畅销书《微习惯》作者、习惯领域实践专家斯蒂芬·盖斯2021年全新力作！
    打破传统习惯思维，建立灵活、智能、无压力的“弹性习惯”新理念。超实用，易养成，易坚持，充分分析了习惯失败的各种原因和心理并逐个击破。在万物皆需要“弹性”的时代，为你的习惯赋予无限可能！
    七步打造专属于你的弹性习惯
    1.选择合适的习惯
    2.为你的习惯设定横向选项
    3.为横向选项设定纵向目标
    4.设置习惯提示，做出承诺
    5.展示习惯
    6.记录并追踪
    7.评估表现

    本书是《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯围绕“弹性习惯”这一全新理念书写的一本自我成长手册。盖斯经过多年研究实践，总结了传统习惯模式失败的原因及不足之处，开始重新思考如何对待习惯。传统习惯形成后，人类的大脑会开启自动模式，在不刻意坚持的情况下日复一日地做同一件事。然而你有没有想过，这样重复的意义何在，你的目标究竟是什么？当自身所处的环境、状态和心态发生变化时，习惯能否继续下去，又该如何调整？弹性习惯是一种掌控当下多变生活的全新法则，打破了传统思维的局限，为习惯赋予弹性即灵活性，从而形成适应生活中不同场景的智能习惯策略。可以灵活调整形式和强度的弹性习惯更加容易养成和坚持，最终助你实现目标和理想。

    斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

第1部分  告别僵化，拥抱自由
  第1章  多变的生活，僵化的目标
  第2章  自由的力量
第2部分  弹性和灵活性
  第3章  灵活就是力量
  第4章  灵活性的全新维度
第3部分  动力：通过选择来释放
  第5章  动力上的突破
  第6章  双向杠杆的目标定位
第4部分  更聪明的策略，更优秀的结果
  第7章  策略和系统设计
  第8章  选择的后果
第5部分  弹性习惯：完全应用
  第9章  养成弹性习惯的7个简单步骤
  第10章  高级的策略和战术
  第11章  如何通过弹性习惯获得每一天的成功
  第12章  总结
弹性习惯产品说明
弹性习惯追踪日历
弹性习惯海报2.0互动习惯海报（限量版）
习惯之星
感谢

    我们的一言一行，都将产生永恒的回响。
    ——马可·奥勒留
    没有人可以完全按照自己期望的方式生活。违背意愿去走弯路是常有的事，而非特例。在一种充满变化、障碍、痛苦和惊喜的生活中，我们的习惯始终与我们密不可分。通过每天培养和练习好习惯，我们就可以确保自己能在混乱之中控制生活的核心。
    很多人都知道朋友和家人很重要，因为他们可以给予我们外部支持，但很少有人认识到自身的习惯也很重要，因为习惯会为我们提供内部支持。即使有世界级的外部支持，许多人仍然因为缺乏内部支持而陷入绝望。
    没有人可以代替你过你的生活，无论他们有多爱你。
    健康的习惯行为可以使我们在紧张的时候冷静下来。如果你缺乏自我支持行为的习惯基础，那么当你的世界被颠覆时，你认为会发生什么？习惯是人们已知的制胜法宝，而一个痛苦的心灵想要并且需要的只是一个已知的制胜法宝。如果你没有由良好习惯构成的内在基础，那么在你周围所能找到的只有坏习惯。
    好习惯可以帮助我们走出困境，坏习惯则会加剧我们的消极，使我们陷入恶性循环。有一点很直接，也很重要：习惯是我们生活中最具杠杆作用的方面，而且，我们可以自主选择想拥有的习惯。
    超越微习惯
    当我在2013年完成我的第一本书《微习惯》时，我曾预测它会成为畅销书，而我的预测仅是基于书中的策略所具有的影响力。事实证明我的判断是正确的，《微习惯》后来被翻译成17种语言，在全世界都很受欢迎。
    《微习惯》成功地改变了全世界成千上万人的生活。6年后，《弹性习惯》将为人们提供更出色的策略。我并不是说我的第二本和第三本书就比第一本好，但在习惯形成方面，《弹性习惯》确实比《微习惯》向前迈出了更大的一步，这未必是因为这本书更具革命性（虽然可能的确如此），而是因为它极为完整。
    在本书中，你将看到以前从未见过的思想、物理工具和策略。如果说微习惯妙趣横生，对你有益且十分有效，那么弹性习惯就是超级有趣的，而且具有颠覆性，会带给你额外的收获。《弹性习惯》不仅仅是《微习惯》的进化版本，还重新思考了如何养成习惯。《弹性习惯》采用了《微习惯》的基本策略，保留了所有已被证实的好处，并增加了弹性的超强能力。我很高兴能告诉你更多故事，但首先，我要说一下我为测试这个策略所做的实验。
    消沉
    我从小到大一直处于职业道德谱系中“我只要能看电影就行”的那一端。无论是天性使然，还是因为电子游戏的影响，我都不喜欢工作。因此，我与人们想象中的励志作家完全不同。我不是那种很有成就的超级精英——喜欢告诉别人如何变得和我一样棒。
    恕我直言，即使是现在，我的职业道德也只是一般水平。但是，我能够用最好的策略来弥补自己在职业道德上的不足。成功策略的好处在于，它们能帮助像我这样的“懒人”和天生的主宰者。伟大的策略可以应用到各个地方。因此，本书中的策略对任何人都有好处，无论他们是在山顶，还是在谷底，抑或是在半山腰。
    大约在我高中毕业的时候，我很想做一些有用的事情。结果证明，这是一个非常令人讨厌的内部冲突！由于我懒惰的性格和一身坏习惯，我很难采取有效的行动。十几岁的时候，我的整个身体都在抗拒创造力，仿佛做作业会对我造成无法弥补的伤害一样。我想成为一个更出色的人，但我的行动能力不足以支撑我实现这个愿望，导致内心产生了巨大的挫败感和焦虑。我需要寻找解决办法。
    首先，我遇到了典型的“寻找动力”和“想做就做”的建议。但这对我不起作用，设定普通的目标是行不通的。我唯一可靠的技能，似乎就是在对我很重要的领域取得有意义的进展之前，找个借口退出。我知道我需要做什么，但就是无法让自己去做。我仍然需要寻找解决办法。
    在原地“跑”了10年之后，我偶然发现了“微习惯”这个概念，我的行为和生活也随之发生了改变。我终于找到了一个适合自己的有效策略，它可以带我抵达我想去的地方。凭借这个策略获得成功后，我兴奋地创作出了《微习惯》这本书，并与他人分享。
    5年后，我有了“弹性习惯”这个新想法。尽管我在微习惯方面做得很好，但有一天我问自己，为什么我的日常目标总是一样的？为什么我的目标不能改变，以适应我每天的不同需要？我想继续探索这个想法，但有一个问题是……
    ……
    即使我不能飞得像期望中那么高，我也每天都在取得胜利。随着这些胜利不断积累起来，我开始记起在“消沉”之前，我在哪里，我是谁。
    感谢上帝，我的眼皮终于不跳了，我的背也恢复了健康。虽然萎靡消沉的状态对我造成了很大的伤害，但这次经历证明了我即将与大家分享的策略确实有效。我不仅成功地走出了低谷，而且在实行“龙出火山”恢复计划的第二个月，我取得的成果就让我在之前五年里通过微习惯达成的结
    果相形见绌！我将继续用弹性习惯飞往更高的地方，很快，你也可以做到。做一只展翅飞翔的鸟
    也许我们对个人成长做出了错误的假设：个人成长取决于我们自己，取决于我们是否有动力去做重要的事，取决于我们是否愿意在生活中创造积极的改变。我们认为（别人也是这样告诉我们的）成功来自勇敢地付出努力，但千万不要对一只展翅飞翔的鸟说这句话。
    大多数鸟类通过扇动翅膀来产生提升力，这样它们就可以一直在空中飞翔。而相对较少的鸟类知道更好的方法。它们可以在空中盘旋，甚至只把翅膀张开而不扇动，就可以在高空中飞翔。常见的飞翔的鸟包括海鸥、鹰、鹈鹕和秃鹫。
    有两种环境可以让盘旋的鸟不扇动翅膀也能飞：上升气流和暖气流。
    上升气流通常在山脊处出现。当风吹到山脊的一侧时，空气除了上升就无处可去。若上升气流升到一只飞翔的鸟的翅膀下方，就足以维持或提升鸟的高度。
    暖气流是比周围空气温度更高的空气团。我们都听说过热空气会上升，暖气流的原理与之类似，它们就是上升的、温度较高的空气柱。这种暖气流也可以支撑一只鸟在空中盘旋。
    任何时候，只要你看到一只乌在没有扇动翅膀的情况下盘旋，你就可以确定这是一只正在飞翔的鸟，而且它处于气流助力的环境中。这只鸟可以绕着气流柱盘旋，毫不费力就能越飞越高。致力于保护鸟类的非营利组织美国奥杜邦协会称：“利用上升气流和暖气流盘旋，需要精确的体位，这样秃鹫和其他猛禽就可以保持在最佳位置，无须扇动翅膀便能自由飞翔，而扇动翅膀会消耗能量，使它们的身体变得虚弱。”
    通过利用上升气流和暖气流，盘旋的鸟很少需要扇动翅膀，从而节省了很多能量。这些鸟和我很像，它们可能很懒，但一定是很聪明的飞翔者。
    我们曾经都尝试过扇动“翅膀”，结果却把自己搞得疲惫不堪。那么我们是否找到了生命中的最佳上升气流和暖气流？如果我们能像盘旋的乌那样，学会把自己放在有利的位置，就可以在生活中很轻松地飞得更高。
    在这本书中，你将了解到：
    如何实现更大的抱负，同时不用担心向下坠落；
    如何在生活中引入全新类型和层次的灵活性，借此在每个独一无二的日子里找到正确的“激励暖气流”；
    如何带着自由和从未体验过的失重状态开始盘旋高飞。
    让我们开始吧！这本书读起来会像游隼飞翔一样快。

    第1章  多变的生活，僵化的目标
    兵无常势，水无常形，能因敌变化而取胜者，谓之神。
    ——《孙子兵法》
    如果让你从以下三种超能力中选择一个，你会怎么选？
    1.会飞。
    2.能够预见一周之内的未来。
    3.能够每天掌握一项技能。
    我会选择飞的能力，因为那一定很有趣，不过另外两个选择也非常诱人，让我一时间难以抉择。但你知道我最喜欢的是什么吗？是第四种选择：每天可以从这三个选项中选择一种。难道你不希望这样选吗？
    客观地说，选择第四种灵活的选项更为明智。即使你每天都选择同样的超能力（不太可能如此），拥有选择其他选项的权利也不会给你带来任何损失。有选择并没有坏处，而且肯定会有所帮助。
    如果你能根据生活的不同时刻来选择飞翔、预见未来或者掌握新技能等超能力，那不是很好吗？本书并没有讲述这些特别的超能力，但会提到已被证实具有超强能力的“弹性”。当你的习惯和目标具有弹性时，你就能在任何情况下最大限度地发挥潜力。根据你的需要和你想做的事情，你的每日目标不仅能熬过低谷时期，还会在其他时候茁壮成长。
    大多数策略都需要持续的积极性和充沛的精力才会奏效。而弹性习惯策略会自动适应你的思维模式，无论它是积极、消极还是中性的。当你倒下时，弹性习惯会给你帮助，不带任何偏见；当你站起来准备出发时，它会把你推向更高处。与那些试图控制你行为的策略不同，弹性习惯策略适合任何状态下的你，而且会为你服务。
    如果你觉得这一切在理论上听起来不错，那么你选对了书。如果你觉得这听起来过于乐观，我也能理解你的怀疑，但请听我说。到目前为止，这是我用过的最好的个人发展和习惯策略，而且，我试过了所有方法。
    许多人都认为，每天做出小承诺是最有效的习惯养成策略，因此这也成为一种标准。但事实上，这些小承诺只是一个更大、更有效的战略的一部分。
    生命的运动
    除了菲尔·康纳斯，世界上没有人能两次经历同样的一天。如果你活到70岁，你就会经历25550个独特而又相互关联的日子。我们的生活是流动的，每一秒、每一分、每一小时、每一天都在向前流动，生活总是处在动态中，不停地变化。生活如同大海，包含着多种不同的因素：
    ·突然的高潮和低谷（就像起起伏伏的海浪）。
    ·持续的高潮期和低谷期（就像海洋潮汐）。
    ·在多个时间层面上的正面状态和负面状态（就像逆流、离岸流、表层流和深层流等洋流）。
    ·其他因素（就像在海里遇见六鳃鲨）。
    生命以多种方式不断改变着，就像海水一样。生命的模式常常使人大吃一惊，我们无法做出预测。因此，要想在生活中取得短期和长期的成功，我们必须能够在一个流动且不断变化的环境中成长。遗憾的是，我们甚至都不愿去尝试这么做。
    长期以来，我们设定了严格的目标，不管面对什么样的情况，我们都试图采取完全相同的行动。我们总是以决心的名义，以坚持和养成习惯的名义，或者以勇敢和执着的名义这样做。而现在，这里有一个现实的例子一大海，说明了为什么我们强迫自己固执地坚持预设的想法非常愚蠢。
    后悔离岸流
    想象你在海里游来游去，六鳃鲨这一“其他因素”可能和你在同一水域里游泳。你决定去海滩上晾干身体并阅读《弹性习惯》。（这本书颇具自我意识，善于自我推销。）你认为朋友们正在看你，便决定在游向岸边时炫耀一下你漂亮的蝶泳姿势。过了一会儿，你停下来休息，擦了擦眼睛，大声说：“发生了什么，海滩上怎么都是蚂蚁？”
    那不是蚂蚁，他们是人！然后你意识到……你被卷入激流，远离了海岸。
    为了做到勇敢、执着、坚强，你坚持最初的计划，继续用蝶泳的方式径直游向岸边——这是最令人印象深刻但也最累人的一种泳姿。你在洋流中拼命地游着，大口大口地呼吸，你的肌肉很快就开始疲劳。海水无情，你始终无法靠近岸边。你越来越累，直到筋疲力尽。最终，你沉没在海水中。
    这是一个悲伤的（幸好也是虚构的）故事，但它给我们上了重要的一课。在故事中，环境发生了巨大的变化，但身为游泳者的你却没有改变。最初为了给朋友留下深刻的印象，你以蝶泳的姿势游向岸边，并将这个计划坚持到最后。而一旦你意识到自己身处离岸流之中，你的目标就应该从“给人留下深刻的印象”变成“活下来”。当环境改变了你的目标时，你就需要一个新策略了。
    P3-6