导语

  

内容提要

  

    关节炎是最常见的关节疾病，大多数人至今仍然认为它是由遗传因素导致的，且随着年龄的增长无法避免。欧洲知名疼痛专家彼得拉·布拉赫特与丈夫罗兰·利布舍尔-布拉赫特却不这么认为，他们经过长达30多年的研究发现，有针对性地摄入营养和进行运动可以使软骨重新生长。作者还认为，关节疼痛主要指关节周围肌肉和筋膜导致的疼痛。
    这本书解释了我们如何才能真正逆转关节磨损、改善关节疼痛、促进软骨再生并提升关节的稳定性和灵活性，并且将筋膜滚动按摩与练习结合起来，为读者提供了全新的且极具颠覆性的关节修复方案。

第一章  用自然的方式终结关节疼痛
  一、30年的研究和发展
  二、适合所有关节炎患者的治疗方法
  三、本书的最佳使用方式
第二章  与关节炎有关的谎言与真相
  一、与关节疼痛有关的错误认识
  二、真实情况与很多人所认为的完全不同
  三、与关节炎相关的数据
  四、传统医学为减轻关节炎患者的痛苦所做的尝试
第三章  传统医学解释的荒谬之处
  一、关节使用和关节磨损之间的关系
  二、基因对关节炎的影响
  三、体重对关节的影响
  四、年龄增长是否是导致关节炎最大的危险因素
  五、关节炎真的会导致疼痛吗
  六、即使没有关节炎，也可能出现强烈的关节疼痛
  七、实践经验是我们最大的优势
第四章  关节炎和关节疼痛的解释模型
  一、我们的关节是如何工作的
  二、骨骼肌是人体运动的引擎
  三、我们对关节活动角度的利用程度决定了运动的质量
  四、运动的“死胡同”——越来越多的关节炎和关节疼痛
  五、关节炎和关节疼痛并没有必然的联系
  六、导致关节炎和关节疼痛的间接因素
  七、从“疼痛湖泊图”看疼痛产生的过程
  八、恶性循环：压力-过酸化-紧绷度增高-炎症
  九、关节炎的形成与磨损过程的逆转
第五章  破除迷思——常见问题的答案
  一、运动会对关节产生怎样的影响
  二、身体活动严重不足会产生怎样的影响
  三、体重超重和关节炎之间有怎样的关联
  四、年龄增大和关节炎之间有怎样的关联
  五、关节炎会导致疼痛吗
  六、为什么人工关节仍会导致疼痛？
  七、基因和关节炎之间有怎样的关联
第六章  传统医学中常见的关节炎治疗方法
  一、传统医学的非药物疗法
  二、药物疗法的利与弊
  三、常见关节手术
  四、人工关节
  五、其他常规疗法
  六、磨损的软骨还能再生吗
第七章  为软骨再生创造理想的条件
  一、从饮食入手对抗关节炎和关节疼痛
  二、从心理上对抗关节炎和关节疼痛
  三、改善环境，对抗关节炎和关节疼痛
  四、间接因素和运动对疼痛产生影响的对比
第八章  适用于所有类型关节炎的L&B练习与筋膜滚动按摩
  一、我们的练习能够终止关节磨损与疼痛
  二、在练习初期，肌肉可能处于超负荷状态
  三、筋膜滚动按摩简介
  四、L&B练习简介
  五、制订修复计划
  六、针对常见关节炎的L&B练习与筋膜滚动按摩
结语
致谢