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焦虑星人自救指南(八种改变焦虑习惯的有效方法)/心理学宇宙系列

  • 定价: ¥39.8
  • ISBN:9787521618624
  • 开 本:32开 平装
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  • 折扣:
  • 出版社:中国法制
  • 页数:214页
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导语

  

    你是“焦虑星人”吗?
    如果焦虑是你的日常状态,那么这份指南应该可以帮到你!
    本书用心理学理论结合现实案例,生动活泼,深入浅出,在给读者带来美好的阅读体验的同时,还能引发读者对“焦虑”更全面、更深刻的思考。本书有一些心理小测试,能帮助读者了解自己的焦虑倾向,但需要注意的是,这些小测试只是为读者认识自己提供一个角度,仅供参考。书中介绍的战胜焦虑的实用练习和策略都经过实践检验,并且描述详细、步骤清晰、内容生动、易于理解。

内容提要

  

    本书运用各种心理学知识,对焦虑进行了深刻的剖析与探讨。通过本书,你可以了解焦虑的本质与来源,以及焦虑症的成因。本书结合案例,对焦虑者的思维方式与想法进行解读,从而帮助你正视焦虑感受,用科学、有效的方式来缓解它,消除它。
    如果你陷入焦虑的旋涡无法自拔,如果你在抱怨生活的诸多不如意,就请翻开这本书,它将指引你走出焦虑的困境。

作者简介

    刘玉涛,北京师范大学心理学研究生毕业,现为某世界500强企业特聘心理培训师,国内一线资深职业心理咨询师,专注于焦虑障碍研究数十年。作品散见于国内外知名心理学刊物,以深入、透彻的观点和犀利、幽默的语言风格见长。

目录

第一章  战胜焦虑,从正确认识焦虑开始
  焦虑是人类与生俱来的一部分
  焦虑可能存在于你身体的每一处
  进化:焦虑是一种自我保护机制
  请注意,焦虑情绪不等于焦虑症
  为什么一不忙碌就会焦虑?
  “焦虑星人”常见的5点特征
  小测试:你的焦虑到了什么程度?
第二章  对症下药,找出让你困扰的“焦虑源”
  压力感:每个人都逃不开的难题
  身份焦虑:过高的期望让你无法好好做自己
  失败恐惧:害怕失败,怕到焦虑
  自我贬低:你不应该说贬低自己的话
  不安全感:不安全的感觉会滋生焦虑控制行为
  小测试:你近期的心理压力有多大?
第三章  从外到内,创造不会让你感觉焦虑的环境
  环境敏感:心理因素往往比环境影响更大
  新环境焦虑:可能是“适应障碍”在作怪
  独处环境:制造一个“聆听”自己情绪的机会
  放松心境:将心境切换成“与世无争”的模式
  阿斯伯内多效应:跳出环境,让自己看清事实
  小测试:你对环境的适应能力如何?
第四章  放松身体,逐步释放你的焦虑和不安
  渐进式肌肉放松:使你的身体逐步放松
  腹式呼吸放松:在一呼一吸间释放压力
  瑜伽放松:给你最深层的身心疗愈
  有氧运动放松:酣畅淋漓的运动让你获得“深休息”
  小测试:你的心理调适能力过关吗?
第五章  安抚心灵,建立阻隔焦虑的心理屏障
  积极暗示:尝试挖掘出更多好消息
  合理宣泄:避免落入另一个极端
  自我接纳:欣然接受现实中的自己
  意志力训练:让内心强大的状态更持久
  正念疗法:放松心情,体验当下
  系统脱敏:通过心理放松对抗条件反射
  获得“心流”:进入令人沉浸的终极体验
  小测试:你的心理承受能力有多强?
第六章  转变思维,打破自我折磨的死循环
  非理性信念:焦虑者特有的思维方式
  建立理性信念:?ABC情绪理论的神奇效能
  停止“过度思考”:别让反刍思维埋葬你的幸福感
  摆脱“非黑即白”思维:多看看生活中的其他可能
  提升“内在动力”:屏蔽外界的批评和期待
  反向心理调节法:从积极的角度认识事物
  纠正负面倾向:克服你的“灾难性思维”
  底线思维:做最坏的打算,尽最大的努力
  小测试:你有多在意别人的看法?
第七章  调节情绪,在焦虑控制你之前“先发制人”
  羞耻—攻击练习:治愈自我羞耻的创伤
  描述体验:重新“经历”那些不堪回首的回忆
  倾诉有方:过度倾诉只会适得其反
  森田疗法:不抵抗,不逃避
  幽默效应:缓解焦虑情绪的有效办法
  小测试:你的情绪有多稳定?
第八章  简化生活,建立合理的行为程序
  掌控“个人边界”:如何保护自身界限不被侵犯?
  时间管理:从繁忙的工作中解放出来
  赶走“睡眠焦虑”:先睡心,后睡眠
  音乐疗法:优美的旋律是治疗焦虑的良药
  焦虑日记:用文字排解焦虑
  活在当下,让焦虑走开
  小测试:你的睡眠质量如何?

前言

  

    焦虑似乎已经成为我们生活中的一部分,升学、晋升、买房、投资等,都可能成为我们焦虑的来源。正如木心先生所说:“生命是时时刻刻不知如何是好。”
    我们也是如此讨厌焦虑所带来的感觉,它让我们紧张不安、心慌胸闷,也让我们辗转反侧、茶饭不思、精神萎靡,这样的感觉糟糕透了。于是,我们开始把“焦虑”当成敌人,与之展开博弈,非要比出胜负才肯罢休。然而,压迫焦虑会制造出更多、更严重的心理问题。焦虑很可能像脱缰的野马,最终发展成焦虑症、抑郁症或强迫症。
    其实,每种情绪的存在,都有其积极的意义:
    远古时代,焦虑可以保护穴居人免受野兽与野蛮邻居的侵扰;
    焦虑可以加速我们肾上腺素的分泌,让我们的思绪集中;
    焦虑是成长的原动力,有焦虑说明我们拥有上进心;
    焦虑赋予我们压力和动力,能最大限度地激发我们的潜能,提高学习与工作的能力。
    如此看来,焦虑有它存在的必要性,就好比一条航船必须有压舱物,如果少了它,航船不能保持平稳,也就无法正常行驶了。因此,焦虑本身不是问题,如何看待焦虑才是问题。与其惧怕焦虑,打压焦虑,不如尝试与焦虑和平共处。
    这本《焦虑星人自救指南:八种改变焦虑习惯的有效方法》能够帮助读者更好地了解焦虑,适应焦虑。本书运用各种心理学知识,对焦虑进行了深刻的剖析与探讨。通过本书,读者可以了解焦虑的本质与来源,以及焦虑症的成因。本书结合案例,对焦虑者的思维方式与想法进行解读,从而帮助读者正视焦虑感受,用科学、有效的方式来缓解它,消除它。
    本书用心理学理论结合现实案例,生动活泼,深入浅出,在给读者带来美好的阅读体验的同时,还能引发读者对“焦虑”更全面、更深刻的思考。本书有一些心理小测试,能帮助读者了解自己的焦虑倾向,但需要注意的是,这些小测试只是为读者认识自己提供一个角度,仅供参考。
    如果你陷入焦虑的旋涡无法自拔,如果你在抱怨生活的诸多不如意,就请翻开这本书,它将指引你走出焦虑的困境。
    最后,要对刘丽老师表示感谢,是在她的帮助下本书才得以尽快写作完成。另外,于富荣、于福莲、曹烈英也对本书的写作提供过帮助,在此一并表示感谢。