导语

  

内容提要

  

    运动锻炼能够强身健体，避免各种小病小痛。但当今生活节奏越来越快，很多人都难以抽出时间活动身体。其实，锻炼身体不一定非要花费许多时间。日常生活中不经意间做一些小动作，就有很好的健身防病功效。比如，手腕动一动，就能预防鼠标手；扭一扭脖子，就不会被颈椎病盯上；踢踢腿，就能防治关节炎；梳梳头，就不受高血压的困扰。
    在书中，成向东精心总结了一系列适合在各种场所做的保健小动作。主要内容包括：“简单的中医养生操”——养好精气神防百病；“随时随地小动作”——从早到晚都轻松，不疲劳；“拍拍打打强五脏”——每天5分钟，五脏坚实病不找；“从头到脚动一动”——让全身焕发健康活力；“简单排毒减压操”——做做动作就减压，省钱又轻松；“为家庭成员定制运动套餐”——让男女老少都康健。

    成向东，主任医师，北京市鼓楼中医医院康复科主任。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京大学第三医院、北京中医药大学东直门医院、北京罗有明骨伤科医院进修学习。现任中国残疾人协会中医康复专业委员会常务委员、北京康复医学会理事、北京养生康复专业委员会委员、中国老年学会平衡针灸委员会会员、北京中西医结合学会会员。从事中西医结合骨科、康复医学临床工作30多年。参加完成国家级科研课题一项。参加编写高等中医药院校教材2部。主编医学科普书籍15种，参编医学科普图书3种。在中国医学核心期刊发表论文多篇。
    特长
    1.中西医结合治疗骨与关节损伤
    包括各种骨折、关节脱位、软组织损伤、脊柱相关疾病等的中西医结合治疗。
    2.各种病症的康复治疗
    包括中风、脑瘫、截瘫、小儿麻痹后遗症、各种骨科疾病手术后的康复治疗。
    3.小针刀治疗颈肩腰腿痛
    包括颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腱鞘囊肿、足跟痛等的小针刀治疗。

第1章  随时随地小动作  缓解疲劳，从早到晚都轻松
  001晨起小动作  一日之计在于晨
    起床前转头屈脚踝  疏经活血，减轻头昏
    床上梳头弹脑  保护“诸阳之首”
    洗脸做做毛巾操  舒展全身
    刷牙时蹲马步  “蹲”出健康来
    公交车  你的移动健身房
    爬爬楼梯  能健身强体
  002办公室小动作  活力工作一整天
    工作前做做操  一天有精神
    给眼睛“松松绑”  消除眼部肌肉紧张
    浏览网页时空抓左手  锻炼右脑
    打电话时  君子动口也动手
    三个小动作  赶跑午间“瞌睡虫”
    办公室压腿操  预防腰膝常见病
    午饭后腹部按摩  去油腻利肝脏
    下班后的减压瑜伽操  疲劳悄悄跑掉
  003  居家小动作  让自己“折腾”一番
    做菜时抬抬腿  促进机体平衡
    拖地时深蹲  提高心脏功能
    看电视时动一动  消遣健身两不误
    睡前枕头操  促进睡眠
    睡前安神操  和失眠说再见
第2章  拍拍打打强五脏  每天几分钟，五脏坚实不生病
  004  养心安神小动作  赶跑那偷心的“贼”
    推手搓臂  祛心火，除烦
    上举托物  让心脏气血充沛
    按摩内关穴  使心神安定
    点揉腋窝  防心肌梗死
    仿大鹏展翅  打通心经
    蜂鸣调息法  让心情变平和
  005  养肝明目小动作  为肝脏解脂、分忧
    伸懒腰  行气活血，激发肝脏功能
    保肝指压法  给肝脏减减负
    饭后静坐  养肝明目
    按揉太冲穴  爱生气者的福音
    怀抱式肝脏运动  强肝的高招
    敲打大腿内侧  保养肝脏
    按掐足三里  缓解醉酒伤肝
  006  健脾益胃小动作  脾胃强健，消化好
    扭扭腰  让脾胃活跃起来
    动动脚趾  让脾胃功能加强
    擦胸腹  健脾养肝
    按压胃俞穴  脾胃好、吃饭香
    按揉天枢穴  止腹泻、防便秘
  007  滋阴润肺小动作  肺养好，霾不扰
    没事拍拍肺  促进肺部血液循环
    呼吸健肺操  让肺不虚劳
    按摩肺俞穴  可宣肺理气、止咳平喘
    没事多捶背  可健肺养肺
  008  补肾强体小动作  呵护好你的先天之本
    早晚搓脚心  强肾滋阴降火
    用脚后跟健走  强健你的肾
    肾虚康复操  补肾好帮手
    劳宫补肾法  强壮腰膝
    按揉太溪穴  提高肾功能
第3章  从头到脚动一动  让全身焕发健康活力
  009  手部按摩操  美丽你的“第二张脸”
    手腕操  灵活关节
    纤纤玉手保健操  打造优美手部曲线
    旋转网球、核桃  让手指变得灵活
  010  让你的指甲营养充足、美丽动人
    学会“敲”和“切”  让指甲变得健康漂亮
    按压商阳穴  让指甲气血充盈
    掐按关冲穴  养护指甲
  011  6个足部动作  护好人的“第二心脏”
    床上健脚运动  让全身血液畅通
    搓脚心  暖足补肾
    敲打足三里  胜吃老母鸡
    双脚踩棍  福从足下生
    踩黄豆  减肥排毒
    常跺脚  缓解腿抽筋
  012  应对高跟鞋的健康陷阱怎样做
    旋转脚踝  防踝关节扭伤
    提踵操  提高双脚踝能力
    专题  六字健手法：让双手灵活自如
第4章  简单排毒减压操  省钱又轻松
  013  做做动作就减压  省钱又轻松
    按揉颈项  舒缓紧张和疲劳
    前弯后仰操  放松颈部肌肉
    揉揉脖子  缓解压力
    减压沙发操  抗疲乏乐无忧
  014  情绪美容操  天天好心情
    静思坐养操  消除心理障碍
    耳廓按摩操  改善记忆力
    提腿摸膝操  缓解身心疲劳
    要放飞心情  先放松肌肉
  015  排毒降压  按揉几大“药穴”
    揉百会  释放你的压力
    捏揉合谷  缓解疲劳
    点按曲池  排毒养颜
    推太阳穴  减缓压力
    点按巨阙穴  缓解不良情绪
第5章  为家庭成员定制运动套餐  男女老少都康泰
  016  小动作  让男人更潇洒
    站直收腹  消除啤酒肚
    两个小动作  提高男人性功能
    按摩曲骨穴  呵护男人前列腺
    按摩关元穴  还男人雄风
  017  失去的女人味  小动作找回来
    痛经缓解操  消除女人的烦恼
    全身舒展运动  为女人提神
    抬抬腿  美臀效果好
    睡前一套瘦身操  身材苗条不失眠
  018  人老心不老  小动作是最好的长寿药
    关节功能保健操  使关节更灵活
    简单一套操  有效防痴呆
    练练腿脚  延缓衰老
    专题  动动手指，呵护家人健康
    第6章  简单的中医养生操  养好精气神防百病
  019  道家传统养生功法  三分钟使你气血两旺
    鸣天鼓  抗衰老，添福寿
    提肛  还您一个健康的肾
    站桩  独立守神，精气不漏
    叩首  疏通躯干部气血
  020五禽戏  名医华佗留下来的强身游戏
    虎戏  强筋健骨，旺盛精力
    鹿戏  益肾固腰，增强体力
    熊戏  增进消化，促进睡眠
    猿戏  增强心功能
    鹤戏  强心健脾，调和呼吸
  021拍打功  拍打气畅，气长命长
    回春功  抖浊去瘀
    先天功  呵护腰肾命门
  022  八段锦  为您的体质锦上添花
    第一段  双手托天理三焦
    第二段  左右开弓似射雕
    第三段  调理脾胃臂单举
    第四段  五劳七伤往后瞧
    第五段  摇头摆尾去心火
    第六段  两手攀足固肾腰
    第七段  攒拳怒目增气力
    第八段  背后七颠百病消
    专题  “药王”的养生招，抗衰老有奇效