导语
本书不像一些自助书声称的,只要你用心去做,就可以拥有想要的一切,相反本书声称你不可能拥有生活中的一切。这个世界的残酷事实是,在某个时刻,我们都会经历失望、挫折、失败、失落、拒绝、疾病、衰老和死亡。然而,尽管如此,你仍然可以过上丰富而有意义的生活。
内容提要
生活对我们的“掌掴”有很多种形式。有时,它会十分暴力,出手就是重拳,比如爱人离世、罹患重病、离婚失业、重大意外等。有时,它会相对温和,比如嫉妒、孤独、怨恨、失败、失望和拒绝等。无论是哪种形式,有一点都毫无疑问:它会伤害我们!我们大多数人都没有学习过如何应对生活中的那些艰难挑战。
本书基于接纳承诺疗法,为你提供了一条有效应对的路径。你将学会:
如何处理痛苦的想法、感受、情绪和回忆如何消除痛苦情绪对你的影响
如何以一种友好和支持的方式自我关怀
如何勇敢地面对丧失
如何一步步地重建你的生活
我们并不是等风暴平息才能开启生活,而是本就一直生活在风暴中。在本书中,哈里斯将用自己的人生故事和临床实践告诉你如何跳出生活的陷阱,带着生活赐予我们的宝藏勇敢前行。
媒体推荐
这是一本值得放在枕边与亲人分享的生活智慧之书。人生不如意之事十有八九,“万事如意”只在祝福里,我们每个人都要直面惨淡的人生挑战。当我们被生活痛击而跌倒时,如何应对来自社会的压力感、内心的挫败感,如何重新爬起、舔舐伤口、稳定心神、看清方向、继续前行,哈里斯用自己的人生故事给我们示范了如何跳出生活的陷阱,带着生活给我们的宝藏,做一个“打不死的小强”。译者邓竹箐博士正是用自己的生活验证了ACT的智慧,用精准、流畅、美妙的中文传神翻译、再现了哈里斯著作的诙谐、幽默、机智。
——祝卓宏 中国科学院心理研究所教授
四年前初识竹箐博士,被她的独特气质吸引l,那是阅历和智慧淬炼的灵性。合作共事几年来,越来越钦佩她学识方面的跨界融合、广博深邃,更加欣赏她在多种生活角色中飞扬起舞,丰盈而洒脱。读她的译著《幸福的陷阱》时,品味了她中英文切换的功力。再次捧读竹等博士刚刚完稿的译著《生活的陷阱》,又一次感受到她与哈里斯博士灵动务实风格的高度契合。
——李慧生 天津慧生心理创始人、首席咨询师,注册系统首批督导师
如果你认为人生必须或应当是幸福的,那么你可能落入了路斯·哈里斯博士所讲的“幸福的陷阱”。不幸福、不开心时该如何活着呢?哈里斯在《生活的陷阱》中强调:“即便处在巨大的痛苦、恐惧、失落和丧失中,我们也能找到内心的平静和安慰。”途径是:友善和抛锚(安住),意图和寻宝(沟通)。本书逻辑清晰、生动可感,翻译流畅,值得每一位关心生活的人阅读。
——朱彩方 加州整合学院心理学博士,“安通疗法”创始人,北京明向文化发展中心创始人
阅读《生活的陷阱》令我大感意外。作者前几本书的语言生动到让人以为他无忧无虑,读这本才知道他承受了什么。本书同样很接地气,丝丝入扣地阐释了如何将正念和ACT智慧融入现实生活,并因主题而更显深沉厚重。许多面临顽固拖延的人,也曾备受现实殴打。阅读本书,我们能学会在面对生活的不如意时,如何稳住阵脚,坚定、有爱地继续行动。译者以精彩译笔、专业素养和深厚的生活体验,将本书完美转化为中文,对于读者来说,实乃幸事。
——高地清风 拖延干预与行为改变专家,训练中的正念教师,战拖R社群创始人
路斯·哈里斯博士结合自己陪伴自闭症孩子成长的经历,以质朴而充满智慧的方式向读者展示了当生活裂隙无法弥合时,我们该如何找到乌云边缘的“幸福线”,并欣然悦纳生活真实的模样。邓竹箐博士的译文优雅纯净,使阅读过程不再是枯燥地堆叠知识,更像涓涓细流陪伴你体验情感的流淌。任何形式的创作倘若能联结人类的普遍经验,其本身就是一种自我疗愈及疗愈他人的方式。这恰是本书带给读者的——共通悲喜体验,描绘丰盈人生。推荐给每一位正肩负生活重担的(尤其是特殊群体)照料者,生活之苦无从躲避,但你会通过本书发现“生活的慷慨馈赠”!
——张昕 愚色瑜舍正念生活馆主理人,正念主播,ACT推广者,《幸福的陷阱》忠实读者
目录
译者序
引言
第一部分 被生活掌掴之后
第1章 四部曲
第2章 当下、意图和荣幸
第2部分 善待自己
第3章 呵护之手
第4章 回到当下
第5章 主人之声
第6章 按下电影暂停键
第7章 活着,放下
第8章 第三条路
第9章 好奇的一瞥
第10章 摘掉护目镜
第11章 友善的智慧
第三部分 落下锚点
第12章 海盗船
第13章 回家
第四部分 选择立场
第14章 我的意图何在
第15章 意图与痛苦
第16章 什么真正有用
第17章 四种路径
第18章 手持炭火
第19章 改变永远不晚
第五部分 发现宝藏
第20章 深感荣幸
第21章 驻足而凝望
第22章 将痛苦酿成诗篇
附录A 解离技术与削弱作用
附录B 正念呼吸
附录C 价值澄清
附录D 制定目标
附录E ABA、RFT和儿童发展
延伸阅读 路斯·哈里斯博士出版的图书
资源
前言
本书的最后一句是:“我们能够持续感到心满意足,即便今生始终伤痕累累。”言尽于此,而意无穷。
本书的英文书名是The Reality S1ap——当你被现实掌掴,我第一次看到这个书名时,了解到它出自《幸福的陷阱》作者路斯·哈里斯博士之手,主题是如何用接纳承诺疗法(acceptance and commitment therapy,ACT)应对生活中的艰难时刻,就立刻决意要翻译此书。一是我之前翻译过《幸福的陷阱》,很喜爱哈里斯博士灵动务实的风格,希望和他“再续前缘”;二是我亦深刻体味人生之艰难,渴望用ACT的智慧明灯照亮漫漫长路;三是我很认同“痛是命定,苦由心生”(Pain is certain,suffering is optional.)之哲思,深感译介这本出众的ACT自助读物确实有助芸芸众生拔苦得乐,这项工作价值非凡,我愿躬身,乐此不疲。
2019年11月,在《幸福的陷阱》编辑刘利英老师的帮助下,我如愿以偿担任本书译者,心花怒放,扬帆起航。2019年12月到2020年9月,恰逢新冠疫情肇始、肆虐渐至余波,全世界人民都在经历“生活陷阱”的考验,其间种种生离死别和惊心动魄毋庸赘言,而我正是在这段时间完成了译作:我经常是一边照看居家隔离的孩儿们,一边心系译稿,利用一切碎片时间敲击键盘,心之所向,诚意担当。2021年春天,疫情基本尘埃落定,祖国继续欣欣向荣,这本书也即将和读者见面,风雨过后,春日暖阳!走过这一激荡人心的旅程,我深深体会到:“生活的陷阱”总会出其不意地令人跌落其中,而上至国家,下至小家,再到我们每个人,其实都完全可以将跌入生活陷阱的痛苦体验奉为明师,从中学习成长,于跌倒处徐徐起身,挥别衣襟上的尘土,破茧成蝶,迎风再舞!
那么,人们为什么会跌入“生活的陷阱”呢?我想,其实真正的现实生活一直都在无常流转、如其所是,而人类头脑在进化历程和个人经验的双重塑造下,发展出一种映射并扭曲“现实”的能力,创造出有关“生活应该如何”的“头脑版”,一旦发现真正的“生活”和它的“头脑版”之间存在“裂隙”(这几乎是必然的),就会跌入“生活的陷阱”,为此痛不欲生,那怎样才能绝处逢生呢?
在“以痛苦为师”的过程中,这本书将成为我们的最佳盟友。哈里斯博士在书中首次公开谈及自己曾患自闭症的爱子,坦诚分享“被生活掌掴”并从中逾越的真实经历,感人至深;借此,他也生动鲜活地为我们提供了应对生活中艰难时刻的“四部曲”自助法:善待自己、落下铺点、选择立场和发现宝藏。ACT善用隐喻,那我也来讲讲故事。
假设我们某天走在路上,本来春风得意,突然一不留神,就掉进一个大坑,哎哟,好疼,头昏眼花,这可怎么办?嗯,发现“入坑”,首先要做的可不是自我批判、雪上加霜,而是要好好心疼和安抚自己(善待自己);然后,需要找到支点让自己爬起来,定定神,准备“出坑”(落下锚点);接下来,需要在“出坑”的同时就弄清要往何处去(选择立场);最后,这整个起身前行的过程可是非比寻常,充满肩发乐趣,需要善加享用(发现宝藏)……喏,我还赋打油诗一首,敬请欣赏:
现实生活处处坑,善待自己攀高峰。
逢坑就蒙雾重重,落下锚点莫随风。
我愿今生何所成,选择立场奔前程,
沿途处处皆风景,发现宝藏变富翁!
这里,我还想再讲一段自己的亲身经历。我曾在美国加州的迪士尼乐园玩过两次“过山车”。第一次同行的伙伴看我十分害怕,就和我说:“你全程都要闭着眼睛,仅仅抓住扶手!”但我那次下来之后还是吓得心惊肉跳,全无半分享受。第二次同行的伙伴看我十分害怕,就和我说:“你全程都要睁开眼睛,心中很清楚接下来面临的高低起伏,你完全可以张开双臂,高声尖叫,好好玩个痛快!”我依之而行,哇,那一次玩得太尽兴了!原来“恐惧”和“跌落”本身都可以作为一种享受!亲证自己的胜任力之后,我信心倍增,玩心爆棚,竟然彻底迷上了这款游戏!其实,现实生活和坐“过山车”的体验亦是异曲同工,所以,我们到底要选择哪一种方式来面对,这本书恰好能够帮助我们睁开双眼、直面人生,并且尽情创造、享受成长的体验,将现实生活这款惊险刺激的游戏玩得更加丰富、充实和有意义!
行文至此,暮色已深,万家灯火,想到自己刚学ACT时有幸翻译《幸福的陷阱》,恍然三载春秋,我亲见ACT在中国的发展星火燎原、惠及万家;同时,伴随个人生活、咨询实践的波折起伏和活用ACT的体悟,我深感这种心理学方法既系统、又科学,既循证、又循程,真是妙不可言、前景大好。如今,有缘再译《生活的陷阱》,我不禁心生感怀——我很想感谢中国ACT领航人祝卓宏教授的一路引领,亦师亦友,给予我深沉永续的成长力量;很想感谢天津慧生心理工作室和“津ACT”网络社群的良师益友,“独木难成林,孤芳不是春”,一路历练成长,我结识了很多珍贵的师友,灼灼其华,映我前行;很想感谢我的家人,妈妈为我亲自示范什么是愈挫愈勇、自强不息;爸爸让我深深体味什么是灵活转变、爱意绵长;感谢我的先生和一双儿女,有缘与你们相爱相伴,正是我人生中最真切的价值,让我的生命富有意义;我也很想感谢本书编辑刘利英老师,刘老师总是慧眼识书、勤恳敬业,给予我诸般鼓励支持,深深慰藉译者情怀。
最后,我想分享我国伟大诗人刘禹锡在《酬乐天扬州初逢席上见赠》中的几行诗句,与你共勉:
“沉舟侧畔干帆过,病树前头万木春。
今日听君歌一曲,暂凭杯酒长精神。”
我们并不是等风暴平息才开启生活,而是本就一直在风暴中尽享生活!祈愿本书能弹奏一曲疗愈之声,伴君畅饮ACT醇酒,愿我们共同为这人生中遭逢的种种苦难举杯相庆,深情相拥,低吟浅唱,且歌且行,抖擞精神,再赴征程!
深深祝福亲爱的读者朋友们!
邓竹箐
2021年阳春于慧生心理(津ACT基地)