巧、富有魅力”的人，直到让人感觉你毫不做作、教养浑然天成。
    身体与精神实为一体，也许你偶尔会遭遇失败，但如果能坚持做下去，身心的边界就会不断扩大。当你看到自身渐渐变化的状态，会感到心情舒畅惬意。只要你不局限于自身，而是将这种状态散发出去，去感召周围的人，身边的环境也会变得更加舒适，你自己也会变得更加优雅、更加有品位。
    加藤惠美子

后记

  

    本书选取了提升自我教养的生活行为，以及日常生活中基本的自我存在方式，大致就其要点进行了阐述。
    受时代飞速变化的影响，人们的教养日渐劣化。尽管时代在变化，但提高人们教养的原则是普遍适用的。当然，我们也必须考虑适合时代的生活行为及其具有的日常性，因此本书结合当今时代特色，论述如何提高人的教养。
    衷心期望读完本书、了解本书内容的读者能够更加自信、更加从容。将自己树立为他人的榜样。如果是对明天还不确定、内心充满担忧的读者，敬请放心地将本书作为指南，人生就能开始走向好的方向。
    曾经，人们以保持美丽、实现幸福作为自己的人生目的，以实现自我为目标。但新时代要求我们不仅要实现自我，还要思考如何以自己的方式帮助他人。这是一个自我超越的时代，如果能够做到无论何时都发挥出自己的作用，帮助他人实现人生的幸福，就能同时做到自我实现和自我超越。
    有人预测，AI和人类成为一体的时代将迅速到来，人们将更多地与AI接触并感觉自身能力受到限制，这是人们保持美丽、实现幸福生活的过程中将普遍面临的情况。在知名度、权力以及力量的竞争中，人们获得幸福的生活方式是保持内心的稳定和从容，内心丰盈地过高品质的生活，而不是战胜别人．这才是人们期望迎来的时代。
    按照以往的经济活动来看，社会的产业发展会从奢侈产业走向幸福产业。在衣、食、住、行等生活的各个方面中，人们将会追求创造自我文化，例如艺术性的装修风格，主张自我感受的时尚风格，不再一味追求美昧的饮食，而是多使用简单自然的食材。人们在和谐的人际关系创造出的美好气氛中进行美好的谈话，这就是生活中的清贫之美。 在这个自然灾害多发的世界上．我们不确定未来会发生什么，但人生百年，如何保持内心充盈，轻松、幸福、从容且美丽地生活下去，是我们切实面对的课题。我们要有培养自己强大内心和强健身体的智慧。写了这么多，我仍然觉得有必要继续深入发掘以实现自我超越为目的的、人们应该做到的具体生活行为．这样也是为了让现在还非常年轻的各位读者能够实现长寿的目标。 每个人都学会削弱自己的欲望，并与他人共享资源，这种想法或许过于单纯，但笔者正是期待这样的时代早日到来，因此才写就本书的。本书尚有许多不足之处，或许还有必要从其他视角出发进行深入研究，很多尚待完善的地方敬请读者谅解。 作为室内设计师，我写作本书的原因，是觉得在探求生活方面，设计真的能够发挥巨大的作用，但是设计的表现形式，和通过文章来传达想法的表现形式，存在很大的差异，也存在许多让相关编辑老师感到棘手的因素。本书出版时曾让DISCOVER出版社的干场弓子社长感到十分困扰。借此机会，对社长的大力协助深表感谢。 加藤惠美子 2019年年初