本书探讨了关于自然疗法对压力和情绪问题的影响，“森林浴”一词的字面意思是让自己沉浸在森林的气氛中。我们本能地知道，不知何故，人类在自然界中感到更加放松和愉快。现在日本教授和研究员宫崎良文（Yoshifumi Miyazaki）指导你通过自然疗法和森林浴的实践获得诸多健康的益处：降低压力水平，促进免疫系统提升，改善情绪。不论是选择森林疗法的方案，或者只是简单地花些时间享受公共园林的绿色空间，或者观赏居家环境中的一小盆盆栽植物，人们都将从中获益良多，身心健康水平也因此有所提高。
    本书不仅从科学研究角度论证了自然疗法的效果，还为读者提供了相关指导。

    为什么我们在大自然中会感到放松？
    过去这只是停留在人们的感觉上，如今已经从实证研究中获得科学印证。
    本书探讨了森林浴对压力和情绪等身心健康问题的影响。压力是引起各种情绪障碍、生理疾病、心理失调的原因之一，学会减轻压力、放松身心是每个人必备的生活常识和技能。
    从这种疗法的原理、效果，到如何实践、应用，本书不仅有从科学研究角度的论证，还为读者提供了相关操作指导，翔实全面，通俗易懂，简便易行，指导读者在臼常生活中运用自然的神奇力量，通过森林浴降低压力水平、提升免疫系统、改善情绪，促进身心健康。
    不论是走进天然森林，去享受森林浴带来的好处，抑或是简单地花些时间享受城市园林的绿色空间，甚至只是观赏居家环境中的一小盆盆栽植物，人们都将从中获益良多。
    本书晟形式美感与科学实证的完美结合，翻阅本书本身就会让人感到压力释放和心情愉悦。

    人类从树上走向地上，本来是为了拓展生存的空间和技能，但工业革命后的人们逐渐发现被自己筚路蓝缕建设的城市所俘制，所以我们为卡尔维诺《树上的男爵》感动，也沉醉于梭罗的《瓦尔登湖》。现在，当科学可以精准地描绘森林与身心的关系时，我们终于有了文学之外的实证，召唤我们回归自然。
    ——王丹阳  媒体人、《守·破·离》作者
    人对自然有天生的向往。翻译《住家植物》的经历，让我对家中拥有绿色可以舒缓压力这一点深信不疑，但住宅毕竟空间有限，只能截取自然的片段。本书鼓励我们沐浴在大自然中，全身心投入自然的怀抱，并且用科学的方法论证了自然疗法对情绪的积极作用。我和家人隔一段时间就去露营，我们收获的不仅是清新的空气，还有短时间抽离繁琐生活、单纯吃茶看雨的轻松。
    ——邵梦实  三开间联合创始人、《造宅记：建筑师的理想家》编著者、《住家植物》译者
    日本人认为树木具有灵气，花朵也有情绪，这和我们的理念何其相似。森林疗养在国内实施具有可行性、便利性和有效性，本书所讲的森林浴研究对普通大众理解自然疗法，在日常生活中实践森林疗养非常有益。本书不仅介绍了丰富的活动，还指导活动怎么做，以及如何选择适合自己的自然疗法，如伸展、冥想、观星、采茶、听音乐会、儿童抓鱼、骑马和犬疗等，通俗易懂，简便易行，方法实用好操作。这本《森林浴》来得正是时候，犹如给我们提供了一剂自然良方，一把通往健康之门的钥匙，让大自然疗愈我们，增强免疫力，舒展身心，减轻焦虑，增强幸福感。
    ——周婷丽  心理咨询师、森林疗养师、主管护理师

    宫崎良文（Yoshifumi Miyazaki），日本千叶大学环境、健康与田野科学中心副主任、教授、研究员，1988年开始研究森林浴相关的课题，研究成果得到日本放送协会（NHK）的关注和政府大量的科研经费资助，后应邀至千叶大学任教。他出版了多本关于森林浴这种自然疗法的治疗效果和原理的书，本书是他将数十年来的研究与实践分享给大众读者的作品。

什么是森林浴
我们为什么需要森林浴
作者的话
导读  大自然是人类之药
第1章  自然疗法的概念
第2章  日本人与自然的关系
第3章  森林浴实践
第4章  把森林带回家
第5章  自然疗法的科学背景
第6章  森林疗法研究展望
附录  森林疗法机构
参考文献
致谢

    我想跟大家分享一下我成为森林疗法研究员的经历，首先从我的早年生活开始讲起。我出生于1954年，记忆中，我从小就喜欢大自然。9岁的时候，我家搬到了一所带院子的房子，那是我第一次接触泥土。父亲喜欢植物，我记得曾在院子里帮他做树苗移植之类的活儿。那时我就想，一接触到泥土和花草树木，人们就感到无比放松，这是为什么呢？后来我参加了高考，不知道为什么就选了农学，可能是小时候这个问题还在困扰着我。
    小时候我的学习天分并不高，小学一年级时的成绩就在班里垫底，考试成绩从来没有超过20分。现在想想，我那会儿并不知道什么是考试答题，也不知道怎么往答题纸上填答案。我就是那种笨孩子。
    现在我已经是千叶大学的教授了。但上高中那会儿，我两次申请了这所大学，都没有考上。我没能成为千叶大学的学生，却最终成了这儿的教授，真是世事无常。
    虽然没考上千叶大学，但我最后还是考上了东京农工大学。不过我并没有好好学习，而是把时间都用在了体育运动和观察热带鱼上，所以，所有的考试都是刚刚及格。我当时并没有努力找工作，除了考研以继续学习，我无路可走。
    之前大学每年只招10名研究生，但我考的那年，名额增加到了12个，我正好是第12名，有惊无险，擦边通过。完成研究生的课程以后，我又没有找工作。不过东京医科齿科大学医学部突然有一个副教授的职位空缺，当时我的教授对我说：“我不知道你能不能胜任那份工作，但你不试试着实可惜。”
    于是我就去那儿就职了，从此开始了曲折的科研之路。我没有从医资格，所以在医学部工作遇到了很多困难，不过我也获得了学习科研方法的机会。东京医科齿科大学医学部在日本排名非常领先，导师教会了我科研的基本技能。我意识到，要想继续从事科研工作，就必须获得博士学位，于是我咬紧牙关，获得了医学博士学位，并在那儿工作了整整9年。
    1988年，我受聘于日本森林综合研究所（FFPRI），开始对森林浴进行研究。在这儿可以自由选择研究课题，我主要研究森林、树木和放松等方向的课题，想回答儿时就一直感兴趣的问题：“为什么亲近自然会让人放松？”不过，那时我还非常年轻，无法拿到我所需的科研经费。
    幸运的是，我接到了日本放送协会（NHK）的邀请，共同录制一期屋久岛的节目，那里以杉木林闻名。这次突如其来的好运促成了世界上首次关于森林浴的生理学实验：屋久岛杉木对人体应激激素影响的研究。
    这项研究让我在2004年获得了日本政府的大额科研预算，也成为我正式研究森林疗法的开端。在FFPRI做了19年研究以后，我离职去了千叶大学的环境、健康与田野科学中心。
    我从一开始在农学院，到医学院副教授，到FFPRI小组负责人，最终成了大学教授，研究经历跨越了环境保护、药学、森林学和健康学等多个领域，中间也遇到了很多挫折。不过，不同领域的研究经历对我现在从事的森林疗法研究大有裨益，也帮助我形成了现在的工作风格。