导语

  

内容提要

  

    本书以优化游泳运动员的专项体能发展为主旨，将运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学和运动技能学等多学科融为一体，构建了以功能性动作筛查为逻辑起点，以动作模式练习为主体，以紧密贴合游泳运动技术为根本，以提高泳者身体动力链传递效能为目标的新型身体运动功能教学与训练体系。试图通过传授科学、合理的“动作模式”来帮助泳者提高神经系统对肌肉的控制能力。书中不仅详细介绍了各种功能性动作测试和评价方法，还具体传授了肌肉动员、神经系统激活、快速伸缩复合练习、躯干支柱力量、力量与旋转爆发力、再生与恢复等百余种新颖、实效的练习方法．同时融入了当下体能训练领域备受推崇的筋膜球、弹力带、BOSU球等训练器械操作方式，是一部理论结合实践的教学指导书籍。

    陶焘，硕士研究生，讲师，北京师范大学体育与运动学院游泳教研室主任。具有数十年游泳教学与竞技训练经验，曾作为中国铁人三项队（游泳项目）主要负责人参加青奥会与奥运会项目攻关工作，并获得铁人三项国际技术官员等级。主要研究方向：青少年体能训练方法与实务、游泳教学与训练、铁人三项教学与训练；主要讲授课程：游泳运动、体能训练基础理论与方法、水中健身，等等；参编《体育与健康》《大学生体育文化与实际教程》等多部国家规划教材。

第一章  游泳运动员体能训练的基本理论
  第一节  体能训练的起源与发展
  第二节  体能与体能训练
  第三节  身体训练的分类
  第四节  游泳运动员体能训练的理论内涵
  第五节  体能训练的作用
  第六节  体能训练的基本原则和基本要求
第二章  游泳运动员长期发展模式的理论基础与框架设计
  第一节  运动员长期发展模式(LTAD)的理论内涵
  第二节  游泳运动员长期发展模式(LTAD)的理论基础与总体框架
  第三节  运动员身高增长高峰期和体重增长高峰期的理论辨析
第三章  游泳运动员功能性动作筛查实操与意义
  第一节  游泳运动员功能性动作筛查的具体操作
  第二节  游泳运动员功能性动作筛查的具体测试内容
  第三节  游泳运动员功能性动作筛查的具体测试流程
  第四节  游泳运动员功能性动作筛查实操的注意事项
  第五节  功能性动作筛查在动作表现中的作用与意义
第四章  游泳运动员功能性身体训练的理论基础
  第一节  功能性身体训练的概念、起源与发展
  第二节  功能性身体训练的理论基础与基本原则
  第三节  功能性训练理论内涵解析
  第四节  功能性身体训练的结构功能、逻辑关系与动作设计
第五章  游泳运动员神经肌肉激活训练
  第一节  神经肌肉激活训练的概念、价值与作用
  第二节  神经肌肉激活练习的内容板块与训练设计
  第三节  游泳运动员神经肌肉激活练习内容与方法
  第四节  游泳运动员神经肌肉激活练习的基本原则
第六章  游泳运动员核心力量与稳定练习
  第一节  脊柱核心稳定概念、基本构成与分类
  第二节  核心力量训练的主要作用
  第三节  核心力量与稳定训练的注意事项
  第四节  核心稳定与力量训练的主要内容与方法
第七章  游泳运动员悬吊训练(TRX)
  第一节  悬吊训练的历史沿革与发展
  第二节  悬吊训练的主要方式和对象特征
  第三节  悬吊训练的功能与作用
  第四节  悬吊训练的主要原则与注意事项
  第五节  游泳运动员悬吊训练内容与实操方法
第八章  游泳运动员自由(哑铃、杠铃)力量训练
  第一节  游泳运动员自由力量训练的价值、功能
  第二节  游泳运动员自由力量训练的作用
  第三节  游泳运动员自由力量训练的注意事项
  第四节  游泳运动员自由力量训练实操
第九章  游泳运动员药球训练
  第一节  药球的基本种类与训练注意事项
  第二节  药球训练的基本作用与功能
  第三节  药球训练的基本原则
  第四节  游泳运动员药球训练实操
第十章  游泳运动员拉伸练习与筋膜释放
  第一节  拉伸练习的目的和意义
  第二节  拉伸练习的生理学机制
  第三节  拉伸练习的类型
  第四节  筋膜释放相关概念及作用机制
  第五节  拉伸训练和筋膜释放的操作原则与禁忌
  第六节  拉伸训练和筋膜放松动作示例