导语

  

    日本著名医学家石原结实之女石原新菜亲身实践的暖养法则，通过温暖体质，收获健康和美丽。
    体寒是万病之源！祛寒名医写给每一位爱美女性的暖养指南，从运动、饮食、泡澡、暖养小物等方面，改善体质，解决头痛、失眠、便秘、皮肤干燥、痛经、不孕等各种烦恼问题。
    包含10大运动方法、13种饮食法则、7大泡澡指南，还有多种一年四季都适用的暖养小物和穿搭推荐，简单易操作，让你在生活中分分钟“变暖变美”。
    图文结合，更加简单直观，针对自己身体的不同症状，轻松就能获得变美变暖的秘诀。

内容提要

  

    日本祛寒名医写给每一位女性的暖养指南。通过温暖体质，改善各种身体不适，让每位女性都能收获美丽和健康。
    当代很多女性都是“寒性体质”。体寒是万病之源。本书从运动、饮食、泡澡、暖养小物以及分季节袪寒要点等多个方面，介绍了让每位女性在生活中就能轻松实践的暖养妙招，有效解决头痛、失眠、便秘、痛经、不孕、皮肤干燥等各种烦恼。暖养自己，做健康美人！

    石原新菜Nina ishihara 医师，石原诊所副院长出生于日本长崎市。2006年帝京大学医学部毕业后，在同一大学医院担任2年的研修医生。在父亲石原结实的诊所，根据汉方医学、自然疗法、饮食疗法进行各种疾病的诊疗。致力于通过姜食的温热健康法提高免疫力，除了诊所的诊疗之外，也通过电视、杂志、书籍等提倡其健康效果。日本内科学会会员。日本东洋医学会会员。日本温泉气候物理医学会会员。著有《这才是真正的排毒减肥》（主妇之友社）、《不生病的蒸姜健康法》（ascos）等作品。目前也是两个小孩的母亲。

Lesson 1 通过运动养成温暖体质
  养成温暖体质，让身体自己会发热
  每天或者隔天做有氧运动
  锻炼肌肉从上半身开始
  锻炼下半身肌肉，养成温暖体质
  有氧运动＋无氧运动，效果加倍
  每天做2次伸展运动
  坚持一周去3次健身房
  养成简单的肌肉锻炼习惯
  养成每天晨跑的习惯
  腹式呼吸可以放松身心
Lesson 2 通过饮食让身体由内而外温暖起来
  重新审视早、中、晚的饮食习惯
  且慢！控糖饮食
  肚子饿的时候吃一些深色的食品
  在饮食中加入能够温暖身体的食材
  随时随地的生姜生活
  生姜蒸一蒸，功效会更强
  厉害了！卷心菜的功效
  醋泡洋葱的强大功效！
  盐分不是恶魔！
  了解抗癌功效强的食材
  一直让人暖乎乎的温暖饮品
  喝酒能够温暖身体
  感觉吃多了？不妨试试轻断食
  冬季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识
Lesson 3 泡澡可以由内而外地温暖身体
  每天一定要泡澡
  效果显著的“3-3-3泡澡法”
  泡半身浴让身体慢慢地出汗
  冷热水浴可以让身体在睡前都保持温暖
  可以温暖手脚且简单方便的足浴和手浴
  桑拿浴能够迅速排毒
  药浴可以增加泡澡的乐趣
  春季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识
  番外篇 秋季小课堂
Lesson 4 一年四季都适用的暖养小物
  护腰可以一年365天都穿着
  贴上暖宝宝，更有助于提高体温
  能够长时间保暖的暖水袋
  重点是温暖“脖子”
  穿搭的基本原则是头寒足热
  办公室里的穿搭需要注意什么呢？
  睡觉的时候也要防止身体受凉
  使用布质卫生巾，消除下半身的寒冷
  立即见效的方法：使用多种多样的“温湿布”
  “温灸”对一切身体不适都有效
  感觉冷的时候，马上按压穴位
  夏季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识
Lesson 5 不同症状的烦恼咨询室
  烦恼1 便秘、腹泻
  烦恼2 皮肤干燥
  烦恼3 痛经、月经失调
  烦恼4 头痛
  烦恼5 贫血
  烦恼6 失眠
  烦恼7 不孕
  烦恼8 抑郁症
  索引 常见的身体问题＆按关键词查询
Column 选择哪个呢？！祛寒小问答
  Quiz 1 每天按时吃三餐 VS 不限于三餐
  Quiz 2 一天喝2升水 VS 渴的时候再喝水
  Quiz 3 红葡萄酒 VS 白葡萄酒
  Quiz 4 牛奶 VS 奶酪
  Quiz 5 蔬果奶昔 VS 胡萝卜苹果汁
  Quiz 6 全身浴 VS 半身浴
  Quiz 7 袜子叠穿 VS 保暖型护腰