导语

  

内容提要

  

    这本书不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。全书共分为三个部分，第一部分展示了已逐渐被现代人遗忘的传统的健身方法，并且论述了它为什么有效。第二部分详细讲解了全面发展身体的传统方法的六大基本动作。第三部分讲解了训练强度、怎么安排训练计划等知识。在全新的“视频升级版”中，震撼呈现最强大、最高效的徒手训练方法，让你近距离跟随这些古老但有效的训练技巧，练出真格的力量，男人的力量！

    保罗·威德(非化名)Paul“Coactl”Wade，绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

第一部分：预备
  第一章  力量之旅：启程
  第二章  失传的技艺：“老派”体操
  第三章  自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言
  第四章  关于本书：囚徒健身
第二部分：六艺
  第五章  铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑
  第六章  升降机般的大腿：深蹲
  第七章  仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上
  第八章  魔鬼六块：举腿
  第九章  严阵以待的脊柱：桥
  第十章  健康、强力的肩膀：倒立撑
第三部分：自我指导
  第十一章  金科玉律：身体智慧
  第十二章  训练计划：日程
致谢