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跳出焦虑圈(做自己的情绪教练)

  • 定价: ¥42
  • ISBN:9787515826547
  • 开 本:16开 平装
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  • 折扣:
  • 出版社:工商联
  • 页数:234页
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导语

  

    诺友CEO、世界500强公司特邀心理咨询顾问、职业催眠师、情绪管理导师宋婷婷Vivian用科学、专业的方法,手把手教你掌控情绪,使之成为你人生的助燃器,成就更优秀的自己。
    本书是来说说如何锻炼情绪肌肉、跳出焦虑圈以及“情绪管理三组件”的。书中的案例都是作者亲自做过的第一手案例,通过这些经典案例,让我们来学习新的方法,再用新的方法去解决生活中发生的问题。

内容提要

  

    情绪管理是一门艺术,也是一门技术,是一个长期体会和提高的过程。
    采取正确方法,可以让你少走弯路,快速了解自己的内心,缓解焦虑、抑郁等状况,最终达到调节和控制情绪的目的。
    下面,就让我们来一起来跳出焦虑圈,锻炼情绪肌肉,提高情绪力,做自己情绪的主人吧!

作者简介

    宋婷婷(Vivian),北京理工大学计算机系硕士,曾在摩托罗拉工作十年,担任资深项目经理一职。
    源于对心理学的痴迷和热爱,转换人生跑道,师从中科院心理系,从事心理学研究实践十余年。现为资深职业催眠师、私人状态调节顾问、世界500强公司特邀心理咨询顾问、北京诺友咨询有限公司创始人兼CEO。
    秉承“无多彩,不精彩”的生活理念,工作之余,担任交响乐团的专业小提琴手,参与大型音乐会的演出。同时,还是一名获国际认证的“职业品酒师”,并身兼“业余拳击手”“大学客座讲师”等多种角色。

目录

第一章  找到你的“情绪词典”——察觉情绪,为跳出焦虑圈做热身
  情绪管理的目标不是“心如止水”,而是“收放自如”
  心理咨询师如何用“情绪词典”来调节自己的焦虑
  案例一:为什么我越勤奋,越焦虑?
  案例二:欲罢不能的胡思乱想,怎么摆脱?
  案例三:不停地抱怨,只因你不懂亲密关系
  案例四:我的完美主义,为何成了孩子人生的枷锁?
  案例五:请“自私”一点,允许你关注自己的感受!
  案例六:给不了我要的温暖,就别来抱我!
第二章  找到你的“情绪触发点”——用“3个为什么”找到引发焦虑的深层原因
  你还在靠意志力压制焦虑吗?
  被家人激怒的背后,是你不曾想到的“情绪触发点”
  案例一:犹豫纠结,如何做出艰难的抉择?
  案例二:异地恋的你们,被忧虑猜忌打败了吗?
  案例三:爱情中的焦虑没有了,可心动也没有了
  案例四:离婚后,这样补足孩子的安全感
  案例五:“痛苦”不是你的羁绊,而是你的阶梯
第三章  找到你的“情绪流程图”——构建“情绪分级体系”,找到不同焦虑的恢复方法
  默默背锅的我,憋出了内伤
  “抑郁症”存在的意义,或许是为了在“情绪流程图”的协助下来帮人类进步
  案例一:拖延逃避时,如何才能按下行动重启键?
  案例二:10年恋爱,失落嫉妒却让他们只拥有了1年的婚姻
  案例三:青春期自杀的孩子,到底内心在撕扯着什么?
  案例四:天黑,我失眠!
  案例五:要想铠甲坚硬,内心必须柔软
第四章  找到你的“不合理信念”,提高情绪耐受力——识别3类“认知扭曲”,找到引发焦虑的情绪弱点
  会发脾气的妈妈,才是好妈妈
  问题本身不是问题,你的“不合理信念”才让它成了问题
  案例一:已婚女性的内心矛盾:要生子,还是要升职?
  案例二:吵完架,我想让你这样哄我!
  案例三:在痛苦婚姻中,你能做些什么?
  案例四:亲子沟通秘籍:不做完美的雕塑
  案例五:“动力不足”背后的真相
  案例六:击退危机感,让全职太太的价值感被看见
第五章  修改你的“不合理信念”,与自我和解——走出认知误区,重塑底层信念系统
  要想调整焦虑,先撕掉几张“应该”的标签
  你不快乐,是因为在“不合理信念”中你对自己要求太高
  案例一:为职场受挫而轻生,至于吗?!
  案例二:关心他,而不要控制他
  案例三:是我易被激惹,还是你总给我差评
  案例四:你的心急如焚,不要成为给孩子报班的理由
  案例五:正视抑郁症
  案例六:从幸福到冷漠,我俩到底是谁变了?
第六章  打造你的“情绪加油站”——找到“建设性行为”,提高你的幸福饱和度
  情绪稳定,是女人顶级的魅力
  终日奔波却碌碌无为?你需要一个私人订制的“情绪加油站”
  分享一:无法下定决心转行?因为你还不够“痛”!
  分享二:我不是在学“品酒师”,而是在学习如何生活
  分享三:学些没用的东西,你真的是在浪费时间吗?
  分享四:你的生活和“多姿多彩”之间,只差了一个“时间管理”
  分享五:想要“超越自我”,你需要找到那个“跑得比你快半步”的人
  分享六:学习高级评茶师,解锁第101项技能
致谢

前言

  

    对待焦虑的能力,决定了你的生活高度
    你有没有发现,这样的情况频频发生:
    ◇变得越来越敏感,遇到一些批评或者挫折,心情会突然低落,干什么都没兴趣,不想跟人说话,不知道怎么能让自己开心起来。
    ◇脾气起伏不定,状态时好时坏,身边的人只能小心翼翼地看你的脸色,唯恐让你受到刺激。
    ◇经常会焦虑,身心疲惫,甚至感到头疼、胃疼,身体出现各种查不出来的毛病。
    ◇暴躁易怒,事后又后悔不已。暴脾气一点就着,就连在地铁上被人不小心踩了一脚这种小事,都会长时间生气。
    你可能会觉得自己变得奇怪,可能会对很多事情感到烦躁,可能觉得生活越来越疲惫……其实,所有的这些状况都是因为你的情绪出现了问题。或者说,是你的情绪力不够充沛,被焦虑拉入了“低电报警”模式。
    很多人都知道情绪力的波动会给一个人的生活和人际关系带来不大不小的麻烦,但只有少数人能够意识到,一个人对待焦虑的能力,其实直接决定了他的生活高度!
    有一次,一个做人力资源的朋友和我聊天说,公司来了两个实习生,能力和表现都差不多,但是性格处事差异很大。A同学一遇到工作上的困难和问题就会变得特别焦躁,不断地跟旁边的人抱怨:“哎呀,怎么什么资源都不给……你看这个项目……肯定做不出来……”最后,同事们都躲着她。B同学则会默默请教前辈,努力搜集各种课程和信息来主动解决问题。最后实习期一过,转正的时候,老板当然留下了情绪力充盈的B同学。所以,学会控制情绪,跳出焦虑圈,是一个人在职场上能长期发展的关键。
    我还遇到过一个叫Steven的来访者,他的爱人得了抑郁症。每天和爱人相处,他都会接触到爱人的抑郁、焦虑。时间一长,他自身具备的积极和热情也被消耗殆尽。因为怕自己撑不下去,所以他约我做了心理干预。在给他做“心理咨询和催眠调节”的时候,我告诉他,在帮助爱人稳定调节的同时,也需要提高他自己的情绪力。当他自己的心理免疫力和情绪承受力提高了,才能带给爱人温暖,更好地照顾和治愈伴侣。所以,学会调节情绪,跳出焦虑圈,是稳定亲密关系、家庭和谐的秘密。
    当情绪力低靡的时候,不顺心的事情会像滚雪球一样,让你的生活变得一团糟。你会因为一些小事感到焦虑、沮丧,无心工作,犯一些低级错误,然后又因为这些错误而更加自责和难过,从而形成一个恶性循环;你也会因为爱人或者朋友的随口一说而大发脾气,大吵一架后,情绪变得更糟糕,甚至造成一些无法挽回的后果……所以,学会处理负面情绪,跳出焦虑圈,是让自己的生活变得更好的前提。
    然而,很多人往往会采用“错误三步法”去应对焦虑:
    第一步,压抑。不接受自己焦虑,不允许自己脆弱,逼迫自己必须要坚强,告诉自己“不要发脾气,不要去计较,要优雅”。
    第二步,逃避。当第一步进行失败,发现自己的情绪力一路下滑,并且已经低电量报警后,就会从消极压抑转到全面逃避。比如,不去面对夫妻沟通问题而假装加班,故意晚回家;不去面对工作中复杂的人际关系而迟到、翘班。
    第三步,爆发。当第二步进行失败,无法逃避又忍无可忍的时候,就会全面爆发。吵架、冷战、疯狂购物、酗酒成瘾……
    在心理学中,焦虑程度的起伏变化,其实是反映内心需求是否被满足的情况。当内心的某些需求未被满足时,情绪力就被焦虑拉入了“耗电”状态;当内心的某些需求被满足时,情绪力就能跳出焦虑圈,进入了“充电”状态。
    因为内心的需求在不断变化,需求被满足的状态也在不断变化,所以情绪力有时候“耗电”多一些,有时候“充电”快一些。所以,跳出焦虑圈、提高情绪力、做情绪的主人,不是要消灭所有的负面情绪,而是要找到和各种情绪相处的正确方式。可惜的是,很多人只能被焦虑困在原地,挣扎着找不到出路,或者凭着自己的直觉去行动,走很多弯路。
    其实,跳出焦虑圈需要的情绪控制能力就像身体协调能力一样,可以通过不断地刻意练习而获得提高——这也是为什么在《自控力》这本书中多次提到了“情绪肌肉:每个人都可以通过一套系统、科学的方法,锻炼情绪肌肉,找到管理情绪的秘密武器,成为自己情绪的主人”。
    管理情绪是一门艺术,也是一门技术,是一个长期体会和提高的过程。采取正确的方法,可以让你少走弯路,快速了解自己的内心,缓解焦虑抑郁等状况,最终达到调节和控制情绪的目的。
    内心不够强大,也能跳出焦虑圈
    以前,你是不是总认为:在心情好的情况下,你才会打扮自己。渐渐地,你突然明白:在打扮完自己后,你的心情也会变好!
    同样地,关于“内心强大vs调节焦虑”这个命题,涉世未深的我们总以为:等我内心变强大以后,我才可以调节焦虑。然而,事实却是:在学会调节焦虑后,我们会变得强大!
    把“错误”的因果设置翻转过来,是提高自己情绪力的第一步。第二步就是找到有效的解决方案。对于第一步,如果想清楚了,一分钟就可以搞定;而对于第二步,就算想清楚了,也需要一个长期的“摸索、练习、尝试、反馈、改进”的循环过程。情绪力的精进和任何软技能的精进一样,是波浪式前进和螺旋式上升的。所以,要想调节焦虑,我们一定要有“坚持学习,终身成长”的态度。
    比如,我以前也经常处于“情绪不受自己控制,总被别人操纵”的窘境。回想当年我还在摩托罗拉做软件研发项目经理的时候,在公司开会,明明知道人家就是要在众人面前激怒你、让你焦虑、看你出丑,但是,知道归知道,可我就是控制不住自己的情绪,会当场发飙,显得很不专业、很没有格局。
    几次被动的情境之后,我下定决心一定要找到方法,做到“焦虑不焦虑,我拿大主意”。于是,经过不断的分析和总结,我终于找到了能够有效调节焦虑的“情绪管理三组件”:
    ◇用“情绪流程图”来管理情绪;
    ◇用“自我沟通法”来提高情绪的耐受性;
    ◇用“情绪加油站”来提升情绪的积极度。
    经过多年反复的练习和实践,我不仅用它来每日践行自己的情绪管理,也把这套方法运用在心理咨询和催眠中成为“情绪管理导师”。在为世界500强公司提供“情绪管理”讲座的同时,也长期为企业的中高层调节心理和隋绪状态,并成为多位CEO的私人状态调节顾问。
    在做过的几千小时的心理咨询中,我发现其实很多严重的焦虑困扰、沟通困扰和关系困扰,如果在最初的时候可以及时地运用,“情绪管理三组件”来提升自己的情绪力,那么问题本不至于发展到失去欢乐、失去工作,甚至失去自我的程度。很多参加过我的微课“情绪管理训练营”的学员说:
    “情绪管理三组件”让我不断地发现、了解和提高自己的情绪力。本来之前都不愿面对自己总是纠结焦虑的状态,但现在我不仅搞定了自己的情绪,而且,当我把自己的情绪搞定了以后,突然发现孩子和老公的情绪也都变得温柔和理智了!
    这本书就是来说说如何锻炼情绪肌肉、跳出焦虑圈以及“情绪管理三组件”的。书中的案例都是我亲自做过的第一手案例,通过这些经典案例,让我们来学习新的方法,再用新的方法去解决生活中发生的问题。
    让自己变得强大,不是让自己更加坚硬,而是让自己变得更加柔软。柔软了,情绪才会有弹性,做人才会有韧性!给自己一个机会,让自己夺回主动权,重新成为自己情绪的主人!
    如果不能改变风的方向,就要想办法调整风帆;如果不能改变事情的结果,就需要改变自己的心态。下面,就让我们一起来锻炼情绪肌肉,跳出焦虑圈,做自己情绪的主人吧!