导语

  

    本书从运动训练的基础理论到每一个训练动作，都做了详细的讲解，非常适合运动入门者阅读。同时，书中进阶部分的具体训练计划的设计与呈现，可以对专业教练员的课程设计思路有所启发，非常推荐大家阅读和学习。

内容提要

  

    无论你的目的是健身、功能性训练、减脂还是改善体质，在本书中都可以找到答案。本书共分为三个部分：第1部分分析了不同的锻炼目标，包括强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形；第2部分介绍了243个锻炼方法，包括热身和灵活性练习、上肢练习、下肢练习、核心练习和代谢系统练习；第3部分提供了针对新手、强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形需求的71个锻炼计划，以及最小化损伤的策略。帮助你增强体质，改善功能表现，健身小白和健身教练都能从中获益。

致谢
简介
第1部分  训练目标
  1  健身
  2  功能和表现能力
  3  减肥
  4  体格
第2部分  练习
  5  热身和灵活性练习
  6  上半身练习
  7  下半身练习
  8  核心练习
  9  体能练习
第3部分  制定计划
  10  一般初学者锻炼计划
  11  健身锻炼计划
  12  功能和表现能力锻炼计划
  13  减肥锻炼计划
  14  体格锻炼计划
  15  减少受伤的策略
作者简介