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马甲线高效训练手册

  • 定价: ¥49.8
  • ISBN:9787115547699
  • 开 本:16开 平装
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  • 折扣:
  • 出版社:人民邮电
  • 页数:106页
  • 作者:编者:美猫|责编:...
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  • 2021-06-01 第1版
  • 2021-06-01 第1次印刷
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导语

  

    腰腹,是我们身体力量的源泉,更是女生年龄的“分水岭”。纤细、平坦、紧致、性感的腰腹代表着我们依然年轻,充满活力。而肚腩、腰间赘肉,则预示着不再年轻,以及消极的生活态度。
    这本书共有6章,从找到腰粗的原因,体态的调整,到腰腹的雕刻,以及腰椎的保养,涵盖了马甲线塑造的方方面面。本书结合实际的应用场景,让你即使在办公室也能高效瘦腰。

内容提要

  

    拥有纤细、平坦、紧致、性感的腰腹是每个女性梦寐以求的,而腰腹挂满赘肉不但会让女性失去美丽,而且有可能严重威胁健康状态。本书由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体形管理专家美猫倾心创作,提供了一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整,到腰腹的雕刻以及腰椎的保养,涵盖了马甲线塑造的方方面面。此外,还结合办公室的应用场景,让读者在日常办公时也能时时瘦腰腹,练出马甲线。
    本书适合忙碌的职场女性、产后妈妈以及所有爱美的女性阅读。

作者简介

    美猫
    美联瑜伽RYT200认证导师
    FTN体形管理专家
    国际认证营养导师
    头条年度新锐创作者获奖者
    从120斤瘦到90斤的健身达人
    共带领10000+线上线下学员,蜕变成功

目录

第1章  基础认知  找出腰粗的原因,站在正确瘦腰的道路上
  1.1  识别腰粗的3种表现形式,找出腰粗的根本原因
  1.2  改掉导致腰粗的习惯,站在快速瘦腰的起跑线上
  1.3  行动清单:写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯
第2章  瘦腰体态  开启瘦腰模式,让你随时都能瘦
  2.1  识别体态问题,扫除瘦腰路上的障碍
  2.2  体态矫正,为瘦腰蓄能
  2.3  掌握科学的呼吸方式,轻松开启“小蛮腰”模式
  2.4  行动清单:练习呼吸和体态矫正
第3章  雕刻腰腹  练出迷人马甲线,开启炫“腹”模式
  3.1  识别你独有的马甲线,爱上有线条感的自己
  3.2  2招稳定腹部深层肌肉,打下坚实的基础
  3.3  简单4招,精致雕刻上腹部
  3.4  简单5招,精致雕刻下腹部,平坦小腹“炫”出来
  3.5  简单5招,雕刻侧腰,纤细腰身秀出来
  3.6  简单5招,抚平腹部,让马甲线更清晰
  3.7  7日腹部减脂运动计划指南
  3.8  行动清单:记录你的雕刻计划进展
第4章  腰腹瑜伽  养成良好习惯,让平坦腹部更持久
  4.1  养成这2个好习惯,肠胃更轻松
  4.2  经典瑜伽体式,助你维持平坦小腹
  4.3  行动清单:记录你的腰腹瑜伽练习清单
第5章  极简瘦腰  办公人士轻松练出性感腰腹
  5.1  找到合适的“工具”,随时都能锻炼
  5.2  5个动作,练出玲珑身段
  5.3  走路瘦腰,练出小腰围
  5.4  行动清单:写下你的办公室瘦腰计划
第6章  保养腰椎  腰好,你也好
  6.1  找出造成腰肌劳损的元凶,好习惯助你拥有好腰
  6.2  4招叫停“腰肌劳损”,练出活力腰
  6.3  3个腰椎保养诀窍,轻松预防腰肌劳损
  6.4  行动清单:写下保养腰椎计划
作者简介