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正念成长(培养孩子的抗挫力)

  • 定价: ¥48
  • ISBN:9787572216107
  • 开 本:16开 平装
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  • 出版社:浙江教育
  • 页数:249页
  • 作者:(美)克里斯托弗·...
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  • 2021-09-01 第1版
  • 2021-09-01 第1次印刷
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导语

  

    本书给教师、心理治疗师和家长们提供了许多正念练习,这些练习十分适合与孩子们分享。读者可以通过身体觉知、做游戏、表演和创意活动来探索正念,这些练习适用于各年龄段的孩子。由于学习方式、文化和个人发展等方面的差异,不同孩子的学习效果都会有所不同,本书会介绍如何在不断变化的世界中,将正念带给处于各种不同复杂情况下的孩子们,而不是采用一套固化的、命令式的正念方法。本书将探讨针对各类心理问题的教学方法,包括抑郁症、焦虑症、多动症、创伤后应激障碍和压力等。这些练习结合了图像、运动、游戏、音乐、科技等方式和兴趣点,练习时长从30秒到30分钟不等。

内容提要

  

    本书由正念与冥想实践研究临床心理学家、教育咨询顾问克里斯托弗·威拉德所著。他目前就职于哈佛大学医学院,著有《孩子的思想》《青少年抗焦虑手册》及多部正念主题的著作。作者以正念教育为核心,围绕正念教育介绍了超过75种容易学习、实操性强、具有可行性的练习和游戏,旨在帮助父母、教育工作者和老师学习和分享正念的技能,培养孩子在一生中习得较好的抗挫力。这本书就像一本指南和工具,为父母和老师应对儿童青少年心理问题提供了极为有用的解决之道。

媒体推荐

    随着“双减”政策的推行,家庭教育、心理健康教育越来越重要。孩子在成长过程中,需要学会和自己的情绪、思维相处,需要与大自然、生活环境联结,需要心存感恩、心存善意地与他人连接,需要不断提高好奇心、注意力和自控力,还需要有内在的驱动力。正念训练正是满足孩子这些心理需要的解决之道,而《正念成长》为父母提供了一本易理解、易操作的参考书,能帮助父母与孩子一起正念成长。
    ——祝卓宏
    中国科学院心理研究所教授
    正念,是一份生命的礼物。正念练习有着五大效益:专注、平静、明晰、创意和悲悯,威拉德博士的《正念成长》正好为大人和孩子提供了丰富的正念练习。当孩子、父母、教师和咨询师开始接触、练习正念,那么我们将会拥有正念家庭、正念学校、正念心理疗愈,社会将趋于健康、和谐、善意、幸福和活力。让我们一起正念吧!
    ——童慧琦
    美中心理治疗研究院创始人
    斯坦福整合医学中心正念项目主任
    “正念父母心”课程创始人
    Buddy Insoires Me (BIM)青少年公益正念项目创始人
    这是一本父母、教师以及从事未成年人相关工作的人员都值得一读的好书。如果你恰好是有机会和孩子分享正念的人,那就更合适不过了。威拉德博士有着扎实的心理学专业背景和丰富的临床经验,更重要的是,作为一位正念的践行者和分享者,他的文字亲切活泼又不失深刻,书中富有创意又实用的正念练习为与孩子一起工作的人提供了许多的选择,教我们如何从生活的方方面面发现正念。即使你并不打算与孩子分享正念,阅读此书也会有所帮助,因为书中多样化的练习本身就阐明了一个深刻的道理:正念,和我们每个人每一刻的生命都有关系。
    ——宋晓兰
    浙江师范大学正念研究实验室主任
    MBPE正念教育联合发起人
    麦普正念教育公益基金联合发起人
    这是一本适合儿童和成人阅读且内容精彩、实用的图书,阅读起来令人轻松愉快。该书充满了实用和参与性强的练习,对家长、心理治疗师和教师来说是极佳的工具书。克里斯托弗·威拉德是一颗冉冉升起的新星,他对儿童需求的关注贯穿于本书的每一页。
    ——苏珊·波拉克(Susan M.Pollak)
    冥想与心理治疗学院院长
    《正念心理治疗师的必备技能》(Sitting Together)作者
    这是学习正念的极佳方法,充满了高超的技巧、实用的工具和极有帮助的智慧。
    ——杰克·康菲尔德(Jack Komfield)
    《智者之心》作者  《正念成长》一书充满了智慧以及与青少年分享正念有益之处的专家指导。克里斯托弗·威拉德凭借其作为教师、临床心理医生和正念练习者的丰富经验,提供了实用、可行的练习和反思,这将有助于你在日常生活中的所有境遇下激活你的正念。
    ——塔拉·布拉克(Tara Brach)博士
    《全然接受这样的我》、《真正的避难所》作者
    随着正念的好处越来越深入人心,一个反复出现的问题是:“你如何把这些东西教给孩子们?”无须左顾右盼寻找答案。这本书正是练习和实用智慧的宝库,对任何读者都会有所启发。作者以趣味十足的方式让我们明白,任何人都可以保持正念并仍然做我们自己。愿我们都能如此练习,从孩子们开始,或者从我们内心的孩子开始。
    ——克里斯托弗·格默(Christopher Germer)博士
    哈佛医学院教师
    《通往自我关怀的正念之路》作者
    《正念与心理治疗》作者
    克里斯托弗·威拉德的《正念成长》为儿童、青少年和家庭提供了大量的建议和练习。对于全世界的家长、治疗师和教师来说,这是一本极好的工具书!
    ——苏珊·凯泽·格陵兰(Susan Kaiser Greenland)
    《培养灵气的孩子》作者
    非管利性妇织Inner Kids某余会其同创始人  青少年许多有关正念的最为深刻的体会,并不是产生于正式的、结构化的课程,而是产生于日常生活中的“微小瞬间”。通过运用各种简短的、概念简化的方法,《正念成长》是为数不多的几本反映这一现实的正念和青少年读物之一。如果你正寻求一种合适的方式将正念练习介绍给青少年并让他们持之以恒,这本书正是你所需要的。
    ——克里斯-麦肯纳(ChrisMckenna)
    “正念学校”项目总监
    这本实用、引人入胜、有趣、极具启发性的书,对家长、教师以及任何从事与儿童相关工作的人来说,都是一份宝贵的资源。书中那些基于丰富的经验、独具创意又带有常识性的练习,可以帮助任何儿童、青少年或成年人更快乐、更多元、更投入地去生活。
    ——罗纳德·D.西格尔(Ronald D.Siegel)
    心理学博士
    哈佛医学院心理学院助理教授
    《正念之道:每天解脱一点点》作者
    无论你是正念新手还是正念导师,你都会在克里斯托弗·威拉德的《正念成长》中,找到你现在或未来在分享正念时可能遇到的问题的睿智答案。这本书是送给你自己、朋友和教师的礼物。
    ——理查德·布雷迪(Richard Brady)
    正念教育网(Mindfulness in Education Network)创始人
    这本书提供了一系列简单、有趣、引人入胜的正念练习。家长、教师和治疗师可以在家里、学校和临床环境下与孩子们分享这些练习。威拉德博士创建了一个宝库,用于支持你与儿童和青少年分享正念滋养的力量。这本充满了健康、美味、令人满意的正念菜谱,供你与青少年在生活中一起准备和品尝正念佳肴。
    ——艾米·萨尔茨曼(Amy Saltzman)
    医学博士
    《寂静之地:缓解青少年压力和困难情绪的正念教学计划》和《给青少年的寂静之地:缓解压力和困难情绪的正念练习册》作者
    这是一本精彩而及时的书,它的丰富性和可操作性给儿童和青少年以及与他们一起生活和工作的大人们提供莫大的支持,尤其是处于青少年压力第一线的父母。但是,迄今为止,他们恰恰在正念的关键应对技巧方面缺乏指导。这是一本启发性强的入门指南,由在这一领域最受尊敬的专家之一撰写,他对如何吸引青少年学习正念有着深厚的个人知识储备,并掌握了令人信服的科学实证。本书文风亲切、充满趣味又容易理解;穿插的生动案例让本书充满真实性;书中的练习具备可操作性和实用性,有些练习只需要一分钟,适合当今忙碌的人们。我将使用该书来帮助我提高育儿技能,并把它推荐给更多人。
    ——凯瑟琳·韦尔(Katherine Weare)
    英国南安普顿大学教育学院名誉教授

目录

中文版前言
前言
导论
第一部分  理解正念
  第1章  压力与孩子
  第2章  正念到底是什么?
  第3章  奠定正念的基础
         你自己的正念练习
第二部分  儿童和青少年正念练习
  第4章  把正念介绍给孩子
  第5章  意念形象法
         发挥想象力
  第6章  身体觉知
         以身体为基础的正念练习
  第7章  随心而行
         正念与运动
  第8章  回到当下的捷径
         利用声音和感官
  第9章  注意力训练
         游戏、玩耍和创意的正念
  第10章  构建良性的虚拟世界
          正念与科技
  第11章  与正念紧紧相连
          把短练习带到每一天
第三部分  在正式场合分享正念
  第12章  正念教学小贴士
  第13章  觉醒的社群
创造正念的文化
结语
参考文献
附录  找到适合孩子的练习
致谢
译后记

前言

  

    翻开这本书,就此开启一段不可思议的甚至改变世界的旅程。无论你身在何处、将会有什么样的感受,你都不是一个人。求知欲、好奇心和自我反思正从孩子的童年中消失,阅读本书的你正在我们这个不断发展的群体中,以求把这些特质慢慢地带回到孩子的童年中。本书和类似的书籍之所以存在,是因为有一些读者,就像你一样,希望帮助下一代充实且心怀慈悲地生活。中国有句谚语:“前人栽树,后人乘凉。”从你开始,从我们每个人开始。无论你是家长还是教育专业人士,我都想对你表达感谢。我很荣幸能成为这段旅程中的一员,让我们共同在社会中默默地播种并培育正念的种子。

后记

  

    这本书的出版于我而言,就像我的“孩子”出生一样。本书付印在即,我既兴奋又紧张。我是一名全职的正念冥想老师和专栏作家,四年前创建了正念和冥想的自媒体“今心空间”。在过去几年的正念教学过程中,许多为人父母的学员,在学过正念后大为受益,于是问我,可否带着孩子一起来上课?可否给孩子也报名学正念?在正念课上学到的这些方法可否用来教育孩子?
    显然,成人的正念练习无法直接用于孩子身上,于是我开始有意识地探索“青少年的正念”,我读过许多讲青少年和儿童正念的英文书,在查中文书单的时候却发现相关图书寥寥无几。在现代的正念教学方面,西方国家探索了四十多年,而正念来到国内的心理学界不过十年。于是,我决定要“生产”一本专门提供给老师、家长和心理咨询师的参考指南,让大家拿到书以后就知道如何上手、如何把正念带给孩子。
    2019年,我进入了“备孕”期,开始挑选合适的书籍。放眼全球,在青少年儿童正念方面有实操经验的心理学家并不多,我希望这本书的作者不仅懂心理学,而且实际教过孩子正念,最好还懂教育。很快我就锁定了克里斯托弗·威拉德博士,他不仅是青少年儿童临床心理治疗师,而且曾经做过老师、懂教育,最重要的是,他自己练习正念已经快二十年了,对于正念有着极大的热情。阅读了几本他的书,我惊叹于这位老师的真诚和创意,他毫无保留地分享了运用在孩子身上的正念方法,许多正念小游戏设计得精妙而富有趣味性,这就是我想要的!看到他几本关于正念的著作已经被翻译成中文,我更加坚定了翻译他的作品的想法。 我毛遂自荐地跟威拉德联系上,并先在线上简单地表达了自己的想法。2019年11月,我恰好去波士顿学习,就约了威拉德见面,他带着两岁的女儿欣然应邀。威拉德是一位帅气的奶爸,如果不是对孩子那么有爱心和耐心,是不可能设计出这么多贴心的正念小游戏的。威拉德的母亲也是一位哈佛医学院毕业的心理医生,在他十几岁的时候,母亲就开始带着他练习正念了。我与他一见如故,对我们将要共同“生产”的《正念成长》感到非常激动。 找到了合适的书,找合适的出版社却一波三折。我通过朋友联系了几家国内的出版社,对于我提供的书,他们是有兴趣的,但担心正念的主题太小众,担忧可能涉及宗教内容,在国内出版有一定的难度。那段时间,我逢人就问,有出版社的熟人吗?非常幸运的是,浙江师范大学正念研究室的宋晓兰博士跟我一起学习过正念,她给我介绍了一位曾经的学生,在浙江教育出版社工作的江雷,因为他了解正念——不涉及任何宗教,并且真实、对人有益。很快,我们就一拍即合。 就这样,我终于“怀孕”,进入了紧张的翻译期,我希望尽快让这本书问世。考虑到时间的压力,我拉上了我先生一起翻译,他不仅跟我学过正念,而且语言功底深厚。我想,由专业正念教师翻译出来的作品,可以最大程度贴近作者想要表达的意图。 平时我就经常翻译各类正念主题的文献,对于专业词汇很熟悉,翻译起来很顺利,又因为新冠肺炎疫情必须居家办公,所以仅仅四个月,我们就完成了二十万字的书稿翻译和审阅工作。“十月怀胎”之后,终于要迎接这个“新生儿”了! 疫情期间,我不仅翻译了威拉德博士的这本书,也和他一起制作了一套线上的正念成长视频课,并安排他跟国内的学员们在线上见面。威拉德特别喜欢中国,他希望之后能到中国与《正念成长》的读者见面。跟威拉德的合作也给了我灵感:我是否可以把这些经验丰富的、对正念有极大热忱的国外教师介绍给国内的朋友呢?于是我开始运营北美华人正念协会,借由这个平台,为华语世界引进更多优秀的西方正念教师和心理学家。 正念于我而言不仅仅是一份工作,更是一份人生信仰。感谢宋晓兰博士和浙江教育出版社编辑江雷等人的帮助,让这本书可以与中国读者见面。我也特别感谢我的正念启蒙老师梅斯清居士,是她引领我走上了专业正念教师之路,成为一个心灵上的助人者,让我更加坚定了这份人生信仰。最后,感谢我的先生唐尧,他不仅在生活上解除了我的后顾之忧,还全力协助我的正念助人事业,我们一起“孕育”了这本书。感恩遇见正念,感恩遇见你们! 祝愿大家在阅读本书的过程中,跟孩子、家人一起收获内心的平静和喜悦。如果在正念练习中有任何疑问,也欢迎与我联系,我的邮箱是Mindfulna@gmail.com。 李婷 2021年6月

精彩页(或试读片断)

  

    双手掌心向上向外伸出的姿势,代表一种叫作“全情投入”(attending)的反应模式。这跟“战斗”“逃跑”或“僵化”反应有着本质上的不同。全情投入关注的是当下的实际情况,在这种状态中,我们会感觉到开放、清醒、警觉,但又冷静;没有半点迟钝,只是感受当下;不是逃避,而是直面眼前的一切,不管喜不喜欢,只是让内心保持清晰和包容。我们认为身心投入的状态就是正念。
    当我们处于这种正念的、全情投入的反应模式中,便能够启动大脑,充分地并富有创造性地进行思考,能够把关注重点放在大局和眼前的事情上。通过轻松而深入地呼吸,我们能准确地获取来自周围环境以及自己内心世界的信息。此时在大脑中,前额皮质重新开始运作,没有压力激素干扰神经系统,所以“内部报警系统”杏仁核得以保持平静。在全情投入的反应模式中,我们不是被动的,而是警觉又清醒的。
    最后一个姿势,用一只手或两只手贴近心房,是重回“友好”(befriend)的反应模式。可以视为关怀和自我关怀。我们不仅要面对压力,面对当下的困难,而且还要积极地照顾自己,在这个过程中,就需要学会如何与困难情绪相处。我们不仅可以从自己的情绪以及内心的声音中获得信息,也可以学会恰当地照顾情绪。在这个过程中,我们开始关心自己,继而也会开始关心身边的人。
    你可能需要花点时间来思考:当与孩子们协商新的宵禁规定,孩子(或你自己)参加考试或面临另一种潜在的压力状态时,上述哪种反应模式能够作为你的孩子(或你自己)所处的最佳心理状态?与“战斗或逃跑”和“僵化或顺从”模式相比,“全情投入”和“友好”的反应模式显然更健康且更具可持续性,并且这些反应模式都会被记录到我们大脑的神经系统中。例如,2013年,在我的家乡波士顿发生了一起爆炸事件,爆炸地点在波士顿马拉松的终点线附近,当时我正在欧洲教书。我听到这个消息后的第一个本能反应就是捂住我的心口,这是一个下意识的、自我关怀的动作。其实这并不意味着这种反应模式就一定更好,只是在某些特定情况下,这个反应模式会显得更有效。那么,为什么通常人们会默认采取“战斗或逃跑”和“僵化或顺从”模式呢?因为当发生特殊情况的时候,我们并不习惯于采取“全情投入”和“友好”的模式,这两种反应模式对我们来说是陌生的、并未练习过的,我们也没有就此养成一个自然反应的习惯。
    这也正是正念的切入点。在上述练习的第二部分,通过练习正念拥有开放的心态,尝试去培养一种新的觉知方式,当你这么去做的时候,就是在重新训练大脑,不再自动进入默认的“战斗…‘逃跑”和“僵化或顺从”等限制性和消耗性的反应模式,而是能够去选择“全情投入”和“友好”这样巧妙的应对压力的模式。我们也可以利用一些练习来帮助孩子们培养“全情投入”和“友好”的反应模式,这样他们就能在最需要帮助的时候,找到一种开放、冷静、警觉和慈悲的心境。通过上述4个不向身体动作的练习,我们可以对正念有一个很好的理解。尤其是通过练习第三个身体动作,无论是孩子还是大人,都能很好地体验到正念是什么,这比直接告诉他们正念的定义更强大。
    当我和年幼的孩子们一起做这个练习时,我会开玩笑地说,做前两种身体动作时,我们就像机器人或布娃娃,做后两种身体动作时,我们才比较像人类。有人将其比喻为老虎能量、树懒能量和天鹅能量。当你或你的孩子处在“战斗或逃跑”反应模式时,可以开玩笑地对自己说:“我很冷静。”如果不小心摔倒在地上,可以说:“看,我能做到。”或者在运用“全情投入”模式时对自己说:“我压力太大了。”而处于“友好”模式时可以说:“我彻底失败了。”对自己说出这些反话像是带有一种黑色幽默。
    不是说压力就不好,而是我们在面对压力时最好能够根据所遇到的情况,来选择更适合的反应模式。当我们和孩子们面对真正的危险时(比如当汽车在我们面前飞驰而过),“全情投入”和“友好”并不是最好的反应模式;为了生存,我们需要通过“战斗或逃跑”模式,又或是“僵化或顺从”模式去回应。一开始,“全情投入”和“友好”的反应模式或许会让我们感到脆弱,有些孩子在社区或家里采取这种反应模式时,他们可能会从身体上或情感上都感到不安全。如果波士顿发生大爆炸时,我正在马拉松比赛的终点线,我一定会采用“战斗或逃跑”的反应模式,直到我到达安全地带,然后再带着自己和旁人一起转为“全情投入”和“友好”的反应模式。作为成年人,我们可以帮助孩子们找到安全的空间来练习“全情投入”和“友好”的反应模式,这样他们就可以在适当的时候用上它了。
    P20-22