导语

  

    《达摩易筋经》是一部为大众闻名但又不甚了解的经典养生功法，由于历史久远，在流传过程中形成了各种版本，彼此多有差异，本书编著者对该功法有严格的传承，并具传统养生和现代医学的理论素养，经过他的整理和阐释、演练，读者在对传统养生学获得一个清晰的认识的同时，可以直接根据本书习练，真实获益。
    本书于2009年首次出版后即由中华中医药学会授予“新中国成立60周年全国中医药科普著作奖”，十年间不断重版，并因此书出版的推动作用，“古本易筋经十二势”先后入选上海市非物质文化遗产目录，获得国家级非物质文化遗产代表性项目。

内容提要

  

    严蔚冰先生整理编著的新版《达摩易筋经》，在全面展现古本《易筋经》原貌的同时，针对现代生活的特点和需要，突出了其养生保健的功能，为读者提供了一套简便易学的养生功法。全书分为两部分，第一部分对“本衙藏板”《易筋经》进行整理、注释，旨在保存和还原功法的本来面目。第二部分系作者根据自己的传承和多年的实践经验，详细讲解达摩易筋经的理论、功法，辅以完整的演练指导图解，并随书附赠教学挂图，提供演示视频。

    严蔚冰
    非遗“中医诊疗法-易筋经十二势导引法”代表性传承人
    上海市非遗“中医导引法-坐姿八段锦导引法”代表性传承人
    上海中医药大学兼职教授、上海传承导引医学研究所所长
    “上海市级机关公务员健康促进行动”特聘专家
    全国中医（临床、基础）优秀人才研修班导师
    上海市非遗保护工作专家委员会委员
    《中国民间疗法杂志》编委
    《中医文献杂志》编委
    荣获∶全国中医药科普金话简奖、第五届全国优秀科技工作者、2017年度中国非遗年度人物、2019年度中国产学研工匠精神奖等荣誉称号。

序一／卓大宏
序二／林中鹏
序三／张天戈
序四／柳长华
前言
  1.菩提达摩与《易筋经》
  2.“本衙藏板”《达摩易筋经》
  3.返璞归真
达摩易筋经
  上卷
    慧可禅师序
    易筋经序／李靖
    易筋经内外神勇序／牛皋
    一 总论
    二 膜论
    三 内壮论
    四 揉法
    五 采精华法
    六 服药法
    七 内壮药方
    八 汤洗方
    九 初月行功法
    十 二月行功法
    十一 三月行功法
    十二 四月行功法
    十三 行功轻重法
    十四 用功浅深法
    十五 两肋内外功夫
    十六 木杵木槌说
    十七 石袋说
    十八 五、六、七、八月行功法
    十九 九、十、十一、十二月行功法
    二十 配合阴阳法
    二十一 下部行功法
    二十二 行功禁忌
    二十三 下部洗药方
    二十四 用战
    二十五 内壮神勇
    二十六 炼手余功
    二十七 外壮神力八段锦
    二十八 神勇余功
    二十九 贾力运力势法
    三十 《易筋经》十二势
    1.韦驮献杵第一势
    韦驮献杵第一
    2.韦驮献杵第二势
    3.摘星换斗势
    4.出爪亮翅势
    5.倒拽九牛尾势
    6.九鬼拔马刀势
    7.三盘落地势
    8.青龙探爪势
    9.卧虎扑食势
    10.打躬势
    11.工尾势
    12.收势
    三十一 搓膀腕法
    三十二 挞炼手足
    三十三 炼指法
  下卷 易筋经附录
    一 玉环穴说
    二 经验药方四则
    三 任、督二脉图
    任脉图
    督脉图
    四 十二经筋图
    1.手太阴经筋图
    2.手阳明经筋图
    3.足阳明经筋图
    4.足太阴经筋图
    5.手少阴经筋图
    6.手太阳经筋图
    7.足太阳经筋图
    8.足少阴经筋图
    9.手厥阴经筋图
    10.手少阳经筋图
    11.足少阳经筋图
    12.足厥阴经筋图
    五 气血说
《达摩易筋经》传承与心得
  《达摩易筋经》之传承
    一学习国术之因缘
    二《达摩易筋经》之传承
    三“易筋十二势”之传承
    1.关于《达摩易筋经》十二势
    2.关于预备势和收势
    四《达摩易筋经》之传承印证
    附录
    1.和而不同
    2.古本《易筋经》之比较
  《达摩易筋经》之心得
    一严蔚冰演炼易筋十二势
    1.预备势
    2.韦驮献杵第一势
    3.韦驮献杵第二势
    4.摘星换斗势
    5.出爪亮翅势
    6.倒拽九牛尾势
    7.九鬼拔马刀势
    8.三盘落地势
    9.青龙探爪势
    10.卧虎扑食势
    11.打躬势
    12.工尾势
    13.收势
    14.静坐
    二行功禁忌
    三呼吸与次数
    四禅定与静坐
    1.静坐法（趺跏坐）
    2.静坐注意事项
    五筋和则康
    六 《达摩易筋经》之心印：守中
    七 《达摩易筋经》之膜论
    八 《达摩易筋经》之揉法
    1.易筋与揉法
    2.揉法之技巧
    3.揉法之功效
    九 《达摩易筋经》之秘法
    1.采日精法
    2.采月华法
    3.采日精月华时辰
    4.炼功时辰
    十《达摩易筋经》之药法
    1.用药方法
    2.易筋与药食
    3.如何看待古药方
    十一《达摩易筋经》之房中
    十二《达摩易筋经》之辅助功法
    十三《达摩易筋经》中的道家养生法
    十四基本功
    1.站桩
    2.正压腿
    3.压双肩
    十五符合当代医学模式的《达摩易筋经》
  附录
    一 《达摩易筋经》使我乙型肝炎康复／罗恩和
    1.寻医找药，前途迷茫
    2.身心俱疲，灰心丧气
    3.偶遇明师，授易筋经
    4.动静结合，吐故纳新
    5.熟能生巧，持之以恒
    二 健康之路，大医之道／罗从风
    三 灵丹妙药藏自身／李殿友
    1.偶遇施援手，初识严老师
    2.学习易筋经，改变身心灵
    3.传承与推广，关爱帕金森
    四 琴心剑胆，内外兼修／孙萍萍
    1.二十年武术梦，一身伤病
    2.十二年中医路，走向健康
    3.四载导引康复，传承弘扬
    五 国家级传统医药非物质文化遗产
    六 中华中医药学会团体标准
    《古本易筋经十二势导引法技术规范》简介
    七 导引学进课堂彰显中医特色优势／胡军、严慰冰
后记
修订本后记