导语

  

    这是一本使你内心强大，摆脱玻璃心，提高成功概率和幸福指数的书。
    什么是反脆弱呢？有些人认为它是脆弱的反义词，代表坚韧、坚强、结实、牢固，但它并不仅仅表示这些意义，更是指一些事物能从冲击中受益，当暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性下时，它们反而能茁壮成长和壮大。用一句来解释它就是：一个超越复原力和强韧性的概念。正如尼采的一句名言：“凡不能毁灭我的，必使我强大。”
    在生活和工作中，每个人都难免遇到这样和那样的压力，而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后，而是让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。

内容提要

  

    《反脆弱心理学》这本书从心理学出发，一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重点提出了克服脆弱的方法：克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例，每章深入探讨一个话题，帮助读者找出思维缺陷，反思生活现状，走出行为误区。通过有意地培养与练习，相信大家完全可以摆脱“玻璃心”，提高做事的成功概率和生活的幸福指数，让生活更有方向感。

    宋水兰，广西南宁人，毕业于中南民族大学应用心理学专业。现担任南宁学院教师，教授“大学生心理健康教育”“管理心理学”“轨道交通心理学”等课程，多次获南宁学院“先进教育工作者”等荣誉称号。她从自己多年的心理学研究和实践经验中，分析、总结出了一套改善心理弱点的实用方法论，受到广大年轻人的欢迎。她希望输出健康、科学的心理学价值，为当下需要心理帮助的人提供支持。

Chapter 1  反脆弱：一种超越复原力和强韧性的能力
  心理测试：你的内心脆弱吗？
  什么是反脆弱
  为什么现在的人变得更加脆弱
  关于脆弱心理的几种认识误区
  延伸阅读——提升反脆弱能力的方法
Chapter 2  克服完美主义，才能更好地接受自己的脆弱
  心理测试：你是一个完美主义者吗？
  完美主义者关注的是别人如何看自己
  改变非黑即白的极端思维
  尝试自我评价的正确方法
  转化心理，适度降低自己的期望值
  别在无关紧要的小事上太较真
  严格把握界限，谨防极端的自尊
  延伸阅读——完美主义容易引发消极行为
Chapter 3  化解焦虑，给脆弱的内心复原的时机
  心理测试：你焦虑了吗？
  心理学家对焦虑的诠释
  对付广泛性焦虑，要转变思考与行为方式
  采用暴露与反应阻断，能够缓解强迫症
  以积极的心态面对惊恐发作
  治愈五步走，带你告别创伤性应激障碍
  简单易行的有效化解焦虑的方法
  延伸阅读——诱发焦虑的几大情境
Chapter 4  掌控恐惧，让你的内心变得更有力量
  心理测试：测测你的恐惧程度
  勇敢地面对，克服社交恐惧
  直面内心的恐惧，科学看待特定恐惧
  有效缓解结婚恐惧，要多多与对方沟通
  改变选择的方式，避免艰难选择的恐惧
  缓解密集恐惧感，主动面对不回避
  调整好心态，减轻上班恐惧心理
  延伸阅读——认识恐惧
Chapter 5  调节羞耻感，避免给内心带来过多的痛苦
  心理测试：你是否长期陷于羞耻感中？
  区分羞耻感和内疚感
  好的羞耻感给人以力量
  以羞耻为中心的过度羞耻感
  如何治愈自我羞辱带来的羞耻感
  如何治愈个人关系带来的羞耻感
  如何治愈原生家庭带来的羞耻感
  延伸阅读——帮助缺乏羞耻感的人
Chapter 6  降低敏感度，减少没有必要的内心消耗
  心理测试：测测你的敏感度
  屏蔽过多的感官刺激
  别让良心不安牵着你的鼻子走
  放下面子，减轻内心的负重
  勿树立太多的假想敌
  不要太在意别人的看法
  勇于放手，偏执不可取
  延伸阅读——内向型+高敏感型
Chapter 7  提高抗压能力，不断培养逆境中的强韧心理
  心理测试：你的抗压能力如何？
  走出舒适圈，努力去完成一件难的事
  正确理解失败，才能不害怕失败
  发挥自我优势，培养逆境中的积极心理
  坦然面对改变，提升适应新变化的能力
  减轻时间压力的十大方法
  多感受音乐，能缓解你的压力
  延伸阅读——坚韧人格的三要素
Chapter 8  建立心灵后盾，反脆弱心理需要他人的支持
  心理测试：社会支持评定量表
  懂得借力，没有人能搞定一切
  你的后盾在哪里？最重要的三种人
  感恩曾在关键时刻帮助过你的人
  延伸阅读——人与人之间的四种关系状态
附录
  关于内心强大的八大事实
  内心强大，必须学会这三点

前言

  

    在生活中，每个人都有感到脆弱的时候。比如对未来感到担忧，害怕黑夜，经常自责或被人指责，等等，这些都可能使心理脆弱的人感到沮丧、嫉妒、自闭或愤怒。心理学分析称，内心脆弱是一种软弱的情感的状态，内心脆弱的人很难看到自己的内心。
    另外，他们对脆弱的认识还存在一些误区。比如，许多人认为脆弱就是软弱的表现，并没有意识到自己渴望的情绪和经验其实都是来自脆弱的内心感受。处于脆弱的时候，他们会完全暴露于众，面对巨大的情感风险。但是，他们承担风险、勇敢面对脆弱以及敞开心扉袒露情感的做法丝毫没有显现出软弱。
    莫泊桑在《一生》中这样写道：“生活不可能像你想象的那么好，但也不会像你想象的那么糟。”“我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面；有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。”面对挫折时，你是表现得脆弱还是坚强，关键在于你能否唤起自己内心深处的能量，或是反脆弱的心理能量。
    心理能量就像冬眠的动物，藏在内心深处，需要你自己去唤醒。弗洛伊德的女儿、心理学家安娜·弗洛伊德说过：“我总是从外界寻求力量和自信，然而这些都来源于内心；它在那儿，从不曾离开。”
    什么是反脆弱呢？有些人认为它是脆弱的反义词，代表坚韧、坚强、结实、牢固，但它并不仅仅表示这些意义，更是指一些事物能从冲击中受益，当其被暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性中时，它们反而能茁壮成长和壮大。用一句话来解释，它就是一个超越复原力和强韧性的概念。正如尼采的一句名言：“凡不能毁灭我的，必使我强大。”
    而一个人只有具有反脆弱能力，才能真正无所畏惧；一个人只有具有反脆弱能力，才能在生活中泰然自若、宠辱不惊，不论外界有多少诱惑、挫折，都心无旁骛，依然固守着内心的那份坚定。
    本书从心理学出发，一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重点提出了克服脆弱的方法：克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。我将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例，每章深入探讨一个话题，帮助读者找出思维缺陷，反思生活现状，走出行为误区。通过有意地培养与练习，相信大家完全可以摆脱“玻璃心”，提高做事的成功概率和生活的幸福指数，让生活更有方向感。
    最后，相信通过阅读本书，每一个人都有能力直面各种脆弱；不论境况有多么变幻莫测，你都可以满怀希望和充满力量地去生活。