导语

  

内容提要

  

    通过减肥变得更健康、更漂亮，通过减肥塑造全新的自我——几乎是所有爱美人士的愿望。科学、健康、有效是减肥的三大前提，所有背离前提的减肥方法都是伪科学！如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划？如何做到既不挨饿，又能快速瘦身？如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？都能从本书中找到答案。
    全书配上生动有趣的手绘插图，由毕业于日本大学文理学院心理系和东京医疗专科学校的日本医学硕士以生动有趣的形式介绍一目了然的瘦身方法，让你掌握后自然而然去主动改变，扫清减肥路上的障碍，改善体型，拥有魅力线条。

    泽田大作，医学硕士，经营管理硕士（MBA），巢鸭综合治疗院院长，NPO法人睡眠健康研究所代理理事，大学讲师，研究员，目前为止为超过11万人做过手术治疗。毕业于日本大学文理学院心理系和东京医疗专科学校，在东京医科大学和政法大学分别修完了医学硕士学位和管理硕士学位。曾作为日本男子高尔夫选手的营养顾问参加里约奥运会。

本书的有效使用方法
笔者减重20公斤的秘密
瘦身成功的秘诀饮食篇
瘦身成功的秘诀生活习惯篇
身体的急救信号“是否觉得这些习惯似曾相识？”自测清单
第一部分  通过消除身体急救信号来瘦身的知识锦囊
  如果想要减掉肚子赘肉，首先要挺直腰杆
  治疗“腰痛”的关键在于“背部”
  电脑和手机会招致大患？利用一个坐姿即可预防的方法
  改变坐姿考试竟会更容易及格
  若能在当天消除肩部酸痛，就不会成为慢性病
  次日不会感觉到疲惫的睡眠方法
  养成习惯后自然就会变瘦，高效的步行方式
  可以驱寒瘦身的半身浴的正确做法
  应对和预防贫血需要补充足够的“铁”
  锻炼下腹，改善便秘问题
  美白不单靠外涂护肤品，内养更有效果
  从蔬菜开始吃起就不容易长胖
  按摩小腿肚后全身更舒畅
  对付寒冷不应该从外部取暖，而是要从体内开始温暖
  利用暖宝宝取暖时，直击三个关键要处
  按摩穴位，养成不易感冒的体质
  通过足浴、手浴来减重
  用维生素C击退紫外线导致的斑点和暗沉
  当觉得烦躁不安时先补充“钙”
  通过维生素E重返青春
  让肠道年轻五岁的“益生菌”
  鸟氨酸让你不再受宿醉困扰
  在怀孕适龄期有意识地摄取“叶酸”
  改变主食种类就能变得苗条
  顺利度过生理痛的方法
  活动肠道，远离便秘又抗衰老
  如果腿部很容易抽筋，试试把茶换成水
  在桌面就能解决眼睛疲劳问题
  觉得吃过量了后，在48小时以内调整好就是安全的
  感到剧烈的头痛时不要冷敷而要热敷
  头发柔顺会让人看上去变得年轻
  只需3分钟按摩就能恢复清澈的眼睛
  找到适合自己的放松方式就能变得幸福
  提高新陈代谢率，祛皱美肤
  通过改善体质击退花粉症
  轻松解决打鼾问题，只需这3个方法
  起床后最先喝到嘴里的饮料会左右身体健康
  夜晚一个步骤就能防止早晨的浮肿
  午餐时间封锁午后的瞌睡
  不让失眠成为常态的生活方式
第二部分  选哪个才能变瘦？让你通晓瘦身知识的一问一答
  控制糖分还是控制热量更能短时间内瘦身
  洋葱还是青花鱼活血效果更好
  茶还是水更为健康
  威士忌苏打水还是威士忌乌龙茶更不容易发胖
  意大利面还是米饭更容易发胖
  刺身还是盐烧更为健康
  可乐还是零度可乐更为健康
  刚煮好的米饭还是冷却的米饭更有助于瘦身
  黄油还是人造黄油更为健康
  豆奶还是牛奶更为健康
  冰梅酒还是啤酒更有助于瘦身
  烤肉还是火锅更有助于瘦身
  炸鱼肉（白肉）还是牛排（红肉）更有助于瘦身
  糙米还是杂粮米更为健康
  饭团还是熟食面包瘦身时更应该选择
  白酒还是红酒瘦身时更应该选择
  河蚬还是蛤仔瘦身效果更好
  蜂蜜还是枫糖浆瘦身时更应该选择
  8-10小时还是5-7小时
  更有助于瘦身的睡眠时长
  早上还是夜晚瘦身运动应该选在哪个时间
  早上入浴还是晚上入浴更为健康
  硬水还是软水更为健康
  每天还是每周三次肌肉锻炼更有效
  跑步还是快走瘦身效果更好
  按摩还是拉伸瘦身效果更好
  半身浴还是桑拿瘦身效果更好
  肌肉锻炼还是有氧运动瘦身效果更好
  跳绳还是快走瘦身效果更好
  早上还是夜晚跑步应该选择哪个时问
  不吃早餐还是认真吃早餐瘦身效果更好
  夏季还是冬季更容易瘦的季节
  瘦身美容院还是健身房瘦身效果更好
  瑜伽还是普拉提瘦身效果更好
  采用“戒糖”的瘦身方式一起来养成瘦身的习惯吧
第三部分  每次只需一分钟，自助小脸矫形和自助耳朵穴位按摩
  眼部浮肿的时候
  脸部浮肿的时候
  在意双下巴的时候
  觉得法令纹很显眼的时候
  黑眼圈严重的时候
  嘴角向下的时候
  头部僵硬表情凝重的时候
  一起开始自助耳朵穴位按摩吧
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  美容篇