全部商品分类

您现在的位置: 全部商品分类 > 哲 学 > 哲 学 > 心理学

弹性习惯

  • 定价: ¥48
  • ISBN:9787572600746
  • 开 本:16开 平装
  •  
  • 折扣:
  • 出版社:湖南文艺
  • 页数:191页
  • 作者:(美)斯蒂芬·盖斯...
  • 立即节省:
  • 2021-03-01 第1版
  • 2021-03-01 第1次印刷
我要买:
点击放图片

导语

  

    畅销书《微习惯》作者、习惯领域实践专家斯蒂芬·盖斯2021年全新力作!
    打破传统习惯思维,建立灵活、智能、无压力的“弹性习惯”新理念。超实用,易养成,易坚持,充分分析了习惯失败的各种原因和心理并逐个击破。在万物皆需要“弹性”的时代,为你的习惯赋予无限可能!
    七步打造专属于你的弹性习惯
    1.选择合适的习惯
    2.为你的习惯设定横向选项
    3.为横向选项设定纵向目标
    4.设置习惯提示,做出承诺
    5.展示习惯
    6.记录并追踪
    7.评估表现

内容提要

  

    本书是《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯围绕“弹性习惯”这一全新理念书写的一本自我成长手册。盖斯经过多年研究实践,总结了传统习惯模式失败的原因及不足之处,开始重新思考如何对待习惯。传统习惯形成后,人类的大脑会开启自动模式,在不刻意坚持的情况下日复一日地做同一件事。然而你有没有想过,这样重复的意义何在,你的目标究竟是什么?当自身所处的环境、状态和心态发生变化时,习惯能否继续下去,又该如何调整?弹性习惯是一种掌控当下多变生活的全新法则,打破了传统思维的局限,为习惯赋予弹性即灵活性,从而形成适应生活中不同场景的智能习惯策略。可以灵活调整形式和强度的弹性习惯更加容易养成和坚持,最终助你实现目标和理想。

作者简介

    斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年,他开始运营自己的博客Deep Existence,为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义,喜欢打篮球和探索世界。

目录

第1部分  告别僵化,拥抱自由
  第1章  多变的生活,僵化的目标
  第2章  自由的力量
第2部分  弹性和灵活性
  第3章  灵活就是力量
  第4章  灵活性的全新维度
第3部分  动力:通过选择来释放
  第5章  动力上的突破
  第6章  双向杠杆的目标定位
第4部分  更聪明的策略,更优秀的结果
  第7章  策略和系统设计
  第8章  选择的后果
第5部分  弹性习惯:完全应用
  第9章  养成弹性习惯的7个简单步骤
  第10章  高级的策略和战术
  第11章  如何通过弹性习惯获得每一天的成功
  第12章  总结
弹性习惯产品说明
弹性习惯追踪日历
弹性习惯海报2.0互动习惯海报(限量版)
习惯之星
感谢

前言

  

    我们的一言一行,都将产生永恒的回响。
    ——马可·奥勒留
    没有人可以完全按照自己期望的方式生活。违背意愿去走弯路是常有的事,而非特例。在一种充满变化、障碍、痛苦和惊喜的生活中,我们的习惯始终与我们密不可分。通过每天培养和练习好习惯,我们就可以确保自己能在混乱之中控制生活的核心。
    很多人都知道朋友和家人很重要,因为他们可以给予我们外部支持,但很少有人认识到自身的习惯也很重要,因为习惯会为我们提供内部支持。即使有世界级的外部支持,许多人仍然因为缺乏内部支持而陷入绝望。
    没有人可以代替你过你的生活,无论他们有多爱你。
    健康的习惯行为可以使我们在紧张的时候冷静下来。如果你缺乏自我支持行为的习惯基础,那么当你的世界被颠覆时,你认为会发生什么?习惯是人们已知的制胜法宝,而一个痛苦的心灵想要并且需要的只是一个已知的制胜法宝。如果你没有由良好习惯构成的内在基础,那么在你周围所能找到的只有坏习惯。
    好习惯可以帮助我们走出困境,坏习惯则会加剧我们的消极,使我们陷入恶性循环。有一点很直接,也很重要:习惯是我们生活中最具杠杆作用的方面,而且,我们可以自主选择想拥有的习惯。
    超越微习惯
    当我在2013年完成我的第一本书《微习惯》时,我曾预测它会成为畅销书,而我的预测仅是基于书中的策略所具有的影响力。事实证明我的判断是正确的,《微习惯》后来被翻译成17种语言,在全世界都很受欢迎。
    《微习惯》成功地改变了全世界成千上万人的生活。6年后,《弹性习惯》将为人们提供更出色的策略。我并不是说我的第二本和第三本书就比第一本好,但在习惯形成方面,《弹性习惯》确实比《微习惯》向前迈出了更大的一步,这未必是因为这本书更具革命性(虽然可能的确如此),而是因为它极为完整。
    在本书中,你将看到以前从未见过的思想、物理工具和策略。如果说微习惯妙趣横生,对你有益且十分有效,那么弹性习惯就是超级有趣的,而且具有颠覆性,会带给你额外的收获。《弹性习惯》不仅仅是《微习惯》的进化版本,还重新思考了如何养成习惯。《弹性习惯》采用了《微习惯》的基本策略,保留了所有已被证实的好处,并增加了弹性的超强能力。我很高兴能告诉你更多故事,但首先,我要说一下我为测试这个策略所做的实验。
    消沉
    我从小到大一直处于职业道德谱系中“我只要能看电影就行”的那一端。无论是天性使然,还是因为电子游戏的影响,我都不喜欢工作。因此,我与人们想象中的励志作家完全不同。我不是那种很有成就的超级精英——喜欢告诉别人如何变得和我一样棒。
    恕我直言,即使是现在,我的职业道德也只是一般水平。但是,我能够用最好的策略来弥补自己在职业道德上的不足。成功策略的好处在于,它们能帮助像我这样的“懒人”和天生的主宰者。伟大的策略可以应用到各个地方。因此,本书中的策略对任何人都有好处,无论他们是在山顶,还是在谷底,抑或是在半山腰。
    大约在我高中毕业的时候,我很想做一些有用的事情。结果证明,这是一个非常令人讨厌的内部冲突!由于我懒惰的性格和一身坏习惯,我很难采取有效的行动。十几岁的时候,我的整个身体都在抗拒创造力,仿佛做作业会对我造成无法弥补的伤害一样。我想成为一个更出色的人,但我的行动能力不足以支撑我实现这个愿望,导致内心产生了巨大的挫败感和焦虑。我需要寻找解决办法。
    首先,我遇到了典型的“寻找动力”和“想做就做”的建议。但这对我不起作用,设定普通的目标是行不通的。我唯一可靠的技能,似乎就是在对我很重要的领域取得有意义的进展之前,找个借口退出。我知道我需要做什么,但就是无法让自己去做。我仍然需要寻找解决办法。
    在原地“跑”了10年之后,我偶然发现了“微习惯”这个概念,我的行为和生活也随之发生了改变。我终于找到了一个适合自己的有效策略,它可以带我抵达我想去的地方。凭借这个策略获得成功后,我兴奋地创作出了《微习惯》这本书,并与他人分享。
    5年后,我有了“弹性习惯”这个新想法。尽管我在微习惯方面做得很好,但有一天我问自己,为什么我的日常目标总是一样的?为什么我的目标不能改变,以适应我每天的不同需要?我想继续探索这个想法,但有一个问题是……
    ……
    即使我不能飞得像期望中那么高,我也每天都在取得胜利。随着这些胜利不断积累起来,我开始记起在“消沉”之前,我在哪里,我是谁。
    感谢上帝,我的眼皮终于不跳了,我的背也恢复了健康。虽然萎靡消沉的状态对我造成了很大的伤害,但这次经历证明了我即将与大家分享的策略确实有效。我不仅成功地走出了低谷,而且在实行“龙出火山”恢复计划的第二个月,我取得的成果就让我在之前五年里通过微习惯达成的结
    果相形见绌!我将继续用弹性习惯飞往更高的地方,很快,你也可以做到。做一只展翅飞翔的鸟
    也许我们对个人成长做出了错误的假设:个人成长取决于我们自己,取决于我们是否有动力去做重要的事,取决于我们是否愿意在生活中创造积极的改变。我们认为(别人也是这样告诉我们的)成功来自勇敢地付出努力,但千万不要对一只展翅飞翔的鸟说这句话。
    大多数鸟类通过扇动翅膀来产生提升力,这样它们就可以一直在空中飞翔。而相对较少的鸟类知道更好的方法。它们可以在空中盘旋,甚至只把翅膀张开而不扇动,就可以在高空中飞翔。常见的飞翔的鸟包括海鸥、鹰、鹈鹕和秃鹫。
    有两种环境可以让盘旋的鸟不扇动翅膀也能飞:上升气流和暖气流。
    上升气流通常在山脊处出现。当风吹到山脊的一侧时,空气除了上升就无处可去。若上升气流升到一只飞翔的鸟的翅膀下方,就足以维持或提升鸟的高度。
    暖气流是比周围空气温度更高的空气团。我们都听说过热空气会上升,暖气流的原理与之类似,它们就是上升的、温度较高的空气柱。这种暖气流也可以支撑一只鸟在空中盘旋。
    任何时候,只要你看到一只乌在没有扇动翅膀的情况下盘旋,你就可以确定这是一只正在飞翔的鸟,而且它处于气流助力的环境中。这只鸟可以绕着气流柱盘旋,毫不费力就能越飞越高。致力于保护鸟类的非营利组织美国奥杜邦协会称:“利用上升气流和暖气流盘旋,需要精确的体位,这样秃鹫和其他猛禽就可以保持在最佳位置,无须扇动翅膀便能自由飞翔,而扇动翅膀会消耗能量,使它们的身体变得虚弱。”
    通过利用上升气流和暖气流,盘旋的鸟很少需要扇动翅膀,从而节省了很多能量。这些鸟和我很像,它们可能很懒,但一定是很聪明的飞翔者。
    我们曾经都尝试过扇动“翅膀”,结果却把自己搞得疲惫不堪。那么我们是否找到了生命中的最佳上升气流和暖气流?如果我们能像盘旋的乌那样,学会把自己放在有利的位置,就可以在生活中很轻松地飞得更高。
    在这本书中,你将了解到:
    如何实现更大的抱负,同时不用担心向下坠落;
    如何在生活中引入全新类型和层次的灵活性,借此在每个独一无二的日子里找到正确的“激励暖气流”;
    如何带着自由和从未体验过的失重状态开始盘旋高飞。
    让我们开始吧!这本书读起来会像游隼飞翔一样快。

精彩页(或试读片断)

  

    第1章  多变的生活,僵化的目标
    兵无常势,水无常形,能因敌变化而取胜者,谓之神。
    ——《孙子兵法》
    如果让你从以下三种超能力中选择一个,你会怎么选?
    1.会飞。
    2.能够预见一周之内的未来。
    3.能够每天掌握一项技能。
    我会选择飞的能力,因为那一定很有趣,不过另外两个选择也非常诱人,让我一时间难以抉择。但你知道我最喜欢的是什么吗?是第四种选择:每天可以从这三个选项中选择一种。难道你不希望这样选吗?
    客观地说,选择第四种灵活的选项更为明智。即使你每天都选择同样的超能力(不太可能如此),拥有选择其他选项的权利也不会给你带来任何损失。有选择并没有坏处,而且肯定会有所帮助。
    如果你能根据生活的不同时刻来选择飞翔、预见未来或者掌握新技能等超能力,那不是很好吗?本书并没有讲述这些特别的超能力,但会提到已被证实具有超强能力的“弹性”。当你的习惯和目标具有弹性时,你就能在任何情况下最大限度地发挥潜力。根据你的需要和你想做的事情,你的每日目标不仅能熬过低谷时期,还会在其他时候茁壮成长。
    大多数策略都需要持续的积极性和充沛的精力才会奏效。而弹性习惯策略会自动适应你的思维模式,无论它是积极、消极还是中性的。当你倒下时,弹性习惯会给你帮助,不带任何偏见;当你站起来准备出发时,它会把你推向更高处。与那些试图控制你行为的策略不同,弹性习惯策略适合任何状态下的你,而且会为你服务。
    如果你觉得这一切在理论上听起来不错,那么你选对了书。如果你觉得这听起来过于乐观,我也能理解你的怀疑,但请听我说。到目前为止,这是我用过的最好的个人发展和习惯策略,而且,我试过了所有方法。
    许多人都认为,每天做出小承诺是最有效的习惯养成策略,因此这也成为一种标准。但事实上,这些小承诺只是一个更大、更有效的战略的一部分。
    生命的运动
    除了菲尔·康纳斯,世界上没有人能两次经历同样的一天。如果你活到70岁,你就会经历25550个独特而又相互关联的日子。我们的生活是流动的,每一秒、每一分、每一小时、每一天都在向前流动,生活总是处在动态中,不停地变化。生活如同大海,包含着多种不同的因素:
    ·突然的高潮和低谷(就像起起伏伏的海浪)。
    ·持续的高潮期和低谷期(就像海洋潮汐)。
    ·在多个时间层面上的正面状态和负面状态(就像逆流、离岸流、表层流和深层流等洋流)。
    ·其他因素(就像在海里遇见六鳃鲨)。
    生命以多种方式不断改变着,就像海水一样。生命的模式常常使人大吃一惊,我们无法做出预测。因此,要想在生活中取得短期和长期的成功,我们必须能够在一个流动且不断变化的环境中成长。遗憾的是,我们甚至都不愿去尝试这么做。
    长期以来,我们设定了严格的目标,不管面对什么样的情况,我们都试图采取完全相同的行动。我们总是以决心的名义,以坚持和养成习惯的名义,或者以勇敢和执着的名义这样做。而现在,这里有一个现实的例子一大海,说明了为什么我们强迫自己固执地坚持预设的想法非常愚蠢。
    后悔离岸流
    想象你在海里游来游去,六鳃鲨这一“其他因素”可能和你在同一水域里游泳。你决定去海滩上晾干身体并阅读《弹性习惯》。(这本书颇具自我意识,善于自我推销。)你认为朋友们正在看你,便决定在游向岸边时炫耀一下你漂亮的蝶泳姿势。过了一会儿,你停下来休息,擦了擦眼睛,大声说:“发生了什么,海滩上怎么都是蚂蚁?”
    那不是蚂蚁,他们是人!然后你意识到……你被卷入激流,远离了海岸。
    为了做到勇敢、执着、坚强,你坚持最初的计划,继续用蝶泳的方式径直游向岸边——这是最令人印象深刻但也最累人的一种泳姿。你在洋流中拼命地游着,大口大口地呼吸,你的肌肉很快就开始疲劳。海水无情,你始终无法靠近岸边。你越来越累,直到筋疲力尽。最终,你沉没在海水中。
    这是一个悲伤的(幸好也是虚构的)故事,但它给我们上了重要的一课。在故事中,环境发生了巨大的变化,但身为游泳者的你却没有改变。最初为了给朋友留下深刻的印象,你以蝶泳的姿势游向岸边,并将这个计划坚持到最后。而一旦你意识到自己身处离岸流之中,你的目标就应该从“给人留下深刻的印象”变成“活下来”。当环境改变了你的目标时,你就需要一个新策略了。
    P3-6