导语

  

    本书三位作者分别擅长大脑、身体和声音领域，为读者带来大脑思维（注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。
    情景式浸入体验，内容实用又易上手——书中包含10个典型的工作日场景，从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家，各部分都有对应的大脑-身体-声音的特色方法，助你随时恢复状态。

内容提要

  

    现代社会中，人们的工作压力不减反增。那么最好的解决方案就是自我调整。本书三位作者主要介绍了利用工作间歇就可以做的休息训练，让大家得以在日理万机、压力繁重之时，仍保有清醒的头脑与灵动的身体，生机勃勃地度过每一天。
    书中包含10个典型的工作日场景，从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家，每个场景都有对应的大脑思维（集中注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。不需要花费很大力气，就会带来立竿见影的好效果。学会将休息精神贯彻职场日常，即使今天是周一，也不再令人气馁！

    这本书的绝妙之处在于：它能将多个本质上一脉相通却常常被人们划清界限的知识领域，以灵巧的方式重新结合到一起。一本非常适合办公室白领的实用读物。
    ——托尔斯滕·吉尔施，《商报》

前言
  迎接针对身体、大脑和声音的职场训练大绝招吧！
热身运动！
  为何三项训练并行
第一章  没睡够？起床气大？
  清晨运动开启美好一天
第二章  活用上班通勤时间
  上班路上小热身
第三章  毫不费力地过一天
  教你如何组织日程，判断需求优先级
第四章  办公室之施工现场
  在噪声环境下保持注意力
第五章  他叫什么来着？
  轻松玩转名字与数据记忆
第六章  心神不定？声音颤抖？
  在演讲与谈判时掌握主权
第七章  拜拜，午饭后的昏昏欲睡
  走出午后倦意
第八章  给墨守成规者的创意小贴士
  又言之：困境出发明
第九章  轻松玩转超长工作日
  活力提神，应对临时加班
第十章  下班时间到
  回归亲友的悠然闲适时光
知识检查站
  都记住了吗？
致谢

前言

  

    大家不妨设想一下如下场景：
    又是一周寻常的工作。生活中，总有一些不速之客制造麻烦，让人变得筋疲力尽、萎靡不振。正当旁人拖曳着满载待办事项的公务包步履踉跄之时，你却能在这些“恶”势力的裹挟下，保有心中的一丝平静。其他人似乎只知道以那些办公室英雄为榜样，“无比正常”地疯狂工作着，反而逐渐失去对大局的掌控；你却能面带笑容，意气风发地坐在写字桌前。扰人心绪的压力源泉与鬼鬼祟祟的注意力小偷都被一并挡在门外。掌舵航行，从容而优雅地绕开一个个潜在的动力低谷。腰酸背痛？在你的字典中可查无此词。与此相对，这一天你头脑清醒，四肢放松，声音也铿锵有力。——在恰到好处之时，总有一些陪伴在身旁的小助手，将正确的训练方法悉数耳语与你。如此一来，你便可以悠闲自在地漫度一周。这个想象很是不错吧？
    若是能记住并随时应用这些有用的小贴士、训练方法及知识点的话，那又如何呢？没错，通过本书，大家可以体会到办公室瑜伽、情绪训练和记忆训练所带来的十足乐趣。也许在其他人午饭进食后昏昏欲睡之时，你还能保持好心情；也许在同事即将淹死在记忆海洋之时，你还能如魔术般轻而易举地抛出名字及各种数据资料；也许在连主管都眼冒金星之时，唯独你能做出最具创造力的功绩；又或许你还能在持续了4个小时的讨论会上——其他人早就喉咙沙哑之时，始终保持声音洪亮的最好状态……是不是太过于完美无缺了？不，全然不会。
    我们想借此书，将适用于各种工作场合的指导建议手把手地传授给大家。让各位得以在日理万机、压力繁重之际，仍保有头脑的清醒与创造力，生机勃勃地度过每一天。不仅不费力，效果还立竿见影。而得益于附录的“知识检查站”，这些内容随时都能派上用场。大可以试试！相信你也能体会到，和周一交朋友是什么感觉。
    2014年初，我们这三位“休息训练师”——凯特琳、西娜和莉娜，一并建立了一个具有运营培训性质的训练纲领。这是办公室瑜伽、情绪及记忆训练的初次结合。通过此书，我们将首次以指南的形式，向广大读者传授在实践中所尝试过的、卓有成效的小贴士及各类项目。其中包含身体动员锻炼、注意力及记忆力提高训练和培养声音承载能力的各类练习。效果绝伦、简单易懂。此外，不要有畏惧心理：在阅读《工作狂是怎样休息的》的过程中，你无须考出什么好成绩。说白了，没有人会强制“验收”。我们想让大家通过这本书，能更自在、主动，且更富有满足感地度过每一天。
    所有练习都对年龄、性别或身体条件毫无限制。不管你是体育健将还是运动菜鸟；是悠闲自在地穿着家居服还是笔挺的西装；是身处偌大的办公室还是在个人隔间里，都能够适用。我们还扩展了很多关于这些练习的背景知识。想必你早就想了解，我们的脑袋是怎么运作的；有哪些身体练习值得学习；声音与横膈膜之间有什么联系等问题。那么，就让我们开始吧！
    在正式开始之前，请再次放心：不管在最典型的办公室环境，抑或身处富有情调的异国他乡，这些练习及各类小贴士都经由我们亲身实践检验。这本书的大部分是在2017年8月，于美丽的撒丁岛创作的。炎炎夏日，身处岛屿腹地。在那个简单安逸的庭院中，我们有毛驴、狗及许多飞虫壁虎相伴。
    为了创作这本当时还尚未成型的“宝贝书”，我们三位告别了汉堡的日理万机，开始了工作假期。我们都很喜欢这样的旅行作家的生活。不过，我们在那里时常得面对俗话常说的“以水诫人，以酒宽己”这种事。
    不必担心，在撒丁岛和煦的日光环抱下，我们这几个休息训练师自然没有贪饮红酒和那些高度数酒，不过还是时常像尚在德国北部腹地一般“如临大敌”。虽然不是位于充满噪声的大办公室里，但也身处满溢着访客的喧闹和驴叫声的露天写作台中；虽然毫无吃完午饭后疲倦的身心状态，却不得不面对着能把全身的骨髓和脑子都一并铅化的炽热温度。高度集中的专注力更是不可或缺，唯有心无旁骛才能使所有的章节得以完成。否则，我们将条件反射般地坠入Dolce Vita里——和幻想中那位驾着豪华马车的驭手，一并驶向大千世界的浮华之中。我们从而删去了“度假日”这一词，改用“加大号工作日”来补充其意。
    长话短说。我们在著书过程中多次用到了接下来将要推荐的各种关于身体、大脑和声音的练习。至于它们是否派上了用场，各位读者大可以在阅读与实践后自行判断！
    希望广大读者能在阅读与实践中寻到乐趣，小憩一番，清新身心。
    凯特琳、西娜和莉娜
    2018年3月于汉堡