1000万+用户，基础代谢减肥法倡导者邱超平医生，写给中国人的科学减肥指南！
    20年减肥医师经验总结，靠吃就能瘦的科学减肥法，数百人减肥成功案例，详细分析人体基础代谢的核心原理。
    九种体质学说把人的体质分成九种，分别是：平和质，气虚质，阳虚质，阴虚质，湿热质，血瘀质，痰湿质，气郁质，特禀质。不同体质的人群如何有效减肥，在本书中都有介绍。

    《减脂生活：基础代谢减肥法》是全网粉丝超1000万，推出基础代谢减肥法的邱超平医生首部作品，写给中国人的科学减肥指南！减肥不用懂病理生理分子代谢等等，但必须知道最基本的常识，才能避免减肥时抱有不切实际的幻想，走出减肥误区。本书以基础代谢为原理，详细分析了我们人体应该如何利用基础代谢来科学减肥并制定自己的饮食计划。这些方法简单、基础、实用、安全！让读者读完就能用，学会就能瘦！

    邱超平
    厦门大学中医本科
    中山大学医学硕士
    原三甲医院中医减肥科医生
    健康减肥倡导者
    全网粉丝超过 1000 万
    推出基础代谢减肥法，提倡均衡营养控制总量，重视减肥过程中中医药的参与和辅助，强调减肥中不同体质者的个体化方案，力求帮助减肥者养成易瘦体质。

第一章  基础代谢和基础代谢减肥法
  节食减肥可能导致卵巢早衰
  什么是节食
  我们应该吃多少
  什么是基础代谢
  你的基础代谢是多少
  你吃了多少热量
  为什么基础代谢减肥法是有效的
  基础代谢减肥法的案例展示
第二章  营养均衡和食谱应用
  大部分胖子的特点是营养不良
  营养和液体蛋白质
  营养和鸡蛋
  营养和主食
  营养和蔬果
  营养和肉类
  营养和炖汤
第三章  如何安排自己的减肥三餐
  三餐的安排
  女士三餐安排范例
  男士三餐安排范例
第四章  如何提高基础代谢
  基础代谢的影响因素
  破坏基础代谢的10大杀手
  提高基础代谢的方法
  减肥会降低基础代谢
  关于减肥和基础代谢的一些小知识
  减肥应该做什么运动
第五章  不同体质的对应减肥策略
  九种体质学说
  肥胖者最常见的脾虚痰湿体质
  湿热越重，胃口越好
  宫寒如冰，脂肪亦如冰
  气郁，压力型肥胖的主要来源
第六章  特殊人群的减肥方法
  痛风的人如何减肥
  哺乳期该如何减肥
  青少年如何减肥
  患有多囊卵巢综合征的人如何减肥
  血压高的人如何减肥
  糖尿病患者如何减肥
第七章  各种减肥方案剖析
  吃盐减肥法
  藿香正气水减肥法
  酵素减肥法
  减肥的秘诀是学会吃
  裹上保鲜膜会瘦得更快吗
  饭后站立减肥法
瘦身日记

    曾经，我的理想是成为一名作家，可以靠手中的笔养活自己，还可以自由自在地行走天下。看遍天下美景，说尽苍生悲喜。
    直到新书付梓之际，我才深深体会到，写书这件事实在是做起来太累了。
    对于细的地方要一个字、一个字地去斟酌，而在大的方向上要宏观把控整本书的结构，像我这样格局有限的人，往往是写了后面忘了前面，等我回头看完前头写了啥的时候，又忘了接下来要怎么讲述。
    太难了！
    所以，当我们在畅想未来的时候，可以给自己画个大饼，但真正要去实现的时候，就必须做好面对困难的准备。
    大概所有的事情都是这样。从美好的想象到波折的过程，再到最终圆满结束，人生的每一段历程，都会收获一种成长。
    就好比减肥，很多人刚开始减肥的时候，充满幻想。比如，幻想着一个月减重20斤，或者幻想着在夏天到来之前要将体重瘦回到100斤。但实际执行起来的时候，才发现哪怕把自己饿个半死，一天可能也就减掉几两的重量。
    对于大多数不懂医学或者营养学的读者来说，这种最开始的对减肥的幻想，就跟我当作家的理想一样，以为写几万字的书像写几百字的微博那么简单，以为只要在10分钟里写出500字，100分钟以后就能写出5000字，以为挨饿1天减重2斤，那么挨饿10天就能减重20斤。
    事实上，好的结果，其背后自有科学原理和内在逻辑，并不是简单粗暴的操作所能获得的。减肥不用懂太多病理和生物学方面的知识，但必须知道最基本的常识，这样才能避免抱有不切实际的幻想，走了很多弯路之后，体重还在原地踏步，甚至采用极端的减肥方法，导致最后肥肉没减掉，身体健康搞得一团糟。
    我前两年在网上建了一个不成熟的付费社群，手把手地教群里的学员好好吃饭。早餐、午餐、晚餐，每一餐我都细致地去分析，同时讲解减肥的原理。我不仅告诉他们怎么做，还告诉他们为什么要这么做，可谓授人以鱼且授人以渔，这样他们既能减肥，又能学到科学的减肥理念和方法。
    后来我发现一个问题，即便我手把手地教，仍然有人不好好学，找各种理由去开脱，对此我很无奈。最后我送给每一位表现优秀的学员一个笔记本，并在本子上写了一句话：做更好的自己。
    无论是减肥，还是做其他的事，我始终以这句话勉励自己。
    人生在世，难免波折，减肥可能遇到平台期，做事业可能遇到低潮期。有时候已经很努力，结果也未必能如你所愿。
    我见过很多人，执迷于体重的斤数无法自拔，甚至因此出现忧伤抑郁、自我怀疑、自我放弃、暴饮暴食等症状，变成自己最不想成为的样子。当他们来向我求助的时候，我告诉他们，一个人之所以想减肥，无非是为了做更好的自己，这种更好或许是更美观，又或许是更健康。而一个人好或不好，不是由体重的斤数决定的。
    你要去思考，你是否养成了好的饮食习惯？是否保持了规律地运动？是否收获了平和的心态？是否掌握了科学的饮食结构？是否懂得了营养均衡的原理？当然，还有很多其他的东西。当你在这些方面能够取得进步并且持之以恒，体重的下降和体形的变美，指日可待。
    在这本书里，我并没有教给大家神奇的减肥方法，没有传授给大家月瘦20斤的减肥秘方，我只想把最基础、最简单、最实用、最安全的减肥方法，仔细地剖析给大家看。
    希望这本书能够解答大家在减肥过程中的疑惑，能够帮助大家成为更好的自己。
    邱超平
    2021年6月23日

    在讲这个理论之前，我们先看一个案例。
    这是我的一个粉丝的亲身经历，给大家分享一下：
    粉丝的减肥故事
    之前的我是一个每天提减肥，又每天跟自己和解的人，减肥永远是明天开始的事情。
    直到2018年1月参加公司的体检，医生说我内脏脂肪严重超标，我才意识到对一个长得不高的人来说，体重132斤、体脂率达到33％，是多么的可怕。
    我下定决心开始减肥，是3月初的时候，对于减肥方式，我最擅长、最熟悉的就是节食减肥，饿了一个月后效果显著，我的体重回到了120斤左右。
    可是副作用也来了。我每天情绪特别差，气色更是糟糕，对工作、生活都提不起兴致，大脑经常处于停滞状态，稍微吃点东西体重就有抬头的趋势。之后我去健身房办了年卡开始健身，饮食方面还是保持半节食状态，这样折腾了两个星期，我的体重却没有任何变化，作为一个超级懒的人，健身卡就这样被我闲置了。然后，我又买了微商的瘦瘦包，在淘宝买了五花八门的代餐粉，可是这些东西要么主要依靠我减少饮水来减重，要么就干脆一点作用也没有。
    我翻看网络视频，无意中看到一个颜值很高的医生在讲减肥，作为一个颜控，我当然要进去围观一下，然后发现这个姓邱的医生推荐的减肥食谱很有意思，食谱里推荐的食品很丰富，而且他还不厌其烦地给大家讲解关于减肥的知识。
    作为一个“理论派”，我深深地觉得这个医生跟其他的很多讲减肥的大IP不一样，于是尝试性地照着他推荐的食谱吃。在我原有的认知里，减肥的核心就是一个“饿”字，那个时候我减肥主要还是靠自己摸索，只是粗浅地知道每顿饭要有菜、有粗粮、有优质蛋白，大体按照食谱的安排来吃。
    奇迹发生了。我以每个月少5斤左右的速度开始变瘦。从胖到买不到衣服，到能穿上L码的衣服，再到能穿上M码的衣服，我真的欣喜若狂，开心得把原来的衣服都扔掉了。
    体重到102斤左右的时候，真正的平台期来了，一个月过去了体重都没有多少变化，于是我认真翻看邱医生发布在网上的内容，找到了平台期的突破方法，然后在体重99．8斤的时候加入了减肥营。很多人会说：“你这个体重来减肥营干吗？”我加入减肥营，是希望更系统地掌握健康减肥的方法，能够吃饱吃好还不反弹。节食减肥的方法我再也不想用了，因为使用没有办法坚持一辈子的方法没有意义。
    在减肥营里我知道了到底如何做基础代谢减肥，这是我用过的最舒服的减肥方法，使用这种方法我每天都吃得饱，营养搭配也都非常科学，不会饿肚子、拉肚子。在这里我最大的收获是一个周期下来基本了解了自己应该吃的分量是多少，对于自己每顿饭该吃什么、不该吃什么、吃多少，心里清清楚楚。这种心中有数的感觉真的很爽，我感觉自己可以掌控自己的体重。
    通过减肥，我的肠道菌群改变了很多，原来的我是高糖重油食品的深度爱好者，现在的我更加喜欢清淡的原味食物，对于原来欲罢不能的油炸食品基本无感了。21天后，我的体重减到了97斤左右。这是我自20l2年来从未有过的体重，我终于不用穿大码女装，也不再是别人眼中的那个胖子了。
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