导语

  

    简明瑜伽训练可视化指南，包括30多个精选的瑜伽基础练习体式，将每项训练以视觉化的方式呈现，给出清楚简明的说明，方便读者快速阅读掌握信息。
    每个体式用图示的方式进行了展示，详细介绍了重点锻炼的身体部位、技术动作、调整方法及与此相关的其他体式，清楚的说明了避讳事项，以免读者进行错误的锻炼， 对自身身体造成损伤。
    配备了相应的视频素材，便于对照练习，介绍了与瑜伽训练相关的人体解剖学和生理学知识、调息和放松方法。

内容提要

  

    瑜伽是一种具有悠久历史的健身方式，深受世界各地人们的喜爱。本书是一本简明瑜伽训练可视化指南，共包括30多个精选的瑜伽基础练习体式。本书对每一个体式都用图示的方式进行了展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、技术动作、调整方法及与此相关的其他体式。本书还详细介绍了与瑜伽训练相关的人体解剖学和生理学知识、调息和放松方法，提供了一系列瑜伽练习教学视频。
    本书可供瑜伽初学者参考。

如何使用本书
如何获取附加内容
第一章  解剖学与生理学
  生理系统
  骨骼系统
  骨骼系统
  人体骨骼
  脊柱
  肌肉系统
  肌肉系统
  人体肌肉
  动作平面和身体动作
  神经系统
  其他系统
  内分泌系统
第二章  体式
  山式（TadaSana）
  直棍式（Dandasana）
  摊尸式（Savasana）
  膝到胸式（Apanasana）
  猫虎式（Marjariasana）
  下犬式（AdhoMukha Svanasana）
  战士一式和战士二式（VirabhadrasanaⅠ/Ⅱ）
  花环式（Malasana）
  幻椅式（Utkatasana）
  船式（Navasana）
  瓦希斯塔式（Vasishtasana）
  四柱支撑式（ChaturangaDandasana）
  树式（Vrikasana）
  鸟王式（Garudasana）
  门闩式（Parighasana）
  三角式（UtthitaTrikonasana）
  侧角式（UtthitaParsva Konasana）
  桥式（Setu-Bandhasana）
  东方伸展式（Purvottanasana）
  眼镜蛇式（Bhujangasana）
  鱼式（Matsyasana）
  加强侧伸展式（Parsvottanasana）
  西方伸展式（Pasohimottanasana）
  婴儿式（Balasana）
  龟式（Kurmasana）
  半鱼王式（ArdhaMatsyendrasana）
  腹部扭转式（JataraParivartarasana）
  双脚伸展式（PrasaritaPadottanasana）
  兔子式（Sasangasana）
  肩倒立式（SalambaSarvangasana）
  头倒立式（SalambaSirsasana）
  拜日式（Suryanamaskar，elSaludo al Sol）
第三章  调息与放松
  呼吸系统
  基本呼吸类型
  调息练习
  调息法介绍
  放松
名词解释