导语

  

    工作忙、没时间，怎样低时间成本高效减肥？
    如何不挨饿、吃好又能瘦？
    减肥药、断食、抽脂等减肥“捷径”究竟能不能走？
    “每逢佳节胖三斤”，节假日怎样吃好还能控制体重？
    如何制订不受场地限制的个人专属运动计划？
    ……
    以上问题都能在《4分钟极速减脂》中找到答案！
    本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的减肥指南！每天4分钟，练好、吃对，你也能收获理想身材。

内容提要

  

    本书中，作者提出了适用于办公一族减脂、瘦身的“4分钟训练法”，主要介绍了“4分钟极速燃卡”和“4分钟极速塑形”两种极速减脂的重要方法。作者以扎实的健身理论为支撑，通过对减肥的原理、减肥的认知误区为切入点，科学地分析了当下人们关注的减肥问题，并以自己多年的实践经验为参考，告知读者不可轻易尝试的减肥捷径，也作为重点详细阐述了两种重要的极速减脂的方法。同时，作者还针对配合健身应当着重的饮食习惯和饮食方式给出了有效建议，并针对不同人群的需求为读者定制个人专属减肥方案。最后，还对一些非常实用的减肥技巧进行了归纳总结。

    刘洹（Burning），美国堪萨斯大学全奖硕士，香港大学全奖博士，中航CMS学院教练培训导师，美国国家运动医学院认证减重专家和私人教练，“每周健身两小时”提出者，Burning Fitness & 谷谷力均衡餐创始人，全网付费健身课程参与人数30万+。

前言  让减肥成为一件可持续、不痛苦的事
第一章  减肥的底层原理
  能量测算：认真减肥的你必须搞懂这个　
  减肥本质：商家最不愿意告诉你的减肥秘密　
  饮食运动：对于减肥，运动、饮食究竟几比几？　
  脂肪储存：身体脂肪都藏哪儿了？　
  减肥路径：脂肪主要是呼出去的　
第二章  减肥的认知误区
  体重陷阱：轻了不一定瘦了，瘦了不一定轻了　
  易胖体质：喝水都胖的体质存在吗？　
  减肥速率：那些减肥过猛的人，最后都反弹了　
  局部瘦身：只想瘦脸、瘦腿、瘦肚子，可能吗？　
  燃脂心率：运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪？　
  减脂增肌：先把体重减下去，再开始塑形增肌？　
第三章  这些减肥“捷径”能不能走？
  减肥药：高风险能换来高收益吗？　
  酵素：都说喝酵素能减肥，是真的吗？　
  代餐：现在流行的代餐真的能瘦身吗？　
  断食：风靡全球的断食减肥法安全可行吗？　
  抽脂：抽脂减肥是否靠谱？有副作用吗？　
第四章  每天4分钟，极速燃卡&塑形练起来
  4分钟运动：刻意高效才能持续健身　
  训练要素：健身获得理想效果的四大要素　
  燃卡训练：全身性，高消耗——4分钟极速燃卡训练　
  肌肉系统：通俗讲解人体肌肉　
  塑形训练：好身材，练出来——4分钟极速塑形训练　
  腹肌马甲线：拼命练，就能练出腹肌马甲线？　
  美胸：减肥不减胸，怎么做到的？　
  翘臀长腿：如何高效打造翘臀和大长腿？　
第五章  练好，更要吃对
  三大营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质，哪个最易胖？　
  主食：是不是不吃主食就能瘦？　
  肉类：减肥吃肉的选择攻略　
  油：少吃油，吃好油　
  调味品：减肥烹调决不水煮！　
  烹调陷阱：有些清淡饮食暗藏高热量　
  水果、蔬菜：对于减肥，水果、蔬菜千万别混为一谈！　
  酒精：喝酒会让人变胖吗？　
  零食：学会挑零食，解馋还不胖　
  饮料果汁：注意，别把热量喝下去！　
  健身补剂：蛋白粉、左旋肉碱、维生素，减肥到底需要吗？　
  水：这是人人适用的最佳减肥饮品　
第六章  定制个人专属减肥方案
  营养标签：读懂营养标签，自由掌控体重　
  饮食方案：四步为自己量身打造减脂饮食计划　
  下厨烹饪：如何快速做出美味减脂餐？　
  外卖、食堂：上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法　
  减肥记录：正确追踪自己的瘦身进度条　
  平台期：减肥期体重停滞了怎么办？　
  节假日控体：大小餐法——帮你有节制地“堕落”　
彩蛋  10个超实用减肥技巧
  用餐的5个技巧　
  运动的5个技巧