美国著名心理咨询师马克·郭士顿博士剖析了40种生活中常见的自我挫败行为，这些行为让我们成为自己最大的敌人，阻挡我们抵达内心深处的渴望。
    每一章详细讲述一种行为，每一章就像一次心理咨询，结合典型案例，梳理行为的起源，提供被证实有效的行动步骤，帮助你克服自我挫败的行为，不再成为自己最大的敌人，不再遗憾错过本可以拥有的尊严、幸福与成功。
    本书已帮助成千上万的人战胜拖延、恐惧、自怜、痴迷等自我挫败行为，拥有更高质量的人生。

    当我们意识到正是自己的行为阻碍了我们获得渴望的爱、成功与幸福时，没有什么比这个更让我们讨厌自己。这就是所谓的自我挫败的行为。它让我们成为自己的敌人，就像平坦大道上的绊脚石，让我们难以拥有那些自己真正渴望的东西。
    更让我们抓狂的是，我们意识到了自己的自我挫败行为，我们想改变，但不知道如何改变，或者知道如何改变，但却不能坚持下去。本书就是一枚解药。它追溯到不同行为的童年起源，解释了为什么我们会做出不利于自己的行为。更重要的是，它提供了被证实有效的行动步骤，帮助我们克服自我挫败的行为，并转变行为，从而拥有更高质量的人生。
    本书的作者马克·郭士顿博士拥有20年心理咨询实践，他在本书中分享的观点已帮助成千上万的人克服痛苦、恐惧与困惑，用尊严、智慧、勇气甚至幽默来面对人生的挑战。作者鼓励你审视自己的行为，提供了如何改变的实用步骤，你可以在每日生活中运用。书中丰富的案例、深刻的见解、被证实有效的行动步骤将告诉你，如何不再成为自己最大的敌人，并成为自己最好的朋友。

    书中提出了极具影响力、实用的深刻见解，可以帮助很多人过上更有收获的生活，将自己的弱势转化为优势。《我们为什么做出不利于自己的行为》能够帮助你在和自己相处，以及经营所有亲密关系时获得更多的满足感。郭士顿与戈德堡向我们具体展示了如何把问题转化为机遇。这是一本能为你带来收获，观点清晰，读来令人感到愉快的书。
    ——哈罗德·布卢姆菲尔德
    《如何度过失去挚爱的日子》的作者  这是一本很有价值的书。它为四十种自我挫败的行为提供了明确的观点、富有同情心的理解以及实用的解决方法。如果你对它们不加解决，这些行为可能会毁掉你的生活。把它当作一本能够将你从自己设置的监狱中释放出来，创造自己真正想要的生活的指导手册。
    ——杰克·坎菲尔德
    《心灵鸡汤》的合著者
    《我们为什么做出不利于自己的行为》的作者怀着少有的好意，结合常识探讨了这个敏感的话题。真诚的读者会了解到他们在自我挫败的道路上并不是孤身一人，由此他们会受益，并将更加善待和理解自己。
    ——提摩西·加尔韦
    《高尔夫的内心游戏》的作者
    本书提供了切合实际的深刻见解与简单实用的练习，帮助你克服自己的自我挫败行为，获得你值得拥有的健康与快乐。
    ——凯西·史密斯
    美国一位领先的健康与健身专家
    忙碌的企业家没有时间或精力可以浪费在糟糕的感觉上。这本书将帮助你勇敢面对和快速解决阻碍你获得成功的问题。
    ——简·阿普尔盖特
    《简·阿普尔盖特的小企业成功策略》的作者

致谢
你可以从自我挫败的行为中学到的10件事
前 言 如何战胜自我挫败
01 追逐父母的爱与认可
02 和错误的人交往
03 拖延
04 期望别人能理解你的感受
05 迟迟等待直到为时已晚
06 生气到让事情变得更糟
07 当你想说“不”的时候说“好”
08 心怀怨恨
09 认为别人不求任何回报
10 凡事追求安全
11 总是证明自己是对的
12 盯着你的伴侣做错的地方
13 容忍对方违背承诺
14 当你还在生气的时候就试图去和好
15 不从错误中吸取教训
16 试图改变他人
17 为了反抗而反抗
18 在没人听的时候还在说话
19 当你感觉不好时假装自己很好
20 痴迷于某件事或陷入强迫性行为
21 总认为别人是在针对自己
22 表现出对他人有太多需求
23 怀有不切实际的期望
24 试图照顾好每一个人
25 拒绝“比赛”
26 装模作样以留下好印象
27 嫉妒他人
28 自哀自怜
29 认为艰难的道路就是正确的道路
30 认为说声“我很抱歉”就够了
31 把一切都憋在心里
32 过早放弃
33 让别人控制你的生活
34 顺其自然，不做计划
35 让恐惧支配你的生活
36 在经历失去后无法继续前进
37 当离开是对的时候却选择不离开
38 不说出自己的需求
39 当别人想要别的东西时却只给他们建议
40 因为感觉没有准备好而放弃
关于作者
给读者的话

    如何战胜自我挫败
    1972年，在医学院苦读了两年之后，我几乎要退学了。我的课业让我感到压抑，我无法决定选哪个专业，因为它们对我都没有吸引力。我喜欢和病人待在一起。他们的痛苦触动了我，我发现自己天生喜欢去安抚他们，减轻他们的忧虑。但是，在一个高科技医学的时代，花时间与病人交谈并减轻他们的焦虑被认为是无足轻重的，人们认为，那只是和病人握了握手，医生就应该从事艰苦的工作，英勇地与死亡搏斗。我当时就处在这样一个两难的困境，以至于得了慢性胃病。
    我的导师是教导主任，他安排我参加了位于堪萨斯州托皮卡市的门宁格精神病学教育与研究基金会的一个项目。这让我有机会进入一个压力较小的环境，可以好好思考我想做什么。我得到的收获比我想要的多得多。在精神科病房待了几个星期，和无数病人交谈之后，我第一次想到要专攻精神病学。这项工作对我来说很容易，很自然。但正因为这个原因，我抗拒这么做。在我看来，工作不应该是一件让你享受的事情，而应该是一件你忍受着去做的事。如果工作的过程不艰难，那就是不合理的。
    我把这一切都告诉了我的导师。他认为答案很简单：成为一名精神科医师。
    “但这是一条简单的出路。”我拒绝道。
    他的回答改变了我的一生：“有时候，简单的出路就是正确的出路。”
    这段经历不仅影响了我对职业的选择，也影响了我后来从事这项职业的方式。它让我清楚地意识到自我挫败行为的力量。我差点以两种方式打败自己，这两种方式也是本书中的两个章节：过早放弃，以及认为艰难的道路就是正确的道路。我被一个关心我的人拯救了，他
    睿智的话语立即对我产生了影响，并在我遇到困难时继续指引我。“有时候，简单的出路就是正确的出路”，这就是我所说的可用的洞察：一句令人难忘的话，不仅阐明了问题，还激发了建设性的行动。
    从那时起，我在临床工作了二十多年。我试图找出我的患者是如何打败他们自己的，并用同理心面对他们，告诉他们有用的洞察，帮助他们战胜自我挫败。我写本书也是希望帮助读者克服自我挫败行为。它将帮助那些拥有自我挫败行为的人们改变那些阻碍其前进的行为模式，把自我挫败的行为变成让自己过得更好的行为。
    自我挫败行为的影响
    从我的经验来看，自我挫败的行为是人们接受心理治疗的主要原因。没有什么比意识到正是自己的行为阻碍了我们获得渴望的爱、成功和幸福更让我们发狂，或更让我们怨恨自己的了。自我挫败的行为违背了我们自己的最大利益，对抗我们内心深处的渴望。它产生的问题比它能解决的问题更多。这就是为什么，当你发现自己在自我挫败的时候，你会愤怒地尖叫：“我不敢相信我又做了那件事！我早该知道的！我是我自己最大的敌人！”
    你对自己说过多少次这样的话？很有可能，你的回答是“太多次了”。有多少次你明确地知道自己是如何挫败自己的，并发誓再也不这样做了？太经常了吗？放松一点。你应该知道的第一件事是你并不孤单。我遇到过各种各样的病人，从努力让收支平衡的普通人，到能够左右人们生活的有权势的大亨，从健康的年轻人到临终的虚弱病人，从无名小卒到名人，从诚实的公民到不知悔改的罪犯。因为自我挫败的行为，他们每个人都觉得自己很愚蠢，每个人都不知道如何改变——或者，即使他们知道如何改变，也没能坚持到底。在某些人的例子中，那些表面上很自信的人其实非常自卑，他们甚至觉得自己不值得被爱与尊重。
    一位世界著名的爵士音乐家曾是我的病人。在他生命的最后几个月里，晚期癌症把他慢慢拖向死亡，他的灵魂备受折磨。显然，自我挫败的行为并没有阻止他成功，他是当时最受尊敬的演奏家之一。但是这本书中介绍的一些行为却让他无法享受成功，无法抓住爱，无法在最重要的时刻保持平静：他心怀怨恨（行为8），以至于失去了儿子的爱；他迟迟等待直到为时已晚（行为5），以至于在死前他都没能与儿子和好；他嫉妒他人（行为27）——他嫉妒那些受过古典音乐训练的音乐家——他不能好好感激别人对他的尊重；他总是怀有不切实际的期望（行为23），他对一个事实感到惋惜，那就是在他的职业生涯中，乐器发出的声音只有四次与他脑海中的音乐完美匹配（这相当于比我们大多数人多拥有了四个完美的时刻）；他把一切都憋在心里（行为31），无法把内心深处的情感释放出来。
    我对他说的最后一句话是：“放下吧，你做得很好。”他虚弱地笑了笑，眼睛湿润了。“谢谢你，医生，”他说道，“我曾经很需要听到这句话。”我永远也无法知道这句话能否改变些什么。
    写这本书是为了避免这样的悲剧。如果你准备好要做出改变，它将帮助你找到信念和方向，并且坚持到底。在遵循了前面几章的建议后，你会发现，你不仅不会打败自己，还能用尊严、智慧、勇气甚至幽默来面对困难。
    为什么我们会做出自我挫败的行为
    当我们没有从生活中吸取教训时，就会做出自我挫败的行为。它代表着冲动战胜了意识，即刻的愉悦战胜了持久的满足，缓解问题战胜了解决问题。一开始，自我挫败的行为总是会让我们感觉更好。这是一种应对机制。当面对危机、威胁或潜在的令人不安的情况时，我们会尽力保护自己。我们会采取一些措施缓解紧张或防止自己受伤。在当时看来，这一行动本身似乎是合乎逻辑和适当的，而且它实际上可能会成功地在短期缓解问题。但这种行为总会回过头来困扰我们。然后，我们会咒骂自己笨、愚蠢或软弱，但实际上，我们只是在威胁或混乱的局面中没能做到着眼长远。
    与大多数长期模式一样，自我挫败的行为通常源自童年经历。当受到创伤的儿童得到爱的支持和耐心、有效的引导时，他们往往会形成健康的应对机制。在成年之后，他们往往是拥有复原能力的、自信的和机智的。他们的自我挫败行为都是相对次要且容易克服的。相比之下，那些缺少爱、被虐待或被忽视的孩子则会感到没有安全感和孤独。还有一些孩子，他们并不缺少爱和关注，但没有得到恰当的引导。尽管他们可能感到被爱，但他们在成长过程中常常感到无助和无力，因此在面对逆境时会有不安全感。这两种遭遇的孩子会竭尽所能让自己无法忍受的感觉变得可以忍受。他们越是感到焦虑和孤独，或越是感觉自己不够好和无能，他们就越会执着于任何能带来安慰的想法、态度和行为。如果他们不能形成更有效的应对机制，那些带来安慰的应对机制就会固化成为自我挫败的行为。
    当然，也有一些幸运的人，由于自身的优势或其他成年人的干预，他们在缺乏父母关爱和引导的情况下，仍能形成适当的应对方式。然而，在大多数情况下，他们最终会形成顽固的自我挫败模式。儿童时期受到虐待的人往往会变得愤怒，长大后会攻击这个世界。被忽视的人往往容易感到挫败，并从这个世界隐退。缺乏指引的人往往缺乏自信和独立性。每一条错误的路都会导致不同形式的自我挫败。
    ……
    普通的洞察能给人带来安慰，使人更好地理解，但不一定能激发行动。可用的洞察能发挥更实际和持久的影响。我的病人们发现，这本书中的洞察激发他们做出了建设性的改变，而且在第一次听到这些洞察之后，这些内容在他们的脑海中久久挥之不去。一位病人把它们称为“持续引导自己的礼物”。我建议你写下与你正在改变的行为有关的洞察，把它们贴在浴室镜子或冰箱门上。这些提醒会督促你采取一系列新行动。
    这本书将为你提供动力、知识和技能，让你停止自我挫败。但如果你不努力改变，这些都毫无价值。你已经读到这里就表明你拥有踏上改变之路的勇气。承认自己挡住了自己的路并不容易，而清除前进道路中的障碍更是难上加难。你已经意识到，把自己的问题归咎于他人，或归咎于你无法控制的环境，并不能让事态变得更好。你明白只有你才拥有改变自己生活的力量。如果你想战胜自我挫败，这种责任感是至关重要的。
    我鼓励你们继续坚定地致力于改善自己的生活。在阅读这本书的时候，坦率地看看自己。正如“12步疗法”中所说的那样，“做一次彻底和无畏的自我品格的检讨”。你的诚实，加上每一章提供的信息和建议，会带给你信心和智慧，帮助你抛弃自我挫败的行为，迈向更令人满意的未来。你将成为自己最好的朋友，而不是最糟糕的敌人。

    作为我正在进行的研究的一部分，我很想听听你的自我挫败行为的经历。请让我知道哪些行为是你最关心的，它们是如何影响你的生活的。告诉我，你做了什么来克服它们，以及这本书中的想法和建议对你产生了什么影响。通过与我分享你取得的胜利和遇到的挫折，你的想法和建议，你不仅可以帮助到我，帮助到别人，也可以帮助到你自己。在写作中形成的想法可以加深你的理解，让你更清楚自己的感受。
    另外，我还想听听书中没有提及的自我挫败行为。人类发明的破坏生活的方法和改善生活的方法一样多。如果你有关于自我挫败行为的辛酸或幽默的故事(你自己的或别人的)，也请与我分享。