书中将心理学知识融入社交生活中的实例中，深入浅出，带领读者一步步走进社恐者的内心世界，帮助读者了解自己心中的小九九。本书还提供了多种方法帮助读者应对社交恐惧症。
    每章都设有心理测试专栏，帮助读者了解自己的社交恐惧程度，并结合自己的实际情况，采取更适合自己的应对方案。
    当今时代，几乎人人存在社交焦虑，只是轻重程度有所不同。只有深入地了解自己的内心，才能更有效地调整自我认知，摆脱这种焦虑的困扰。

    习惯性地躲避别人的视线，害怕与人对视？
    一当众发言就心慌脸红，担心别人会轻视自己？
    与人交流时无法管理好自己的面部表情，总是哭笑不得？
    ……
    种种迹象表明，你很可能步入“社恐”的行列了。
    本书内容的编排，是先从认识社交恐惧症开始，介绍了什么是真正的社交恐惧症，社交恐惧症的多种类型及形成原因，以及社交恐惧症与性格的关系；接下来从正确认知自我、关注内在信念等方面帮助患者重置恐惧思维，找到适合自己的社交方式；最后提出了克服社交恐惧的心理疗法与实践疗法，帮助患者走出恐惧后遗症，享受社交的乐趣。此外，书中每一章都有一个心理测试，可以帮助读者更好地读懂自己、理解自己。

    黎瑞芳，毕业于广东梅县外国语学校。在校学习期间就非常热衷于心理学的研究及学习，尤其在人际关系及行为心理学方面投入较多，善于用生动的语言将心理学界的研究成果讲述出来，赢得了众多读者朋友的喜爱。她希望通过出版自己的作品帮助更多的普通大众，成为读者的心灵导师。

第1章  社交恐惧：自我保护的人际交往模式
  心理小测试  你是否有社交恐惧症
    什么是真正的社交恐惧症
    社交恐惧症患者到底在害怕什么
    评定你的社交恐惧等级
    社交恐惧症患者的四种表现形式
    身为社交恐惧症患者是一种怎样的体验
    社交恐惧症的高发人群
  延伸阅读  社交恐惧症有多普遍
第2章  因人而异，社交恐惧症的行为与表现
  心理小测试  测测你对交流的恐惧程度
    赤面恐惧：控制不住地心慌、脸红
    视线恐惧：惊恐的目光无处安放
    表情恐惧：担心自己的面部表情不自然
    口吃恐惧：当众讲话就口舌打结
    异性恐惧：与异性相处感到压力很大
    权威恐惧：不敢与权威人士打交道
  延伸阅读  社交恐惧症的其他分类
第3章  恐惧从何而来：社交恐惧症患者的心理诱因
  心理小测试  测测你在社交中的敏感程度
    大脑和神经传递会引发社交恐惧
    过度警觉是触发恐惧发作的重要原因
    完美主义是导致社交恐惧的一大因素
    家庭是社交恐惧的重要来源
    逃避让你的社交恐惧越发严重
  延伸阅读  社交恐惧症患者常见的逃避形式
第4章  恐惧心理与性格因素的关系
  心理小测试  你是内向性格者吗
    性格内向不是社交的大敌
    内向者社交与外向者社交
    内向不是问题，跟随自己的社交节奏
    唤醒你心底的外向性格特质
    找到舒适区，让内向者不再害怕社交
  延伸阅读  内向者的“不”未必是“不”
第5章  正确认知自我，克服恐惧从改变思维开始
  心理小测试  测测你的羞怯程度
    “随它去”是淡化负面思维的关键
    少点内心戏，从别人的眼光中走出来
    别怕不完美，打破社交中的完美墙
    不钻牛角尖，进行积极的自我对话
    超越自卑，增强你的社交钝感力
  延伸阅读  挑战你的焦虑想法
第6章  关注内在信念，用适合的方式参与社交
  心理小测试  测测你的内疚程度
    发掘自我，与众不同也同样受欢迎
    遵从内心，不必违心地取悦他人
    划定底线，坚持自己的原则
    了解彼此的类型，享受交往的过程
  延伸阅读  屏蔽过度刺激，设置社交防护
第7章  正视恐惧，提高社交适应力的心理疗法
  心理小测试  评估你对他人的惧怕程度
    森田疗法：尊重现实，与人顺其自然地交往
    暴露疗法：将恐惧暴露于社交情境之中
    认知行为疗法：打破固有思维，战胜社交恐惧
    系统脱敏法：通过逐渐地刺激提高社交能力
    正念疗法：调动觉知，有意识地觉察当下
  延伸阅读  放松也是需要学习的
第8章  融入社交圈，在实践中走出恐惧的阴霾
  心理小测试  测测你对否定评价的担忧程度
    自我表露，用言语和非言语表达自己的感受
    打开心门，让朋友带你走出社交困境
    扩大交际圈，走出内心的恐惧牢笼
    冷静思考，在社交冲突与批评中修炼内心
    学点社交技能，吃下定心丸让你不再担忧
  延伸阅读  克服低自尊，塑造积极的社交形象
第9章  摆脱恐惧后遗症，享受社交乐趣
  心理小测试  测测你的社交回避及苦恼程度
    打破隔阂，维持良好的人际关系
    消除误解，维持稳定的亲密关系
    寻求他人帮助，不用酒精来掩盖无能感
    发泄郁闷，让暴力和犯罪远离你
    别让你的社交恐惧症并发抑郁症
  延伸阅读  社交恐惧症的共病
后记  接受内心的恐惧，做真正的社交达人

    “下班走在回家的路上，看到邻居走在前面时，为了不和邻居碰面，我会故意绕远路，放慢走路的速度。”
    “在公交车上看到熟人时，即使离得不远，只要对方没看见我，我就装作没有看见他。”
    “逛商场时，销售员主动上前帮忙解说时，本来想仔细看看衣服的我，会立刻放下衣服走出某家店。”
    “在餐馆吃饭时，即使服务员把菜上错了，我也会默默地把菜吃光，而不会向服务员提要求，让他把菜换回来。”
    你对以上几种情境的处事方式持什么观点呢？是觉得当事人缺乏社交礼仪还是深有同感呢？其实，这些表现只是社交恐惧症患者日常生活中的一小部分。
    人是群居动物，我们都会害怕孤独，而社交恐惧症患者则会显得另类。
    有人患有幽闭恐惧症，觉得幽闭的空间令人感到压抑，人们可以理解；有人觉得尖锐的物体很危险，感到害怕，有尖物恐惧症也是合理的；有人觉得过于密集的排列十分刺激眼球，让自己很不舒服，会让密集恐惧症发作，这也是很正常的。可是社交恐惧症患者害怕的却是社交，是我们日常生活中经常性的和人的接触与交往。怎么想都觉得不合理，因此，很多人对社交恐惧症患者存在误解，觉得他们是无病呻吟。
    其实，社交恐惧症是一种社交焦虑障碍，指的是对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的一种精神疾病。社交恐惧症患者存社交场合会产生一种显著且持久的恐惧心理。无论是与陌生人接触，还是日常的生活交际，他们都过分关注他人的看法，害怕自己的行为引起他人的负面评价。为了逃离他人的注目，摆脱社交给自己带来的巨大痛苦，他们便会在社交中表现出退缩、回避等行为。
    美剧《生活大爆炸》中的拉吉就是典型的社交恐惧症中的异性恐惧症患者，他在男性朋友面前可以侃侃而谈，但是在女性面前就很紧张，一句话也说不出；拉吉的女友露西是典型的社交恐惧症患者，几乎每次约会，露西都会中途溜走。甚至有一次，拉吉和露西选择在图书馆约会，因为这样他们就不必当面交谈，而可以通过面对面用手机发短信的方式来交流。
    作为剧中的一个场景，这让人觉得既有趣又感动。但是在实际生活中，社交恐惧症患者的处境并没有这么美好。在社交场合，他们的内心是煎熬的，身体是无力的。
    在某综艺节目中，一位演员演绎的作品《我想找个地方躲起来》诠释了一个社交恐惧症患者的内心世界：在办公楼的电梯里，被同事搭讪时会紧张不安，心跳加速；在会议上被要求发言，会想要逃离；对于同事的好心提醒，会进行恶意揣度，觉得他们是在表达对自己的不屑与不满……
    这些对大多数人来说再普通不过的社交场合，都是社交恐惧者心中的噩梦，是他们想要逃离的场所。也正是因为受到社交恐惧症的折磨，他们的日常生活也受到了严重的影响，生活质量严重下降。因此，J下视社交恐惧症，采取正面、积极的方式应对内心的恐惧，战胜社交恐惧症，他们才能真正地享受社交的乐趣，体验美好的人生。
    本书先从认识社交恐惧症开始，介绍了什么是真正的社交恐惧症，社交恐惧症的类型与表现，以及社交恐惧症与性格的关系；接着从正确认知自我、关注内在信念等方面帮助患者重置恐惧思维。找到适合自己的社交方式；最后提出了克服社交恐惧的心理疗法与实践疗法，帮助患者走出恐惧后遗症，享受社交的乐趣。而且，书中每一章都包含一个心理测试，可以帮助读者更好地理解自己、读懂自己，从而走出被社交恐惧支配的生活，怀着“世界那么大，我想去看看”的心态迎接美好的明天。

    后记  接受内心的恐惧，做真正的社交达人
    社交恐惧不是内向，也不是害羞，现在请你不要再把“内向”“害羞”当成自己害。晌社交的借口，请正视自己的内心，面对心中的恐惧，不要再当想象的巨人、行动的矮子。
    社交恐惧的来源多种多样，不管你是因为什么而害怕社交，要知道，这并不丢人。社交恐惧症就和感冒、发烧一样，只是它与感冒、发烧的症状表现不同而已，因而治疗方式也存在差异。因此，你不必将自己孤立起来，默默地独自承受这种病症带来的折磨，你可以积极地寻求家人、朋友以及专业人士的帮助。
    对任何人来说，社交都是一种冒险，只是大多数人都会享受这个曰险的过程，有勇气承担冒险之路上遇到的意外，并将意外当成足丰富漫长旅途的一种宝贵经历。而社交恐惧症患者则会提前放大旅途中的风险，预想不好的方面，设想他人对自己充满没来由的恶意，因而他们对这场冒险之旅充满了恐惧，甚至不敢朝前踏出一步。
    其实，这种冒险旅程并非像他们想象的那么恶劣，旅程上的人也并非都是尖酸刻薄之辈。如果你勇于接受内心的恐惧，敢于踏上旅途，总会遇到那些值得结交、值得信任的人。所以，不要继续活存自己想象的世界里，摆脱恶意想象，走向社交人群，你同样会成为受欢迎的社交达人！