导语

  

内容提要

  

    本书是美国国家体能协会体能教练基于25年指导专业运动员训练的经验，恶心z结而成的经典哑铃动作训练和方案指南。书中详细介绍了超过100种针对上身、下身、核心和全身的哑铃精选动作训练，每个基本动作都通过专业演示图和要点描述展示动作技术细节。本书还提供了包含健身、减肥、增肌和增强爆发力等18个针对不同目标的哑铃训练方案。无论是想要提高运动成绩的运动员，还是想优化现有训练方法的健身爱好者，都可以从本书中获益。

训练一览表
前言
肌肉示意图
第1部分  哑铃训练
  第1章  哑铃训练的益处
  第2章  制定训练计划
  第3章  将哑铃训练纳入现有的训练计划
第2部分  训练
  第4章  上身训练
  第5章  下身训练
  第6章  核心训练
  第7章  全身训练
第3部分  制定专项训练计划
  第8章  健身训练
  第9章  减肥训练
  第10章  增肌训练
  第11章  爆发力运动的训练
  第12章  速度运动的训练
  第13章  敏捷性和平衡性运动的训练
参考文献
关于作者
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