导语

  

    你是“社交恐惧症星人”吗？如果社交恐惧是你的日常状态，那么这份指南应该可以帮到你。
    为了便于读者理解心理学中的一系列名词与治疗方法，这本书配合了大量真实的案例，介绍了一套摆脱社交恐惧症的自救方法，帮助我们改变思维模式和行为模式，最终减轻甚至摆脱“社恐”。
    翻开本书，找到自己的问题，然后做出积极的改变吧!

内容提要

  

    本书是一本全方位指导读者认识“社恐”、缓解“社恐”、建立健康的人际关系的心理学作品。作者力求用通俗的语言讲解“社恐”的心理学机制和原理，使您能够正确认识“社恐”；同时作者介绍了一套摆脱“社恐”的自救方法，参考这些实用、易行的方法，您便可以逐渐改变自己的思维模式和行为模式，进而减轻甚至摆脱“社恐”，拥抱美好的生活。

    赵宇乐，毕业于北京大学心理学院，国家二级心理咨询师，专注于社交恐惧症咨询和心理个案的研究工作。在多年咨询工作中，积攒了大量的实际操作经验，对“社恐”患者的心理根源和自我调整有深入的认识和独到的见解。

第一章  正视社交恐惧症，读懂孤独者的挣扎
  为何社交会成为一种难耐的折磨
  你身上有这些典型的“社恐”症状吗
  社交恐惧症，其实是一种心理疾病
  青春期为什么会成为“社恐”的峰值期
  社交恐惧症会带来什么样的后果
  害羞就是社交恐惧症吗
  社交恐惧症和“性格内向”不是一回事
  别把“不善交际”当成社交恐惧症
  小测试：你有没有患上社交恐惧症
第二章  “社恐”是个“大家族”，你属于哪一种
  一般社交恐惧症：害怕自己成为别人注意的中心
  特殊社交恐惧症：特殊情境引发的恐惧心理
  赤面恐惧症：都是脸红惹的祸
  口吃恐惧症：越紧张，越是结结巴巴
  表情恐惧症：你的表情真的那么不自然吗
  异性恐惧症：来自性别的“挑战”
  对视恐惧症：你害怕看对方的眼睛吗
  余光恐惧症：注意力总会被旁边的人带走
  社交恐惧症也有并发症
  小测试：你是否患有异性恐惧症
第三章  探索原因，为什么你会害怕和人打交道
  社交恐惧症最容易“看上”哪些人
  遗传因素：“社恐”竟然“写”在基因里
  个性因素：神经质、羞耻感会提升“社恐”概率
  家教因素：保护过度或严厉专制都是错
  父母影响：焦虑的父母更容易养育出“社恐”孩子
  环境因素：竞争性环境会强化不安全感
  精神创伤：痛苦的回忆一遍遍在心中回放
  自我认知错误：自我否定为你筑起了一道高墙
  小测试：你身上的“社恐”症状是什么原因引起的
第四章  扭转认知偏差，给自己打开一扇窗
  停止“负向预测”：人际交往没有你想象的那么糟糕
  摆脱“贴标签效应”：先别急着给自己贴上“社恐”标签
  驱除“不合理假想”：别总觉得他人都对你怀有敌意
  减少自我关注：你真的不是整个世界的中心
  拒绝社交恐慌：偶尔的笨拙表现无伤大雅
  消灭“灾难化思考”：一次不愉快的交往并不是世界末日
  克服“抵制心理”：不要刻意抗拒交往这件事
  树立自信心：告诉自己“我是最好的”
  小测试：你对社交恐惧症存在哪些错误的认知
第五章  自我疗愈，把“社恐”从身边驱走
  从自我暗示开始，启动内心的“正能量”
  肌肉松弛疗法：身体的放松有助于减轻心灵的负担
  情景模拟疗法：在想象中从容地与陌生人交流
  森田疗法：学会顺其自然，接纳不完美的自我
  暴露疗法：鼓励自己勇敢面对社交场景
  芳香疗法：用优雅的香氛驱走心头的恐惧
  瑜伽疗法：一招一式间压力顿消
  冥想疗法：心境平和，缓解紧张
  系统脱敏疗法：“社恐”的改善是一个渐进过程
  VR技术：不可忽视的未来治疗新趋势
  小测试：最适合你的“社恐”自疗方法是什么
第六章  积极行动，走出自我封闭的世界
  制订改变计划：切实的行动能够根治“社恐”
  设定目标：把与人交往量化拆分成小任务
  迈出第一步：“从零到一”的过程非常关键
  自我评估：不要盲目否定自己在交往中的表现
  21天效应：克服“社恐”的行动需要长期坚持
  寻找志同道合者：让“同伴效应”来帮助你
  成为主动者：从“自闭模式”转向“社交模式”
  小测试：在以下这些环境中，你是否有恐惧和回避行为
第七章  练习社交技巧，摆脱“人际过敏”
  自我表露：真实地展示自己的行为
  信任效应：提升自己的“可信度”
  首因效应：打造良好的“第一印象”
  霍桑效应：根据对方的反应调整你的语言表达
  非言语表达：用表情、动作表达你的“未尽之意”
  做好“双向沟通”：认真地倾听，简单地回复
  情绪管理：别让突如其来的坏情绪勾起“社恐”
  小测试：你最该学习哪种社交技能
第八章  告别“社恐”，建立稳定的人际关系
  放下心理负担，扩张你的“人际网络”
  超越恐惧心理，用亲和力吸引和打动他人
  掌握平等原则，建立更加和谐的人际关系
  反射效应：想获得怎样的对待，就怎样去对人
  远离“消耗性关系”，好的关系才能带来滋养
  小测试：你该如何发展良好的人际关系

前言

  

    “我讨厌社交，讨厌和别人打交道!”
    “我不会说话，虽然我很想加入大家，可是一张嘴就愣在原地……”
    “我有社交恐惧症，所以我只能一个人生活，包括吃饭。”
    近年来，社交恐惧症似乎已经成了“时代病”“流行病”，尤其在微博、微信中，不少人给自己贴上“社恐”的标签。仿佛这样做，我们就可以心安理得地逃避社交，逃避与陌生人说话，逃避快节奏的现代生活。
    但事实上，我们真的知道什么是社交恐惧症吗?其实，多数在网上宣称自己是“社恐患者”，并表示“社交恐惧症特别好，自己不再需要和其他人过多地交流”的人，往往没有社交恐惧症。这类人，只是把自己内向、害羞和正常的社交焦虑当成了“社恐”。从本质来看，他们并不抗拒社交，否则他们怎么会在网上形成一个又一个的自发组织，每天发布一些段子或故事呢?
    所谓社交恐惧症，在心理学上是指过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境，明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。它是心理疾病的一种类型，而非简单的“不喜欢和人交流”。患有社交恐惧症的人，不仅排斥社交活动，甚至会对工作、生活有强烈的负面认识，厌恶生活，厌恶工作，厌恶一切可能与他人出现交流的场景。在这种心态下，患者感受到的是无休止的痛苦与烦恼，而不是调侃和戏谑。
    正确认识“社恐”，我们才能分析自己是否真的存在“社恐”。一方面可以扫除心魔，让自己不再刻意暗示自己，避免真的变成社交恐惧症；另一方面可以找到合适的方法与手段，扭转对社交的不正确理解，逐渐驱散内心的阴霾，摆脱社交恐惧症的困扰。
    作为心理疾病的亚分类，社交恐惧症产生的原因有很多，如性格原因、家庭原因、环境原因等；治疗的方法也多种多样，包括医生治疗、自我治疗、他人协助治疗等。唯有追根溯源、找到病因，我们才能对症下药，从心理、行为两方面入手，让症状逐渐缓解，最终康复。
    治疗社交恐惧症不是一件容易的事，所以才有了这本书。与市面上鸡汤化、口号化的书不同，这本书结合心理学的内容，全方位指导读者认识“社恐”、缓解“社恐”、建立健康的人际关系。为了便于读者理解心理学中的一系列名词与治疗方法，这本书配合了大量真实的案例，介绍了一套摆脱社交恐惧症的自救方法，帮助我们改变思维模式和行为模式，最终减轻甚至摆脱“社恐”，拥抱美好的生活。
    现在，让我们放松心态，翻开本书，找到自己的问题，然后做出积极的改变吧!