全球畅销30年，销量达到200多万册。央视《读书》栏目连续五天力荐作品！
    积极心理学之父、美国心理协会前主席塞利格曼扛鼎之作，塞利格曼幸福经典系列之一。
    告别抑郁，从根本上改变悲观人生的心理学课！提升幸福感必读作品。
    清华大学社会科学学院院长、中国积极心理学发起人彭凯平教授作序推荐。

    塞利格曼博士用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们：乐观的人能在逆境中更好地成长，也更容易走上成功之路！不过，如果你天生是一名悲观主义者，你也不用沮丧，因为书中肯定地指出：乐观是一种可以掌握的技巧！如果需要的话，你可以运用塞利格曼博士推荐的一种有效方法来改变自己悲观的生活态度，这种方法就是学习乐观的ABCDE技术。

    塞利格曼让身在中国的积极心理学同行们坚定地相信：积极心理学并不是凭空而来的，它是人类文明进步的选择，是心理学研究领域的前沿学科，有助于增强人类命运共同体意识。
    ——彭凯平  清华大学社会科学学院院长，中国积极心理学发起人
    在这本书中，塞利格曼教授为乐观主义提供了一个乐观的理由：你可以学习它，可以衡量它，可以教授它，并且会因为它而变得更健康、更幸福。
    ——亚伦·贝克  认知疗法创始人
    这是一部绝佳的作品，绝对是一本充满实用智慧和真实资料的好书，其中的见解颇具深度，令人叹服！
    ——史蒂芬·柯维  《高效能人士的七个习惯》作者
    这本书把人们从恐惧中拯救了出来……所以，温和的悲观主义者们，去买这本书吧！
    ——《纽约时报》
    塞利格曼的幸福课是21世纪人类行为的指南。无论是门外汉还是专业人士，只要看过这本书都会受益匪浅。这本书包含具体的自我评估工具，语言也生动风趣，道出了活出真我的真正含义。
    ——米哈里·希斯赞特米哈伊  心流之父，积极心理学奠基人
    心理学终于认真地研究了“幸福”。塞利格曼教授送给我们一盏明灯，指引我们不断追求多姿多彩的生活。
    ——丹尼尔·戈尔曼  “情商之父”，美国心理协会终身成就奖获得者
    这是关于积极心理学最重要的著作之一。对那些想要真正理解和帮助他人的人来说，本书是一本必读之书。
    ——罗伯特·舒勒  加利福尼亚水晶大教堂创建人，知名作家

    马丁·塞利格曼，知名心理学家，积极心理学创建人，被公认为“积极心理学之父”，国际积极心理协会(IPPlA)终身荣誉主席。
    美国心理协会前主席，美国心理协会终身成就奖获得者，还曾荣获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯·卡特尔奖。
    畅销书作家，其著作《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《认识自己．接纳自己》《教出乐观的孩子》《塞利格曼自传》等被译为多种语言，畅销全球。

推荐序1  希望开创“人类第二个轴心时代”的心理学巨匠
推荐序2  幸福可以学来。幸福可以到永远
引言  乐观，让你过得幸福
第一部分  什么是悲观，什么是乐观
  第1章  悲观者与乐观者的画像
    无助是我们人生的开始
    我们不再是环境的傀儡
    抑郁的时代，悲观的自我
    成功与健康的关键
    人人都能学会乐观
  第2章  悲观者的无助感源自何处
    一动不动的狗
    为了人，应该牺牲狗吗
    动物也能学会放弃
    向行为主义宣战
    什么样的人不容易受伤
  第3章  悲观者眼中的挫折
    测测你有多乐观
    解释风格代表你是否乐观
    什么样的人会永不放弃
    希望与绝望的转换
    假如你是一个悲观者
  第4章  从悲观滑向抑郁
    各个方面都不对劲儿了
    测一测你的抑郁程度
    抑郁症已成为一种流行病
    不要轻视你的无助感
  第5章  想法决定悲喜人生
    从聊天、吃药到改变思维
    悲观的人更容易抑郁吗
    这样治疗抑郁很有效
    你是悲观的反刍者吗
    为什么女性比男性更容易得抑郁症
    跟抑郁说再见
    五记重拳打碎抑郁
第二部分  乐观的人生为什么精彩
  第6章  乐观奠定成功的事业
    谁是最合适的保险业务员
    决定成败的3个关键因素
    只录用最乐观的人
    化悲观为乐观，夺回龙头地位
    人为什么会悲观
    乐观与悲观的收支平衡表
  第7章  孩子为什么会悲观
    测一测你的孩子是否乐观
    孩子永远不会绝望
    孩子为什么会变得悲观
  第8章  乐观的孩子成绩好
    好成绩，坏成绩
    测一测你孩子的抑郁程度
    为什么孩子会成绩差
    给孩子一个和谐的家
    男孩和女孩谁更容易抑郁
    什么样的人会成为合格的大学生
    西点军校野兽营，只有聪明是不够的
  第9章  乐观造就赛场冠军
    职业棒球赛
    职业篮球赛
    伯克利的游泳队
    教练必须知道的事
  第10章  乐观的身体不生病
    控制权是健康必不可少的条件
    为什么乐观的人更健康
    哈佛高材生的生活
    赶走你的抑郁
  第11章  乐观的领导人得民心
    用乐观情况预测美国总统大选
    用心理学预测未来
    良好的开始
第三部分  如何活出最乐观的自己
  第12章  乐活人生的ABCDE
    什么时候该乐观
    让自己乐观的ABC
    如何改变悲观风格：转移注意力和反驳
    学习与自己争辩
    ABCDE：反驳记录．大声说出你的想法
    练习，练习，再练习！
  第13章  帮你的孩子远离悲观
    教孩子乐观的ABC
    孩子的ABCDE
    孩子，请说出来
  第14章  组织需要怎样的乐观
    职场中乐观的优势
    如何在工作中变得乐观
    你的ABCDE练习：反驳自己的想法
    如何拯救坏心情
    练习，练习，再练习！
  第15章  乐观可以有弹性
    “特大号”的自我
    遗失的精神家园
    “特大号”自我的伤害与宝藏
    弹性的乐观主义

    希望开创“人类第二个轴心时代”的心理学巨匠
    彭凯平
    清华大学社会科学学院院长
    中国积极心理学发起人
    我是一个积极心理学的“皈依者”，在2008年之前，我是不相信积极心理学的。
    20世纪70～80年代，心理学领域掀起了一场认知革命。其中最具有影响力的研究是对人类非理性的认知误区的研究，诞生了两位获得诺贝尔经济学奖的心理学家：丹尼尔·卡尼曼(Daniel Kahneman)和理查德·泰勒(Richard H.Thaler)。我的博士生导师理查德·尼斯贝特(Richard E.Nisbett)教授，也是这一领域的领军人物。在这样的心理学大潮的影响下，我一直相信。帮助人类提高自己的理性和认知能力才是心理学应该追求的主流方向，所以我的主要研究兴趣一直是人类的高级认知，例如因果关系、虚假相关、价值观与行为不一致性、违背逻辑的“辩证思维”，以及文化对这些认知过程的影响等。
    2008年，应清华大学的邀请，我回国主持清华大学心理学系的复建工作。一个很深切的感受，就是中国社会的发展迅速，相较于我出国时的1988年，人们的生活水平在20年内有了明显的提高。但是我也发现。我们面临的心理挑战有增无减，社会普遍存在一些急躁、烦恼、焦虑、担忧的情绪，我们一直在追求粗放的更大、更好、更高档次、更有面子的路上义无反顾，却没有用心去体会自己内心的感受——那些精细的情感、流动的美以及大自然和人类社会遗留给我们的宁静与平和。在这样一种无比冲动的文化氛围下，焦虑症、抑郁症、躁狂症、自我封闭症等心理问题出现的概率逐年升高，并且越来越蔓延到更年轻一代的身上。是的，今天的这个社会不管从哪个角度来看都并不宁静，工业革命后几百年里人类社会的喧嚣甚至超过以往几千年所积累下来的所有喧嚣。处于这个现代化的颠覆性变革的世界中，似乎每种文化、每个国家、每个人都在努力去寻找着自己的“第二曲线”。增长成为全世界所有学科努力的方向与新的信仰。可是。到如今．也没有任何一个人可以明确给出这种关于增长的新的信仰究竟是否合适的定论。
    中国也没能幸免于那些现代化的陷阱。虽然我们5 000多年根深蒂固的文化传统中有那么多值得并且能够让我们淡定下来的基因。但是全球化的步伐、地缘政治、军事威胁、科技与社会的颠覆式创新、人类物质财富的极大增长等诸多力量累加起来的作用力，在推动着这个蓝色星球“旋转得越来越快”。显然，在此时此刻，那些我们正在经历着的变革具备更强大的诱惑力。
    然而，这种诱惑并不全都是积极的，其产生的很多结果甚至会导向人道主义的灾难。传统的心理学则非常像是一种应急的技术手段，自然而然地成为处理这些并不积极的心理结果的良方。的确，传统心理学在这方面做出了巨大的贡献。可是。这并不够。
    从诞生之日起，心理学就不止有疗愈创伤这一项功能。它还有帮助人类心灵成长、认知提升与积极乐观地面对生活、追求最真实的幸福的功能。它也有造就不断适应未来的社会精英、激发人的优势潜能、改造人们的学习方式、丰富人类对世界和自己存在意义的探索的目的。无论如何，在一个更加多元、更加不确定、更加融合的新时代里，这些目的都显得如此重要。传统的心理科学和实践的研究．事实上已经不能满足飞速发展的现代社会的需求了。如何从科学心理学的角度去帮助人们获得安全感、获得感和幸福感，也许需要一些新的思路和方法，尤其是面对中国这个更加具体的全球发展引擎时，这种紧迫性更加突出。这时，我发现了积极心理学，并开始关注这一领域的奠基人马丁·塞利格曼的诸多颇有成就的研究工作。
    塞利格曼的积极心理学之路
    塞利格曼出生于美国纽约州奥尔巴尼，在家乡念书时，他喜好篮球运动，后因未能入选篮球队而开始研究学问。13岁那年，他开始专心读书，其中弗洛伊德的《精神分析引论》给他留下了深刻的印象。1964年，塞利格曼毕业于普林斯顿大学．随后进入宾夕法尼亚大学，师从理查德·所罗门(Richard Solorelon)教授学习实验心理学。1967年，塞利格曼获得普林斯顿大学博士学位，并执教于康奈尔大学。1970年，他回到宾夕法尼亚大学．在该校的精神病学系接受了为期一年的临床培训后，于1971年重返心理学系。塞利格曼先是与布鲁斯·奥弗米埃尔(Bruce Overmier)，后来又与史蒂夫·梅尔(Steve Maier)合作研究了狗在受到预置的不可避免的伤害后所表现出的被动性，这就是著名的动物的习得性无助研究。这项研究也被很多人视作改变心理学历史的“伟大心理学实验”之一。
    ……
    第三次革命发生在19世纪初至2000年。这是一个科学与知识大规模发展的时代，覆盖了各个知识领域。如自然科学、社会科学、哲学、伦理学、文学、教育学等。它强调不受束缚、不加批判地使用理性，勇于质疑权威与传统教条。朝个人主义发展，强调人类的进步观念，促进了资本主义和社会主义的发展。这一次革命的成就是巨大的：近200年之间，人类赤贫人口的比例大幅下降，识字率上升，女性选举权得到发展，现代科技还让人类的死亡率下降、寿命延长、工作效率提高、福利得以改善。
    第四次革命正在进行中。20世纪90年代冷战结束后，人类的生存环境得到了很大的改善。但是物质生活的改变并没有改善人类的心理状况。抑郁症、焦虑症以及愤怒、自杀等的发生概率依然很高。因此．改善人类的心理体验已经成为世界人民的共识——联合国宣布每年的3月20日为“国际幸福日”就是为了呼吁世界各国政府和人民关注人类的心理健康和幸福生活。
    在《历史的起源与目标》(Vom Ursprung und Ziel der Geschichte)一书中。德国思想家卡尔·雅斯贝斯(Karl Jaspers)第一次将公元前800年至公元前200年之间．尤其是公元前600年至公元前300年之间，在北纬25度至35度区间所发生的人类精神文明的重大突破称为“轴心时代”。那一时期。在古希腊有苏格拉底、柏拉图，在古代以色列有犹太教的先知们．在古印度有释迦牟尼，在中国有孔子、老子……他们提出的思想原则塑造了不同的文化传统．并一直影响着人类的生活。那个时期，也就是塞利格曼认为第二次心智革命发生的时期。
    塞利格曼还认为，第四次心智革命正在发生的现在，或许即将进入人类精神文明的第二个轴心时代。这第二个轴心时代与第一个轴心时代的区别主要体现在人类心理需求的三大变化上：从减轻痛苦到创造幸福，从自我主义到集体主义，从过去导向到未来导向。而积极心理学在很大程度上可以为这第二个轴心时代提供理论指导。
    塞利格曼让身在中国的积极心理学同行们坚定地相信：积极心理学并不是横空而来的．它是人类文明进步的选择，是科学发展的前沿学科，也有助于增强人类命运共同体意识。我们的先辈们已经在第一个轴心时代引领了世界，处于第二个轴心时代的我们也应不甘人后，大步向前!
    伟大的人之所以伟大，是因为他能够开创一项伟大的事业。塞利格曼对人类第二个轴心时代的憧憬，正是推动人类从思想启蒙向积极的科学心理启蒙的宣言。成为感召新人类的铿锵的倡议书!
    这也许就是“塞利格曼幸福经典”系列图书出版的真正意义：让我们一起走向人类第二个伟大的轴心时代。这一次，参与者是全人类。
    2020年8月
    清华大学双清苑