导语

  

    我们不是因为年老而停止玩乐，我们是因为停止玩乐才会变老。
    在40～60岁的年龄段，情感已经开始老化，如果听之任之，后果会越来越严重。
    本书由资深精神科医生出品，帮助40～60岁的你重新认识衰老，并为你指引延缓大脑和情感老化的方法。

内容提要

  

    在本书中，作者主要面向40～60岁的人士阐述了如何愉快平稳地度过“思秋期”，以及如何顺利地迎接退休后的生活。作者是一位资深的精神科医生，他认为这个时期的人虽然需要考虑各种各样的问题，但最重要的是要学会体恤自己，不要让大脑额叶萎缩，不要让情感老化，要为了保持情感年龄年轻而努力。在本书中，作者结合自己的工作经历和临床研究，总结了一些实用的方法。这些方法可以帮助读者保持身体和心理年轻，让晚年的生活变得丰富多彩。

第一章  情感年龄是什么？
  年轻人和老年人的情感有什么不同？
  如何度过“思秋期”
  上了年纪以后，智力和体力不会明显衰退
  情感老化从40岁开始
  情感老化后会变成“老顽固”？
  额叶让人更富有人性
  尽早预防情感老化
  “算了，就这样吧”会加速情感老化
  额叶可以压住怒气，萎缩后会任由怒火蔓延
  环境也会诱发情感老化
  有些病症偶尔会“藏”起来
  这难道是老年痴呆症？
第二章  情感老化与性激素的关系
  情感老化与性激素分泌减少有关
  “男人婆”与“女汉子”
  家庭中“女王”增多的理由
  温柔与亲和力是雄性激素的功劳
  雄性激素的分泌减少有可能会导致情感老化
  多了解一下男性的更年期综合征
  提防生活中无性
  可以从外界获得性激素
  提高雄性激素的治疗方法
  血清素减少会引发抑郁
  心理视野狭窄可能会引起自杀
  吃什么好呢？
第三章  不要让大脑太放松
  不锻炼，大脑与情感就会呈断崖式老化
  前行途中不要畏惧失败
  “算了，挺好的”是加速情感老化的口头禅
  单调而重复的生活会导致情感老化
  学习语言可以预防额叶萎缩
  期待感可以预防情感老化
  饮食是保持身体健康的基石
  老年人的大脑也需要营养
  食肉有助于打造活力寿星
  学习预防大脑老化的减肥法
  幸福感可以让大脑“返老还童”
  让身体吸收优质脂肪
  有些保健品可以延缓衰老
  多看一些不同风格的书，多听一听与自己观点相悖的意见
  做一些无法预知结果的事情
  预防情感老化的要点
  多做一些“不符合年龄”的事情
  交朋友的方式要多少有多少
第四章  开心享受百岁人生
  活到100岁，已经不是什么了不起的事情了
  逆龄并非美容
  人生路漫漫，从细胞开始抗老化
  调整肠道环境可以预防老化
  让自己甩掉“大爷”“大妈”的标签
  避免“无事一身轻”
  即使经常动脑，也不能疏忽大意
  “美美与共”，保持心理健康
  性是生命，也是生活，不要难为情
  心动会促进性激素分泌
  参加一场有男有女的葡萄酒品酒会
  来一场说走就走的旅行
  口若悬河的人永远年轻
  一条围巾或一根领带就能让你逆龄
  养成主动出门的习惯
  不要让动脑成为目的
  种植家庭菜园可以预防情感老化
  养成小憩的习惯，保持心理健康
  在人生后半程，“日积月累”不如“开闸放水”
  不要轻信电视上所说的一切
后记
术语表

前言

  

    “没有以前那么容易掉眼泪了。”
    “遇到烦心事，就一直缓不过来。”
    “最近老是想不出什么好点子。”
    “有时候觉得自己脾气好像变倔了。”
    如果你觉得自己最近有上述这些情绪变化，那么或许你的情感已经开始老化了。
    一般来说，提起老化，我们都会想到三个方面：健康、大脑和外貌。
    腿脚变得不好，肌肉变得无力，体力不容易恢复，身体容易生病——这些属于健康方面的老化，是身体机能开始衰退了。看到一件很熟悉的物品，怎么想也想不起来它的名称，见到新的事物，怎么记也记不住它的名称，思路很难梳理清楚——这些属于大脑方面的老化。皮肤失去弹性，体型变得臃肿，色斑和皱纹越来越多——这些属于外貌方面的老化。
    为此，很多人通过慢跑、健身和减肥让自己保持身体健康；很多人通过研究智力问答游戏题来阻止大脑机能的衰退；还有很多人特别关注美容和时尚，想让自己青春永驻。
    这些努力当然都不会白费，但是，在做这些工作之前，避免情感老化，保持情感年龄年轻才是重中之重。
    话虽如此，很多人听了情感年龄或者情感老化都有些摸不着头脑。实际上，情感年龄与大脑额叶萎缩有着密切的关系。
    人的大脑不同的部位具有不同的功能。位于大脑前侧的额叶主要控制人的思维、意愿、情感、性格等方面，属于高级的人类感情控制系统。
    哭泣和愤怒等情感都较为原始，与此类情感不同，额叶控制的是比较高级的、细腻的情感。额叶的主要功能不仅有产生触动心弦、小鹿乱撞、兴奋好奇、灵光乍现等生理、心理活动，还有为人注入活力、控制情绪、调节心情等。
    如果利用成像技术记录大脑的活动，我们会发现人到了40岁左右，额叶就会开始出现萎缩了。只要开始萎缩，这个进程就不会停止。结果就会出现这种状态：看到什么都没有兴致、很少被感动、什么都不想做、很难控制和调节情绪。
    如果一个人不能被感动，也没有什么干劲儿，还不能及时调节自己的情绪，那会发生什么呢？
    那样的话，恐怕就会既不想锻炼，又不想动脑，甚至连打扮自己都嫌麻烦。综合起来，因为什么都变得“佛系”，所以就容易变得“破罐破摔”了。
    并且，更可怕的是，一旦上了年纪，身体机能得不到发展的话，衰老的速度就会加快。
    比如说，一个年轻人因为遭遇了一些事情几个月卧床不起。由于肌肉力量减弱了，他在恢复之后，刚下地的时候可能会觉得身体软绵绵的。但是，因为年轻人恢复得快，所以他很快会回到卧床不起之前的生活状态。但是，老年人要是躺上几个月，或许这辈子就再也起不来了。
    再比如说，如果年轻人不学习，可能他的学习能力不会提升，但也不会很快就变成头脑空空的“废人”。但是老年人如果在生活中很少用脑，那么他的思考能力会迅速下降，甚至出现认知障碍。
    大脑和身体只有越用才能越发保持年轻。不过，人要想保持年轻，首先就要保持住想要动脑和动脚的欲望。
    因此，预防情感老化，想办法“冻”住情感年龄，这才是保持身心健康，使人生充满活力的要诀。
    为了让各位读者了解自己的情感年龄，我根据大脑额叶会通过哪些形式显现出功能老化，制作了一份《情感老化度测试》问卷，请各位读者先从填写问卷开始吧，该问卷在前言之后。
    情感的老化是在不知不觉中自然发生的。给自己一个重新审视自己的机会，你可能会发现很多平时没有注意到的地方。如果测试的分数比你的实际年龄要高，说明你的情感已经开始老化了。
    在本书中，我介绍了一些在日常生活中就可以轻松做到的预防情感老化的小方法，以及激活额叶的思维方式，并且分享了一些日常生活中的好习惯，真诚希望各位读者可以尝试一下。
    如果你的情感老化度测试分数高于你的实际年龄，那么我希望你可以学习书中的一些小方法，这样可以帮助你实现情感“减龄”。
    我在老年人精神和心理医学领域已经工作了20年，也遇到了很多上了年纪的人。在与他们接触的过程中，让我感触最深的是个体差异竟然如此之大。
    尽管上了年纪，但仍有很多人非常有活力，他们对很多新鲜事物感兴趣，也很积极地和年轻人谈天说地。然而，也有一些人，刚刚60岁，就每天绷着一张脸，除非十分必要，否则他们一般不愿意与别人有任何交流，每天都宅在家里。
    从外貌上看，他们的差距就更大了。看上去比实际年龄要年轻10～15岁的大有人在，同样也有很多人看上去比实际年龄要老10～15岁。
    这些差距是从哪里来的呢？答案就是情感年龄。当人到了40～50岁的时候，情感就开始老化，而不同的人会用不同的心态去面对，最终就形成了他们之间的巨大差距。
    情感老化，就是一切老化的元凶！
    希望读者们记住这一点，认识到情感老化的实际影响。如果你通过这本书可以养成一两个保持情感年龄年轻的好习惯，那么我会感到无比荣幸。

后记

  

    在本书中，我主要面向正处于“思秋期”的40～60岁的中老年人提出自己的观点。
    为什么呢？因为在这个年龄段，情感已经开始老化，如果听之任之，后果会越来越严重。如果这段时期过得健康、开心，那么之后也会过得比较顺利，因为这段时期真的是一个非常重要的人生阶段。
    实际上，青春期和“思秋期”会产生一种相似的变化。
    在青春期，性激素开始大量分泌，男孩和女孩从中性开始变成了真正的男性和女性。而在“思秋期”，男性和女性又都因为性激素分泌的减少，重新向中性靠近。在青春期，男孩和女孩都会问自己“我是谁”，之后会逐渐建立自我认同感。接着，还会思考“我要成为什么样的大人”，对自己未来的人生进行规划。
    在“思秋期”，男性和女性都会从动物属性肩负的繁殖任务中解脱出来，开始寻找新的人生方向。“我要过什么样的晚年生活呢？”到达人生终点的路径都在这一时期描绘。
    可以说，青春期如何度过，决定了一个人将成为怎样的成年人。同样，“思秋期”如何度过，也决定了一个人将迎接怎样的晚年。
    不过，“思秋期”的人要面临很多变化。
    在工作中，要继续努力吗？还是就这样平庸地迎来退休？岔路口就在这一时期。退休之前，还要想一想如何打发不用上班的日子。
    在家庭中，孩子要考大学、找工作、结婚。这个时期，差不多也要开始照顾老人了，买了房子的人还要每个月还贷款，可能根本没有精力顾得上自己。 雪上加霜的是性激素分泌减少，自律神经开始紊乱，血清素也越来越少，由于这些因素叠加导致记忆力减退，做什么都没有动力。“思秋期”简直就是受难季。 如果在这个时期放任情感老化下去，那么晚年生活不可能露出曙光。这个时期虽然会有很多很多的烦恼，需要考虑各种各样的问题，但一定要记得体恤自己，为了晚年生活更加幸福，为了延缓情感老化，为了保持情感年轻而努力。 在日本，对于逆龄还没有形成广泛的认知。即便是激素补充治疗，明明接受治疗后会有很多好处，但是，还是有很多人会持有偏见、误解，一意孤行，结果眼睁睁地看着宝贵的治疗时机溜走了。 在生命的旅途中，衰老是无法避免的。但是，除了变得更加主动，改变生活方式，我们还有很多事情可以做。人生最大的乐趣，也可以是与衰老对抗到底，让身心保持年轻。如果已经努力了，那么等到真的迎来了不得已而衰老的那一天，我们的心情也一定是非常平静的。 在本书中，我把自己可以想到的办法毫无保留地告诉给了各位读者朋友，有的方法是让“思秋期”的你保持青春活力，有的方法是让你的晚年生活变得丰富多彩。如果其中的一两个方法可以帮助到你，可以让你的未来更加幸福，我就心满意足了。 和田秀树