导语

  

    本书旨在通过文字，搭设一座医生与患者沟通的桥梁，将医生没来得及在诊室内条分缕析、详细阐述的话写在纸上，为您提供疾病预防、就医指南、日常护理等方面的详细内容，让书中的知识如同家庭医生一般陪伴您左右，守护您的健康。

内容提要

  

    本书以通俗易懂的方式，讲解免疫力对身体的重要性，以及如何有效提高身体免疫力。通过阅读，您将详细了解免疫力的基本常识，多种常见疾病产生的原因，以及如何在日常生活中提高免疫力，让免疫力维持在一个适度、适宜、合理的水平上，成为身体的健康卫士。

01 人体的免疫力，健康的底层逻辑
  免疫系统：身体健康的第一道防线
  免疫力三大功能守护我们的健康
  标准不同，免疫力的分类也不同
  五大因素决定免疫力的高低
  要想老得慢，拥有健康平衡的免疫力是关键
  五大身体信号，提醒免疫力已经出问题了
  免疫力低下，癌症找上门
  免疫缺陷：人体没了抵御外部感染的屏障
  过敏反应：过犹不及，免疫力失衡的典型反应
  自身免疫性疾病：战友失控，免疫系统自乱阵脚
  自我测试：了解你的免疫力水平
02 免疫力的本质，支持生命自我修复
  人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机”
  正确接种疫苗，提升获得性免疫力
  提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要
  轻松五招提升免疫力，助准妈妈好“孕”
  无毒一身轻，给器官排毒，提升免疫力
  不乱用、滥用抗生素，小病痛是锻炼免疫系统的好机会
  别迷信保健品， 吃了不一定能提升免疫力
03 顺时养生，提升免疫力最有效的方法
  顺应自然规律，助力免疫力提升
  坚持“四早”原则，使免疫系统张弛有度、充满活力
  远离12 种不良习惯，避免免疫力受损
  拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力
  六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统
  午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电
  良好的卫生习惯让免疫系统保存实力
  定期给洗衣机洗澡，避免二次污染
  经常开窗通风，百病去无踪
  新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞
  自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理
04 健康饮食，让免疫力成为最好的医生
  搭建提升免疫力的健康饮食金字塔
  补得越多，免疫力不见得就越高，选择保健品要慎重
  偶尔断食有奇效，刺激免疫系统更新
  提升免疫力的“水密码”
  学习日本人这样吃，提升免疫力又长寿
  五谷杂粮：免疫力的基础能量库
  豆制品：丰富的植物蛋白，温柔滋养免疫力
  叶菜与花菜：为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源
  根茎类与果类：药食同源接地气，能提升免疫力
  菌类：营养又美味，提升免疫力的首选之品
  海产品：海洋馈赠的提升免疫力上品
  水果：免疫力的天然能量库
  调味品：用量小、能量大，功效不容小觑
  饮品类：不知不觉喝出好身体
  蜂蜜：营养丰富、易吸收，提升免疫力佳品
  食物巧搭配，免疫力提升效果倍增
05 合理运动，修复生命的一切不完美
  想长寿，要运动
  运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温
  健步走：简单安全益处多
  慢跑：良性刺激免疫系统
  爬山：到大自然中去提升免疫力
  游泳：既增强心肺功能又提升免疫力
  羽毛球：让人反应快、身体好、免疫力提升
  跳舞：强身健体又提升气质
  瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力
  太极：从传统文化中汲取免疫力提升的动力
  按摩：唤醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病
  多动脚、常泡脚，脚好了免疫力就好了
  闲暇时做做下蹲运动，免疫力因蹲而升
  常做保健操，日常点滴中提升免疫力
06 修养心性，身体觉悟的最高境界
  不良情绪会摧毁免疫力
  积极乐观的心态能修复、提升免疫力
  爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损
  掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿
  拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制
  过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益
  开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高
  听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力
  构建强大的情绪免疫力，身体健康不是梦

前言

  

    我们身边似乎总有这么一类人，弱不禁风，三天两头生病。很多人会说，这是免疫力出了问题。那么，“免疫力”到底是什么呢？免疫力好比身体里的军队，当有外界敌人（病毒、细菌等）侵袭时，会对其进行识别，必要时与之“作战”。免疫力是人体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力，是识别和消灭入侵病毒和细菌的能力，是处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞的能力，也是识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力；总而言之，是人体识别和排除“异己”的生理反应。
    《最终拼的还是免疫力》一书，以通俗易懂的方式，讲解免疫力对身体的重要性，以及如何有效提高身体免疫力。通过阅读，您将详细了解免疫力的基本常识，多种常见疾病产生的原因，以及如何在日常生活中提高免疫力，让免疫力维持在一个适度、适宜、合理的水平上，成为身体的健康卫士。
    2003年，一场突如其来的SARS席卷各国，17年后，一种新型冠状病毒2019-nCoV在全球肆虐。当疾病成为我们的挑战时，大家就会发现，免疫力，才是一个人最大的竞争力。
    自然总是眷顾人类的，一次疫情，也是一次忠告，它让我们停下匆匆的脚步，更好地审视当下，重新规划未来，朝着更理想的方向迈进。
    2020年2月28日