风靡全球的情绪训练法则！通过自我关照找到幸福感！66个类型训练习题，多维度、多场合扫描职场情绪陷阱，帮助你刀枪不入！真实案例总结出的速效情绪急控指南——即学即用，突围情绪沼泽，做出决策优先解。帮助你利用正念放空大脑，实事求是地解决问题、果断决定，避免情绪和认知的偏见。临床心理咨询+职场经验，有效区分现实与假象。

    作为领导者，每天都会压力重重，各种突发状况随时可能让你破防。尽管如此，你仍然要做出重大而具有深远影响的决定，并确保这些决定的正确性。本书通过引入情绪练习的思维框架，来增强个人的自我感知力，提升情感机敏度，以便让职场“打工人”可以通过已有的技能或开创新的方法去应对职场中的诸多变化。而正念力的自我关照功能，正是针对情绪训练的有效一环。正念力能够让我们认识到自己身体、情感、头脑之内和外部世界的现实；正念力能够帮助我们革除伤害自己或他人的想法和行为，时刻保持冷静，不借助外力就能完成自我疏导。本书由培生集团策划出版，全书将案例、问题、方法、思考相结合，编排方式极具实操性，是提升职场软实力的佳作。

    一部令人耳目一新之作！……通过正念提升创造力值得推广。唐医师在其书中并非一味敦促人们要有创造力，而不具体向读者解释如何提升。凭借她多项专业的理论和在职场中的大量经验，唐医师为读者提供了详细的指导、高效的工具和有趣的练习，读者可以在放松的状态下开始正念练习，开发自己的创造潜能。唐医师能让你对自己真正潜力大开眼界，并通过她巧妙的正念练习方法，让你释放自己神奇的创造力。
    ——巴奇，TED演讲人、魔术师、《异想天开的魔力》（The Magic of Crazytivity）作者
    唐医师披沙拣金，帮大家从流行心理学的众说纷纭中总结出了正念的本质。这是一本简明、实用……不可或缺的书。
    ——彼得·卡拉陶斯，咨询师、临床心理医生、临床顾问
    对致力于通过简单有效的技能不断提升自我并助益他人的读者来说，这是一本应时之作。唐医师的文字可读性很强，读者可以随时翻阅，书中所表达的见解和引用的案例都很有启发性。此书可引导你通向更美好、更专注的人生！
    ——露西·贝雷斯福德，作家、节目主持人、心理治疗师
    此书实用、易读，使读者能够迅速理解并运用正念的练习技巧。唐医师在书中列出了一系列的练习方法，为领导者构建了一个“心灵绿洲”，帮助他们提升自己在工作和生活中的表现。
    ——莫诺米塔·南迪博士，会计学高级讲师、研究生导师，英国布鲁内尔大学商学院
    在所有的企业和公共服务部门，人们一直高度重视职场幸福感。唐医师凭借其专业经验，指导读者真正有效地区分现实与假象，辨别噱头和真正有用的练习，保证读者得到实实在在的成长与改变。这本书论述严谨，高度实用，我极力推荐！
    ——里奇·阿特顿，英国教育部门领导协会委员会委员
    书中含有大量的实用方法与练习，对重视自我幸福感、职场满意度的读者来说，此书不可或缺。
    ——莎伦·劳顿，天资培训公司主管

前 言
第一章  正念的实际应用
  第1节  正念领导者
  第2节  解决问题与做出决策
  第3节  创造力与创新力
  第4节  人际关系与合作
  第5节  情感机敏性
  第6节  自信与自尊
第二章  正念的自身应用
  第7节  自我关照
  第8节  情绪弹性与健康
  第9节  认识自己的不足
第三章  正念成长
  第10节  启发与成长
  第11节  工作与生活的平衡
  第12节  后记：超越正念
参考文献

    开放式问题
    “正念”这个词让你联想到什么？
    正念具体是什么意思？
    正念练习如何提升你作为领导者的表现？
    正念的问题
    “正念”这个词如今尽人皆知，却已丢掉了其本来的含义。
    --2018年“致自己”（Note to Self）播客如是说
    每当我问别人什么是正念的时候，大约一半人会提到“冥想”“呼吸法”“感知力”这些概念，其中有些人还会想到“瑜伽”，另一半人则不以为意地说正念是“噱头”，对其兴致索然。
    正念在如今的商界却广受欢迎，很多大学为此开设了“商业正念”这门课程，媒体上报道谷歌、苹果、英特尔等知名企业通过正念提升了公司的绩效的文章比比皆是。各种博客文章、新闻报道和研究论文对正念的益处都有反映。
    在职场日常使用正念，目前已知有以下效果：
    减轻压力。
    提升睡眠质量。
    减少工作中的痛苦。
    据估计，“每位员工平均每年为公司提升价值3000美元的营收”[盖利斯（Gelles），2015]。
    提升创造力、幸福感和专注度。
    提升对工作项目和会议的热情（英特尔出版社，2013）。
    能够做出更好的决策。
    成为更好的倾听者（盖利斯，2012）。
    思维更专注，思想更开阔。
    合作效果有所提升。
    营造了一种“开放、宽容和互相促进”的氛围。
    成为在情感和头脑上均更为投入的领导者。
    从忙于各种事务，对周围视而不见转变为好奇、灵活、看得见机会的人[威廉姆斯（Williams），2016]。
    综上所述，将正念融入职场活动中对各家公司的益处显而易见，但为什么还有很多人对此有所怀疑呢？
    据记者埃玛·巴尼特（Emma Barnett）报道，“一些公司或其他机构所设置的所谓‘午间幸福感提升时段’，唯一的效果就是让员工们更听话了”（巴尼特，2015）。还有更糟糕的情况：一些美国公司非但没有把正念练习视为员工的额外福利，反而剥夺了他们的休假时间，甚至克扣薪资，强迫他们进行正念培训[韦普曼（Whippman），2016]。
    此外，正念领域的各个专家，对于正念的定义和如何练习也各持己见：
    正念指以特定的方式保持注意力——抱持目的，关注当下，摒弃个人杂念。
    —-乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
    正念能够让我们认识到自己身体、情感、头脑之内和外部世界的现实，正念练习能够帮助我们革除伤害自己或他人的想法和行为。
    ——释一行禅师(Thich Nhat Hanh）
    正念，广泛说来，就是从无意识的生活中醒来，敏感地体会到日常经验中的一切新鲜事物。通过正念意识，能量的流动和头脑中的信息会进入我们的意识中，使得我们有深刻体会，并对其加以调理。
    ——丹尼尔?J.西格尔（Danie1J.Siege1）
    以上这些人都是名副其实的专家，他们的言论已被多家利用正念获得效益的机构佐证——虽然“正念”这个概念仍然有些模糊、不明确，并且会让人误认为是什么“嬉皮风潮”[孔菲诺（Confino），2014]。
    显而易见，正念的“问题”并非在于有没有效果，而是在于常常被误解。此书会向大家介绍正念的理论背景，并解释其对领导者的功效，但并不会花太多笔墨讨论理论上的争议，而是更与时俱进地介绍正念的实际操作方法。
    如何使用本书
    在本书每一章的开头，都会有几个激发读者思考的小问题，各章包含实用的正念练习，以及与本章话题有关的冥想方法，有的可以个人单独练习，有的可以用在团队中，或作为整个部门研讨会的环节集体练习。为了帮助读者巩固自己所学的内容，每章最后都包含了一个“正念工具包”，用于回顾本章要点，鼓励读者将简便的正念练习融入日常生活中，并对本章所使用的练习方法进行内容延伸。当然，适量的理论性的内容也是不可或缺的，辅以理论，领导者们才能让董事会成员们信服正念的作用，说服他们支持在公司增加正念练习环节，组织正念研讨会，甚至调整员工们的日程，提升大家从工作中获得的幸福感，所以书中的练习方法，都是建立在理论研究基础之上的。当然，要取得显而易见的效果，还是得实践。研究者们可能会对理论争论不休，但正念对读者来说是通过实践来发挥效果的。致力于将其技巧应用于领导工作中的你，必将从中受益良多。
    本书所包含的冥想引导语，读者可以在研讨会中以讲稿的形式使用。可以通过以下网站获取其录音文件：www.draudreyt.com/meditations（获取密码：leaderretreat）。

    后记：超越正念
    开放式问题
    在目前的日常工作与生活中，你使用过哪些正念练习方法？（花时间思考一下这些方法对自己在工作和生活中的表现有何帮助。）
    你有没有给别人推荐过这些正念练习方法?
    现在，你打算如何进一步提升自己的正念？
    扩展自己的所学
    成为领袖和成为自己一样，看起来毫不费力，做起来却难似登天。————沃伦·加梅利尔·本尼斯（warren Gamalie1 Bennis），2014学习通过正念练习来提升自己的表现不同于学习其他技能，本书所提供的练习方法，能够提升你的表现，每当有需要时，你便可以做这些练习，而不必担心因为许久不练便忘掉。比如，若你很享受冥想的过程，中止一段时间后，你会自动有若有所失的感觉。各种方法的功效并不相同，如果一种方法现在用处不大，不代表将来派不上用场。正念练习整体上是一种有助于提升自我的投资。
    相对于自己已有的财富来说，你所学的一切技能，你所做出的所有调整和改变，都是自己的额外收获。将自己的新技能与已有的知识融会贯通，就像和团队或其他组织精诚合作一样，都有助于你的表现更上一层楼。正念不会否定你已有的知识，而是一种有益的补充，使你能够更好地认知、珍视和利用自己的知识。
    具体来讲，正念练习对情感机敏的领导者来说如虎添翼。这些领导者本就擅长支持和鼓励别人，让别人乐意尽其所能，正念练习则会促使这些领导者花心思关照自我，为自己补充能量，不至于被诸多艰巨的任务弄得心力交瘁。在上一节中我们就说过，正念的目的不只是提升表现，还有自我保护（反过来也有助于提升表现和延长工作寿命）。 正如本书开头所说，正念能够培养宽大的胸怀，提升对自我和他人的感知，进而激发善心和慈悲心，这两种品质对于当今的领导者，尤其是追求超越自我的领导者尤为重要（马斯洛，1971）。读者可能和社会学家伍思诺（Wuthnow，1995）一样已经注意到，能够最强烈地表达真诚的善心的常常是孩子，但由于害怕看起来弱势（担心善意是弱势的表现也许确有其据），他们在成长过程中会压抑自己行善的欲望。然而，善心和慈悲心会为工作带来巨大的利好，虽然二者也有其“阴暗面”，需要一些引导，并且，积极行善的人可能会力不从心，需要得到支持（赖利，2010）。 本书中的一些观点可能会给你带来启迪，其中的练习可能给你带来帮助，其中所指引的方向可能正好满足你的需求，也可能有的内容用处不大，但这不是问题——鉴别对自己有用和没用的内容，也是（高效的）正念练习的一部分。而且，正念练习只是能够帮助你过好生活、做好工作、实现人生追求的途径之一。 未来计划 如果本书中的练习方法对你有益，就请继续使用，并不妨尝试书中各种练习及网上或其他平台上的练习资源。最重要的是，要找到自己所享受的练习方法，而非限定于特定的冥想方法。 读者还可以阅读其他有关正念的内容，下载相关的手机App（应用程序），甚至可以考虑教授正念——不过，在此提醒读者，正念和大多数全身心心理练习方法一样，其训练项目缺少正式的管理制度。还有的读者可能更适合非正念方法。源于丹麦的“呼伽”（Hygge，挪威语，意指“幸福感”），提倡能够带来“温馨的感觉，与所爱的人共享生活的美好”（Visit Denmark网站，2018）。然而要提醒读者的是，丹麦人的生活方式是和其优良的政策支持、洁净优美的环境，以及完善的社会保障密不可分的（经济合作与发展组织，2017）。虽然每周平均需要工作49小时，但丹麦人大多更重视各自的家庭生活（格雷，2017）。 除此之外，读者还可以选择学习瑜伽或深入地了解佛教，不妨在网上搜寻一下当地相关的培训班，还可以遇到志同道合的人，互相分享各自的经验。 作为领导者，要在生活和工作中获得尽可能多的成就感，需要有适合自己的独特之道。如果因为有足够的能力，积累了足够多的经验，便选择忽视正念练习，它虽然不会影响到自己短期内的表现，但会让自己与正念能带来的诸多利好失之交臂，还可能致使自己无法为未来的人生之路上要经历的挫折做好准备。 大家可以去选择适合自己的练习方法，但请务必确保这个选择是积极而主动的。