导语
要想真正地减肥和改变不良体态,关键在于让穿行在筋膜、肌肉和关节之间的血管、淋巴管等各种循环管道恢复畅通。而做到这一点,必须让筋膜拥有足够的弹性,运动时光考虑增肌燃脂的因素是远远不够的。
在这本书里,我们深入地分析了常见的身材和体态问题及其背后的原因,比如腿粗、肚子大、含胸驼背等。除了给你提供一整套循序渐进的居家练习计划以外,我们还想提醒读者保持日常正确的姿势习惯同样重要。当然,也会有相应的改善建议。
内容提要
本书作者结合身为医生和运动专家的实践经验,从中西医结合的角度,对肥胖、体态不良和颈肩腰腿痛等常见问题进行了深入浅出的分析。本书围绕全身筋膜训练和生物力学调整练习两部分内容,详细介绍了筋膜影响身体的具体原因,并根据具体情况提出了强化练习和纠正方法,使读者可以达到改善身体健康和体态、提升精气神的效果。
本书内容涵盖了全身筋膜训练、生物力学调整练习,其中提到的健身方法不需要任何基础和工具,运动负荷非常低,具有安全、易于练习、易于坚持的特点,适合所有人居家通过拉伸进行筋膜健身。
目录
第一章 想要好身材,先有好体态
一、理想体态与筋膜
(一)西方筋膜理论
(二)中医经络理论
二、不良体态的形成原因
(一)认识误区
(二)造成体态不良的主要因素
第二章 矫正不良体态的准备
一、不要保持固定姿势超过45分钟
二、日常姿势改善
(一)正确站姿
(二)正确坐姿
三、心态调整
四、呼吸练习
第三章 全身筋膜训练
一、基本身型
二、分解动作
预备式:原地踏步
第一式:伸展运动
第二式:扩胸运动
第三式:踢腿运动
第四式:体侧运动
第五式:体转运动
第六式:全身运动
第七式:跳跃运动
第八式:整理运动
收式:抱腹调息
综合练习建议
第四章 生物力学调整练习
一、自我觉察
二、足部调整
(一)足趾激活
(二)足弓激活
(三)脚踝激活
三、膝盖调整
四、腿型调整
(一)真性腿粗与假性腿粗
(二)假性腿粗的瘦法
(三)真性腿粗的瘦法
五、臀部调整
六、腰腹调整
七、背部调整
八、肩部调整
(一)高低肩改善
(二)翼状肩胛骨
(三)溜肩改善
(四)锁骨窝改善
九、颈部调整
十、全身力学综合锻炼
后记