导语
腰腹,是我们身体力量的源泉,更是女生年龄的“分水岭”。纤细、平坦、紧致、性感的腰腹代表着我们依然年轻,充满活力。而肚腩、腰间赘肉,则预示着不再年轻,以及消极的生活态度。
这本书共有6章,从找到腰粗的原因,体态的调整,到腰腹的雕刻,以及腰椎的保养,涵盖了马甲线塑造的方方面面。本书结合实际的应用场景,让你即使在办公室也能高效瘦腰。
内容提要
拥有纤细、平坦、紧致、性感的腰腹是每个女性梦寐以求的,而腰腹挂满赘肉不但会让女性失去美丽,而且有可能严重威胁健康状态。本书由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体形管理专家美猫倾心创作,提供了一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整,到腰腹的雕刻以及腰椎的保养,涵盖了马甲线塑造的方方面面。此外,还结合办公室的应用场景,让读者在日常办公时也能时时瘦腰腹,练出马甲线。
本书适合忙碌的职场女性、产后妈妈以及所有爱美的女性阅读。
作者简介
美猫
美联瑜伽RYT200认证导师
FTN体形管理专家
国际认证营养导师
头条年度新锐创作者获奖者
从120斤瘦到90斤的健身达人
共带领10000+线上线下学员,蜕变成功
目录
第1章 基础认知 找出腰粗的原因,站在正确瘦腰的道路上
1.1 识别腰粗的3种表现形式,找出腰粗的根本原因
1.2 改掉导致腰粗的习惯,站在快速瘦腰的起跑线上
1.3 行动清单:写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯
第2章 瘦腰体态 开启瘦腰模式,让你随时都能瘦
2.1 识别体态问题,扫除瘦腰路上的障碍
2.2 体态矫正,为瘦腰蓄能
2.3 掌握科学的呼吸方式,轻松开启“小蛮腰”模式
2.4 行动清单:练习呼吸和体态矫正
第3章 雕刻腰腹 练出迷人马甲线,开启炫“腹”模式
3.1 识别你独有的马甲线,爱上有线条感的自己
3.2 2招稳定腹部深层肌肉,打下坚实的基础
3.3 简单4招,精致雕刻上腹部
3.4 简单5招,精致雕刻下腹部,平坦小腹“炫”出来
3.5 简单5招,雕刻侧腰,纤细腰身秀出来
3.6 简单5招,抚平腹部,让马甲线更清晰
3.7 7日腹部减脂运动计划指南
3.8 行动清单:记录你的雕刻计划进展
第4章 腰腹瑜伽 养成良好习惯,让平坦腹部更持久
4.1 养成这2个好习惯,肠胃更轻松
4.2 经典瑜伽体式,助你维持平坦小腹
4.3 行动清单:记录你的腰腹瑜伽练习清单
第5章 极简瘦腰 办公人士轻松练出性感腰腹
5.1 找到合适的“工具”,随时都能锻炼
5.2 5个动作,练出玲珑身段
5.3 走路瘦腰,练出小腰围
5.4 行动清单:写下你的办公室瘦腰计划
第6章 保养腰椎 腰好,你也好
6.1 找出造成腰肌劳损的元凶,好习惯助你拥有好腰
6.2 4招叫停“腰肌劳损”,练出活力腰
6.3 3个腰椎保养诀窍,轻松预防腰肌劳损
6.4 行动清单:写下保养腰椎计划
作者简介